leviathan hat geschrieben:Der 25er am Sonntag war auch nicht ohne. Das war zwar wirklich easy, aber ich hatte bereits nach 3km einen Puls, der 2 Schläge über normal war und nach 75min ging es nochmal 2 Schläge nach oben. Das war schon unbefriedigend.
@Heiko,
das unbefriedigende Gefühl vom Lauf am Sonntag kann dkf gut nachempfinden
auch wenn ich nicht direkt beim Laufen auf den Puls achte, aber das Belastungsempfinden war, auch bereits nach 3km höher als die Woche zuvor (und das trotz langsamerer Pace)
Der nachträgliche direkte Vergleich beider Läufe in den ersten, hier noch identischen Abschnitten bis zum Petersberg,
zeigt dann auch eine tatsächlich höhere Hf bei niedrigerer Pace;
[TABLE="width: 761"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="colspan: 4"]
Petersberglauf II, 6 Sep 2020 11:02,
insg. 26,26km[/TD]
[TD="colspan: 4"]
Petersberglauf III, 13 Sep 2020 12:59,
insg. 29,50km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Runden[/TD]
[TD]Zeit[/TD]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Ø Pace[/TD]
[TD]Ø Hf[/TD]
[TD]Zeit[/TD]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Ø Pace[/TD]
[TD]Ø Hf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1[/TD]
[TD]19:42[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:34[/TD]
[TD]137 Bpm[/TD]
[TD]19:39[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:33[/TD]
[TD]140 Bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2[/TD]
[TD]20:52[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:57[/TD]
[TD]145 Bpm[/TD]
[TD]21:40[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]07:13[/TD]
[TD]146 Bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3[/TD]
[TD]20:16[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:45[/TD]
[TD]148 Bpm[/TD]
[TD]20:30[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:50[/TD]
[TD]150 Bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4[/TD]
[TD]20:16[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:45[/TD]
[TD]150 Bpm[/TD]
[TD]20:12[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]06:44[/TD]
[TD]153 Bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5[/TD]
[TD]04:47,7[/TD]
[TD]0,72[/TD]
[TD]06:37[/TD]
[TD]160 Bpm[/TD]
[TD]05:51,3[/TD]
[TD]0,87[/TD]
[TD]06:45[/TD]
[TD]162 Bpm[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Das soll jetzt auch kein Schönreden sein, andererseits dürfen wir uns von so etwas nicht entmutigen, runterziehen lassen
leviathan hat geschrieben:Ich habe das jetzt ein Zeit lang beobachtet. Mittlerweile glaube ich, daß ich einfach mehr lockere Kilometer benötige. Da heißt nicht die Läufe zu verlängern, sondern die Abstände zwischen den schnelleren Einheiten zu vergrößern. Ich denke, daß drei lockere Tag dazwischen besser sind als zwei. Det wird mich jetzt sehr sicher auslachen. Nicht nur, daß er nur einen Tag dazwischen benötigt, er läuft auch noch echte QTEs. Und dann ist er auch noch ein AK über mir. Ich habe keine Ausreden
Und aber auch nicht mit anderen, oder dem früheren ICH vergleichen.
(auch wenn DAS nicht leichtfällt)
Das sind eben die aktuellen, nackten Fakten & hier muss man versuchen, aus der Situation das beste zu machen
Und was da angeht, wir hatten doch neulich schon mal kurz über die "Belastungszeit" ./. höhere, bzw. intensivere Belastung auf Grund dem "Mehr" an Km in dieser Zeit geschrieben....
leviathan hat geschrieben:Ich betrachte das anders. Wenn wir beide eine Stunde in der gleichen Intensität (z.B. 70% HR) unterwegs sind, belasten wir zumindest das Herz-Kreislaufsystem und den Energiestoffwechsel analog. Vielleicht ist bei mir die orthopädische Belastung höher, weil ich in der gleichen Zeit mehr Arbeit leisten muss. Für die Belastung des Stoffwechsels, Hormon- und Nervensystems ist die Belastung aber analog. Daher bin ich auch immer wieder überrascht wieviel Training manche vertragen. Ich wäre völlig im Eimer.
Wenn ich dann mal die jetzigen Wochen nehme, ohne den Gedanken an "früher war alles viel früher"...
leviathan hat geschrieben:
Mo: 15km Dauerlauf@ 4:19 (62%HRR); Krafttraining 3x (Klimmzüge, einbeinige Kniebeuge, Liegestütz, einbeiniges Hüftheben)
Di: 15km Fartlek mit 10x (30‘ sehr schnell / 2:30 min easy); teilweise deutlich schneller als 2:45 / easy ca. 4:10
Mi: 11km hügelig ohne Uhr (langsam)
Do: 13km Dauerlauf 230HM @ 4:26 (62%HRR) + 4 Bergsprints a 25s
Fr: 13km Dauerlauf 230HM @ 4:25 (62%HRR)
Sa: 16km Fartlek mit 10x (1:30 schnell / 2:30 min easy); schnell von 3:20 auf 3:00 gesteigert / easy ca. 4:05
So: 25km Dauerlauf @ 4:16 (64%HRR)
Vllt. ist einfachnur die Summe an Belastung (alleine von Montag bis Samstag 83km)
zum derzeitigen Stand doch noch etwas zu viel
Was wäre denn, statt den Abstand der schnelleren Einheiten zu vergrößern, die Länge der "lockeren" Kilometer unter der Woche zum Teil doch einstweilen nochmal zu kürzen. Egal wie "locker" es gefühlt & nach HRR% auch sein mag, eine Belastung ist es so oder so oder so ...
Die gesparten Körner könnten dann ggf. wieder anders investiert werden ? Nurmalsoeinloser Gedanke