Bei mir heute auch wieder Bahntraining (Solo).
Wettermässig hätte der Kontrast zu letzten Dienstag kaum grösser sein können; heute nämlich nur 21 Grad und kräftige Regengüsse,- das habe ich so richtig genossen!
Es war wieder eine "Treppe aufwärts" im Plan: 1000M/2000M/3000M/4000M,- also es wird nun immer MRT-spezifischer.
1000M@3:53; 2000M@3:56/km; 3000M@3:58/km; 4000M@4:03/km
Die Geh/-Trabpausen sollten wie von Greif empfohlen relativ lang sein, damit zwischendurch wieder genügend Laktat abgebaut wird.
Bei mir waren es etwa zwischen 4 Min. und 5Min.,- vor den 4km sogar an die 6Min.
Eigentlich sollte alles "nur" im HM-RT gelaufen werden, aber die 1km und 2km waren dann doch eher nah an 10k-Pace, erst ab 3km HM-IAS (Schwelle).
Die letzten 4km bin ich die ersten 2km noch etwas verhalten im 30k-Tempo (4:06/km) angelaufen, da war mir wichtiger, die 4000 komplett konstant durchzulaufen ohne ins Risiko zu gehen, evtl. abbrechen zu müssen.
Auf den letzten 2km konnte ich dann nochmal auf HM-RT/-Schwelle forcieren u. letzter KM mit 3:55 sogar fast 10k-Pace.
Also durchaus im Soll die Einheit, zumal wenn man bedenkt, dass die Vorbelastung durch den harten LDL vom Sonntag doch noch zu spüren war.
Das 2,5km Austraben im durchnässten Shirt war dann zwar nicht so angenehm, aber dafür durfte man nachher die Dusche und das "Regenerations-Müsli" sowie Erholungsschlaf geniessen ...
60701
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)