Wieder sehr starke u. beeindruckende Wochen hier!
Heute hatte ich den vierten 35-er-LDL in d. MRT-Vorbereitung absolviert. Lief eigentlich besser als erwartet, da hohe Luftfeuchtigkeit & 24-26Grad herrschten. Schnitt 4:47/km (mit Mini-EB v. 2km). Nur bei KM 33 ein kurzes Break: HF doch extrem hoch gegangen. Ein paar Min. gegangen u. dann die letzten 2km nochmal einen Ruck gegeben in 4:36 & 4:27. Beine wollten da aber eigentlich nicht mehr so recht.
Woche gesamt:
Mo.: Laufpause
DI.: Intervalltraining (Asphalt): 3x1000M@3:42/km; 2x2000M.@3:46/km; 1x3000M.@3:51/km (TPs' 2 - 3,5Min.)
MI.: DL1: 17km@5:05/km (63 - 73%HF)
DO.: 11km Recovery ohne Uhr (62-68%) Sehr gemütlich
FR.: TDL: 16km@4:07/km (1. Hälfte 4:14/km; 2. Hälfte 4:00/km). Near MRT bis 30k/-HM-RT/Schwelle. Auf flacher, schneller Strecke
SA.: DL1: 13km@5:06/km (63 - 72%)
SO.: LDL: 35km@4:47/km (130HM). 1. Hälfte 4:54/km; 2. Hälfte 4:40/km (95% auf Asphalt). 24-26Grad; hohe Luftfeuchtigkeit
Gesamt 108km Laufen
Die QTEs` liefen wieder recht zufriedenstellend (ich hatte ja schon detaillierter drüber berichtet)
Die zum Teil deutliche Vorermüdung & äussere Bedingungen spielten natürlich auch eine Rolle, daher kann man nicht immer die allerhöchsten Erwartungen haben.
Uhr zeigt jetzt wenigstens wieder "Formerhalt" an
54051
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)