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  1. #56876
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Hatte ich auch mal, geholfen hat, mittels USB-Verlängerung den ANT+-Dongle näher an den Smartttrainer ranzubringen. LIegt jetzt quasi direkt daneben.
    Ja, habe ich bei mir auch seit ein paar Jahren so gelöst. Und eigentlich hatte ich seitdem auch keinen einzigen Aussetzer mehr ... bis eben auf gestern. Keine Ahnung was da los war? Vermutlich haben sich die ganzen frischen Booster-Chips einfach gerade das neuste Firmwareupdate über 5G geholt und die ANT+ Übertragung dadurch gestört, oder irgendwie so in Art...

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (12.01.2022), Steffen42 (12.01.2022)

  3. #56877
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    PS: Christoph: Diese Meetups würden Dir auch gefallen...passt wahrscheinlich aber so gar nicht in einen Marathonplan.
    War auch leicht angefixt, als ich das gestern gelesen habe. Passte aber gestern wirklich nicht gut rein.
    Musste das Intervalltraining von gestern auf heute Vormittag verschieben, da gestern nur ein kleines Zeitfenster fürs Training da war.
    Also die kürzeste noch verfügbare Laufeinheit von Donnerstag auf Dienstag gezogen. Das waren 75min DL mit 4x90s @3:18
    Und da letzte Woche die Intervalle schon ins Wasser gefallen waren, wollte ich die diese Woche nicht wieder in den Sand setzen. Also lieber keine müden Beine durch irgendwelche Zwift-Eskapaden riskiert
    War wohl die richtige Entscheidung. Die Intervalle gerade liefen recht zufriedenstellend: 8x1km @3:28 mit 500m TP.

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (12.01.2022), dkf (12.01.2022)

  5. #56878
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Vermutlich haben sich die ganzen frischen Booster-Chips einfach gerade das neuste Firmwareupdate über 5G geholt und die ANT+ Übertragung dadurch gestört, oder irgendwie so in Art...
    Meine Rolle steht im Keller, da kommt kein 5G hin. Muss für die Updates immer raus ins Freie.

    Für die, die es noch nicht kennen: bei Zwift-Problemen mal https://zwiftalizer.com/upload ausprobieren. Ist erst kürzlich umfassend überarbeitet worden.
    Man lädt dort die Logdatei aus Zwift hoch (Anleitung findet man dort) und der Zwiftalizer tut dann seinem Namen alle Ehre und wertet das mal umfassend aus und gibt Tipps.

    Zitat Zitat von Der der den Clown gefrühstückt hat Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Heute mal mit einem 15km Dauerlauf gestartet und heute Abend gibt es Kraft- und Rudertraining. Also fast Rekom.

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (12.01.2022), Hagenthor (12.01.2022), leviathan (12.01.2022), RunODW (12.01.2022)

  7. #56879
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Und ach ja, mein diesjähriger Saisonhöhepunkt steht seit eben auch wieder fest: Berlin Marathon, same procedure as every year!
    Du Glückspilz ich habe leider keinen Platz erhalten. Aber für mich ist das nicht schlimm zumal nächstes Jahr die Quali über die Zeit möglich sein sollte. Dafür sind heute meine Alphafly's eingetroffen. Der erste Test muss noch etwas warten. Allerdings konnte ich es nicht lassen direkt einige 100 Meter damit zu laufen. Das Laufgefühl sagt mir sehr zu. Ich habe auch nicht das Gefühl instabil zu sein. Dafür sind sie bei mir lauter als andere Schuhe.

    Bei mir gibts heute nur Krafttraining. Nach dem 10er am Sonntag habe ich mich schnell wieder fit gefühlt. Auch der kurze Lauf am Montag ging tipptopp. Aber bei den Intervallen gestern war ich nachwievor nicht sonderlich Leistungsfähig. Ansonsten fühle ich mich eigentlich fit. Auch der Ruhepuls ist normal. Nur bei den hohen Intensitäten bin ich plötzlich langsamer

    Insofern laufe ich am Donnerstag und Freitag nochmals etwas langsamer als üblich und hoffe bis zum Longrun am Samstag wieder Leistungsfähiger zu sein.

  8. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    leviathan (12.01.2022), movingdet65 (12.01.2022), Steffen42 (12.01.2022)

  9. #56880
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Offenbar hat Holger mich mit seinen Konnektivitätsproblemen des Trainer angesteckt, gut 30s nach Start hatte ich für ~10s einen Dropout. (Das erste mal seit mehreren Jahren, ohne erkennbaren Grund. Bei mir aber mit ANT+, da früher™, als ich mit Zwift begonnen habe, die PC Version noch gar keinen BT Support hatte.)
    Spaßig. Hatte ich gestern auch zum ersten Mal, bei der dritten Ameisen-Fahrt.

    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Durch das ewige an die nächste Gruppe heran kämpfen wurde das ganze dann mit "1:10h @214W / 218W NP (49.1km @42.0km/h)" zwar etwas flotter als ursprünglich geplant, hat aber so viel Spaß gemacht wie schon lange keine Zwift-Einheit mehr.
    Und ich war auf meine 3x 10' @205W stolz.

    Na gut, dein FTP ist inzwischen wohl doppelt so hoch wie meins. #rotelaterne

    Ach ja, und bzgl. "Ihr so"?
    Gestern morgen nach 6 von 9 Wiederholungen heulend vom Trainer gefallen (Mill's VO2max, "9"x {1 min @275W / 1 min @270-255W absteigend / 3 min @125W).
    Gestern nachmittag wegen Schnee + Eis und -10 Grad draußen dümmlich drinnen aufm Laufband rumgeeiert (11,1 km in 60:06), während neben mir meine bessere Hälfte ihren ersten Ramptest wagte.

    Heute vielleicht Strides, sollte ich mich motivieren können.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Steffen42 (12.01.2022)

  11. #56881
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Für die, die es noch nicht kennen: bei Zwift-Problemen mal https://zwiftalizer.com/upload ausprobieren. Ist erst kürzlich umfassend überarbeitet worden.
    Man lädt dort die Logdatei aus Zwift hoch (Anleitung findet man dort) und der Zwiftalizer tut dann seinem Namen alle Ehre und wertet das mal umfassend aus und gibt Tipps.
    Bei mir nicht (link). Dort sah alles bestens aus; alles wurde erkannt und (angeblich) verbunden, aber dann steuerte Zwift meinen Controller einfach nicht. Auch die support bots konnten nichts in den log-files und event log finden.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Steffen42 (12.01.2022)

  13. #56882
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Bei mir nicht (link). Dort sah alles bestens aus; alles wurde erkannt und (angeblich) verbunden, aber dann steuerte Zwift meinen Controller einfach nicht. Auch die support bots konnten nichts in den log-files und event log finden.
    https://forums.zwift.com/t/bluetooth...ry-2022/569781
    Offenbar ist dein Trainer mit Bluetooth offiziell von Zwift nicht unterstützt und hat bisher einfach "per Zufall" funktioniert. Änderungen eines kürzlichen Zwift-Updates haben dann wohl dafür gesorgt, dass es nun aber nicht mehr funktioniert.

    (Ich fände es ja interessant zu wissen, welche der beiden Seiten sich hier jetzt nicht an den Bluetooth FTMS Standard hält, stecke dann aber doch nicht tief genug in der Materie um das beurteilen zu können.)

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Steffen42 (12.01.2022)

  15. #56883
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    So ähnlich, Darth. Wobei:
    1) die ältere Version des Stac war bt-unterstützt
    2) die Firma Stac gibt's nicht mehr
    3) wg. 2) gibt's keine neue Firmware mehr
    4) wg 3) wird der iwann gar nicht mehr funktionieren

    Der angekündigte Fix hört sich aber interessant an.

    P.S. Stac hat damals damit geworben, dass der Trainer via bt + Ameise bei zwift funktioniert. Bis Anfang Januar 2022 stimmte das ja auch.
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  16. #56884
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Hm, so tief Stecke in da in der Historie von Stac nicht drinnen, die sind (waren) ja leider doch eher Exoten im Trainermarkt. Ich drücke jedenfalls die Daumen dass Zwift da noch was fixen wird. Und ansonsten, zumindest die Steuerung über "ANT+ FE-C" sollte eigentlich dauerhaft weiterhin klappen, das funktioniert (also normalerweise ) absolut solide und problemlos. (Und im Gegensatz zu Bluetooth FTMS wohl so simpel und eindeutig, dass man da bei der Implementierung nicht viel falsch bzw. kaputt machen kann...)

  17. #56885
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    Exot, ja, hab da auch nur wegen by local gekauft (10 km westlich von hier, liegt auf meiner Lieblingsradstrecke (Holiday Beach)).
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  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Steffen42 (12.01.2022)

  19. #56886
    keep on running Avatar von feu92
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    Ich werde für den Marathon keinen selbstgebastelten Plan verwenden, sondern mich brav an lauftipps.ch halten
    (die langen sind im Original bei 05:30, die habe ich entschärft. Dafür gibts keine 06:15 Läufe - persönliches Empfinden)
    Da traue ich mir jede Einheit für sich zu, in Summe ist das ein schöner Plan, der die nötigen Reize setzen sollte und meine Ausdauerfähigkeit ordentlich verbessern sollte. Wollte ursprünglich die ersten 4 Wochen doppelt machen, also 20 Wochen nach Plan laufen, aber ich mache es diesmal richtig

    Woche ab MO easy + 3 ST MI Tempo DO easy + ABC SA lang km
    1 24.01. DL 8k @06:00 IV 4x1k @4:30, TP5 DL 10k @6:00 + ABC LDL 22k @5:45 52
    2 31.01. DL 8k @05:45 +3 ST DL 9k @06:00 +3 ST DL 11k @6:00 + ABC LDL 23k @5:45 51
    3 07.02. DL 8k @06:00 +3 ST DL 9k @05:45 +3 ST DL 12k @6:00 + ABC LDL 25km @5:45 54
    4 E 14.02. DL 8k @06:00 +3 ST MRT 9k @5:30 DL 9k @6:00 + ABC MLR 14km @6:00 40
    5 21.02. DL 10k @6:00 + 3ST IV 2x5k @4:50, TP5 DL 10k @6:00 + ABC LDL 25km @5:45 58
    6 28.02. DL 10k @6:00 + 3ST TDL 12km @5:00 DL 10k @6:00 + ABC LDL 26km @5:45 60
    7 07.03. DL 12k @6:00 + 3ST IV 3x 3k @4:30, TP8 DL 12k @6:00 + ABC LDL 27km @5:45 63
    8 E 14.03. DL 8k @06:00 +3 ST MRT 10k @5:30 DL 9k @6:00 + ABC MLR 14km @6:00 41
    9 21.03. DL 12k @6:00 + 3ST IV 6x 1k @4:30, TP5 DL 10k @6:00 + ABC LDL 29km @5:45 63
    10 28.03. DL 9k @06:00 +3 ST MRT 15k @5:30 DL 10k @6:00 + ABC LDL 30km @5:45 64
    11 04.04. DL 10k @6:00 + 3ST IV 7x 1k @4:30, TP5 DL 12k @6:00 + ABC LDL 31km @5:45 65
    12 E 11.04. DL 9k @06:00 +3 ST MRT 9k @5:30 DL 8k @6:00 + ABC MLR 16km @6:00 42
    13 18.04. DL 8k @06:00 +3 ST MRT 16k @5:30 DL 9k @6:00 + ABC LDL 31km @5:45 64
    14 25.04. DL 10k @6:00 + 3ST IV 2x6k @4:50, TP5 DL 11k @6:00 + ABC MRT 22k @5:30 58
    15 E 02.05. MRT 10k @5:30 MRT 5k @5:30 DL 10k @6:00 + ABC MRT 16k @5:30 41
    16 09.05. DL 6k @6:00 + 3ST MRT 5k @5:30 easy 4k @6:00 + 3ST MRT 42,2km @5:30 57



    Edit:
    jetzt erst einmal ca. 10km mit 10x400m @4:00

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    RedDesire (12.01.2022), Steffen42 (12.01.2022)

  21. #56887
    keep on running Avatar von feu92
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    jetzt erst einmal ca. 10km mit 10x400m @4:00
    Es wurden 12km mit 11x 400m @3:47

  22. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Antracis (12.01.2022), movingdet65 (12.01.2022), Steffen42 (12.01.2022)

  23. #56888
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Ich sachmaso;
    Gestern 50min "Threshold-Power"
    heute Taille abwärts zeter & mordio Schreie... (tja, wer nicht aufhören will - muss fühlen ;-)

    Also dem Body zuliebe wieder alle 2km einen kleinen Gehmoment gegönnt
    somit waren es heute dann heulend gehumpelte 8,88km @nichterwähnenswert (aber ümmerhin länger unterwegs als gestern )

    egal - WEITERMACHEN - never stop!

    Na und das Minihome-mobility-progrämmle aka Dehnen, Kettlebellschwingen, TRX & Lacrosseball-SM gab es brav hinterher
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable

    Limerick der Woche... (Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier)

    Es war mal ein Jogger aus Füssen,
    der, wenn er „joggte“ an Bächen und Flüssen
    hier (jedes Mal!)
    quasi als Ritual,
    erst mal π π hat machen müssen



  24. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    D-Bus (12.01.2022), leviathan (12.01.2022), Steffen42 (12.01.2022)

  25. #56889
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Ich werde für den Marathon keinen selbstgebastelten Plan verwenden, sondern mich brav an lauftipps.ch halten
    (die langen sind im Original bei 05:30, die habe ich entschärft. Dafür gibts keine 06:15 Läufe - persönliches Empfinden)
    Abgesehen davon, ist das alles echt so bei lauftipps vorgesehen?

    Lalas im MRT (bzw. MRT + 15 s/km)?
    3x 3 km @4:30 in Woche 7 (9 km 60 s/km schneller als MRT?)
    6x 1 km @4:30 in Woche 9?
    2x 6 km @4:50 in Woche 14 (12 km 40 s/km schneller als MRT?)
    31 km im MRT ingesamt in Woche 15 (76% der Wkm?)
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  26. #56890
    Avatar von movingdet65
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    [QUOTE=Antracis;2731508]

    Und Ihr so ?

    Bei mir am späten Nachmittag/frühen Abend 16km DL1 @4:53/km; mit Stirnlampe im Stadtpark.
    Am Ende noch 6 x 1Min.-Intervalle, bei denen ich erst ziemlich Mühe hatte, auf Tempo zu kommen. Die ersten beiden nur MRT-Pace; danach HM-RT bis 10k gesteigert. Na ja, das lief schon mal flotter,- aber sollte ja auch vor allem der Motorik dienen ...
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 15km: 58:46 Min. (Sololauf) 31.12.20
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK; Solo) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2022:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h;
    Rennsteiglauf-Supermarathon (74km) finishen; möglichst unter 7Std., idealerweise ca. 06:30h

    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  27. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    leviathan (12.01.2022), RedDesire (12.01.2022), Steffen42 (12.01.2022)

  28. #56891
    keep on running Avatar von feu92
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Abgesehen davon, ist das alles echt so bei lauftipps vorgesehen?

    Lalas im MRT (bzw. MRT + 15 s/km)?
    3x 3 km @4:30 in Woche 7 (9 km 60 s/km schneller als MRT?)
    6x 1 km @4:30 in Woche 9?
    2x 6 km @4:50 in Woche 14 (12 km 40 s/km schneller als MRT?)
    31 km im MRT ingesamt in Woche 15 (76% der Wkm?)
    Die ganzen MRT +15 sind original aus dem Plan, die 31km sind in Woche 13 und ca 50% der WKM.

    Die Intervalle sind in Zeit angegeben, das habe ich in 1k abgeändert (original wären es 5 oder 6 Minuten, also sogar etwas weiter)

    Die Langen sind in diesem Plan brutal schnell, darum habe ich sie ja etwas entschärft. Wenn ich die 31k @6:00 laufe, erreiche ich das Trainingsziel sicherlich auch... Aber vornehmen zu ich mir die angegebene Zeit

  29. #56892
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Ich war heute ganz schön k.o.. Wenn Du nachts alle 30min Blutdruck misst, ist der Schlaf dürftig. Und so habe ich mich heute gefühlt. Meine Intervalle habe ich auf Samstag verlegt. Heute anstelle der 5k Einheit eine lockere Session mit 5x30s schnell mit 4min easy. Das habe ich lange nicht mehr flach absolviert. Es hat sich deutlich schneller angefühlt als es war. Dafür hat es auch nicht angestrengt. Vielleicht sollte ich doch ein paar mehr sehr schnelle Einheiten in die Ebene legen. Motorisch war das nicht so einfach. Die Pace bei den schnellen Abschnitten lagen zwischen 2:45 und 2:50er Pace und die Pausen bei ca. 4:25. Die maximale Pace lag nicht so viel höher. Da ist insbesondere technisch deutlich Luft nach oben. Dafür war die Einheit sehr kurzweilig und hat die Muskulatur mal anders belastet und aufgelockert. Morgen dann ein MLR. Eigentlich wollte ich gern doppeln. Der Coach meinte nur, daß es wohl wenig Sinn macht ausgefallene Einheiten (gestern) nachzuholen. Recht hat er ja
    nix is fix

  30. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    dkf (13.01.2022), Steffen42 (13.01.2022)

  31. #56893
    Avatar von Vögelchen
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    Hallo feu92, was ist dein Zeitziel: 3:45? Wann und wo willst du laufen? dann haben wir wohl das selbe Ziel
    Ich trainiere zwar nach eigenem Plan vom Trainer, schau mir auf die Lauftipps-Pläne gerne zum Vergleich an, finde die ziemlich gut.
    PS: sehe gerade dein Plan ist auch schneller. Auch deine 3:47 auf 400 würde ich nie schaffen, höchstens 100 m

    Ich habe mich gestern für Hamburg angemeldet.

    leider fällt Rodgau ja nun erwarteterweise aus, aber vom Laufteam wollen wir an dem Tag einen eigenen Lauf machen, so dass ich fest entschlossen bin am 29.1. den ersten Marathon zu laufen, fühle mich nun bereit dazu. Zur Not würde ich es mir auch allein zutrauen.

  32. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Vögelchen:

    dkf (13.01.2022), feu92 (13.01.2022), Fjodoro (13.01.2022), movingdet65 (13.01.2022), Steffen42 (13.01.2022)

  33. #56894
    keep on running Avatar von feu92
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    Hey, meine Zielzeit ist einfach sub4.
    Lauftipps rechnet meine 10k PB auf eine 3:45 um, aber ich Weiß um meine Schwäche bei der Kondition xD

    Bei mir wirds am 15. Mai ernst, Salzburg Marathon (Heimatstadt)

    Die 3:47 gestern waren eine Spaß-Einheit, so etwas laufe ich im Plan dann für 4 Monate nicht mehr, max 4:30, meist 5:30 und langsamer


    Dir viel Spaß beim Training und alles Gute am 29.1.!

  34. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Bantonio (13.01.2022)

  35. #56895
    Avatar von Bantonio
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Bei mir wirds am 15. Mai ernst, Salzburg Marathon (Heimatstadt)
    Da sehen wir uns ja vielleicht sogar. Ein Freund hätte gern Begleitung bei seinem ersten Halbmarathon. Ich weiß noch nicht genau ob ich ihn pacen werde, oder dann auch den halben auf Bestzeit laufe

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bantonio:

    feu92 (13.01.2022)

  37. #56896
    Avatar von kappel1719
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    Servus mitnand,

    hoffe ihr seid mehr oder weniger geschmeidig ins neue Jahr gestartet. Bin leider nicht überall auf dem neuesten Stand. Bei den meisten sehe ich ja auf den hiesigen Portalen, was so abgeht trainingstechnisch. Und bei den Dauerbrennern Steffen, Det und Co. braucht man sich ja nicht zu fragen wie es läuft. Da läuft es einfach immer...

    Levi, das mit dem Blutdruck liest sich bei dir jetzt nicht so dolle. Aber du scheinst da ja sehr sensibilisiert zu sein. Drücke die Daumen, dass die Werte die gewünschte Besserung bringen und sich das ganze zeitnah in Wohlgefallen auflöst.
    A propos: Voxel, was macht die Ferse?

    Ich komme jetzt langsam aber sicher auch in so etwas wie einen Trainingsmodus für den April. Letzten Sonntag das erste Mal seit - keine Ahnung wie lange - wieder über 20 km. Das lief erstaunlich geschmeidig für das erste Mal. Zumal das jetzt auch nicht so optimal vorbereitet wurde. Aber sind ja keine 30 km, von daher passt das. Gestern dann eine Intervall-Einheit (5 x 1k und ein paar lockere Steigerungen nachgeschoben). War nicht auf der Bahn und ganz leicht profiliert. Dafür war das in Ordnung mit einer Pace zwischen 03:30 und 03:36. Das ist knapp 3 Monate vorm Zielwettkampf wirklich mehr als akzeptabel und vor allem angesichts der vergleichsweisen geringen Trainingszeit.

    Der sportliche Alltag wird aktuell (für meine Verhältnisse) relativ konsequent mit täglichem Kraft- und Stabitraining ergänzt. Am Schwerkrafttrainer stehen regelmäßig Liegestütz, Klimmzüge, Dips und Bauchmuskeltraining sowie natürlich die Streckung der Wirbelsäule. Vielleicht auch weil sich der Bandscheibenvorfall jetzt jährt und der Januar sowas wie unser Unglücksmonat ist, bin ich auch regelmäßig am Dehnen und ergänze durch Planks.
    Dazu gesellen sich tägliche Spaziergänge mit dem Kleinen. Dienstag war Laufpause weil die Holde mit der Booster-Impfung danieder lag und da waren wir 2h bei schönstem Winterwetter spazieren. Es müssen also nicht immer die Laufschuhe sein
    Auch der Schlaf ist mittlerweile viel besser, was sich neben dem allgemeinen Wohlbefinden natürlich auch positiv aufs Training auswirkt.

    Von daher könnte es aktuell schlimmer sein. Ab Februar werde ich dann auch sicher Anlass dazu haben, die ein oder andere Crosstrainings-Einheit auf dem Rad zu machen. Da freue ich mich jetzt auch schon drauf.

    Euch allen noch eine schöne Woche und haut rein.
    PB's:

    10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
    Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
    Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)


  38. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von kappel1719:

    alcano (13.01.2022), Dartan (13.01.2022), dkf (13.01.2022), Dude_CL (13.01.2022), HTS (13.01.2022), leviathan (13.01.2022), movingdet65 (13.01.2022), Steffen42 (13.01.2022), voxel (13.01.2022)

  39. #56897
    Avatar von Steffen42
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    Schön, dass Du Dich mal wieder meldest, kappel1719!

    Drücke die Daumen, dass es bald wieder mit Lauftraining vorangeht bei Dir.


    Bei mir heute Training bisher:

    1. Workout auf Zwift, ganz moderat 4x4min@200w
    2. Gleich 15km Dauerlauf
    3. Heute Abend Krafttraining

    So und Ihr?

  40. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    kappel1719 (13.01.2022), leviathan (13.01.2022), voxel (13.01.2022)

  41. #56898
    Avatar von leviathan
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    Dennis: das klingt super. Freut mich riesig, daß der Alltag sich nun etwas normalisiert hat. Und sportlich hast Du ja so ziemlich gar nichts verloren. Schon stark
    Eine blöde Frage musst Du mir bitte gestatten. Was ist denn ein Schwerkrafttrainer?
    nix is fix

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    kappel1719 (13.01.2022)

  43. #56899
    keep on running Avatar von feu92
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    Zitat Zitat von Bantonio Beitrag anzeigen
    Da sehen wir uns ja vielleicht sogar.
    Würde mich freuen, kann man sich ja zu gegebener Zeit ausmachen

    Einfach zusammen mit dem Freund auf PB gehen und er soll sich nicht anstellen

  44. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Bantonio (13.01.2022)

  45. #56900
    Avatar von kappel1719
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    Ja, finde das auch erstaunlich, dass ich mit wirklich nur 3-5 Einheiten pro Woche und nur selten über 50 WKM wieder da stehe, wo ich jetzt stehe. Aber das Phänomen ist mir nicht unbekannt, dass die Form schneller kommt als mir lieb ist

    Ist keine blöde Frage. Ist auch bekannt als "Inversionsbank". Klick

    War letztes Jahr ein Tipp von Farhad. Und gerade das senkrechte Hängen (da muss man sich allerdings langsam rantasten) hat einen klasse Effekt für den Rücken. Ist ja im Prinzip einfache Physik. Das Problem beim Bandscheibenvorfall wird in der Regel durch eine Verschiebung der Wirbel hervorgerufen und die Bandscheibe drückt es raus. Durch die Streckung und den Effekt der Schwerkraft, ziehst du den Apparat wieder gerade und so kann sich das peu a peu wieder richten. Ich bin dem guten Farhad unheimlich dankbar für diesen Tipp, das hat mir kein Arzt, kein Orthopäde und auch kein Physio proaktiv empfohlen. Aber alle waren hinterher der Meinung, dass das in meinem Fall absolut Sinn macht. Und die zahlreichen anderen Übungen, die man mit dem Teil machen kann, sind natürlich auch super.
    PB's:

    10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
    Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
    Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)


  46. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von kappel1719:

    Antracis (13.01.2022), Bantonio (13.01.2022), heikchen007 (13.01.2022), Steffen42 (13.01.2022), voxel (13.01.2022)

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