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Ergebnis 55.176 bis 55.200 von 55963
  1. #55176
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Reminder: morgen Abend 19:00 ist Sub3:20 Zwift Gekurbel.
    Dann nutze ich die Erinnerung mal um offiziell abzusagen.
    Erstens ist das zusätzlich zum Laufen + Saltindiät wohl keine optimale Sache in Hinsicht auf den Marathon und was noch wichtiger ist: wir haben morgen mal "kinderfrei", da die für 2 Tage zu Oma&Opa gehen.
    Aber nächstes Mal bin ich dabei.
    Allen die mitfahren wünsche ich viel Spaß.

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    Steffen42 (18.10.2021)

  3. #55177
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ganz so arg würde ich es jetzt nicht sagen. Mein Statement ging ja eher in eine Richtung, die Sven einen Anhaltspunkt geben könnte, wie er die Lücke zwischen dem Marathon in Minga und dem sub3 Ziel schließen könnte. Und hier spielt so etwas einfach mit rein. Es ist auch gar nicht schlimm, wenn sich jemand nicht so quälen will. Dann muss die Lücke anders geschlossen werden. Der Leistungspuffer muss entsprechend groß sein. Auf Svens hohem Niveau bekommt man nicht mehr so viel geschenkt. Daher sollte man nehmen, was man kriegen kann
    Ich finde die These "wer noch entspannt aussieht gibt nicht alles" sehr gewagt. Manche Sportler sehen einfach entspannter aus auch wenn sie komplett am Limit sind. Beispielsweise Kipchoge sieht nie richtig angestrengt aus und ich denke trotzdem, dass der jeweils alles gibt. Îch beobachte das auch bei mir in der Laufgruppe: manche Läufer sehen während dem dritten von 10 Intervallen schon aus als würden sie gleich umfallen. Aber sie ziehen es dann trotzdem durch. Andere sehen durchgehend entspannt aus, müssen aber die letzten Intervalle trotzdem etwas langsamer laufen.

  4. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Dartan (18.10.2021), dkf (18.10.2021), leviathan (18.10.2021), Steffen42 (18.10.2021)

  5. #55178

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    So mal ein "Hallo" in die Runde. Ich lese mal fleißig mit und versuche so wieder Motivation für ein strukturiertes Training zu finden. Ich muss dringend wieder nach einem Plan trainieren und suche aber noch nach einem passenden Ziel. Leider habe ich durch einen Ortswechsel meine Trainingsgruppe verloren, was leider nicht zu einer Steigerung der Motivation für ein Tempotraining sorgt.

    Hab schon überlegt am Wochenende bei einem Lauf um die Ecke teilzunehmen aber ich hab Angst vor der Zielzeit ;-). Aber vielleicht wäre genau das die Motivation, die ich bräuchte!?

    Hat hier aus der Runde noch jemand ein Peloton Bike? Überlege gerade, wie ich es ggfs. sinnvoll in ein Training einbauen könnte. Das Bike ist aufgrund des Wunsches meiner Frau angeschafft worden, die es auch fleißig nutzt. Durch die Geburt unseren 2. Sohnes ist sie so flexibler was das trainieren angeht... und da es jetzt da steht nutze ich es auch hin und wieder.

  6. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von taphor:

    Antracis (18.10.2021), Dartan (19.10.2021), Steffen42 (18.10.2021)

  7. #55179
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    Ich finde die These "wer noch entspannt aussieht gibt nicht alles" sehr gewagt.
    Lass Dich nicht von meinem Spruch ärgern. Bin nur neidisch auf Läufer die vor mir im Ziel sind und dabei auch noch wie aus dem Ei gepellt aussehen. Ich sehe immer aus wie durch den Wolf gedreht. Egal wie ich mich angestrengt habe.

  8. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (18.10.2021), dkf (18.10.2021), Hagenthor (18.10.2021), leviathan (18.10.2021)

  9. #55180
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    Ich finde die These "wer noch entspannt aussieht gibt nicht alles" sehr gewagt.
    Das war auch nicht die These. Die hat Matthias ins Spiel gebracht. Frank Shorter hat es mal folgendermaßen formuliert: "Du kannst keinen Marathon planen, bevor Du den letzten nicht vergessen hast."

    Und RunODW war noch glückselig auf den letzten Kilometern, daß hier wohl die Birne noch ziemlich gut funktioniert hat. Das war auch kein Vorwurf. Man soll sich ja langsam an die Belastungsgrenze herantasten. Ich habe hier durchaus Raum für mehr herausgezogen. Letztendlich muss auch jeder für sich selbst entscheiden wie weit er hier gehen möchte. Der Anstrengungsgrad ist natürlich von mir interpretiert gewesen. Vielleicht sieht Sven das auch völlig anders. Mir ging es darum, auch diesen Stein umzudrehen. Wie geschrieben, Svens Niveau ist schon ziemlich gut. Da muss man eben nach Möglichkeiten suchen.
    nix is fix

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    dkf (18.10.2021), Hagenthor (18.10.2021), Steffen42 (18.10.2021)

  11. #55181
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Lass Dich nicht von meinem Spruch ärgern. Bin nur neidisch auf Läufer die vor mir im Ziel sind und dabei auch noch wie aus dem Ei gepellt aussehen. Ich sehe immer aus wie durch den Wolf gedreht. Egal wie ich mich angestrengt habe.
    +1
    Das war einfach als kleine, nicht ganz ernst gemeinte Anspielung auf den von Steffen erwähnten Zieleinlauf von Farhad gemeint. Und ja, ich gehöre auch zu der Sorte Läufern, die unabhängig von der tatsächlichen Anstrengung immer so aussehen, als würden sie jeden Moment vor lauter Erschöpfung zusammen klappen...

    @Zwift morgen abend
    Also ich plane dabei zu sein!

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (18.10.2021), Hagenthor (18.10.2021), Steffen42 (18.10.2021)

  13. #55182
    Avatar von spaceman_t
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    Zwift morgen bei mir 50:50. Falls das Wetter gut ist, hab ich ne Verabredung draußen zu Radeln. Das ziehe ich derzeit noch vor (heute wieder praktiziert).

    ich werd Steffen aber trotzdem mal meine Zwift-Daten geben, falls es doch nix wird mit draußen. Ab Zeitumstellung ist dann ja eh nix mehr mit draußen unter der Woche.

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Steffen42 (18.10.2021)

  15. #55183
    Avatar von Antracis
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    Ich hab morgen leider außerplanmäßiges Meeting, muss leider absagen.

    Dafür gerade 45 min @5:00 gelaufen.

    PS: Wo ist eigentlich Holger?

  16. #55184
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    @
    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    Das Wichtigste, man strengt sich an,
    und läuft so schnell... man eben kann!
    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Lass Dich nicht von meinem Spruch ärgern. Bin nur neidisch auf Läufer die vor mir im Ziel sind und dabei auch noch wie aus dem Ei gepellt aussehen. Ich sehe immer aus wie durch den Wolf gedreht. Egal wie ich mich angestrengt habe.
    die junge Dame, die 2015 den mdm 45sek vor dem röchelnden Miniaturdieseltraktörchen (bei dem Rotz & Schweiß aus allen Poren liefen ) gewonnen hatte, hat beim Zieleinlauf nicht mal geschwitzt

    @
    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Reminder: morgen Abend 19:00 ist Sub3:20 Zwift Gekurbel.
    ..nachdem dkf & die Technik mehrmals versagt haben, wird die Unbedarfte zumindest versuchen, wieder imaginär punkt 19.00 Uhr an eurer Seite zu strampeln -> all vor one ...

    PS
    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Wo ist eigentlich Holger?
    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Offsaison
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus Buxtehude,
    lief nur in der Mucki-Bude…
    Der Grund war, er fand;
    “Das laufende Band,
    harmoniere mit seiner Pulsamplitude“


    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  17. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (19.10.2021), Dartan (19.10.2021), Steffen42 (18.10.2021)

  18. #55185
    Avatar von Antracis
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    Heute morgen vor der Arbeit mal kurz moderat das aerobe System gestreichelt:

    50 Minuten Lauf @5:00 mit 4 x 2 Minuten @4:00/ 2 Minuten Pause ( Sogenannte Norwegerpausen )

    Lief gut und war ein moderater aerober Intervallreiz. Iss ja erst Oktober.

    Und Ihr so ?

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (19.10.2021)

  20. #55186
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    was dem Einen "le Carree" is der Andern der PC
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
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    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus Buxtehude,
    lief nur in der Mucki-Bude…
    Der Grund war, er fand;
    “Das laufende Band,
    harmoniere mit seiner Pulsamplitude“


    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (19.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  22. #55187
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Heute früh Kraft- und Rudertraining. Am Mittag 15km Dauerlauf und heute Abend fahre ich mit dem treuen Darth 75min auf Zwift und freue mich darauf.

  23. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021)

  24. #55188
    Avatar von Antracis
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    @dkf:


    Schönes Programm, Steffen!

    Ich freue mich auch auf die nächsten Wochen. Aufbau der komplexen Grundlage steht an, dazu milde aber kontinuierliche VO2-Max-Reize. Motto: Kontinuität, langsamer Volumenaufbau und kleine, aber regelmäßige Nadelstiche. Vertrauen ist ja etwas, was man vorschießen, haben oder wachsen lassen kann und mein Vertrauen, dass das schon gut funktioniert, was der Coach da plant, ist im letzten Jahr nochmal gewachsen. Insofern bin ich sehr entspannt und wir freuen uns gemeinsam auf die neue Saison. Wechselseitige Motivation ist ja auch wichtig, hab ich gelernt…also auch der Athlet sollte schauen, dass er seinen Coach bei Laune hält.

  25. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  26. #55189
    Avatar von kappel1719
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    Und Ihr so ?
    Gedacht, dass es mal wieder Zeit wird, hier rein zu schneien und ein freundliches "Servus" da zu lassen.

    Habe den Faden in den letzten Monaten natürlich - wenn auch nur passiv - weiter verfolgt. Mit meinem homöopathischen Jogging-Programm bin ich hier ohnehin völlig deplatziert. Aber jetzt, wo wieder Ziele anstehen, darf sich das dann auch gerne mal ändern.

    Mit großer Freude habe ich natürlich vernommen, dass auch hier endlich wieder der Wettkampf-Restart fast ausnahmslos erfolgreich in Angriff genommen wurde. Darth nimmt mal eben eine Marathon-PB mit. Bei Ironman Voxel gehen einem langsam aber sicher die Superlative aus. Anti stählt ebenfalls weiter seine Tria-Karriere und ich bin sehr gespannt auf deine IM-Vorbereitung. DKF mit tollem Comeback und jede Menge frischer Wind hier (Toller Lauf und super Bericht @ RunODW!). Basti haut auch quasi ohne Training einen raus und Levi hat auch wieder Ziele vor Augen, so muss das sein. Christoph wünsche ich noch eine erholsame zweite Tapering-Woche. Auf dass der Asphalt in Rotterdam glüht.

    Wie bereits angesprochen lag bei mir der Fokus eher auf anderen Dingen, aber ich konnte immerhin mit im Schnitt 3-5 lockeren Einheiten pro Woche dazu beitragen, das Gewicht zu halten und halbwegs im Rhythmus zu bleiben. Zugunsten der Familie fällt der ein oder andere Lauf eben halt auch mal aus, aber mit den beiden Jungs hat es sich mittlerweile super eingependelt. Auch wenn die letzten 4 Wochen mit RS Virus (inkl. Pseudokrupp-Anfall vom Großen) alles andere als spaßig waren. Aber nach anderthalb Jahren der Abschottung schlagen die Viren auf etwas geschwächtere Immunsysteme gerne mal heftiger zu.

    Zitat Zitat von Leviathan
    Die Pedalen haben auf die Leser und Schreiber in diesem Faden ja schon fast magische Anziehungskräfte.
    Das könnte ab nächstem Jahr von Berufs wegen durchaus auch auf mich zutreffen. Nachdem der letzte Jobwechsel ein absoluter Griff ins Klo war, bietet sich mir die Gelegenheit einen richtig geilen Job in der IT bei einem DER boomenden Bike-Marken, mit Sitz in Koblenz, anzutreten. Der ein oder andere hier ist ja auch auf so einem Teil unterwegs, wenn ich mich recht entsinne.
    Ich muss schon sagen, wenn man dort vor Ort ist, spürt man extrem, wie gerne die Leute dort arbeiten und wie sie sich mit der Marke identifizieren. Man hat sich einen halben Tag Zeit genommen und mir alles (Showroom u.a. mit dem Speedmax von Frodenos Hawaii-Ritt 2019, das Weltmeisterrad von Valverde, die QS inkl. CT-Scanner für die Komponenten und die supermoderne Factory, wo die Räder auf einer intelligenten Fertigungsstraße montiert werden) gezeigt. Als das Angebot kam, musste ich nicht lange überlegen und jetzt darf ich dabei versuchen zu helfen, dass die Lieferzeiten hoffentlich nicht mehr ganz so lange sind wie sonst. Zudem stehen sehr spannende Projekte an. Für mich persönlich verwirklicht sich da gerade so etwas wie ein Traum, da ich immer schon im Bereich Sport beruflich tätig sein wollte, mich aber von der Ausbildung / Studium her für etwas "Konservatives" entschieden habe. Nun treffen sich beide Welten und ich werde mit Sicherheit auch genügend Möglichkeiten haben, weiter selbst sportlich aktiv zu sein.

    A propos aktiv: Ich habe mich letzte Woche für den Halbmarathon beim Marathon Deutsche Weinstraße im April angemeldet. Der Kurs ist recht profiliert (HM über 200 HM), aber die Strecke ist sehr schön und da wollte ich schon immer mitlaufen. Je nachdem wie die Vorbereitung läuft und ich über die Frühjahr / Sommer-Monate komme, würde ich im Herbst nochmal einen Angriff im Marathon anstreben. Aber das ist noch lange nicht in Stein gemeißelt.

    Euch allen wünsche ich noch eine angenehme Woche, haltet die Ohren steif.
    PB's:

    10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
    Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
    Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)


  27. Folgenden 16 Foris gefällt oben stehender Beitrag von kappel1719:

    alcano (19.10.2021), Antracis (19.10.2021), Christoph83 (19.10.2021), Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), Dude_CL (19.10.2021), Hagenthor (19.10.2021), JBl (20.10.2021), JoelH (19.10.2021), jonny68 (19.10.2021), leviathan (19.10.2021), movingdet65 (19.10.2021), RunSim (19.10.2021), spaceman_t (19.10.2021), Steffen42 (19.10.2021), voxel (19.10.2021)

  28. #55190

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    Zu meiner Überraschung ist die Bahn immer noch auf und das habe ich dann auch ausgenutzt. Heute Vormittag gab es 10 x (400 m @ 4:10/km, 400 m Traben), also Wiederholungen im theoretischen 3k-Tempo. Die ersten Wiederholungen waren vom Gefühl schwerer als gedacht, aber nach der Hälfte hat es sich okay angefühlt.

    Ferner habe ich mich noch für einen 10-Meilen-Rennen Ende Oktober angemeldet, um mal wieder Wettkampfluft zu schnuppern. Ich muss mir aber noch überlegen in welchem Tempo ich das angehe. Die Bestzeit vom Februar (1:13:19, 4:33/km) habe ich momentan sicherlich nicht drauf.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    dkf (19.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  30. #55191
    Avatar von alcano
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    Hier auch noch meine letzte Woche.

    Woche vom 11.10 - 17.10
    Mo: -
    Di: -
    Mi: -
    Do: -
    Fr: -
    Sa: 5,12 km (17 m) @ 5:49/km, 0:29 h, ⌀ HFmax: 62%
    So: -

    Diese Woche vermutlich 3-4x easy und eher kurz mit evtl 1-2x lockeren Strides. Also fast vergleichbar mit Dets geplanten 3 QTEs. Bei mir steht voraussichtlich aber auch kein Wettkampf mehr an dieses Jahr, von daher habe ich mir vorgenommen, erstmal an den Grundlagen und Schwächen zu arbeiten.
    "The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman

    "It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger

    "Don’t go there until you need to go there." Steve Magness

  31. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von alcano:

    dkf (19.10.2021), leviathan (19.10.2021), movingdet65 (19.10.2021), RunSim (19.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  32. #55192
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von alcano Beitrag anzeigen
    Diese Woche vermutlich 3-4x easy und eher kurz mit evtl 1-2x lockeren Strides. Also fast vergleichbar mit Dets geplanten 3 QTEs.
    Bielefeld ist halt eine eigene Welt, sogar zwei Pole sind im Spiel
    nix is fix

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    movingdet65 (19.10.2021)

  34. #55193

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    Hallo zusammen,
    bin wieder im Lande!
    Herzlichen Glückwunsch noch an die tapferen Wettkämpfer Sven, Basti und Dartan!
    Es kehrt doch wieder ein Stück Normalität ein.

    Gratulation zum tollen Job, Dennis! Das hört sich richtig genial an! Und ich denke die Erfolgsstory wird mit den neuen Eigentümern noch richtig an Fahrt aufnehmen. Musst Du umziehen, oder kannst Du von zu Hause arbeiten? Lass doch öfter was von Dir hören.


    Zum Thema von gestern: "Lockerheit vs. völliger Verausgabung beim Wettkampf". Genau damit hatte ich mich vor dem Halbmarathon näher beschäftigt. Ich sehe nämlich selbst an der Ziellinie und einige Kilometer davor nach Abteilung Fleischwolf aus.
    Das ist aber gar nicht gut, denn jede Grimasse, jeder nach außen getragene Schmerz wirkt sich nachteilig auf die Laufform aus. Am schnellsten läuft man tatsächlich relaxed und locker. Kipchoge macht es ja vor.

    Ich habe das beim Halbmarathon bewusst probiert. Aufrecht, unverkrampft und relaxed zu laufen, so dass der Kiefer leicht geöffnet ist, die Augen in den Höhlen ruhen und die Hände halb offen sind, wie wenn man ein rohes Ei hält… Gleichzeitig muss aber auch eine gewisse Spannung vorhanden sein. Ist natürlich in der Theorie einfacher als in der Praxis. Immerhin hat es recht lange funktioniert und ich arbeite weiter dran.

    Die letzte Woche war echte offseason bei mir. Als Nachwirkung des HM hatte ich bis Freitag noch größere muskuläre Probleme. Die Wade hat weiter Ruhe gegeben, aber alles andere hat weh getan.

    Im Urlaub habe ich richtig beim Italienischen Essen zugegriffen. Und der Jojo Effekt aus Saltin Diät, Delikatessen und Wein hat sowas von zugeschlagen, dass ich die Zahl auf der Waage selbst kaum glauben konnte. Ich finde es selbst erschreckend, wie schnell ich zunehmen kann. Wenn man diese Fähigkeit nur irgendwie nutzen könnte…

    Ich wünsche allen ebenfalls eine schöne Woche.

  35. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), Hagenthor (20.10.2021), heikchen007 (20.10.2021), kappel1719 (20.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  36. #55194
    Avatar von Steffen42
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    Schön, dass Du wieder da bist, voxel. Kannst heute Abend um 19:00 schon mal direkt mit dem Abnehmen beginnen. Wir haben während Deiner Abwesenheit vorgedacht.

  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), voxel (19.10.2021)

  38. #55195
    Avatar von Christoph83
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    Welcome back, voxel.

    Gerade zurück von 15km durch Nieselregen.
    Der Lauf war der erste seit Beginn des Kohlenhydrat-Fastens am Samstag, der sich normal angefühlt hat.
    Trotzdem freue ich mich aufs Carbo-Loading ab morgen.
    Härtetest heute: ich komme vom Büro und meine Frau probiert das neue Waffeleisen aus...
    Allein der Duft beim Öffnen der Tür...
    Bin aber eisern geblieben.

  39. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), movingdet65 (19.10.2021), Steffen42 (19.10.2021), voxel (19.10.2021)

  40. #55196
    Avatar von kappel1719
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    Zitat Zitat von voxel Beitrag anzeigen
    Hallo zusammen,
    bin wieder im Lande!
    Herzlichen Glückwunsch noch an die tapferen Wettkämpfer Sven, Basti und Dartan!
    Es kehrt doch wieder ein Stück Normalität ein.

    Gratulation zum tollen Job, Dennis! Das hört sich richtig genial an! Und ich denke die Erfolgsstory wird mit den neuen Eigentümern noch richtig an Fahrt aufnehmen. Musst Du umziehen, oder kannst Du von zu Hause arbeiten? Lass doch öfter was von Dir hören.


    Zum Thema von gestern: "Lockerheit vs. völliger Verausgabung beim Wettkampf". Genau damit hatte ich mich vor dem Halbmarathon näher beschäftigt. Ich sehe nämlich selbst an der Ziellinie und einige Kilometer davor nach Abteilung Fleischwolf aus.
    Das ist aber gar nicht gut, denn jede Grimasse, jeder nach außen getragene Schmerz wirkt sich nachteilig auf die Laufform aus. Am schnellsten läuft man tatsächlich relaxed und locker. Kipchoge macht es ja vor.

    Ich habe das beim Halbmarathon bewusst probiert. Aufrecht, unverkrampft und relaxed zu laufen, so dass der Kiefer leicht geöffnet ist, die Augen in den Höhlen ruhen und die Hände halb offen sind, wie wenn man ein rohes Ei hält… Gleichzeitig muss aber auch eine gewisse Spannung vorhanden sein. Ist natürlich in der Theorie einfacher als in der Praxis. Immerhin hat es recht lange funktioniert und ich arbeite weiter dran.

    Die letzte Woche war echte offseason bei mir. Als Nachwirkung des HM hatte ich bis Freitag noch größere muskuläre Probleme. Die Wade hat weiter Ruhe gegeben, aber alles andere hat weh getan.

    Im Urlaub habe ich richtig beim Italienischen Essen zugegriffen. Und der Jojo Effekt aus Saltin Diät, Delikatessen und Wein hat sowas von zugeschlagen, dass ich die Zahl auf der Waage selbst kaum glauben konnte. Ich finde es selbst erschreckend, wie schnell ich zunehmen kann. Wenn man diese Fähigkeit nur irgendwie nutzen könnte…

    Ich wünsche allen ebenfalls eine schöne Woche.
    Auch von mir willkommen zurück, voxel.

    Ist immer wieder interessant zu lesen, wie du an verschiedensten Stellen weiter versuchst zu optimieren. Mit deiner Disziplin und Akribie, gepaart mit deinem Willen, hättest du sicher keine allzu schlechten Karten gehabt, beim Profibereich zumindest anzuklopfen, wenn du früher losgelegt hättest.

    Was deine Frage angeht: Mit dem Eigenheim kommt ein Umzug nicht in Frage. Haben eine Vereinbarung über 4 Tage HO und einen Tag vor Ort. Sind von uns aus 75 Minuten einfache Fahrt. Das geht dann 1-2 mal pro Woche ganz sicher.

  41. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von kappel1719:

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  42. #55197

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    Sorry Steffen, wär gern dabei gewesen, aber musste bis eben noch einige Arbeiten erledigen. Hoffe ihr hattet / habt Spaß.

    Christoph an Dich musste ich heute schon denken, weil Du jetzt auch mit so verrückten Essensexperimenten angefangen hast . Die Greifschen 4x1000m im Marathontempo waren Dienstags in der Taperwoche echt hart für mich. Erstaunlich, dass Du schon "überm Berg bist" und sich alles normal anfühlt. Du steckst wohl mitten in der Ketose. Ich bin kein Ernährungsberater, aber pass auf, dass Dein Körper nicht zu viel Eiweiß verstoffwechselt. Du kannst daher beim Fett mehr zugreifen als Du vielleicht denkst und beim Eiweiß sowieso. Und nicht zu vergessen, den Körper in den nächsten Tagen wieder auf Super Benzin umstellen :-). Dann stehst Du wie ein vollgetankter Ferrari an der Startlinie.

    Dennis, das ist doch eine super Regelung. In der Palz ist es sowieso am schönsten!
    Optimieren muss man immer. Die Frage was gewesen wäre wenn ist müßig. So doll sind meine Ergebnisse auch nicht. Aber es macht Spaß. Und außerdem ist es ja noch nicht vorbei

  43. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), kappel1719 (20.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  44. #55198
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von voxel Beitrag anzeigen
    Sorry Steffen, wär gern dabei gewesen, aber musste bis eben noch einige Arbeiten erledigen. Hoffe ihr hattet / habt Spaß.
    Ja schade, Spaß hatten wir auf jeden Fall. War eine kleine, feine Runde mit Hagenthor, Dartan, Spaceman und mir.

    Gefahren sind wir den Three Villages Loop auf Makuri Islands. 41km mit 366hm. Ich fand es recht anstrengend durch die vielen Hügel und gefühlt ging es fast nur bergauf. Durch die nette Unterhaltung war es aber auszuhalten.

    Hier haben wir mal wieder einen Hügel erklommen und erreichen eines der drei Dörfer (die alle gleich aussehen):
    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	IMG_4108.png 
Hits:	36 
Größe:	407,2 KB 
ID:	82977


    @kappel1719: wir haben uns schon mal eine Wunschliste für Koblenz erstellt. Sag Bescheid, wenn Du dort bist, wir kommen Dich besuchen: "Ding Dong, hier sind wir, freust Du Dich?".

  45. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (19.10.2021), Dartan (19.10.2021), dkf (19.10.2021), Hagenthor (19.10.2021), kappel1719 (20.10.2021), spaceman_t (19.10.2021), voxel (19.10.2021)

  46. #55199
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    @den "Ex"- Junior ; echt tolle Sache

    @voxel; welcome back


    @Sub3h20er Meeetup;

    Naja Susi is euch brav auf dem alten Pseudominiaturrendrahtesel und der überhauptnichtsmarten Rolle Punkt 19.00 Uhr imaginär-hinterher gerollert hat sich die "3x8min LT spezial IV" vorgenommen... (und is dabei beinah weggeschwommen )

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	3x8min LT speziale.jpg 
Hits:	12 
Größe:	85,3 KB 
ID:	82978
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus Buxtehude,
    lief nur in der Mucki-Bude…
    Der Grund war, er fand;
    “Das laufende Band,
    harmoniere mit seiner Pulsamplitude“


    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  47. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (20.10.2021), Steffen42 (19.10.2021)

  48. #55200
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    Heute mal wieder Intervall-Dienstag, also 1. QTE der Woche: 7 x 1000M. mit ca. 2 - 2,5Min. TPs`.
    Nur der erste km geriet noch zäh (3:57), danach aber flotter, zwischen 3:48 und maxim. 3:41/km (auf Asphalt bei Nieselregen).
    Gesamtschnitt 3:47/km,- war in Ordnung, in etwa also 10k-Pace.
    Im Grunde könnte ich jetzt ein HM-RT von ca. 4:00/km durchaus anvisieren,- dass würde dann zur PB reichen.
    Aber man weiß ja: Theorie und Praxis können sich oft unterscheiden,- daher will ich vorsichtig sein mit Prognosen ...
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 15km: 58:46 Min. (Sololauf) 31.12.20
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK; Solo) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2021:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h; Hermannslauf sub 02:15h


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  49. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

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