Huhu,
von mir auch gute Besserung @Levi!
Nächstes mal vielleicht doch lieber Strand-Urlaub oder etwas City-Sightseeing...?
Da ich aus Temperatur-technischen Gründen heute etwas früher als üblich unterwegs war und daher schon fertig, fange ich ausnahmsweise mal mit meiner Woche an:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.0km @5:19/km (162 HM)[/TD]
[TD]Lockeres Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.1km @5:02km (161 HM)[/TD]
[TD]Mehr lockeres Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]12.6km @4:59/km mit
2x[500m + 1000m + 1500m + 2000m] @~3:54/km mit ~95s GP[/TD]
[TD]Laufbahn Gruppentraining[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.1km @4:58km (161 HM)[/TD]
[TD]Noch mehr lockeres Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]
12.9km @4:21/km (140HM)[/TD]
[TD]Tempo-Freitag
(pessimistischer Stryd, eigentlich eher 13.1km @4:15)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]17.3km @5:25/km (329HM)[/TD]
[TD]Kilometersammeln mit Höhenmetern und Trail-Abschnitten[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]
30.7km @5:06/km (168 HM)[/TD]
[TD]Längerer Lauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen: 103.7km (8:43h, 5:03/km, 7x)
Rad: - (+ 27km / 1:20h Pendeln)
Radtrainer: -[/TD]
[TD]10:03h - 1131 TRIMP - 750 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Wie schon angekündigt "ein wenig" lauflastiger als üblich.
Der Radtrainer ist diese Woche komplett unbenutzt geblieben, und selbst das Rad habe ich gerade mal 2x zum Pendeln missbraucht.
Wie sinnvoll diese krasse Umstellung auf nur laufen wirklich ist, kann ich nicht sagen. Aber die Schwerfälligkeit meiner langen Läufe der letzten Wochen haben mir einfach gezeigt, dass da größere Defizite herrschen. Ich hoffe dass ich mit einer kurzzeitigen Fokussierung aufs Laufen da das Ruder noch herumreißen kann und den ganz großen Einbruch in Berlin verhindern kann.
Zu den meisten Einheiten hatte ich ja schon was geschrieben: Mittwoch die üblichen Intervalle in der Laufgruppe, die diesmal ganz ordentlich gelaufen sind. Immerhin habe ich es diesmal geschafft, alle Intervalle unter 4er Pace zu laufe, und auch der ganz große Einbruch am Ende ist ausgeblieben.
Freitag dann mal wieder ein relativ klassischer TDL. Da ich auf der Strecke in der Vergangenheit auf den letzten Kilometern schon übelst gelitten habe, die erste Hälfte noch eher "kontrolliert flott", am Ende dann aber doch ziemlich am Limit.
Samstag dann um etwas Abwechslung in das Programm zu kommen mal wieder auf eine etwas hügliger Strecke im Wald gewagt, gut zur Hälfte auf Singletrails. Das hat wirklich unglaublich Spaß gemacht und muss ich dringend wieder öfters machen.
Heute dann wieder ein klassischer langer Lauf. Gegen Ende wurde es doch wieder etwas zäh, lief aber insgesamt schon deutlich runder als in den Vorwochen. Also immer noch einiges zu tun, aber immerhin zeigt die Entwicklung in die richtige Richtung.
Mit den knapp 104WKM war das übrigens das erste mal seit 15 Monaten wieder >100 WKM und meine laufreichste Woche seit September 2018!
Ich wünsche allen Mitlesern einen schönen Restsonntag, einen guten Start in die neue Woche und natürlich #neverstop,
Matthias