Christoph83 hat geschrieben:@Det: Krasse Einheit, Respekt. Und dann noch mit Vorbelastung
@Steffen: Musste jetzt einfach mal in meinen Aufzeichnungen schauen: Den Umfang deiner Entlastungswoche habe ich bis jetzt viermal geschafft, seit Aufzeichnungsbeginn Mitte 2015. Respekt für die Kontinuität in deinem Training.
@Dude: Schöne Tapering-Woche. Bist gut gerüstet, bin schon gespannt auf dein Ergebnis.
@JBI: Schöne Woche mit 35er. Nur so zum Spaß oder steht da demnächst auch ein Marathon an? (sorry, wenn ich das überlesen habe. Bei sowas verliere ich gerne den Überblick
)
Da ich letzte Woche ausführlich kommentiert habe, schließe ich mich jetzt mal Christophs schöner Zusammenfassung an.
Und auch bei Dir ja schön behutsamer Wiedereinsteig und Rad ist schon wieder ziemlich gut. Die Laufform kommt dann in ein paar Wochen schneller als Du denkst! Bin gespannt.
Bei mir, wie schon erwähnt, Höhepunkt der Grundlagenphase. Grundlage heisst zwar nicht nur Ausdauer, aber für die LD ist das halt die Aufgabe Nummer eins und deshalb heist es jetzt am Ende nochmal „Umfang, lang und viel“. Die Beine waren zwischenzeitlich ziemlich lahm beim Laufen, Rad ging dagegen eigentlich immer super, vor allem in den letzten Stunden fühlte ich mich immer stark und nicht müde. Schwimmen hab ich wie gesagt mit 100.000 Jahresmetern eine ganz gute Grundlage gelegt, jetzt wird noch etwas am Speed gearbeitet. Bin nicht sehr müde, aber natürlich schon gut platt und freue mich auf die Entlastungswoche. Gewicht war die Woche erstmals eine 66 auf der Waage zu sehen, hab deshalb heute mal reingehauen, wie ein Scheunendrescher und auch nochmal ordentlich Eiweiß nachgelegt. Kohlenhydrate gibts sowieso in Massen.
Mo: Lockerer DL 45min @5:28
Di: M: Kraft/Stabi 35min A:
Zwift Meetup: 10 Min Warmup @146 + 30min Crescendo @232W/240W NP + 45min @187W/193W NP + 45min @180W/193W (mit EB 2 Minuten@323W) + Cooldown 6min @145W NP
Mi: M: Schwimmen 2900m GA1
+ A: Langer Lauf 2h:01 @05:11
Do: M. Schwimmen 2400m Pyramide u.a. 50-300m und zurück + A: Rolle GA1 1h:15 @167W/176W NP
Fr: M:
Schwimmen KA 3000m (u.a. 5 x 300m und 4 x 200 Paddels) A: MLR 90min @04:55 mit 10 Strides
Sa: 45min DL@5:05 mit 6 x 1Min @3:50/1min locker (gesamt @4:55) + Rad GA1 3h @162W/177W NP (mit 20min 200W) + Schwimmen 2200m Technikschwerpunkt
So:
Rad GA1 lang 4h:55/144km @153W/167W NP
Rad 469km (90km Brommipendeln)
Lauf 60km
Schwimmen 10.500m
Kraft/Stabi 35min
1345 TSS
#neverstop, noch 3 Monate bis Frankfurt!
PS: Ich denke, meine Entlastungswoche wird nicht ganz so umfangreich werden, wie die von Steffen.