Das sieht doch mal wieder super aus im Großen und Ganzen. Die Understatement-Fraktion übertrifft sich mal wieder selbst, Levi läuft wie ein Uhrwerk.
@ Det: Ich stimme mal mit ein. Dein Pensum ist unglaublich in den letzten Monaten. Würde das definitiv als Zeichen sehen, jetzt mal die Bremse rein zu hauen.
@ voxel
voxel hat geschrieben:Außerdem habe ich immer wieder mal Levis Gedanken im Ohr wie fit man durch einfache Dauerläufe werden kann.
Das kann ich tatsächlich absolut bestätigen. Den Effekt merkt man bereits nach einigen Wochen, als ich im März wieder eingestiegen bin, hat mir diese Herangehensweise ungemein geholfen. Der VO2max Wert war unterdurchschnittlich, ist dann aber konstant gestiegen, ohne dass ich großartig mit QTE nach geholfen habe. Ein paar lockere Strides reichen da völlig. Aber du stehst natürlich jetzt schon wo ganz anders als ich damals.
Hier mal mein händischer Copy-Versuch aus runalyze:
[TABLE="width: 320"]
[TR]
[TD="class: xl65, width: 80"]04.05. Mo[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]12,7 km[/TD]
[TD="class: xl67, width: 80"]01:00:21[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:45/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]05.05. Di[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]10,2 km[/TD]
[TD="class: xl68, width: 80"]51:04:00[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]5:00/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]
06.05. Mi[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
10,7 km[/TD]
[TD="class: xl68, width: 80"]
49:30:00[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
4:39/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]07.05. Do[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]10,8 km[/TD]
[TD="class: xl68, width: 80"]52:34:00[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:53/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]
08.05. Fr[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
12,5 km[/TD]
[TD="class: xl68, width: 80"]
56:11:00[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
4:29/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]09.05. Sa[/TD]
[TD="class: xl72, width: 80"]nix[/TD]
[TD="class: xl72, width: 80"][/TD]
[TD="class: xl72, width: 80"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69"]10.05. So[/TD]
[TD="class: xl70, width: 80"]18,8 km[/TD]
[TD="class: xl71, width: 80"]01:32:05[/TD]
[TD="class: xl70, width: 80"]4:54/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]75,6 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:47/km[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Mittwoch stand ein nettes Fahrtspiel an: 8 x 30sec @ 1.500-3.000m RT, dazwischen 3 min easy. Das war eine tolle Einheit, ich fange wirklich an die Fahrtspiele zu mögen. Die Beine wollen immer etwas mehr, das ist am Anfang ungewohnt, aber dass dann die langsamen Abschnitte alle im gemütlichen DL gelaufen werden müssen und nicht im Trab, führt dann dazu, dass sich das im Gesamtkontext als genau richtig anfühlt. So kommt dann am Ende ein rundes Training heraus. Wobei ich generell das Gefühl habe, bei den schnelleren Einheiten nicht ausgelastet zu sein. Aber in der aktuellen Phase ist das wohl genau so gewollt, habe ich mir sagen lassen.
Ähnlich verhielt es sich am Freitag: 2 x 3 km @ HMRT mit 5 min Easy dazwischen. Die Pace (04:00 min/km) war richtig gut machbar und ich hätte das locker 21 km durch bekommen. Den Puls habe ich gar nicht richtig hoch bekommen, nur bei der ein oder anderen leichten Steigung. Ich merke jetzt schon wirklich tolle Effekte und bin - sieht man mal von den fehlenden langen Läufen ab - auf einem ähnlichen Niveau von den VO2-max Werten her wie vor Frankfurt letztes Jahr. Das ist eine super Basis. Jetzt müsste man halt nur wissen, ob es Wettkämpfe geben wird im Herbst...
PB's:
10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)