Ich schrieb ja auch, dass ich "nicht alle Einheiten" voll auf dem Zahnfleisch laufe, und nicht "gar keine Einheiten".D-Bus hat geschrieben:Nicht? Wenn ich deine aktuellen Daten nehme, wie z. B. 10er WK in 39:45 und Rad-ftp von 235 W, sehe ich regelmäßig absolut unvorstellbar harte Killereinheiten wie 21 km im MRT (ohne lange Läufe gewohnt zu sein!) oder zwei Stunden @91% ftp aka zwei Stunden im 30k-Renntempo. Deine 9 km in 5 min/km sind natürlich nicht hart.
Gut, man könnte davon ausgehen, dass du viel besser ist, aber dann müsstest da das a) anerkennen, b) die Vorgaben entsprechend anpassen, und c) 6x 1000 deutlich schneller schaffen als im "veralteten" 10er Renntempo.
Und selbst diese beide Einheiten gehen zwar sicherlich als recht hart durch, waren aber auch nicht voll am Limit. Laut HF-Sensor hatte ich bei diesen beiden Einheiten eine Durchschnitts-HF von 77% bzw 76% HFmax. Gerade beim Lauf kommt mir dieser Wert zwar selbst unglaubwürdig niedrig vor, aber über 80% dürfte ich tatsächlich nicht gelegen haben.
a) Gerade beim Laufen habe ich tatsächlich keine Ahnung wo ich genau stehe. Und diese Ahnungslosigkeit erkenne ich auch offen an.
b) Welche Vorgaben? Die beiden IV-Läufe der Vorwoche waren die einzigen Läufe seit bestimmt einen halben Jahr bei denen ich so etwas wie eine Pace-Vorgabe im Hinterkopf hatte. In 90% der Fälle schaue ich während des Laufs weiterhin noch nicht einmal auf die Uhr. Gut, wenn ich auf Zwift ein Workout fahre, habe ich gezwungenermaßen so etwas wie eine Vorgabe. Aber die benutze ich sowieso primär um etwas Abwechslung in der Trainingsalltag zu bekommen und die exakten Watt-Werte sind zweitrangig.
c) Klar, meine 1000er IVs sind aktuell klar unter Wert. Aber ist ja kein Wunder nachdem ich monatelang nicht mehr schneller als MRT gelaufen bin. Ist ja auch einer der Gründe, warum ich jetzt wieder mehr am Tempo arbeiten will. Im Bereich MRT bis MRT+10% bin ich hingegen so oft gelaufen, dass mir das sehr leicht fällt und Trainingsläufe in den Bereich mich somit wohl eher über Wert verkaufen.
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, enthält aber prinzipiell alle Einheiten.
Ich komme eher aus der Hoppelecke, aber selbst bei mir sehe ich da immer schnell Effekte
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Ist einfach nur eine wertungsneutrale Feststellung. Für vereinzelt aufblitzende Versuche doch mal wieder etwas strukturierter zu trainieren, wie die Intervall jetzt, ist dies natürlich nicht ganz ideal. Aber auch hier denke ich mir letztlich: Versuch macht klug. Also einfach mal probieren was so möglich ist und dann je nach anschließenden Schmerzgrad beim nächsten mal entsprechend nachjustieren. 
), ist's jetzt eine komische Mischung aus allen geworden. Böse Zungen würden wohl behaupten, nichts ganzes und nichts halbes. 
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#allesfürdierotelaterne
Das habe ich mit einem Lauftraining wirklich schon sehr lange nicht mehr geschafft. 
Das kann mit meinen ganzen 2 Läufen über 22km innerhalb der letzten 12 Monate, der letzte davon im August, ja sehr heiter werden. 
Um die zu erwartenden Schmerzen einzudämmen und Holger eine Restchance zu geben, seine geliebte rote Laterne nicht zu verlieren, werde ich also wohl oder übel meine 21km Runde morgen mal etwas verlängern müssen... 
