Moin,
wie immer schöne und abwechslungsreiche Wochen hier!
Steffen42 hat geschrieben:+1. Super Leistung und toller Bericht, vielen Dank! Und ich gebe Levi recht, da ist noch Luft nach oben. Du schaust viel zu entspannt auf den Fotos. Kann bei Gelegenheit mal Videos von Farhad raussuchen, damit Du mal einen Vergleich hast, wie es ist, am Limit zu laufen.
+1
Bei jedem der hinter der Ziellinie nicht umfällt und dabei noch fast einen Helfer mit zu Boden reißt, war offensichtlich noch Luft nach oben...
(Irgendwie so ähnlich so war das besagte Video doch, oder?)
Ansonsten schöne Aufbauwoche vom Dude, toller Wiedereinsteig von Nicolas, solides imaginäres Tapering von Steffen, Det hat den Hermannslauf gut verdaut, Anti legt die Latte für die "Off Season" höher, selbst für die Faden-Verhältnisse hier
, und Christoph läuft selbst im Urlaub weit über 100WKM...
Meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]8.5km @5:21/km (143 HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @4:41/km (106 HM)[/TD]
[TD]Kurze, nasse Runde[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]5.6km mit
13x333m @3:31/km mit 75s Stehpause[/TD]
[TD]Laufbahn Gruppentraining (Paarlauf Edition)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]45:35min @136W / 141W NP[/TD]
[TD]Regeneration / Tapering[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.8km @5:12/km (105 HM)[/TD]
[TD]Kurz und locker[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Rad[/TD]
[TD]56.0km @26.9km/h (343HM)
2:05h @147W / 165W NP[/TD]
[TD]Kühles, nebliges Radründchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]
~9.6km in 38:59min (49 HM)[/TD]
[TD]"10k"-WK (1. Lifestyle Zellingen Lauf)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen: 36.8m (3:03h, 4:59/km, 5x)
Rad: 68.9km (2:46h, 146W, 2x (inklusive Pendeln))
Radtrainer: 24.7km (0:46h, 138W, 1x)[/TD]
[TD]6:35h - 613 TRIMP - 416 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Diese Woche stand ganz im Zeichen des Endes der Sommer-Laufbahn-Gruppentrainingssaison. Am Mittwoch stand daher anstelle von klassischen Intervallen ein Paarlauf an, sprich für 30 Minuten mit einem Laufpartner abwechselnd jeweils eine Runde auf der Laufbahn laufen, quasi als Staffel. Das ist immer der traditionelle Abschluss der Bahnsaison, in ein paar Wochen geht es dann dafür wieder mit Berganläufen los.
Gestern stand dann noch ein 10er-WK an, quasi als inoffizieller Ersatz für den abgesagten Ersatztermin der Würzburger Residenzlaufes...
Aus dem Grund war die Veranstaltung komplett neu und wurde innerhalb von nur weniger Wochen auf die Beine gestellt. Dafür war das wirklich sehr gut gemacht, mit Chip-Zeitnahme und sogar mit Medaillen, Siegerehrung und Pokalen für die Top3!
Das einzig blöde war, dass die Strecke offenbar nicht vermessen war und klar zu kurz war.
Mein Stryd hat 9.52km gemessen, was aber wohl über-pessimistisch war, realistisch waren es wohl zwischen 9.6 und 9.7km. Nicht ideal, aber aufgrund der speziellen Umstände will ich mich trotzdem nicht beschweren.
Der Lauf selbst lief dann recht ordentlich. Von Anfang an bin ich zusammen mit einem weiteren "Pacemaker" mit der führenden Frau gelaufen, mit dem Ziel möglichst nahe an die Sub40 zu kommen. Ich bin schon mit der Absicht gestartet möglichst bei ihr dran zu bleiben und sie bis zum bitteren Ende zu begleiten, aber richtig als Hase/Pacemaker will ich mich dann doch nicht bezeichnen, da die anvisierte Pace auch für mich vollkommen am Limit war und vorher nicht klar war, wer am Ende eigentlich wen ziehen wird.
Also quasi ein ambitionierter Gruppenlauf.
Zumindest so die ersten 3km waren wir auch gut im Zeitplan, dann hat die Pace leider doch
minimal nachgelassen, auch bedingt durch das Höhenprofil. Nach der ersten von zwei Runden musste der zweite "Pacemaker" dann leider mit Seitenstechen abreisen lassen
und ich habe mein bestes gegeben bei der flotten Dame dran zu bleiben. So ab km 7 musste sie dann leider auch immer mehr kämpfen und ich habe ein ganz kleines wenig an Tempo raus genommen, damit so noch dran bleiben konnte. Auf den letzten 300m konnte sie dann aber doch noch mal ihre letzten Reserven aktivieren und hat mich im Sprint knallhart abserviert!
(Alles andere hätte mich aber auch enttäuscht!
)
Aufgrund der zu kurzen Strecke ist die Zeit leider relativ nichtssagend. Und wenn man die Pace auf die vollen 10km hoch rechnet, haben wir die sub40 wohl leider leicht verpasst. Aber schön flott war es trotzdem und zumindest für die Dame eine klare PB!
Und außerdem wurde sich mit großen Abstand Gesamtsiegerin was doch auch schön ist.
Schönen Start in die Woche und auch in der Offseason #neverstop,
Matthias