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  1. #46276
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Ich persönlich will versuchen, die Radeinheiten reduziert beizubehalten, um die Stoßbelastung nicht zu groß werden zu lassen.
    Das ist auch sinnvoll. Eigentlich hatte ich mir das auch vorgenommen. Aber irgendwie werde ich dann zum Gewohnheitstier und gehe einfach die Stunde raus. Das ist halt auch sehr zeiteffizient. Radfahren würde ich gern als zweite Einheit einschieben. Da bin ich dann aber häufig zu faul oder unorganisiert. Die Ausbeute war so gegen Null

    Vorhin war ich auf einer langen lockeren Laufrunde mit Abschluss auf der Bahn, einfach schön.
    Das freut mich für Dich. Wobei ich der Bahn irgendwie nicht so viel abgewinnen kann. Da finde ich die Fartleks deutlich abwechslungsreicher. Das ist aber Geschmackssache. Und der Köder soll ja dem Fisch schmecken und nicht dem Angler

    Zitat Zitat von kappel1719 Beitrag anzeigen
    Bei mir sieht die Tendenz auch richtig aus: Neben dem Training merke ich jetzt wirklich auch die besseren Werte des Brustgurtes. Gestern 13.2 km easy @ 04:47, da habe ich den Puls kaum hoch bekommen und so fühlte sich das dann auch an. Erst gegen Ende mit dezenten Steigungen und Strides hat es sich dann wie Training angefühlt.
    Klasse! Da bin ich wirklich auf die weiteren Entwicklungen gespannt. Bzgl. des Gefühls beim Training ist das mir ganz anders. Die lockeren Läufe fühlen sich auch an den Anstiegen nicht wie Training an. Bei den moderaten Läufe und natürlich bei den Fartleks muss ich mich aber sehr konzentrieren. Das ist schon deutlich mehr Effort, auch wenn es locker gelaufen ist. Was ich vor der Zusammenarbeit mit alcano schon für mich entdeckt hatte, war das Konzep "run fast not hard". Mit ihm ist es mir aber leichter gefallen umzusetzen

    Vorher war das ein wenig wie bei voxel. Lockeres Training ist kein Training und hartes Training ist auch kein Training, sondern Krieg
    nix is fix

  2. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    dkf (27.05.2020), farhadsun (27.05.2020), kappel1719 (27.05.2020), Steffen42 (27.05.2020), voxel (28.05.2020), Zemita (29.05.2020)

  3. #46277
    Avatar von Steffen42
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    Farhad, sind die Cavus schon da und schon damit gelaufen?

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    farhadsun (27.05.2020)

  5. #46278
    Avatar von leviathan
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    Ich bin heute mal moderat im Gelände gelaufen. Da hatte ich mit dem Stryd schon das eine oder andere Aha-Erlebnis. Vor allem wenn ich in Anstiege rein gelaufen bin, habe ich die Anstrengung nicht wahrgenommen. Die Wattzahlen waren da deutlich über Marathon Effort. Wenn ich Anstrengung wahrgenommen hatte, kam natürlich auch der Puls. Gut, da fehlt vielleicht auch die Routine etwas schneller im Gelände zu laufen. Das ist wohl ein typisches Jogger Problem.
    Bei km 13 ist dann noch mein Pulsgurt ausgestiegen. Da ging es dann aber fast nur noch bergab. Schade eigentlich. Hätte mich mal über den gesamten Lauf interessiert.
    nix is fix

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (27.05.2020), farhadsun (27.05.2020), Marsupilami82 (28.05.2020), Steffen42 (27.05.2020)

  7. #46279
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von voxel Beitrag anzeigen
    Ich beobachte seit Jahren mit Interesse die Frage nach dem zu frühen Peak und dem dann folgenden Plateau oder der Abwärtsbewegung.
    Ist das wissenschaftlich wirklich gesichert? Kann diese Entwicklung durch eine Pause reversibel gemacht werden?
    Wie ist das Konzept von Spitzen-Marathonläufern zu bewerten, die sich zwei mal im Jahr auf einen Höhepunkt-Wettkampf vorbereiten? Also konkret bei Kipchoge ein Frühjahrs- und ein Herbstmarahon.
    Wie ist im Vergleich dazu das anekdotische Training von Frank Shorter, Bill Rodgers oder Steve Jones zu bewerten, die das ganze Jahr über am laufenden Band Wettkämpfe und Tempoeinheiten gelaufen sind und ständig in sehr guter Form waren?
    Dein Post ist mir noch länger im Kopf herumgegangen. Denke bei den Altmeistern sehen wir einen gewissen "Survivorship Bias". Diejenigen die mit den Trainingsmethoden und vielen Wettkämpfen damals zurecht gekommen sind, bzw es möglicherweise sogar für Höchstleistungen gebraucht haben, sind jetzt in der Hall of Fame. Die gescheiterten sind namenlos, und liegen im "geschichtlichen Straßengraben".

    Kipchoge (und viele Konsorten) waren auch lang genug auf der IAAF Tour, und hatten regelmäßig Wettkämpfe. Es ist glaub ich wirklich nur ein relativ kleiner Kreis von Marathonläufern die es schon geschafft haben, und mit 2x WK / Jahr auskommen. Alle anderen müssen öfter ran und/oder arbeiten nebenbei als Pacer. Auch hier also eine Art "Bias" wenn wir nur die Créme de la Créme anschauen.

    Warum sehen wir in diesem Forum so oft Frühform? Ich denke umso ambitionierter die Ziele, umso wichtiger wird konsistente Jahresplanung im Vergleich zu den letzten 8-12 Wochen (o.ä.) vor dem WK. So nach dem Motto "Weltmeister werden im Winter gemacht". Dabei meine ich aber ganz und gar nicht, dass nicht ganzjährig intensiv trainiert werden darf, sondern eher die Steuerung wie spezifisch.

    Auf jeden Fall alles Gute mit Canova! Hast mich inspiriert wieder mal was von ihm zu lesen und hab auch in "Artikel und Studien" was verlinkt. Er lässt ja schon lange vor dem WK sehr intensiv (aber unspezifisch) trainieren. Sehe dich durchaus mit dieser Lehre als kompatibel Lass krachen!
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    voxel (28.05.2020)

  9. #46280
    Avatar von Steffen42
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    Wen es interessiert, hier mal ein kleines Video unseres Vereins beim Koppeltraining. Das ist meine Hood, da verbringe ich rund 80% meiner Trainingskilometer auf dem Rad und auch beim Laufen :

    https://www.facebook.com/watch/?v=3183457065053824

  10. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    alcano (27.05.2020), Antracis (27.05.2020), Bernd79 (29.05.2020), leviathan (27.05.2020), Marsupilami82 (28.05.2020), Zemita (29.05.2020)

  11. #46281
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Farhad, sind die Cavus schon da und schon damit gelaufen?
    Verschickt sind sie, ich hoffe morgen sind sie da und werden getestet. Mittlerweile habe ich viele Reviews über verschiedene Schuhe gelesen und angeschaut, und bin noch gespannter auf die Cavus.

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Steffen42 (27.05.2020)

  13. #46282
    Avatar von farhadsun
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    Name:  Cavu.jpg
Hits: 334
Größe:  211,8 KB

    Jetzt steht noch der Test aus, heute ganz kurz und morgen länger.

  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Bernd79 (29.05.2020), Steffen42 (29.05.2020)

  15. #46283
    Avatar von farhadsun
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    So Steffen, der 3 km Test war ziemlich gut, nichts drückt oder schleift, morgen werde ich länger testen, danke für den Tipp. Die Landung ist weicher und gedämpfter als in allen bisherigen Schuhen von mir, aber nicht zu soft, wie es den Berichten zufolge im Clifton ist, wobei ich mir den Clifton wahrscheinlich auch noch holen werde. Die Größe 9 schient perfekt zu sein, und dass der Schuh wie eine Socke angezogen wird gefällt mir gut. Da ich gestern auf der Bahn unterwegs war und die Orthopädie sich langsam adaptieren soll habe ich bei dem Kurztest belassen.
    Wir hatten übrigens gestern im Stadion prominenten Besuch, unsere Weitsprung Weltmeisterin hat zu meiner Überraschung dort trainiert, bin gespannt ob sie nach Hamburg gezogen ist oder nur Urlaub macht.

  16. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Antracis (30.05.2020), Bernd79 (29.05.2020), Steffen42 (29.05.2020)

  17. #46284
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    So Steffen, der 3 km Test war ziemlich gut, nichts drückt oder schleift, morgen werde ich länger testen, danke für den Tipp.
    Bin gespannt auf Deinen Bericht von Deinem "länger testen". Nach Deiner Lesart wahrscheinlich 35km die Weitspringerin bei der Stadionsprecherin umrunden?

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    farhadsun (30.05.2020)

  19. #46285
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Bin gespannt auf Deinen Bericht von Deinem "länger testen". Nach Deiner Lesart wahrscheinlich 35km die Weitspringerin bei der Stadionsprecherin umrunden?
    Frau Mihambo war leider schon fertig als ich ins Stadion ging, habe sie draußen noch kurz gesehen. Dafür war ''emel'' da und hat seinen versuch 5 km sub 20 erfolgreich absolviert, Glückwunsch an dieser Stelle.

    Also für Abwechslung war gesorgt und ich konnte 2 + 21,1 km die Cavus testen, und sie und ich haben den Test ziemlich gut bestanden., Ok die Cavus besser als ich, ich bin ja nicht in Form. Die Schuhe fühlten sich auch bei ganz lockerem Lauf gut an und das Gefühl war noch besser wenn ich schneller lief. Das Wichtigste für mich war, dass der Fuß, speziell die Ferse den Stoß weniger merkt als bisher, und das ist absolut so. Der nächste Punkt war, wie die typischen Stellen an meinen Füßen, wo bei langen Läufen immer Blasen u.ä. entstehen, aussehen werden. und auch diese Stellen sind Ok. Der Schuh ist also wirklich gut. Die Frage wird sein, wie lange der Schuh bei mir hält, einmal die Dämpfung und einmal die Sohle im Außenbereich der Ferse, die bedingt durch meinen hervorragenden Laufstil speziell belastet wird. Die andere Frage ist, ob ich mit dem Schuh noch länger laufen kann. Das kann ich erst in einiger Zeit testen, wenn ich heil bleibe.

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    emel (30.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

  21. #46286
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    Hört sich gut an, Farhad! Probiere ruhig mal auch stärker gedämpfte Modelle aus wie den Clifton oder den Bondi. Bei einem Kollegen von mir war der Bondi wie eine Kur für die Fersenpest.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    farhadsun (30.05.2020)

  23. #46287
    Avatar von farhadsun
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    Ich werde wohl bei gedämpfteren Schuhen bleiben, Clifton und Novoblast sind momentan gut im Rennen, und ich habe einige Schuhe, die ich aussortieren muss.

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Steffen42 (30.05.2020)

  25. #46288
    mountain runner, road runner Avatar von Marsupilami82
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    farhadsun, was hast bzw. hattest du denn genau für ein Problem mit der Ferse?

  26. #46289
    Avatar von Steffen42
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    *ein* Problem? Marsu, man merkt, dass Dir hier bisschen Historie fehlt...

    Farhad ist der, der nahezu besinnungslos, mit fast vollständig getaptem Körper und betankt mit Gurkensud in knapp 3h den Marathon finished. Ich such Dir mal das Video bei Gelegenheit raus

  27. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (30.05.2020), Dartan (30.05.2020), dkf (30.05.2020), farhadsun (30.05.2020), Marsupilami82 (30.05.2020)

  28. #46290
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von Marsupilami82 Beitrag anzeigen
    farhadsun, was hast bzw. hattest du denn genau für ein Problem mit der Ferse?
    Ich habe momentan keine Probleme, aber ich kenne meine Orthopädie (Steffen und die andren Älteren hier auch) und weiß, dass ich Verletzungen vorbeugen muss, speziell beim Wiedereinstieg nach längerer Pause. Ich habe in der Historie einige Verletzungen durchgemacht, die mich über die Zeit zu meinen immer mehr werdenden täglichen Übungen und Ja, zu meinen Tapes gebracht haben, und auf Gurkensud schöre ich weiterhin. Wenn ich brav meine Dehn- Stabi- und Kraftübungen mache, und mit Tapes die besonderen Stellen schon während der Belastung behandele, dann hoffe ich einigermaßen heil durchzukommen, auch wenn es nicht einfacher wird mit dem Alter.

    PS. Ich sitze am Rechner und habe den Miniblackroll unter meinen Füßen.

  29. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Dartan (30.05.2020), emel (30.05.2020), Marsupilami82 (30.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

  30. #46291
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Ich such Dir mal das Video bei Gelegenheit raus
    Video find ich nicht, da muss Farhad helfen.

    Aber ein Foto aus Hamburg 2016, da war er nur so halb getaped

    https://www3.marathon-photos.com/scr...photo=HHAF1254

    Und der Bericht dazu:

    https://forum.runnersworld.de/forum/...-Marathon-2016

    Auszug:

    ... tapete die üblichen Verdächtigen (Wade, Proneus, tibialis anterior, Knie samt vastus medialis und lateralis) und die linke Plantarsehne, cremte die Füße ausgiebig ein und nahm meine ST Racer, da die Frostbeulenzehen mehr Platz brauchten als sonst
    Das ist der Doc wie wir ihn kennen

  31. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (30.05.2020), Dartan (30.05.2020), dkf (30.05.2020), farhadsun (30.05.2020), lespeutere (30.05.2020), Marsupilami82 (30.05.2020)

  32. #46292
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    Steffen sag mal du willst doch nicht Susi den Rang streitig machen, So schnell hätte ich selbst nichts gefunden, auf dem Foto sieht man die abgedeckten Tapes an der Plantarsehne, Ferse, Wade und Schienbein nicht. Das Video muss wohl Susi liefern.
    PS. Die frisch eingetroffene 12-er Packung will und wird auch zum Einsatz kommen.

  33. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Antracis (31.05.2020), dkf (30.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

  34. #46293
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Steffen sag mal du willst doch nicht Susi den Rang streitig machen, So schnell hätte ich selbst nichts gefunden,
    I wo, ich mach das ja nicht beruflich. Und finden kannst Du das selbst auch ganz schnell:

    https://lmgtfy.com/?q=farhad+marathon+hamburg

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    farhadsun (30.05.2020)

  36. #46294
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    I wo, ich mach das ja nicht beruflich. Und finden kannst Du das selbst auch ganz schnell:

    https://lmgtfy.com/?q=farhad+marathon+hamburg
    Wahnsinn, hätte ich nicht gedacht.

    Edit: Ich habe tatsächlich die kurzen Videos des Veranstalters gefunden, damals war asics der Sponsor und sie haben immer Videos gemacht, 2016 zum letzten mal, danach gab es nur noch Fotos.

    Da ich die Geheimnisse meiner kipchogeähnlichen Lauftechnik nicht einfach so preisgeben will verzichte auf einen link.

  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Antracis (30.05.2020), Marsupilami82 (30.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

  38. #46295
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    *ein* Problem? Marsu, man merkt, dass Dir hier bisschen Historie fehlt...

    Farhad ist der, der nahezu besinnungslos, mit fast vollständig getaptem Körper und betankt mit Gurkensud in knapp 3h den Marathon finished. Ich such Dir mal das Video bei Gelegenheit raus


    Farhad sah bereits bei km 5 so beschissen aus, wie die meisten erst bei Kilometer 38. Aber er ist halt ne Maschine.


    Heute bei mir wieder Spazierfahrt 117,77 km. War nicht ganz so locker wie geplant, weil es heftig Gegenwind auf dem Rückweg gepustet hat. Immerhin hab ich mit 110km in den Beinen meinen PR am Berliner Idiotenhügel nur um 1s verfehlt (1:24 @ 351W). Läuft.

  39. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (30.05.2020), kobold (31.05.2020), Marsupilami82 (30.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

  40. #46296
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen


    Farhad sah bereits bei km 5 so beschissen aus, wie die meisten erst bei Kilometer 38. Aber er ist halt ne Maschine.
    🤣🤣🤣🤣🤣🤣 An dieses Kommentar kann ich mich gut erinnern, absolut richtig. Und nicht nur das Aussehen war beschissen😱 sondern auch die Geräuschkulisse 😁.

    Tolle Fahrt Sascha👍🙂

  41. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Antracis (30.05.2020), Dartan (30.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

  42. #46297
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Da ich die Geheimnisse meiner kipchogeähnlichen Lauftechnik nicht einfach so preisgeben will verzichte auf einen link.

    Ich sitze ja im selben Boot (noch schlimmer, ehrlicherweise ), da kann ich es mir erlauben, mein Freund .

    Das Video sah in etwa so aus wie hier (falls Link nach passt, ab Minute 2:02):


    14 of The Funniest Running Styles

    Nicht schön, aber effektiv, Andrew

  43. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    farhadsun (30.05.2020)

  44. #46298
    Avatar von farhadsun
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    Klasse Steffen, er könnte von mir noch was lernen.

    Viele Laufkollegen erkennen mich von weitem durch meinen Laufstil, jeder erinnert isch an Sub 2 hour.

  45. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Steffen42 (30.05.2020)

  46. #46299
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Klasse Steffen, er könnte von mir noch was lernen.

    Viele Laufkollegen erkennen mich von weitem durch meinen Laufstil, jeder erinnert isch an Sub 2 hour.
    Mir sagte neulich eine Nachbarin: „Dich erkenne ich von weitem an Deinem Laufstil“.

  47. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    farhadsun (31.05.2020)

  48. #46300
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Das Video muss wohl Susi liefern.
    Susi nix Video, aber Susi weiß, wer hat
    https://forum.runnersworld.de/forum/...=1#post2171351

    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Hallo,

    ich wollte mich schnell noch mal für euer Berichte bedanken. Durch euch wurde die Rückfahrt aus Hamburg sehr kurzweilig.

    Ich habe inzwischen meine Aufnahmen angesehen. Die Actioncam hatte ich zwischen Tür und Angel vor der Abfahrt nach Hamburg in die Handtasche geworfen, war also recht spontan. Beim Lauf war sie am Schultergurt meines Rucksackes befestigt, etwas suboptimal, da ich auch kräftig applaudiert habe -> Bild an weiten Stellen sehr verwackelt und auch meine klatschenden Hände mit drauf Bis Berlin muss ich das Filmen also noch üben
    Gefilmt hatte ich in HD und 60 Frames, wodurch die Dateien recht groß geworden sind. Habe lange überlegt, ob ich die Dateien bearbeiten/verkleinern soll. Da mein Mann immer wieder und wieder sich die Filme in Slowmotion angesehen hat, hab ich sie dann doch so belassen wie sie sind.

    Der Upload ist noch nicht ganz fertig, 2 von 6 werden noch hochgeladen. Ich habe sie alle in eine Playlist auf Youtube gepackt ->
    https://www.youtube.com/playlist?lis...u6PuSWqpmgnb0N

    Als Anhaltspunkt kann ich euch die Durchlaufzeiten von Farhad geben, ihr werdet dann schon selber wissen, wann ihr vor und wann nach ihm durch seid.
    Reeperbahn 4:35-4:37 - hinten mittig bis rechts außen im Bild, zu erahnen
    Landungsbrücken I - 11:21 - hier ist das Video in 2 Teilen, evtl. fehlen dazwischen paar Sekunden
    Alte Wöhr - 2:30
    Ohlsdorf (noch im Upload) - er lief gerade durch als ich mit positionierte, Aufnahmen ist kurz danach gestartet. Farhad ist da also nicht mit drauf
    Stephansplatz (noch im Upload) - da war Farhad schon längst im Ziel

    Am Jungfernstieg ging alles recht schnell, habe ich leider keine Aufnahme. Am Klosterstern hatte ich einen super Platz, leider hab ich dort die Aufnahme komplett versammelt und somit bedauerlicherweise keine Bilder.

    Zum Ansehen in hoher Qualität müsst ihr wahrscheinlich über das Zahnrädchen sie auswählen, dort könnt ich auch die Geschwindigkeit verringern, falls ihr es in Slowmotion sehen wollt.
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-)

    Limerick der Woche...

    Einem Läufer, er war aus Karlsruhe,
    dem gingen seine Laufschuhe,
    niemals entzwei!
    Der Trick war dabei;
    Er holte sie nie aus der Truhe…

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  49. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (31.05.2020), farhadsun (31.05.2020), movingdet65 (31.05.2020), Steffen42 (30.05.2020)

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