Dartan hat geschrieben:Beim Marathon-Training ist es ja meines Wissens nach schon eher unüblich länger als die Zieldistanz zu trainieren, von der Distanz her sowieso, aber eigentlich auch von der Zeitdauer her? Zumindest die Pfitzinger-Pläne waren eigentlich immer so ausgelegt, dass der längste Lauf etwas kürzer als die Zielzeit ist. Und selbst für die Greif 35er sollte man höchstens bei denen komplett ohne Endbeschleunigung mal minimal länger brauchen.
Wer immer zu schnell läuft, und immer die 12-Wochenpläne wählt, mag diesen Eindruck haben.
Aber Pfitzinger schreibt ausdrücklich, dass man seine 35er in der Zielzeit laufen soll, und hat längere Lalas bis hin zu 24 Meilen (38,6 km) in seinen 18- und 24-Wochenplänen.
Greifs 35er ohne EB sind etwas langsamer als Pfitzis 35er, und Steffnys (seltenere) 35er sind noch langsamer als Greifs. Im Jahresplan von Greif sind da immerhin um die acht 35er ohne EB im Januar und Februar drin, d.h. du gehst immerhin 8x über die Marathonzeit. Es sei denn, du würdest beim Tempo mehr als bei der Distanz überziehen.If you do long runs in this intensity range, a 22-mile (35 km) run will take approximately the same amount of time as your marathon.
Steffnys 35er (5:20/min) im 2:59-Plan soll 5,333 x 35 = 187 Minuten (3:07) dauern.
Bei den Amis gibt's mehr Auswahl, und somit extremere Beispiele auf beiden Seiten wie Hanson (< 26 km) vs. Galloway (> 45 km mit Gehpausen).
Dartan hat geschrieben:Wenn man à la Holger für einen Ultra (nicht-)trainiert, dann sieht die Sache natürlich wieder ganz anders aus.
Stimmt ja, ich sollte eigentlich 40er laufen, nicht 31er und 33er. So wird das nix, und jetzt bin ich in einer Erholungswoche. P.S. Das hier habe ich für unsere letzte solche Diskussion rausgesucht:
Hier ein Überblick der langen Läufe der letzten 18 Wochen:
Greif
30 – 32 – 35 – 35 – 35 – 35 – 35 – 35 – 35 – 35 – 35* – 35* – 35* – 26** – 35* – 35* – 25 – 42
Pfitz, 51 – 88 km
19 – 21* – 23 – 24 – 26* – 19 – 29 – 32 – 26* – 23 – 32 – 27 – 29* – 27 – 32 – 26 – 19 – 42
Pfitz, 88 – 113 km
24 – 26* – 24 – 29 – 29* – 24 – 34 – 32 – 26* – 24 – 35 – 29 – 29* – 27 – 32 – 27 – 21 – 42
Steffny, 3:15-Plan, 53 – 90 km (nur 10 Wochen)
– – – … – 25 – 27 – 30 – 32 – 17** – 32 – 28** – 35 – 25 – 42
Steffny, 2:59-Plan, 74 – 114 km
– – – … – 27 – 30 – 17** – 32 – 17** – 32 – 28** – 35 – 27 - 42
*: mit MRT; bei Pfitz länger als bei Greif
**: mit 10 km- bzw. HM-Wettkampf
P.P.S. Sehe grade, diese Pfitz-Beispiele gehen nur bis 35 km.
Hier der 24 Meilen-Lala: 
) Lauf ratsamer erscheinen. Wünsche aber viel Spaß und bin demnächst bestimmt mal wieder dabei. 
Na ja, eher nicht. 
Mal schauen, wenn dann irgendwann endlich mal wieder Zeitumstellung ist und ich unter der Woche die Chance habe beim Laufen auch was anderes als den Lichtkegel meiner Stirnlampe zu sehen, steigt hoffentlich auch die Motivation da wieder etwas mehr Abwechslung rein zu bekommen.
)
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(zugesagt habbich 
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wieder mittendrin statt nich dabei ... 
da hat dkf, das unbedarfte Wesen bisschen mit Zwift rumgespielt 
[/quote] 
(kommt erst wieder .... menno soll sich nich so haben)
)[/quote]
) 
