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  1. #51851
    Avatar von Christoph83
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    Bin auch durch für diese Woche und hänge mich schnell an Steffen, bevor die spektakulären Wochenberichte hier eintrudeln:

    Tag Einheit Kommentar
    Montag Radtrainer 1:00h @165W 58% Hfmax GA1
    Dauerlauf 13,5km @4:45 68% Hfmax mit 6 Strides
    Dienstag Dauerlauf 13,5km @4:35 71% Hfmax Easy
    Mittwoch Radtrainer 1:06h @178W 61% Hfmax GA1
    Dauerlauf 13km @4:37 67% Hfmax mit 6 Strides
    Donnerstag Dauerlauf 10km @4:30 70% Hfmax Easy
    Freitag Radtrainer 1:11h @187W 66% Hfmax GA1
    5,4km Warmup + 5x150m mit 5'GP + 9,1km Cooldown 5x150m so schnell wie es unverkrampft geht
    Samstag Radtrainer 1:00h @147W 57% Hfmax regenerativ
    Dauerlauf 22km @4:45 71% Hfmax Easy
    Sonntag Radtrainer 1:00h @155W 57% Hfmax regenerativ
    10,7km DL + 8 Bergsprints (1'GP + 1'SP) + 4,8km Cooldown 8 Bergsprints
    Gesamt 7x Laufen 106,4km @4:51 70% Hfmax; 8:37h (inkl. ca. 30min Gehpausen und 7min Stehpausen)
    5x Radtrainer 5:20h @167W 60% Hfmax 196km & 872HM
    Gedsamtdauer: 13:57h (inkl. ca. 30min Gehpausen und 7min Stehpausen)
    Trimp: 911
    Kalorien: 8.744


    Ähnlich wie bei Steffen: unspektakulär. Bisschen Strides, bisschen Kurzintervalle, bisschen Bergsprints und das war es.
    Auf dem Rad alles eher Schnulligekurbel.
    Nächste Woche soll dann läuferisch noch etwas mehr Qualität rein, weiß aber noch nicht so recht was.

  2. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  3. #51852
    Avatar von JBl
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    Nachtrag (o. T.):

    ... achso und ich hab an meinem Halbakt-Relief nochmal rumgedoktort. Vor allem mit den Rippen hab ich gekämpft, da hat mich immer irgendwas gestört, aber so einigermaßen gehts glaub ich ...

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    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
    bevor es vorbei ist ..."

    -Zitat: Rocky Balboa-

  4. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JBl:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), movingdet65 (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  5. #51853
    Avatar von Hagenthor
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    Meine Woche ist aus sportlicher Sicht auch durch. Ich habe jetzt auf 5 Laufeinheiten erhöht und dafür das Tempo meiner langsamen Einheiten von ~4.30 min/km (70% HF-Max) auf ~5min/km (65% HF-Max) reduziert. Einerseits hoffe ich dadurch mehr Kilometer sammeln zu können, andererseits möchte ich den mittleren Tempobereich (3.35-4.10) etwas ausbauen.

    Mo: 11km @5.00 ∅63% HF-Max
    Di: 6x700m Flach-Hügel-Flach
    Do: 13km @3.54 ∅81% HF-Max
    Fr: 14km @4.56 ∅68% HF-Max
    Sa: 20.5km Trail mit 800hM @5.53 ∅69% HF-Max
    So: 60min Radfahren ∅69% HF-Max (Wattwerte weiss ich nicht)

    Gesamt:
    Laufen: 70.5km mit 1'500hM @5.00 ∅71% HF-Max
    Rad: 21km Radfahren mit 350hM

    Durch die fünfte Laufeinheit ging der Umfang automatisch wieder von 60 auf 70km hoch. Das versuche ich in den nächsten zwei Monaten auf 80-90km zu steigern. Im Dezember/Januar hatte ich diese Umfänge bereits einnmal erreicht. Danach hatte ich aber Probleme mit Achilles. Deshalb erfolgt jetzt der nächste Versuch mit weniger Tempo bei den Grundlageneinheiten.

    Wünsche euch allen noch einen schönen Abend

    Grüsse
    Nicolas

  6. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), JBl (11.04.2021), movingdet65 (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  7. #51854
    Avatar von movingdet65
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    Heute hatte ich im Grunde eine Art "Königs-Einheit", da ja schon in 2Wochen der 31er-Solo-WK. ist. Wobei man das nicht mit der echten Königs-Einheit vor einem Marathon vergleichen darf,- also 15km harte EB brauchte ich heute nicht hinzulegen, es reichte schon, die 2. Hälfte deutlich schneller zu laufen als die erste u. auf den letzten 10km möglichst nahe ans MRT-RT heranzukommen. Ist mir auch einigermassen gut gelungen: 31km@4:43/km (115HM),- bei leichten Nieselregen, aber diesmal nicht so starken Wind. 1. Hälfte 4:56/km; 2. Hälfte 4:30/km.
    Ich denke, in 2 Wochen auf ähnlicher Strecke u. mit erholteren Beinen sollte ein Gesamtschnitt von unter 4:20/km drin sein,- wenn alles halbwegs normal läuft.
    Beim Wochen-Bericht schliesse ich nochmal den LDL vom letzten Montag mit ein, da der ja die Folge-Einheiten doch stark beeinflusst hat und ich die nächste QTE natürlich um einen Tag nach hinten verschieben musste.
    MO.: LDL: 31km@4:41/km (105HM)
    DI.: 6km Recovery (ohne Uhr)
    MI.: 10km TDL @4:06/km (30k - HM-RT/Schwelle). Auf Asphalt, flach. Windig
    DO.: 5km Recovery (ohne Uhr)
    FR.: 16km TDL @4:18/km. 40HM, windig. Pace near MRT.
    SA.: 11km Recovery (wieder bewusst ohne Uhr, damit ich bloss nicht zu schnell laufe). Ca. 5:50/km
    SO.: LDL 31km@4:43/km (115HM). 1. Hälfte 4:56/km; 2. Hälfte 4:30/km. Regnerisch.
    Gesamt 115km
    Also im Grunde waren es diese Woche sogar (ausnahmsweise) 4 QTEs`, wobei die am Mittwoch aufgrund der Kürze sicher die am wenigsten belastende war. Wollte da eigentlich erst Lang-Intervalle machen, dachte mir dann aber, dass ein flotter 10er-TDL einen ähnlichen Effekt haben dürfte. Erste 2km aber noch sehr zäh,- dass war eher MRT-Pace. Erst danach forciert auf HM-RT/Schwellentempo bis zuletzt 3:55/km.
    Der längere Freitags-TDL war ganz solide,- schneller als ca. MRT-Tempo brauchte es da nicht. 2. Hälfte etwas schneller.
    Gewicht heute direkt nach dem LDL 61kg,- aber heute abend nach den Mahlzeiten werden es sicher wieder über 62 werden.
    Schönen Sonntag noch!
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)

    Sportliche Ziele 2020:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h;


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  8. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    Dartan (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), leviathan (12.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  9. #51855
    Avatar von Antracis
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    Starke Wochen hier wieder - vor allem, wenn man bedenkt, dass kein WK weit und breit, Corona-Depression und eigentlich noch Frühjahr. Iss also eigentlich wie immer, nur weniger Verletzte.

    Bei mir auch unspektakulär, Ostern spielt irgendwie noch mit rein in die Entlastungswoche mit gleich zwei Ruhetagen , am Wochenende gabs wieder etwas mehr und durch die Damenwahl sogar mal sowas wie ne QTE. Heute natürlich dann wieder nur locker die Sonne genossen.




    Mo: 3,5h Rad im Wald rumspielen @130W/175W NP
    Di: -
    Mi: 30min Stabi A: DL GA1 2h @5:02
    Do: 30min Zugseiltraining, + 40 min Rolle locker Kurbeln mit einigen Spitzen 154W NP
    Fr: -
    Sa: Koppeltraining Rad 3h:12min im Wald mit vielen kurzen Anstiegen 126W/172W NP + 17,6km Laufen @4:44, darin einige Kapriolen u.a. 0,99km @3:53 und EB 4km 4:15-4:10 + 15min Auskurbeln
    So: Rad 3h:36min locker GA1 mit Hügeln 136W/168W NP + 30min Stabi



    Rad: 354km (90km Brommi) 16h
    Laufen 41km 3h22
    Stabikram 1,5h
    Gewicht: Fallend.


  10. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), movingdet65 (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  11. #51856
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Huhu,

    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Starke Wochen hier wieder - vor allem, wenn man bedenkt, dass kein WK weit und breit, Corona-Depression und eigentlich noch Frühjahr. Iss also eigentlich wie immer, nur weniger Verletzte.
    +1 Wie immer totaler Wahnsinn. Lauter Verrückte hier...

    Meine Woche, Arbeitstitel für Steffen's Podcast "Eher locker zur dunklen Seite":

    Tag Was Details Anmerkungen
    Mo: Radtrainer 21.1km @27.4km/h (154HM)
    46:08min @132W / 138W NP
    Regenerativ
    Di: Laufen 9.1km @5:10/km (162HM) Beineausschütteln
    Mi: Laufen 10.6km @5:01/km (97HM) mit
    3x200m + 2x400m + 1x800m + 2x400m + 3x200m , 400m TP
    3:20|3:25|3:20 ~ 3:38|3:40 ~ 3:53 ~ 3:48|3:45 ~ 3:30|3:25|3:20
    Do: Laufen 9.2km @5:13/km (161HM) Beineausschütteln
    Fr: Radtrainer 36.0km @30.8km/h (270HM)
    1:10h @169W / 174W NP
    Aerobic Threshold Development
    Sa: Laufen 30.0km @4:49/km (164HM) Ultra-Halbmarathon
    So: Rad 58.7km @28.2km/h (495HM)
    2:05h @182W / 201W NP
    "Eher locker" Eisessen
    ==> Laufen 59.0km (4:52h, 4:58/km, 4x)
    Radtrainer 57.1km (1:56h, 155W, 2x)
    Rad 58.7km (2:05h, 194W, 1x)
    8:54h - 874 TRIMP - 638 TSS

    Über die Kerneinheiten hatte ich ja schon berichtet: Einerseits meine traditionellen Mittwochsintervalle, bei denen ich versucht habe mich vorsichtig an schnellere Tempi heran zu tasten und überhaupt erstmal wieder ein Gefühl für so kurze Intervalle zu bekommen. Ungewohnte Reize hat die Einheit zumindest gesetzt, wie der Muskelkater an den beiden Folgetagen eindrucksvoll bewiesen hat.

    Gestern durfte ich dann meine leichtfertigen Anmeldung für den "Wings For Life" Lauf in gut einen Monat ausbaden und habe quasi per Schocktherapie versucht meine Beine wieder an längere Distanzen zu gewöhnen, nachdem mein letzter Lauf >22km gut 8 Monate her war... Das lief deutlich besser als erwartet, das schlimmste war eigentlich während den ersten 20km die "Angst" vor den letzten paar Kilometern. Zu meiner Überraschung waren die dann aber ziemlich problemlos und ich bin noch nicht mal groß langsamer geworden. Resterinnerungen an meine Marathons scheinen also doch noch da zu sein und auch die durchs Radfahren erhaltene Ausdauer hat sicher nicht geschadet. Am Ende war ich dann aber doch eher froh, als die 30km durch waren....

    Alles andere waren eigentlich mehr oder weniger unspektakuläre Fülleinheiten, irgendwo zwischen "regenerativ" und "ein bisschen anstrengend".

    Schönen Abend, guten Start in die neue Woche und natürlich #neverstop
    Matthias
    Zuletzt überarbeitet von Dartan (11.04.2021 um 19:10 Uhr)

  12. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), movingdet65 (12.04.2021), Steffen42 (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  13. #51857
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von JBl Beitrag anzeigen
    Nachtrag (o. T.):

    ... achso und ich hab an meinem Halbakt-Relief nochmal rumgedoktort. Vor allem mit den Rippen hab ich gekämpft, da hat mich immer irgendwas gestört, aber so einigermaßen gehts glaub ich ...

    Name:  Relief_halbakt_.JPG
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    Erster Gedanke vorm Lesen: coole Torte mal was ganz andres
    Sorry bin Hinterwäldler Banause
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    dkf (11.04.2021), JBl (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  15. #51858
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    was'n passt doch; ... das Mädel da iss doch ne coole Torte

  16. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (12.04.2021), JBl (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  17. #51859
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von movingdet65 Beitrag anzeigen
    Heute hatte ich im Grunde eine Art "Königs-Einheit", da ja schon in 2Wochen der 31er-Solo-WK. ist.

    ...
    MO.: LDL: 31km@4:41/km (105HM)
    DI.: 6km Recovery (ohne Uhr)
    MI.: 10km TDL @4:06/km (30k - HM-RT/Schwelle). Auf Asphalt, flach. Windig
    DO.: 5km Recovery (ohne Uhr)
    FR.: 16km TDL @4:18/km. 40HM, windig. Pace near MRT.
    SA.: 11km Recovery (wieder bewusst ohne Uhr, damit ich bloss nicht zu schnell laufe). Ca. 5:50/km
    SO.: LDL 31km@4:43/km (115HM). 1. Hälfte 4:56/km; 2. Hälfte 4:30/km. Regnerisch.
    Gesamt 115km


    ...
    JETZT aber mal brav sowaswietapern ... ja oder

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    JBl (11.04.2021), movingdet65 (12.04.2021)

  19. #51860
    Avatar von JBl
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    ..., nachdem mein letzter Lauf >22km gut 8 Monate her war... Das lief deutlich besser als erwartet, ...
    hab ich auch gemerkt, dass ich mich wieder recht schnell an die langen Sachen gewöhne. Der letzte 30er war im letzten Mai, dann monatelang meist nur so 3 EH von 7-12km. Hab aber gemerkt, wenn man dann mal ein paar 15/16er einstreut, kann man ohne Probleme auch auf ü20 gehen, dann funktionieren auch sehr bald die 30er wieder. Jetzt erstmal sehen, wie der körperliche Stress bei der Arbeit weiter geht und was ich weiter so treibe... ... für die Woche um den 01.Mai hat unsere lokale Spendenorganisation wieder einen virtuellen Spendenlauf (für einen bestimmten Zweck) gestartet. Da möchte ich, wenns geht, schon ein bisschen was wieder beisteuern ...
    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
    bevor es vorbei ist ..."

    -Zitat: Rocky Balboa-

  20. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JBl:

    Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  21. #51861
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    Zitat Zitat von Unwucht Beitrag anzeigen
    Erster Gedanke vorm Lesen: coole Torte mal was ganz andres
    Sorry bin Hinterwäldler Banause
    jo, könnte man schon meinen

    Bei uns in der Region gibt es auch eine Marzipanfabrik, die immer mal "verrückte" Sachen macht. Kann denen das ja mal als Modell vorschlagen

    ... ne ist nur lufttrocknende Modelliermasse
    Zuletzt überarbeitet von JBl (11.04.2021 um 20:10 Uhr)
    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
    bevor es vorbei ist ..."

    -Zitat: Rocky Balboa-

  22. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JBl:

    dkf (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  23. #51862
    Avatar von jonny68
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    [/QUOTE]Iss also eigentlich wie immer, nur weniger Verletzte. [/QUOTE]
    Muss leider einen Neuzugang melden, wobei "verletzt" vielleicht übertrieben ist. Heute beim Hm-Versuch ein leichtes Ziehen von der Hüfte in den Oberschenkel ab km 6, bin dann noch etwas im gleichen Tempo weiter, habe dann aber bei km 9 abgebrochen, und bin nach Hause gekrochen, bis zum Ende 12,3 km mit 5.45 pace.
    Morgen früh um 8 schon Termin beim neuen Physio, war da noch nie, mal schauen.

    Also kein guter Abschluss der Woche.
    Gesamt 4 x laufen 41 km, und 1 x Mtb 56 km.
    Wollte eigentlich das erste Mal seit Mai 20 die 50 Wkm knacken, ist wohl auf unbestimmte Zeit verschoben.
    JONNY

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von jonny68:

    Hagenthor (11.04.2021), leviathan (12.04.2021)

  25. #51863
    Avatar von Steffen42
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    Gute Besserung, Jonny!

  26. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (12.04.2021), dkf (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021)

  27. #51864
    Avatar von JBl
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Gute Besserung, Jonny!
    +
    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
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    -Zitat: Rocky Balboa-

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JBl:

    dkf (11.04.2021)

  29. #51865
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    @dear Jonny ;

    Autsch und +4

  30. #51866
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard kurze Meldung vom unteren Ende der Nahrungskette

    hier mal noch eine kurze Kurzzusammenfassung der "neuen Woche 0" nachdem dkf aka dvh aka Kampfhoppel aka ..achegal, sich 3 Monate lang quasi auf dem Zahnfleisch zurückgerobbt hat. Diese Woche als Erholungs-/Regenerations- oder
    Ruhewoche
    gestaltet, damit das Chassis diese "Peakwoche" mit dem 20er erstmal verdauen konnte ( i hope)

    Also in Summe, alles zusammengenommen gibt es im Allgemeinen das;

    Aktivitäten... 12
    Gesamtstrecke ( naja Laufen / Radeln + "Gassi Stromern" zusammen ) 100,58 km
    Gesamtzeit der Aktivität 11:44:38 h:m:s
    Der heutige Tag im Speziellen hatte dann das;


    1. 1h09' „steifbeiniges Staksen“
    2. 1h09' „regeneratives Renndrahtesel reiten“
    3. 1h09' „Hampeln im Homegym“


    Sodele, mal sehen, wie sich die Einzelteile nächste Woche dann fühlen und worauf sie so Appetit haben

    @liebe Alle & einen guten Start in eine neue Woche
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  31. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (12.04.2021), JBl (12.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  32. #51867
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Susi, nach einer Peakwoche eine Regenerationswoche, vorbildlich!

    Diesmal dürfte Det weit vorne liegen (gut, dass ein WK ansteht), da Anti wegen Entlastungswoche ausnahmsweise mal (natürlich nur knapp) unter 20 Stunden geblieben ist, und Darth doch glatt sich pro forma mit nur vier Q-Einheiten zurückhielt, und nur zwei davon total bekloppt waren.

    @me, zum Glück habe ich ja derzeit mit Tapern eine gute Ausrede für meine Faulheit:
    Zweite Taperwoche, wie immer drastisch runtergefahren.
    Ultrajogging Woche 7/8 (KW 14; 05.04. – 11.04.)
    Mo: mo langsame 8,28k; mi 45' Reiten; na 45' Hanteln
    Di: mo 61' Zwift @181 W mit 4x 9' @92 - 105%, na langsame 11,5k
    Mi: mo 13,3k, darin Lauf-ABC + 6 Steigerungen; mi 45' Reiten
    Do: mo 12,12k @4:51, darin 3 Steigerungen + 5k @4:21; na 70' Rad @178 W mit 19:18 @107%
    Fr: mo lockere 5,5k; na 45' Hanteln
    Sa: mo 15,15k @5:15 + 78' Rad @162 W; mi 45' Reiten
    So: mo 11,1k, darin 6 Steigerungen
    Trimp 234 #rotelaterne

    Wie erwartet, ist damit mein Projekt 100/100 nach 21 Wochen zuende.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  33. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (12.04.2021), Dartan (12.04.2021), dkf (12.04.2021), Dude_CL (12.04.2021), Hagenthor (12.04.2021), JBl (12.04.2021), movingdet65 (12.04.2021), Steffen42 (12.04.2021)

  34. #51868
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Lob von Holgi...

    DAS kann nur eines bedeuten -> dkf gehört nicht in diesen Faden
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
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    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  35. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (12.04.2021), Dartan (12.04.2021), JBl (12.04.2021), Steffen42 (12.04.2021), Unwucht (12.04.2021)

  36. #51869
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    und Darth doch glatt sich pro forma mit nur vier Q-Einheiten zurückhielt, und nur zwei davon total bekloppt waren.
    Jetzt hast du mich neugierig gemacht. Also welche der vier Einheiten du als Q einstufst kann ich mir ja gerade noch denken, aber welche davon war denn die zweite total bekloppte?

    P.S.
    Du hast da bei deiner TRIMP Angabe die 1 vorne vergessen...

  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (12.04.2021), leviathan (12.04.2021), Steffen42 (12.04.2021)

  38. #51870
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von jonny68 Beitrag anzeigen
    Muss leider einen Neuzugang melden, wobei "verletzt" vielleicht übertrieben ist. Heute beim Hm-Versuch ein leichtes Ziehen von der Hüfte in den Oberschenkel ab km 6, bin dann noch etwas im gleichen Tempo weiter, habe dann aber bei km 9 abgebrochen, und bin nach Hause gekrochen, bis zum Ende 12,3 km mit 5.45 pace.
    Morgen früh um 8 schon Termin beim neuen Physio, war da noch nie, mal schauen.

    Also kein guter Abschluss der Woche.
    Gesamt 4 x laufen 41 km, und 1 x Mtb 56 km.
    Wollte eigentlich das erste Mal seit Mai 20 die 50 Wkm knacken, ist wohl auf unbestimmte Zeit verschoben.
    Wünsche dir auch gute Besserung! Ich hoffe, dass es nich allzu schlimm ist. Mein Gefällt mir bezieht sich übrigens auf die geleisteten Trainings diese Woche. So alleine wie das da steht, sieht das fast schon sadistisch aus.
    Die 50 Wkm schaffst du schon noch. Aktuell kann man sich ja Zeit lassen und die Steigerung langsam angehen

  39. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Dartan (12.04.2021), dkf (12.04.2021), Steffen42 (12.04.2021)

  40. #51871
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Jetzt hast du mich neugierig gemacht. Also welche der vier Einheiten du als Q einstufst kann ich mir ja gerade noch denken, aber welche davon war denn die zweite total bekloppte?
    Wahrscheinlich Sonntag das Radfahren. War ja bisschen mehr als Schnulligekurbel bei 200W NP.

  41. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (12.04.2021)

  42. #51872
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Jetzt hast du mich neugierig gemacht. Also welche der vier Einheiten du als Q einstufst kann ich mir ja gerade noch denken, aber welche davon war denn die zweite total bekloppte?
    Die erste waren die Mittwochsintervalle ("vorsichtig an schnellere Tempi heran zu tasten"), wo du zum Einstieg gleich mit 6x 200 + 2x 400 (+1x 800) losgelegt hast, was dann logischerweise zu "Muskelkater an den beiden Folgetagen" geführt hat.

    Die zweite waren 30 km, natürlich gleich komplett im GA2, obwohl du monatelang nur maximal 21 km liefst, und - logo, war ja am Samstag - dazu am Vortag Intervalle and am Folgetag über zwei Stunden mit etlichen Tempospritzen draufgelegt hast.

    Fazit: von hard/easy hältst du wenig, aber immerhin variierst du mit easy - easy - brutally hard - easy - hard - brutally hard - hard.
    (Warum zwei easy zu Wochenbeginn nötig waren, lasse ich da mal unerwähnt.)
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  43. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (12.04.2021)

  44. #51873
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    von hard/easy hältst du wenig
    Der Kollege befolgt halt die Empfehlungen des Magazins von dem auch dieses Forum betrieben wird.

    Avoiding the Hard/Easy Trap
    https://www.runnersworld.com/advance...ard-easy-trap/

    Ok vielleicht müssen wir den Subtitel nochmal diskutieren
    Including moderate workouts can lead to outstanding results

    @Dart
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  45. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    Dartan (12.04.2021), Steffen42 (12.04.2021)

  46. #51874
    Avatar von Biene77
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    Bei D-Bus und Dart habe ich immer das Gefühl:
    Was sich liebt, das neckt sich😊
    Zuletzt überarbeitet von Biene77 (12.04.2021 um 13:05 Uhr)

  47. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Dartan (12.04.2021), dkf (12.04.2021), Steffen42 (12.04.2021), Unwucht (12.04.2021)

  48. #51875
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    (Warum zwei easy zu Wochenbeginn nötig waren, lasse ich da mal unerwähnt.)
    Keine Ahnung wie weit die wirklich nötig waren, hat sich aber einfach so ergeben. Einerseits einfach aus Zeit- und Wetter-technischen Gründen. Andererseits Montag als Regeneration vom üblicherweise eher harten Wochenend-Training und Dienstag quasi als "Tapering" für die Intervalle am Mittwoch.

    Ansonsten könnte ich ja jetzt ausführen, warum ich bei der Beurteilung der Einheiten, insbesondere von Freitag und Sonntag anderer Meinung bin, aber ich glaube das hatten wir schon oft genug hier und ich befürchte da werden wir niemals einig werden...

  49. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Steffen42 (12.04.2021)

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