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Ergebnis 53.726 bis 53.750 von 54637
  1. #53726
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Natürlich! Wie alles hier!
    Locker = Easy -> Laut Coggan:

    Zone 2 55% to 74% of FTPw.

    Ist doch Easy, oder?

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (20.07.2021), leviathan (20.07.2021)

  3. #53727

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    Am Intervalldienstag gab es bei mir 1 km all-out auf der Bahn. Zum warm werden bin ich 2 x (200 m, 100 m Gehen, 300 m Traben) in 45.8 und 42.3 Sekunden gelaufen (geplant war 45 und 42). Die 1000 m bin ich handgestoppt in 3:39.19 gelaufen - leicht langsamer als die 3:37.45 vom letzten Jahr, wobei ich die damals auf nichtvermessener Strecke gelaufen bin.

    Interessanterweise haben Gefühl und Rundenzeiten überhaupt nicht zueinander gepasst. Ich dachte, dass ich nach 400 m eingebrochen wäre, doch das Gegenteil war der Fall. Die ersten 400 m bin ich in grob 91 s, die zweiten 400 m in ~87 s gelaufen und die letzten 200 m in ~41 Sekunden -> negativer Split wie er im Buche steht. Ich denke, dass mit einer schnelleren ersten Runde (<= 88 s), mehr Armarbeit und einem früheren Endspurt (habe erst die letzten 100-150 m gespurtet) noch Luft nach oben ist. Von daher werde ich es im August wahrscheinlich nochmal probieren.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  4. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    D-Bus (20.07.2021), Dartan (20.07.2021), dkf (20.07.2021), leviathan (20.07.2021), movingdet65 (20.07.2021), spaceman_t (20.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  5. #53728
    Avatar von spaceman_t
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Locker = Easy -> Laut Coggan:

    Zone 2 55% to 74% of FTPw.

    Ist doch Easy, oder?

    Also selbst bei den von mir als easy empfundenen Fahrten bin ich selten unter 175W im Schnitt unterwegs (2.5W/kg), ansonsten hab ich das Gefühl einer Ausflugsfahrt mit Family. Allerdings sind meine Fahrten in dem Bereich auch meist nur 40-60km. Trotzdem glaube ich nicht, dass meine FTP weit über 230W liegt, wenn ich sehe, wie angestrengt ich mich bei 230W so fühle.
    Finde auch dass so 20min bei 280W wie Holger sie ableistet bei mir wohl gar nicht gingen, ich aber durchaus schon Fahrten hatte, wo eine NP von 200W auf 2h oder auch mal 215/220 (avgP/NP) auf 1h hatte, ohne dass es all out war (aber natürlich anstrengend). Dies waren aber gleichmäßige Fahrten. Ich traue mir nicht mal 250W auf 20min zu.
    Muss aber gestehen, dass ich noch keinen FTP-Test gemacht habe.

  6. #53729
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    Also selbst bei den von mir als easy empfundenen Fahrten bin ich selten unter 175W im Schnitt unterwegs (2.5W/kg), ansonsten hab ich das Gefühl einer Ausflugsfahrt mit Family. Allerdings sind meine Fahrten in dem Bereich auch meist nur 40-60km. Trotzdem glaube ich nicht, dass meine FTP weit über 230W liegt, wenn ich sehe, wie angestrengt ich mich bei 230W so fühle.
    Ich verstehe überhaupt nicht wir groß die Unterschiede in der Wahrnehmung sein können. Ich schätze, daß meine FTP so 280W (4,4 bis 4,5 W/kg) sein wird. Also zuumindest kann ich 10x2min @ 320 fahren. Das ist dann aber eine wirklich harte Einheit. Meine lockeren Einheiten liegen alle im Schnitt zwischen 160 und 165. Auf der Rolle gehe ich an easy Tagen nicht über 175W und auch das nur abschnittsweise. Ich liege im Schnitt bei ca. 55% FTP und nicht als untere Schwelle. Das sind dann aber übrigens auch so um die 2,5 Watt/kg.

    Zitat Zitat von Dude_CL Beitrag anzeigen
    Ich dachte, dass ich nach 400 m eingebrochen wäre, doch das Gegenteil war der Fall. Die ersten 400 m bin ich in grob 91 s, die zweiten 400 m in ~87 s gelaufen und die letzten 200 m in ~41 Sekunden -> negativer Split wie er im Buche steht.
    So etwas findest Du in keinem Buch. Da würde vielleicht 89/88 stehen. Der Unterschied hier ist aber gravierend. Das war kein 1000m Lauf, sondern ein 600er mit 400m Anlauf

    Und trotzdem tolles Ergebnis
    nix is fix

  7. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (20.07.2021), Dude_CL (20.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  8. #53730
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich verstehe überhaupt nicht wir groß die Unterschiede in der Wahrnehmung sein können. Ich schätze, daß meine FTP so 280W (4,4 bis 4,5 W/kg) sein wird. Also zuumindest kann ich 10x2min @ 320 fahren.
    Da tummeln wir uns in ähnlichen Regionen. Letzteres traue ich mir auch gut zu, vielleicht sogar noch bisschen mehr (vielleicht 330 oder 340).
    Aktueller FTP ist 269W, der ist ein wenig zu niedrig (automatisch von Zwift runterkorrigiert), weil ich halt nix auf Zwift von Relevanz mache. Wird wieder steigen, wenn Mannschaftszeitfahren startet.

    Daher mal so zum Vergleich, schaue ja nicht so sehr auf die Wattzahlen, wenn ich *locker* durch die Gegend fahre.
    Heute: 134W Durchschnitt, 176W NP und Tempo von 27,1km/h. Also 49% und 65% bei 57% von maxHF. Also grob +10 wäre das locker Laufen (untere Grenze).

  9. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (20.07.2021), leviathan (20.07.2021)

  10. #53731
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Daher mal so zum Vergleich, schaue ja nicht so sehr auf die Wattzahlen, wenn ich *locker* durch die Gegend fahre.
    Heute: 134W Durchschnitt, 176W NP und Tempo von 27,1km/h. Also 49% und 65% bei 57% von maxHF. Also grob +10 wäre das locker Laufen (untere Grenze).
    Wie in aller Welt hast du es beim *locker* fahren geschafft so eine riesige Differenz zwischen Ø und NP zu bekommen?

    Ansonsten aber sehr ähnlich zu meinen letzten "Kurz Eisessen" Runden: 134W Durchschnitt, 157W NP, Tempo von 26.5km/h. Puls mit 67% klar höher, aber so viel niedriger wird der bei mir einfach nicht. Und außerdem war das mit Vorbelastung vom Laufen. Und mein FTP dürfte wohl auch ein paar Watt niedriger liegen, aktuell habe ich glaube ich 240W eingestellt, aber schon sehr lange keinen Test mehr gemacht. (Und aktuell auch kein Interesse daran.)

    Obwohl ich ehrlich zugeben muss, dass der Schnitt klar durch überfüllte Radwege nach unten gedrückt wurde. Hätte ich komplett frei fahren können, gehe ich von aus, dass ich bei mindestens 150W gelandet wäre.

  11. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (20.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  12. #53732
    Avatar von Antracis
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    Heute wie geplant lockerer Lauf 45 Minuten @5:09.

    Gewicht ist mittlerweile auf 68Kg runter…soviel hab ich zuletzt vor meiner Volljährigkeit gewogen. Hab mal den Eiweissanteil nochmal erhöht in der Ernährung, sieht aber im Spiegel langsam maschinenmäßig gut aus.

    @locker: Bei mir ist ja locker auch immer eher im untersten Watt- oder Pacebereich. Gibt aber sicherlich so Gendefekte. Meine Trainings-Companera findet auch alles locker, solange kein Blutgeschmack im Mund spürbar ist. Ich frag dann meist ab 200W im Windschatten mal nach, ob das für sie wirklich noch locker ist…meist kommt dann sowas wie „Oh…war ganz in Gedanken“

  13. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (20.07.2021), dkf (21.07.2021), leviathan (20.07.2021), movingdet65 (20.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  14. #53733
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Wie in aller Welt hast du es beim *locker* fahren geschafft so eine riesige Differenz zwischen Ø und NP zu bekommen?
    So?

    Anhang 81501

    Hast Du nie Wind auf der Strecke oder mal Treibholz auf der Strecke, was Du überholen willst?
    "Unterm Strich" war es ja locker.

  15. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (20.07.2021), Dartan (20.07.2021), dkf (21.07.2021), leviathan (20.07.2021)

  16. #53734
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Also zuumindest kann ich 10x2min @ 320 fahren.
    Nochmal darauf zurückkommend: wie lange sind die Pausen da? Dann mach ich das die Tage mal.

  17. #53735
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Nochmal darauf zurückkommend: wie lange sind die Pausen da? Dann mach ich das die Tage mal.
    Die Einheit sieht wie folgt aus:

    10min @140W
    10min @150W
    10x(2min @ 320W / 3min @150W)
    15min @170W
    5min @140W
    nix is fix

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Steffen42 (20.07.2021)

  19. #53736
    Avatar von Steffen42
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    Danke Levi! Mal schauen, vielleicht bekomme ich die am Donnerstag gefahren. Würde Warmup/Cooldown aber vermutlich auf jeweils 5min kürzen, dann passt das in eine Stunde.

    Hab nicht so viel Zeit diese Woche. Am Wochenende soll es regnen und ich muss wieder Einsätze fliegen, sonst wird das nix. Deep State Geoengineering Fluggeschwader 3.

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    leviathan (20.07.2021)

  21. #53737
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich schätze, daß meine FTP so 280W (4,4 bis 4,5 W/kg) sein wird. Also zuumindest kann ich 10x2min @ 320 fahren. Das ist dann aber eine wirklich harte Einheit. Meine lockeren Einheiten liegen alle im Schnitt zwischen 160 und 165. Auf der Rolle gehe ich an easy Tagen nicht über 175W und auch das nur abschnittsweise.
    +1

    Passend dazu fahre ich locker zwischen 130 und 150 W.

    Mit 320/280 = 114% muss das schon sehr hart sein. Meine 10x 2min mit 280/250 = 112% empfand ich schon als grenzwertig.
    Zugegebenerweise habe ich ein paar zwift-Workouts gesehen, in denen die 2 min mit 110 - 120% vorgeben waren. Die 120% waren aber nur für die erste Minute, dann Rampe runter auf 110%. Von denen schaffte ich immer nur 6 - 8 Wiederholungen trotz großzügiger Pausen.

    @Steffen: bei meinen letzten 10x 2' waren die Pausen auch wie bei Heiko 3 Minuten lang, allerdings einmal erweitert mit taktisch geschickt eingelegter Toilettenpause. Wie bei Heiko waren die Pausen mit 130 - 140 W recht entspannend.

    Ach ja, nach wie vor denke ich, dass bei Darth und Spaceman die ftp mindestens 10%, eher 20% oberhalb meiner liegt. Wenn die beiden draußen unkontrolliert ein paar Mal - gut erholt - Sachen wie 10x 2' oder 20' an der Kotzgrenze, mit anschließendem Hinlegen, gefahren haben, wird das wohl klarer werden.


    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    So etwas findest Du in keinem Buch. Da würde vielleicht 89/88 stehen. Der Unterschied hier ist aber gravierend. Das war kein 1000m Lauf, sondern ein 600er mit 400m Anlauf

    Und trotzdem tolles Ergebnis
    +1
    Noch ein bisschen mehr Ausdauer, und die 3:15 fällt spätestens im nächsten Jahr auf dem Weg zur sub-3.

    P.S. Tempo Tuesday, leider wegen Hitze nur um die 220 W geschafft:
    30 min @ 220 W + 25 min @222 W #rotelaterne
    Macht 1:46 @181 W (NP 194 W).

    P.P.S. Ja der Stefffen ist schon ein Wilder. Meine letzten drei lockeren Fahrten (ja ich hatte mal wieder drei lockere Tage hintereinander ohne QTE da Weichei):
    138 W (NP 143 W)
    143 W (NP 147 W)
    134 W (NP 139 W)
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  22. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (20.07.2021), leviathan (20.07.2021), movingdet65 (20.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  23. #53738
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Die Einheit sieht wie folgt aus:

    10min @140W
    10min @150W
    10x(2min @ 320W / 3min @150W)
    15min @170W
    5min @140W
    12min @131W
    13min @142W
    10x(2min @ 280W / 3min @130W)
    13min @140W

    Allerdings alles freestyle und unregelmäßig, da draußen mit Hügeln und Wind, wie beschrieben.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    leviathan (20.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  25. #53739
    Avatar von movingdet65
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    Heute mit Intervalltraining in den 8-Wochen-Countdown gestartet. Bin aber etwas abgewichen von der Greif-Vorgabe. Die lautet "nur" 1km/2km/3km im HM-RT,- also nur 6km an Tempo,- das hätte mich doch etwas unterfordert. Habe daher stattdessen 3x1000M/2x2000M/1x3000M. absolviert, also insges. 10km an Tempo. TPs` ca. 2 - 3,5Min. Also Pausen auch meist kürzer als verlangt,- ausser (zwangsweise) vor den 2000ern. (Greif ist bei den TPs` im MRT-Training ja stets sehr großzügig gewesen).
    Die 1000er im Schnitt in 3:42/km,- die konnte ich noch auf der Bahn laufen (wegen Ferien kein Schulbetrieb). Dann musste ich aber flüchten, als die ersten Vereins-Fußballer angetrabt kamen (zudem habe ich ja auch keine offizielle Erlaubnis, hier zu trainieren, 1x hatte mich ja schon die Platzwärtin ermahnt).
    Also schnell hin zu meinem Alternativ-Revier, der flachen Asphalt-Runde in der ehem. Briten-Siedlung nahe Stadtpark. Dadurch geriet die Trabpause natürlich wesentl. länger (ca. 8 Min.), wobei ich hier aber auch mal etwas forcierte u. kleine Strides einbaute.
    Die ersten 2km in 3:49/km noch eher durchschnittlich, aber die zweiten in 3:44/km waren dann schon ziemlich stark. 2km um die 7:30Min. bin ich bisher kaum mal gerannt, meine ich.
    Zu guter Letzt dann noch 3km, wobei ich da die ersten 2km noch eher verhalten im HM-RT - bis Schwelle/15k-Pace (3:54 - 3:52/km) und dann auf dem letzten KM nochmal angezogen habe bis 10k (3:45/km). Mit dem Satz von P. Greif vor Augen: "...bei solch einem Intervalltraining ist der letzte KM immer mit der Wichtigste,- also bloß nicht abbrechen ...!"
    11:33 Min. auf dieser Distanz war dann auch eindeutig im Soll,- habe ich bisher vielleicht nur ein-oder zweimal schaffen können.
    Wenn ich diese Einheit vergleiche mit ähnlichen von vor 2 Jahren, deutet das schon eindeutig auf MRT-PB bzw. sub-02:55h hin,- aber zu sicher darf man sich ja nie sein,- ich selbst habe mich da früher auch schon mal täuschen lassen u. zuviel erwartet.
    Die äusseren Bedingungen beim WK müssen dann ja auch zumindest ähnlich sein.
    Mal abwarten, wie sich nun die nächsten 7-8 Trainings-Wochen entwickeln.
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 15km: 58:46 Min. (Sololauf) 31.12.20
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK; Solo) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2021:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h; Hermannslauf sub 02:15h


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  26. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    Antracis (20.07.2021), D-Bus (20.07.2021), Dartan (21.07.2021), dkf (21.07.2021), Dude_CL (20.07.2021), feu92 (20.07.2021), leviathan (20.07.2021), RunODW (22.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  27. #53740
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    Jau, Det, wenn du vor dem Plan härter trainierst, wirst du während des Plans - je nach Charakter - entweder dich langweilen oder aber den Plan übererfüllen.

    Du hast dich offensichtlich für letzteres entschieden:
    - Distanz von 6 km auf 10 km erhöht
    - Tempo von HMRT auf HMRT - 10k-RT erhöht
    - Pausen deutlich verkürzt

    Ergo: du passt hier in den Faden, aber lass Alcano das nicht sehen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  28. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    dkf (21.07.2021), leviathan (21.07.2021), movingdet65 (21.07.2021), Steffen42 (20.07.2021)

  29. #53741
    Avatar von Steffen42
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    Jo. „Unterfordert von der Greif-Treppe“ ist was fürs Poesiealbum des Fadens. Alternativ: Shirt damit bedrucken

  30. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (21.07.2021), D-Bus (20.07.2021), Dartan (21.07.2021), dkf (21.07.2021), heikchen007 (21.07.2021), leviathan (21.07.2021), movingdet65 (21.07.2021)

  31. #53742
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    Heute auch mal Mittwoch = Tempotag, Morgens fröhlicher Start in den Tag mit kurzem TDL:

    Zunächst Vorglühen mit 4 x 500m @4:05
    Dann nochmal 4km @3:58

    Lief erstaunlich easy, heute Abend dann noch Beine ausschwimmen.

    Und Ihr so ?


  32. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    D-Bus (21.07.2021), Dartan (21.07.2021), dkf (21.07.2021), Dude_CL (21.07.2021), leviathan (21.07.2021), movingdet65 (21.07.2021), Steffen42 (21.07.2021)

  33. #53743
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Ich so? Ich geh gleich auf die Bahn, um 5:30/km zu laufen und die Athleten zu beobachten. #socialbutterfly

    Vielleicht färbt ja was auf mich ab?
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  34. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (21.07.2021), Dartan (21.07.2021), dkf (21.07.2021), Steffen42 (21.07.2021)

  35. #53744
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Da heute endlich mal ein Intervall-Mittwoch mit Rennrad-tauglichen Wetter ist, dachte ich ich kann ja abends nach der Arbeit ausnahmsweise mal mit den Rad zur Laufbahn fahren. Heute früh als Vorbereitung also etwas ich sonst eigentlich nie mache: Mit dem RR zur Arbeit. Rein von den Leistungswerten her war das eine echt beeindruckende Fahrt: 200W Schnitt, 243W NP! Aber gut, die Fahrtzeit von wahnwitzigen 4 Minuten relativiert das dann doch wieder etwas...

  36. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (21.07.2021), dkf (21.07.2021), leviathan (21.07.2021), Steffen42 (21.07.2021)

  37. #53745
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Aber gut, die Fahrtzeit von wahnwitzigen 4 Minuten relativiert das dann doch wieder etwas...
    https://www.triathloncoach-royhinnen...att-challenge/

    Kannste gleich gut für Leistungstests nutzen. ***




    ***Disclaimer: Bin weder ein Fan dieses Tests noch von Roy Hinnen, aber es passte einfach zu gut.

  38. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (21.07.2021), dkf (21.07.2021), Steffen42 (21.07.2021)

  39. #53746
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Entspannter Mittwoch. Heute früh Krafttraining und gerade eben 15km Dauerlauf. Ende des Programms.

  40. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (21.07.2021), RunODW (22.07.2021)

  41. #53747
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Entspannter Mittwoch. Heute früh Krafttraining und gerade eben 15km Dauerlauf. Ende des Programms.
    Keine Dönerpizza zur Abrundung des Programms ?

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (21.07.2021)

  43. #53748
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Keine Dönerpizza zur Abrundung des Programms ?
    Das hast Du falsch in Erinnerung. Dönerpizza hab ich noch nie gegessen.

    Entweder:

    - Döner solo
    - Gyrospizza (aber auch nur in der Kantine)

    oder mein Favorit seit rund einem halben Jahr:
    - Pizza Sucuk

    Leider nichts von alledem heute. Morgen vielleicht.

  44. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (21.07.2021), dkf (21.07.2021)

  45. #53749
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    langer Mittwoch (Will ja die Sonntage für den Pascullino versuchen etwas frei zu halten )

    Also gab es heute quasi den zweiten Ü30er des Jahres;

    32km @6:33 / inkl. klitzekleiner EB je 3km @6:08 + 3km @5:57

    Fazit -> WEITERMACHEN & never stop!


    PS
    der Struppi hat gestern die CP von 162 auf 164 W hochgesetzt & die Rennanneliese die VO2max ümmerhin für den Moment auf 44,65 (weeeeß nich, wann ich so einen Wert das letzte Mal gesehen hab )
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  46. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (21.07.2021), Dartan (22.07.2021), leviathan (21.07.2021), movingdet65 (21.07.2021), RunODW (22.07.2021), Steffen42 (21.07.2021)

  47. #53750
    Avatar von Antracis
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    Toll Korinna, es geht weiter aufwärts.

    Abends jetzt noch 1500m die Laufbeine ausgeschwommen und danach beim Linchen durchpflügen lassen: Schnullibeine wieder ready für morgige Rad QTE.


  48. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (22.07.2021), dkf (22.07.2021), leviathan (21.07.2021), Steffen42 (21.07.2021)

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