Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Christoph83]

Det, viel Erfolg für deinen Solo-Lauf.

Ich habe mich vorm Frühstück nochmal für 2h auf den Radtrainer geschwungen um die 500km für die Rapha Festive 500 Challenge voll zu bekommen.
Natürlich die Weichei-Variante: Alles Indoor und größtenteils als Gruppenfahrt (mit dem Pace-Bot C). Da braucht man nur ca. 170W für 40km/h.
Gutes Training war es trotzdem. Die letzten 4 Tage knapp 11h Radtrainer
Nachher noch ein gemütlicher Jahresabschluss-DL.

Und ihr so?

[feu92]

Viel Erfolg, Det!

(und allen anderen, falls noch jemand ein Silvester TT macht und ich es überlesen habe!)

Und ihr so?

Heute noch ein langer, morgen und So sind verplant.
Ich stehe bei 905,5 Jahreskm, die 1000 werden sich wohl nicht ganz ausgehen

Geplant sind lockere 21,1km zum Jahresabschluss, zu Ehren an meiner heurigen HM Premiere

[Unwucht]

Hi Leute, hoffe ihr seit gesund und fleißig.

Wer ist jetzt dabei Valencia ‘22? Hatten ja mal gesprochen

Guten Rutsch!

[schneapfla]

Ich hab' heuer (seit Mai) nur 618 km geschafft
Radkilometer waren's mit 2229 etwas mehr, aber auch das ist noch ausbaufähig - wird beides nächstes Jahr passieren (solange nix gesundheitliches dazwischen kommt)!

[Steffen42]

Und ihr so?

Heute früh 15km Dauerlauf zum Jahresabschluss. Leider mit 4.887km die 5k verpasst. Schön doof.

Euch allen einen guten Rutsch in ein gesundes und zufriedenes Neues Jahr! Kommt gut rüber.

[feu92]

Es wurden bei traumhaftem Wetter
21,4km @5:24 mit 7 Strides @10kRT und 3 @3kRT

Damit beende ich das Jahr mit 927km
Nicht schlecht, habe ja erst Mitte Februar angefangen

Wünsche euch allen einen guten Rutsch und vor allem: bleibt gesund & keep running

[feu92]

Wer ist jetzt dabei Valencia ‘22? Hatten ja mal gesprochen

Könnte googeln, möchte aber die Diskussion anheizen! Wann ist der?

[schneapfla]

Es wurden bei traumhaftem Wetter
21,4km @5:24 mit 7 Strides @10kRT und 3 @3kRT

Damit beende ich das Jahr mit 92km
Nicht schlecht, habe ja erst Mitte Februar angefangen
[/B]

Läufst Du jedes Quartal einmal oder hast Du Dich verschrieben?

[feu92]

Danke, hab eine 7 vergessen

[Christoph83]

Sub 3:20h mit 3-4 mal Training im Jahr

Wäre auch mal was Neues.

[Antracis]

Heute nochmal knapp 2h Zwift rumgediesel @160W/170W NP


2021 abgeschlossen mit

18.152 km Rad

2.243 km Laufen

120.580m Schwimmen (seit Juni )


Kommt alle gut ins neue Jahr!

[MrNovember]

Mein privater Silvesterlauf auf amtlich vermessener Strecke lief deutlich besser als erwartet, am Ende wurde es eine Zeit von 41:17, die ich vorher ganz ehrlich nicht annähernd für möglich gehalten hätte (das (zugegebenermaßen eher vorsichtig formulierte) Ziel war <45min).

So endet das Laufjahr für mich mit etwas gemischten Gefühlen. Ich konnte verletzungsbedingt deutlich weniger (<1000km!) trainieren, als ich geplant hatte und habe Corona-bedingt nur an einem WK teilgenommen, habe andererseits aber sowohl auf 5km als auch auf 10km meine PB recht deutlich verbessern können.

Wenn 2022 gesundheitlich mal alles passt, bin ich jetzt jedenfalls zuversichtlich, da noch einiges reißen zu können.

Euch allen einen guten Start ins neue Jahr!

[Unwucht]

Könnte googeln, möchte aber die Diskussion anheizen! Wann ist der?

Ist erst im Dezember… kannst ruhig ohne Druck zusagen, ist noch laaang hin und noch kein Trainigsdruck

[Christoph83]

Das letzte Training des Jahres: 18,5km DL.
Die letzten 4 Tage brachten somit 14:50h Ausdauersport. Dafür ging der Lauf wieder erstaunlich locker von der Hand, war mit 4:20 natürlich nicht zügig, aber auch kein Bummeltempo.

Guten Rutsch euch Allen.

[blende8]

Vormittags 10 km Lauf mit 4 km schnell.

Nachmittags 2 h Rad bei Dauerregen und Wind.

Aber geballert, weil vorher Kaffee und Mohnkuchen.




Hier laufen die Spinner,
zwar nicht nur Gewinner,
aber hab'n auf jeden Fall Spaß,
und das in hohem Maß,
weil … ach, ist doch egal …

[movingdet65]

Erstmal herzlichen Glückwunsch an Mr. November für die starke u. sehr deutliche 10km-PB !!!
Ich bin mit meinem 10er heute eigentlich auch ganz zufrieden, wenn auch nicht euphorisch. Zeit 39:13 Min., (3:55/km),-die erhoffte sub-39 also knapp verpasst, aber dennoch für einen Silvesterlauf recht ordentlich (zumal ja solo gelaufen u. es war ziemlich windig).
In den letzten Jahren endeten die Silvesterläufe (sei es nun als echte WKs` oder als Solo wie letztes Jahr) eigentlich von der Zeit her immer ziemlich enttäuschend, daher darf ich heute eigentlich nicht mosern.
Beim Einlaufen hatte ich aber noch ein eher mässiges Gefühl, irgendwie fühlten sich die Beine trotz Tapering nicht gut an, und bei einigen Strides vorab hatte ich Mühe, mal richtig auf Tempo zu kommen.
So war der erste KM auch noch wie erwartet recht zäh in 4:05,- aber ab KM 2 kam ich dann allmählich auf Touren (ähnlich wie so oft im Training), und ab KM 3 konnte ich die Pace dann auf unter 3:55 steigern (bis 3:50) und das dann auch noch bis zum Ende recht konstant durchhalten,- auch wenn es dann ein ganz schön harter Kampf wurde, besonders die letzten 3km. Zwischendurch auch mal Zweifel, ob ich das durchziehen kann, dass war schon ziemlich am Limit. Abbruch kam dann aber doch nicht in Frage, und im letzten KM konnte ich sogar nochmal leicht forcieren.
1. Hälfte 3:58/km; 2. Hälfte 3:52/km
Muss dazu aber anmerken, dass ich diese Zeit auf meiner schnellen Trainingsstrecke (flacher Asphalt-Kurs) gelaufen bin,- also auf der Originalstrecke des Gütersloher Silvesterlaufs durch den Rhedaer Forst hätte ich diese Zeit mit Sicherheit nicht packen können (selbst in einem echten WK nicht!).
Der böige Wind (bis 30km/h) spielte heute natürlich auch ne gewisse Rolle, u. bei besseren Verhältnissen u. vor allem besseren Beinen wäre heute die sub-39 sicher fällig gewesen.
Ich denke, im Frühjahr sollte ich dass packen können, wenn ich kontinuierlich weiter trainieren kann.
Habe heute meine Jahres-Lauf-KM auch zusammengerechnet: Bin auf 4550km gekommen,- dass sind sogar etwas weniger als im letzten Jahr, als ich auf 4900km gekommen war.
Wenn ich nun bilanzieren würde: Die 3 echten Wettkämpfe im Spätsommer/Herbst machten einen schon insofern glücklich, als dass überhaupt endlich wieder was stattfinden konnte. Die Endzeiten lagen zwar immer etwas hinter meinen (zu hohen ???) Erwartungen,- besonders der Marathon in Münster verlief nun wirklich nicht optimal,- dass war zu deutlich hinter meiner PB. Zwar AK-Platz 1, aber dennoch ...
Der schönste und befriedigendste Zieleinlauf war für mich der beim Hermannslauf, auch wenn ich die PB hauchdünn verfehlt habe. Aber dass ich taktisch sehr klug u. beherrscht agiert hatte und auf der 2. Hälfte noch recht gute Reserven hatte, war schon erfreulich. Und AK-Platz 3 in einem Starterfeld mit einem sehr hohen Niveau (wenn auch nicht so hoch wie in Vor-Corona-Zeiten) hat mich schon sehr stolz gemacht, zumal es ja auch für die Region OWL eindeutig der prestigeträchtigste Lauf ist.
Die Zeit beim DJK-Halbmarathon 4 Wochen später (01:26:13h) war dann auch ganz o.k. und entsprach in etwa meinen Erwartungen, auch wenn sie gut 1 Min. über PB lag. Aber wieder AK-Platz 1 (mit fast 3 Min. Vorsprung) stellte wieder zufrieden, zumal auch hier ein starkes Starterfeld herrschte.

Nun fiebere ich bereits dem Rennsteiglauf am 21.05. entgegen, ich denke schon sehr oft in diese Herausforderung, zumal ich den Supermarathon in Angriff nehmen will (4 Wochen nach dem Hermannslauf). Es wäre dann ja schon mein 2. Anlauf nach 2020, als der Lauf ja abgesagt werden musste.
Jetzt kann man nur beten, dass es auch stattfinden kann.
Beim Training für 2022 werde ich sicher versuchen, noch einiges zu optimieren und umzustellen; für den Ultra muss ich natürlich die Umfänge noch stark erhöhen, am besten auch mal über 130 WKM,- da hilft alles nichts,- ich hoffe, dass ich dem orthopädisch auch gewachsen bin ...
Wünsche allen einen guten Rutsch ins neue Jahr !

[dkf]

Zuallererst, um Steffen, den Sanftmütigen, wieder zu beruhigen, hat Susi das Engelchen rausgelassen, ist nochmal in sich, bzw. eine Runde um den Block „gegangen“, & hat diese diabolische Zahl entschärft (Bild kommt dann unten )

War damit quasi sowaswie „Warmgehen statt Warmlaufen“
denn im Anschluss gab es dann noch einen speziellen Silvesterlauf um das neue Jahr auf eigene Weise zu begrüßen;



Auf Grund der Witterung heute in kurz/kurz/kurz
(im Prinzip in der Montur vom HM beim diesjährigen Rennsteiglauf )

Damit dann als letztes noch der Kassensturz für 2021;



Und wenn frau mal alle zurückliegenden Jahr inklusive dem ganzen Schnickschnack,
betrachtet, dann muss dieses Jahr sich gar nicht mehr so verstecken.


Durch das Radeln mit dem kleinen Pascullino ist da doch schon ganz ordentlich was draufgekommen
- auf dass es den Beinen, der Birne & dem Body nutze

Also

Ichsachmaso; zufriedenbin

Und nun bleibt mir nur noch, mich den Wünschen der anderen hier anzuschließen, auf ein neues, sportliches Jahr zusammen mit diesem herrlich verrückten Haufen hier

Prost Neujahr , never stop! - bleibt gesund und unvernünftig (Markus 16, 1-6)

[D-Bus]

Frohes Neues Jahr! Hoffe, Ihr seid alle gut gerutscht.

Glückwunsch, Det!

Saubere Arbeit, Steffen und Susi!

@me: lag dann doch nach Boostern 2 Tage flach, so dass selbst aus den 4114 Jkm nix wurde.
Lymphknoten sind immer noch geschwollen, und das wird wohl noch ein paar Tage lang so bleiben, aber ich fühl mich wieder recht gut.

Jahresbilanz:
4088 km Joggen - geringster Umfang seit 2005
8260 km Radeln - persönlicher Umfangsrekord

Erreicht? Nix richtiges...
... na ja, der Vollständigkeit halber: immerhin Meilen-PB und 3K-PB und zweitschnellster Ultra ever, den ich zufällig dank fehlender Konkurrenz gewonnen hab.

[blende8]

denn im Anschluss gab es dann noch einen speziellen Silvesterlauf um das neue Jahr auf eigene Weise zu begrüßen;



Auf Grund der Witterung heute in kurz/kurz/kurz
(im Prinzip in der Montur vom HM beim diesjährigen Rennsteiglauf )

Du bist echt die Härte!
Hut ab!

[RunODW]

Liebe Läuferinnen & liebe Läufer,

allen hier ein richtig feines und schönes Jahr 2022(+++) gewünscht und wie immer vielen Dank von meiner Seite für die tollen & motivierenden posts. Phantastische Leistungen - eine große Freude das zu lesen.

Da ich die letzten zwei Wochen leider nur mit angezogener Handbremse trainieren und teils überhaupt nicht laufen konnte, habe ich meiner 10er gecancelt. Die Trainingsleistungen haben mir allerdings gezeigt was möglich ist.

Heute eine Wanderung in ein Urkloster durch die Natur und dortige Übernachtung.

Bis bald, Euer RunODW

[Dirk_H]

Kurzes Winken zum Neujahr.

Ich wünsche euch ein gesundes, sportlich erfolgreiches, und vorallem zufriedenes Jahr 2022.

[feu92]

Frohes neues Jahr an alle, bleibt gesund und frei von Verletzungen! Ich wünsche allen viel Glück, Erfolg (läuferisch, beruflich und privat) und viele tolle, schöne Läufe! Auf ein weiteres Jahr!

Auch von meinerseits wieder ein großes an alle Schreiberlinge, tolle Motivation!

Ist erst im Dezember… kannst ruhig ohne Druck zusagen, ist noch laaang hin und noch kein Trainigsdruck

Ich sag einmal so:
Vielleicht finden sich ein paar LäuferInnen?!

[Christoph83]

Frohes neues Jahr in die Runde.


Sportlich ist der erste Tag schon erledigt.
45min Zwift und im Anschluss 80min DL.
Gleich noch ein Neujahrs-Spaziergang im erweiterten Familienkreis und abends Raclette.
Man darf dem Wettkampfgewicht keine Chance geben

[leviathan]

Ich wünsche Euch allen ein gesundes neues Jahr und viel Spaß und Erfolg bei allem, was Ihr Euch so vorgenommen habt oder wovon Ihr nur heimlich träumt

Da schaut man mal eine Tag nicht hier rein und wird mit neuen Infos überschüttet. Und schöne Infos. Von MrNovembers klasse 10er, über die Dets schönem Saisonabschluss oder Susis Silvester Event

Besonders hat mir aber Holgers Jahreszusammenfassung gefallen. Es ist ihm gelungen die Wochen so mies zu schreiben, daß mir diese immensen Leistungen gar nicht aufgefallen sind. Alter Schwede, daß müsst Ihr Euch mal vorstellen. Der Typ ist deutlich über 50 und verbessert seine PBs über die Meile und auf 3k. Das ist mega. Im gleichen Jahre noch eine geile Performance im Ultra. Das schließt sich schon fast aus. Ich bin unglaublich beeindruckt

Ich habe den Tag gestern mit zwei lockeren Laufeinheiten abgeschlossen und werde das neue Jahr genauso beginnen. Veränderung ist nicht so mein Ding
OK, ich habe ja schon viel umgestellt. Mehr verkrafte ich nicht... zumindest emotional

@Det: Freue mich, wenn wir uns in Schmiedefeld treffen. Ich komme aus der anderen Richtung. Wir werden nicht die einzigen Starter in diesem Faden sein.

[Steffen42]

Frohes und gesundes neues Jahr Euch allen! Bleibt so wie Ihr seid, das passt dann.

Neues Jahr heißt auch: leeres Runalyze für 2022. Gilt es also wieder, zu füllen.

Hab dafür heute früh eine Stunde auf der Rolle gesessen und war eben 10km Laufen. In kurzen Hosen und T-Shirt, verrückt.

Später noch eine Stunde Krafttraining und dann geht es an die Zubereitung unseres Tomatenkäsefondues. Raclette hatten wir gestern schon. Gäbe es Käse nicht schon, man müsste ihn glatt erfinden.

Und nicht vergessen: heute ist erst Samstag, auch wenn es Euch anders vorkommt.