Guten Morgen,
hab jetzt erstmal gründliche Nachlese betreiben müssen...
@les: Freut mich, dass es bei dir so rund läuft.
Schön, dass du dich gemeldet hast und uns auf dem Laufenden hälst. Bitte auch in Zukunft.
Glückwunsch noch zum starken Crosslaufergebnis.
Finde eure Diskussionen wieder sehr interessant.
Ich bin grade selbst am grübeln, wo ich hinwill, wo ich welche Wettkämpfe laufen könnte und wie ich nun weiter trainiere?
Zumindest erst mal für das nächste halbe Jahr. Wenn das rund läuft, dann ist eventuell wieder ein Herbstmarathon möglich.
Bis jetzt war ja nur klar, dass ich Anfang Juni 10km laufen werde. Aber bis dahin ist ja noch ewig hin.
Was und wie trainiere ich denn jetzt am sinnvollsten? Gibt es Vorbereitungswettkämpfe auf den 10er? Oder lauf ich im zeitigen Frühjahr auch schon einen Wettkampf? Wo bzw. wann laufe ich welche Distanz und was sind dann A- und was B- Wettkämpfe?
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Hab den Laufkalender schon studiert, aber so wirklich zu einem Ergebnis bin ich noch nicht gekommen.
Da werde ich mir wohl nochmal umfassend Gedanken dazu machen müssen.
Somit war ich gestern auch noch sehr unentschlossen, was ich als QE trainieren soll. Mein Freund hat mir dann eine Einheit alla @Rajazy vorgeschlagen, an der ich mich dann versucht hab. Allerdings in der "Mädchen-Version".
Quasi ein Tempowechsellauf, mit einer Satzpause dazwischen, in der Kraftausdauerübungen gemacht werden.
Geplant war folgendes:
6x 400m 4:30 im Wechsel mit 6x 400m in 5:00 - 5:15, 4 Kraftausdauerübungen (Hockstrecksprünge, Skippings, Storchenschritt, Schrittsprünge), dann 400 m TP und dann nochmal ein Satz mit 6x 400m Tempowechsellauf, anschließend nochmals Kraftausdauerübungen, dann AL, und eventuell noch ein paar Mal 200 m.
Es war eine spaßige und sehr kurzweilige, allerdings auch sehr fordernde Einheit. Ich bin die schnelleren Abschnitte allerdings nur im Durchschnitt zwischen 4:30 und 4:45 gelaufen (schneller gings nicht
) und die langsameren haben gut funktioniert mit 5:00 - 5:15.
Nach den ersten 5 war für mich aber auch klar, dass 5 pro Satz reichen und ich keine 6 laufen werden.
Die Kraftausdauerübungen hätten bestimmt noch spritziger ausgeführt werden können/sollen, aber die Beine sind da ja schon ziemlich angeschlagen, was es nicht einfach macht. Beim zweiten Mal Übungen bin ich bei den letzten Schritten Storchenschritt kaum noch hochgekommen.
Nach dem Auslaufen hab ich dann noch 3x200m gemacht. Am Anfang sehr zäh, dann wurde es besser (3:55, 3:41, 3:29).
Insgesamt waren es 13,6 km und ich war ziemlich k.o. danach. Die Bodenverhältnisse waren allerdings für so eine Einheit auch bescheiden. Eigentlich hab ich mir extra einen Rundkurs ausgesucht gehabt, der eigentlich fast immer geräumt und gestreut ist. Gestern war er das leider nicht. Das meiste war schneebedeckt und ich hatte leider nicht meine Speedcross an.
Ist zwar alles noch ausbaufähig, aber erstmal bin ich mit der Einheit gestern ganz zufrieden.
Fürn Rest der Woche stehen jetzt nur noch ein lockeres Läufchen und der Lala an.
Ach ja, und Stabi-, Krafttraining darf ich ja auch nicht vergessen, das also auch noch.
Machts gut. Schönes Wochenende schon mal.
Liebe Grüße
Sandra