Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[dkf]

Heute gab's 12km @6:50
Natürlich viel zu lahm, aber das ist eh klar

[D-Bus]

Und der Darth lacht insgeheim. Bekommt er nicht mehr alleine den Hintern versohlt wenn er gnadenlos überzieht.

Ich hab durchaus gesehen, dass er vor ein paar Wochen einfach so mal 21 km schneller als im PB-MRT gelaufen ist, trotz etlicher Höhenmeter, mitten im Winter. Und dann letztens u.a. drei harte QTEs direkt nacheinander, bis hin zum länger anhaltenden Muskelkater. Was soll's; sacht man was, sieht der junge Wilde das eh nur als Ansporn, feu hin oder her.

[movingdet65]

Dann poste ich auch noch schnell meinen Tagesbericht:
16km DL1 @5:02/km,- also im ganz normalen DL-Tempo,- zu schnell war das jetzt nicht.
Natürlich waren die Beine nicht gerade leicht nach der fordernden Einheit von gestern,- aber auch nicht so schwer, als dass ich heute nur hätte schleichen können,- also ich hab' das schon ganz gut verkraftet.
Anschliessend wurde natürlich wieder sorgfältig und lange gedehnt,- also darauf lege ich mit zunehmenden Alter immer mehr Wert ...

[Murks]

Also derzeit schwimme ich mit einer Garmin 735XT und im "Schwimmbad" Modus wird mir gar kein Puls angezeigt. Ich könnte natürlich am Beckenrand den aktuellen Puls über die optische Messung abrufen, aber die ist bei mir ziemlicher Murks und nicht aussagekräftig.

Das funktioniert nicht. Bei der 735XT ist der optische Pulsmesser beim Schwimmen ausgeschaltet. Wahrscheinlich auch besser so. Wenn ich mich richtig erinnere, sucht das Gerät erst nach Beenden des Trainings nach einem Brustgurt, der etwas aufgezeichnet hat. Ob man das dann später gut nachvollziehen kann, weiß ich nicht, hab ich nie ausprobiert. Damit kommen wir zum praktischen Teil: Aus dem Vereinstraining kenne ich das nur so, dass, wenn überhaupt Geschwindigkeiten halbwegs exakt vorgegeben wurden, die vom Ergebnis eines 400-Meter-Tests und eines 30-Minuten-Tests abgeleitet waren. Unter Triathleten gibt es ja so einige Leute, die viel Spielzeug benutzen. Ich kenne aber nur einen, der immer mit Brustgurt schwimmt. Aber Trainingssteuerung danach macht der auch nicht, glaube ich.

[leviathan]

Bei mir hat der Kiefer noch ordentlich gebrummt. Ich bin dann lieber mal aufs Ergometer und habe 90min easy abgespult. Morgen hoffentlich wieder Laufschuhe

[Dartan]

Das funktioniert nicht. Bei der 735XT ist der optische Pulsmesser beim Schwimmen ausgeschaltet.

Tatsache, habe mal bei meinen letzten Schwimmversuchen nachgeschaut und da ist auch gar keine Pulsaufzeichnung mit dabei (Forerunner 935). Ich dachte eigentlich dass zumindest die Uhr selbst den Puls misst, hatte ich aber wohl falsch in Erinnerung.


Und um auf's eigentliche Thema hier zurückzukommen , heute wieder Intervallmittwoch in Laufgruppe:

Da die aktuelle Woche laut Plan eine Erholungswoche ist, diesmal im Vergleich zu den Vorwochen ein recht harmloses Programm von nur 4x5min "Schwelle". Da ein Großteil der Gruppe aber noch viel bekloppter als ich ist (auch wenn mir das hier eh niemand glaubt ), ist das mit der Erholung so eine Sache und das ganze wurde wenig überraschend wieder ein klein wenig flotter als Schwelle:

13.2km @4:38/km, mit 4x5min @3:56/km, 2min TP

Schon eher anstrengend, hat sich aber insgesamt deutlich besser als in den Vorwochen angefühlt. Und das trotz der "nicht ganz so regenerativ wie geplant" Tour de Zwift Etappe gestern. (51min @215W NP)

[Catch-22]

Die Pulsaufzeichnung hat sich mit dem neuerer Sensor bei den x45 Modellen geändert (außer 645, wenn ich mich nicht täusche), erst diese Modell können es. es gibt sogar eine Garmin Swim 2 mit optischem Pulsmesser.

[Steffen42]

Wenn ich mich richtig erinnere, konnte die 945 beim Schwimmen den Puls messen. Ich meine, das kam irgendwann per Update.

[kappel1719]

@ Levi
Ich hoffe, mit der Kauleiste wird es schnell besser.

@ voxel
Teilriss klingt übel. Ich hoffe, dass du dich mit dem Radeln und Schwimmen ausdauermäßig gut über Wasser halten kannst. Fiese Sache und natürlich gute Besserung. Aber mal eine Frage: Weiß es wirklich nicht besser, aber ist die Treppenübung bei der Schwere der Verletzung wirklich sinnig? Auch wenn sie dir ein gutes Gefühl gibt, aber kann das nicht auch nach hinten los gehen?

@ Düsen-Dienstag
Gestern 7 x 800m @ 02:55 min. Lief natürlich schon um einiges schneller, aber ist ja nicht verkehrt noch bisschen Luft zu haben. Heute 10.5 km easy @ 04:58. In den letzten 11 Tagen 10 Laufeinheiten. Gab es das letzte Mal als ich 2020 mit alcano gearbeitet habe.
Da fällt mir ein, könnte mal wieder etwas Sprinttraining machen.

[Steffen42]

Anti noch keine 2km geschwommen heute?

Dann mach ich mal den Early Puter.

Heute früh Tour de Zwift Etappe 5 (2 Runden Richmond) gefahren. Gegen Mittag 15km OCDauerlauf und heute Abend ein Krafttraining.

Und Ihr so?

[Antracis]

Anti noch keine 2km geschwommen heute?

Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.

Heute früh Tour de Zwift Etappe 5 (2 Runden Richmond) gefahren. Gegen Mittag 15km OCDauerlauf und heute Abend ein Krafttraining.

[dkf]

Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.

ähnliches Progrämmle hat dkf sich heute für verordnet

[feu92]

Und der Darth lacht insgeheim. Bekommt er nicht mehr alleine den Hintern versohlt wenn er gnadenlos überzieht.

Ach weißt du, bei dem ganzen (beeindruckenden!) Herumgediesel hier wollte ich als Benziner mal ein bisschen Krach machen.
Reichweite ist zwar nur wie bei einem E-Auto 1. Generation, aber dafür kann man anfangs richtig schön aufs Gas steigen!

Da sich das E-Auto aber in Richtung Langstreckentauglichkeit entwickeln möchte, steht heute wieder 20min Kraft am Programm

[dkf]

Die einzigen echten Diesel 🚜 hier, sind Susi und Strolch

Der Rest der Rasselbande sind durchweg rasante Rennsportwagen 🏎

Ausnahme Ser Anti;
der is quasi sowas wie das Fliwatüüt nur in schnell

[voxel]

Moin zusammen,
bei mir steht erst heute Nachmittag ein bisschen Sport an. Eine Runde schwimmen. Ohne Puls(anzeige) :-). Ich habe gelesen, dass der Puls im Wasser 10-13 Schläge niedriger ist. Weil weniger Schwerkraft, Herz arbeitet in der horizontalen besser (wusste ich gar nicht) und die belasteten Muskelgruppen des Oberkörpers ziehen nicht soviel Blut wie beim Laufen oder Radfahren.
Weil ich doch neugierig geworden bin, habe ich mir für 10 EUR die gebrauchte Polar A300 bestellt, die Unterwasser die Pulssignale des Polar H10 empfängt. Wer weiß wofür ich diese Funktion noch brauchen kann... Dann schone ich meine Garmin beim schwimmen und ziehe dafür immer das alte Ding an. :-)
Ich werde über diese Lowcost Lösung berichten. :-)

@Dennis: In der Tat hatte mir der Doc zunächst von jeglicher Belastung auch von der Treppenübung dringend abgeraten. Aber nach ein paar Wochen hat er es doch erlaubt und der Physio hat es auch empfohlen. Ich spüre tatsächlich eine Stärkung der Wadenmuskeln, die irgendwie für Entlastung der Achillessehne sorgen. Gefühlt bringt die Treppenübung wirklich was.

[dkf]

dkf dachte gestern noch neue Uhr kaufen -> Problem gelöst (hatte sich den Scherz aber verkniffen )

Träning is ja schließlich ein ernst zu nehmendes Thema


Apropos Ernst;

Alle sub-3h20er sind alte Hasen im Understatement
Außer Patrick, Nickname feu.. -> für den ist DAS (noch ) neu

PS
DAS istnatürlichnichtganzernstgemeint

[schneapfla]

Und Ihr so?

Ich schniefe in Selbstisolation vor mich hin und warte auf das Ergebnis des PCR-Testes, an Laufen oder gar vernünftiges Training ist momentan nicht zu denken...

[Steffen42]

Gute Besserung, schneapfla!

[voxel]

Gute Besserung schneapfla. Ich gurgele vor und nach Kontakt mit "Menschen" regelmäßig Mundwasser, was alle Bakterien und Viren im Rachen tötet - und damit auch eine Viruslast senken sollte. (weiterer Lowcost Tipp von voxel - heute würde man Life Hack sagen) ;-)

[dkf]

@das Schniefla &

[Unwucht]

@Dennis: In der Tat hatte mir der Doc zunächst von jeglicher Belastung auch von der Treppenübung dringend abgeraten. Aber nach ein paar Wochen hat er es doch erlaubt und der Physio hat es auch empfohlen. Ich spüre tatsächlich eine Stärkung der Wadenmuskeln, die irgendwie für Entlastung der Achillessehne sorgen. Gefühlt bringt die Treppenübung wirklich was.

Voxel: gute Besserung!!

Bin ja selbst auch mit Achilles auf Kriegsfuß, zwar nicht akut aber seit Jahren latent. Wie oft würdet ihr die Treppenübung machen wenn man

1. nicht voxel ist
2. regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fährt
3. manchmal auch etwas joggt

Auch an Tagen mit Radfahren trotzdem noch Treppe? Zu viel des Guten solls ja auch nicht sein...

[schneapfla]

Auch an Tagen mit Radfahren trotzdem noch Treppe? Zu viel des Guten solls ja auch nicht sein...

Wenn ich mich dazu durchringen könnte, hätte ich keine Bedenken, das täglich zu machen (immer vorausgesetzt, dass keine akuten Beschwerden vorhanden sind!).

[voxel]

Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
https://digitalcollection.zhaw.ch/bi..._PT12_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.

[dkf]

Tipp des leipziger Linchen (also die Physiotherapeutin, in deren Hände dkf sich von 2016 - 2019 gegeben hatte )

Da die "Belastung" und damit auch quasi die Kräftigung durch das Laufen bereits vorhanden ist, sollte auf die kräftigenden Teil (also das Heben) verzichtet werden, aber der exzentrische Teil (das Senken, bzw. die Dehnung) dennoch regelmäßig ausgeübt werden.

Prinzipiell praktiziere ich es nun so, dass ich, im Rahmen des ca. 3x wöchentlichen Homegym (also auch an Lauftagen, und hier auch im Anschluss an lockere Läufe) jedem Bein 2x1e Minute Dehnung/Senkung widme.

akute Probleme mit der AS hatte dkf zum Glück nie, aber es waren auch seit 2014 immer latent vorhandene Signale der rechten Ferse/Wade, dass sich hier was einschleichen könnte. Durch das regelmäßige Dehnen (eigenes Empfinden) habbich es hoffentlich im Griff, brauche schließlich nicht noch mehr Baustellen in den gebeutelten Gebeinen

[Unwucht]

Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
https://digitalcollection.zhaw.ch/bi..._PT12_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.

Super danke! Muss noch dumm fragen, heißt exzentrisch dass nur beim runterlassen belastet wird, und dann am Treppengeländer wieder hochziehen oder so ähnlich?

Edit: dkf war schneller...