D-Bus hat geschrieben:Hi Farhad,
Gegenvorschlag 1, damit du dich zwischendurch richtig erholen kannst:
1) Herbst/Wintersaison - 13.12.: Marathon und 10 km-WK
2) Pause, 14.12. - 10.01.
3) Frühjahrssaion: 11.01. - 17.04.: Marathon
Gegenvorschlag 2, damit du dich richtig lange und gründlich und vorsichtig auf Frankfurt vorbereiten kannst:
1) Herbstsaison - 18.11.: Marathon (und etwas Tempotraining)
2) Pause, 19.11. - 06.12.
3) Winter/Frühjahrssaion: 07.12. - 17.04.: Marathon
Nr. 2 wäre etwa so, wie ich es wieder machen will, und wie es auch in Büchern steht (s. z. B. Steffny, Greif, Pfitz, Daniels, McMillan etc.). Den 10er am 13.12. könntest du dann ruhig volles Rohr laufen, wie es z. B. auch von Steffny empfohlen wird, aber mit genau null Anpassung des Trainings, wie es z. B. auch von Steffny empfohlen wird.
Hallo Holger,
scheint so, als würde ich brav die zweite Variante nehmen, jedenfalls war ich diese Woche noch gar nicht laufen
und bin froh, dass ich letzte Woche eine ordentliche Woche hatte
. Jedenfalls komme ich momentan zu nichts, habe den 10-er schon gedanklich abgeschrieben und werde meinen Plan leicht umschreiben und ab dem 07.12. loslegen, OK, ich hoffe ich komme bis dahin schon dazu, ein paar Läufe zu machen
, aber eben als Grundlage für den Planbeginn.
@Jan: Der nun modifizierter Plan gefällt mir gut, was die 38 Minuten angeht, bin ich Holger's Meinung, dass du den Lauf bitte locker angehen musst und dir keine festes Zeitziel setzen sollst. Du kommst doch aus einer Verletzung und musst doch gerade am Anfang etwas vorsichtig sein. Ansonsten klasse Plan, der mit deinen diversen anderen Aktivitäten für dich (nicht für Markus und nicht für mich
) gut funktionieren sollte. Deine Orthopädie kann die Abwechslung gut brauchen und die Laufkilometer müssen eben reichen.
@Dennis: Beim ersten Blick habe ich auch gedacht, Huiiiii, was hat Dennis vor, mit langen MRT-Anteilen in den ersten Wochen und dann kommt lange nichts und dann wieder MRT
, nun weiß ich aber, wie du es meinst und 4:25 - 4:30 will ich auch so laufen, also völlig OK. Dein Plan gefällt mir sehr gut und der 35-er 3 Wochen vorher sollte besser passen als 4 Wochen vorher.
@Eckhard: Du bist an viel Laufen gewohnt und 2 Wochen Pause nach dem Adventsmarathon sollten dir reichen. Allerdings würde ich dann bis Hamburg alle anderen läuferischen Aktivitäten dem Hamburg Marathon unterordnen, damit dir dein Jubiläum eine deutliche PB beschert.
Apropos Tapering, ich bin absolut bei Jan und Dennis, was tapering angeht, so muss es sein.
@all: Viele Grüße
Farhad
PS. Schöne Ausführung für die Länge der langen sowie der MRT-Läufe, man kann sich daran gut orientieren
.