Mich hat es schon gestern gejuckt in den Fingern, aber dann halt jetzt.leviathan hat geschrieben:Über 2 Stunden = langer Lauf.
Daniels fand ich immer irgendwie faszinierend, aber zu komplex. Hatte zum Nachschlagen gerade das Pfitzinger-Buch wieder mal nach langer Zeit in der Hand und irgendwie liebe ich es. Weiß aber, dass ich auf jeden Fall die Finger davon lassen werde. Trainingsplan von Laufszene ist "mein Ding", das verstehe ich. Extra eben noch mal gecheckt, dass ich die Pläne auch schön lokal kopiert habe und nicht nur online.leviathan hat geschrieben:Ich bin da eher Daniels geprägt. 30km or 2 hours whatever comes first.
+1leviathan hat geschrieben:Ich bin da eher Daniels geprägt. 30km
(nur für fitte Ultras)
Ja, KISS rockt. Aber nicht mit der Lizenz zum Überziehen. Die Daniels Regel habe ich ja schon geschrieben. Lydiard war ursprünglich so drauf wie Du, hat dann aber adjustiert. Dort war ein normaler Lauf 16km, ein MLR 24km und ein LR über 30km. Später hat er auf Zeit umgestellt. Normal ca. 60min, MLR 90min, LR > 120min. Als Begründung lieferte er, daß schwächere Läufer (also wirD-Bus hat geschrieben:+1
Und KISS rockt, von daher:
< 10 km: kurz
Die 1 vorne: normal
Die 2 vorne: mittellang
Die 3 vorne: lang
Die 4 vorne: extralang (nur im Ultratraining)
Die 5 vorne:
) sich ansonsten überfordern. Und da stimme ich ihm zu. Ich weiß, daß wir an dem Punkt unterschiedlicher Meinung sind. Ich bin aber immer noch überzeugt, daß zuviel Volumen genauso tödlich ist wie zuviel Intensität.Steffen42 hat geschrieben:Für die Zahlenmonks: Kollege meiner Frau ist einer, schlimmer als alle hier zusammen (sogar D-Bus und dkf). Frau fährt mit Kollege und fragt, ob sie die Klimaanlage höher stellen darf. Kein Problem. Stellt auf 23,5 Grad. Blicke. Noch mehr Blicke. Frau, erfahren in solchen Situationen: „besser ganze Zahl?“. Heftiges Nicken als Antwort. Temperatur dann 23 Grad.
HIER IMMER NUR ungerade Grad Zahlen (und rechte & linke Seite müssen identisch sein) 
weil's grad so schön passt, DAS hatte dkf grad für die Anfänger rausgekramt;
Zum Beipiel das „verrückte“ 1-2-3-2-1 Fahrtspiel spezial… ;-)
eigentlich war als Strecke für die Runde die Rabeninsel anvisiert, aber keine 500m nach dem Abzweig an der Elisabethsaale hat das Kampfhäschen den Rückzug angetreten, hier war leider kein Laufen möglich... dann improvisiert und in Richtung alte Heimat Süd II zum Wilhelm-Piek-Ring 2 und zurück.
Die Tempoabschnitte alle frei Schnauze, nur nach Gefühl (das Gesamtziel war ja eher die 1h13:13 einzuhalten *kicher*...
weil's grad so schön passt, DAS hatte dkf grad für die Anfänger rausgekramt;Zum Beipiel das „verrückte“ 1-2-3-2-1 Fahrtspiel spezial… ;-)
eigentlich war als Strecke für die Runde die Rabeninsel anvisiert, aber keine 500m nach dem Abzweig an der Elisabethsaale hat das Kampfhäschen den Rückzug angetreten, hier war leider kein Laufen möglich... dann improvisiert und in Richtung alte Heimat Süd II zum Wilhelm-Piek-Ring 2 und zurück.
Die Tempoabschnitte alle frei Schnauze, nur nach Gefühl (das Gesamtziel war ja eher die 1h13:13 einzuhalten *kicher*...
Ich hab da wohl die Holger-Skala zuletzt verinnerlicht und 2,5h angesetzt.leviathan hat geschrieben:Über 2 Stunden = langer Lauf. Außer bei Holger. Aber der überzieht ja eh immer
Huhu,
Und das Anfang Januar, wo soll das nur Enden... 
[/TD]
[/TD] [/TD]
Am ehesten wohl, dass ich es geschafft beim letzten Lauf 2020 und beim ersten Lauf 2021 auf identischer Strecke exakt die selbe Zeit zu laufen. Ist wohl ein Zeichen dafür, dass 2021 für mich sportlich ganz ähnlich wie das letzte Jahr verlaufen wird. 
Und liegt jetzt nicht speziell an diesen Wochen, aber darauf dass ich es 2020 das erste mal geschafft habe eine Jahresdurchschnittspace <5:00/km (4:57/km) zu erreichen, bin ich auch recht stolz. 
) ) 
wenn dkf mal groß ist (träum) vllt. mal ein anderes Waschmittel ausprobieren 
vllt. wirklich nicht nur damit „spielen“ (und nicht für Stilltand steht 
) da es die KW 53 des vergangenen Jahres ist, bekommt die jetzt mal den Stempel; 
)
s Auf dass der 50.000ste Beitrag etwas wichtiges, wertvolles, wortgewandtes, weltbewegendes, wasauchimmer beinhaltet, das es für die Nachwelt festzuhalten gilt den Vortritt, hat sich lieber das hier für diesen Post #49.999 vorgemerkt @Jan II;der fiese Friese hat geschrieben:Ihr habt mehr Likes als Beiträge in eurem Waldorf-Faden. Solltet ihr die 100000 (an Beiträgen) knacken, tanze ich eure Namen ;-)
Und nun sag ich doch einfachmal, „Der Nächste bitte“Ein Läufer aus Berchtesgaden,
hatte im RWF einen eigenen Faden.
Schwupps kam ein zweiter daher,
(täglich wurden es mehr :o)
fühlten zum Stammtisch sich hier eingeladen
Gefährlich wird es erst, wenn man zwei Tage Lang+EB läuft.dkf hat geschrieben: @Dirk …
zu den 2 back-to-back nicht-lange-Läufen enthält Susi Sorgenmacherin sich besser
ach was, war erstens eh nur ein Scherz & zweitens, hat das die "Welt" in 24Stunden eh schon wieder vergessenDirk_H hat geschrieben:*die 50k Warnung kam zu spät. Ich war schon am tippen. Muß die "Welt" jetzt wohl mit einem sinnlosen 50k Beitrag leben.
i hopeDirk_H hat geschrieben:Gefährlich wird es erst, wenn man zwei Tage Lang+EB läuft.
...und mal ehrlich Samstag/Sonntag schnell/lang und noch etwas Radeln drauf (>Ende November, Anfang Dezember) war definitiv nicht weniger giftig und aus meiner subjektiven Meinung sogar deutlich unvernünftiger.
. Ein herzliches Willkommen an die Neuen und die besten Wünsche an alle!Die beste Info dazu gibts wo man sie nicht vermutet hätte:voxel hat geschrieben: Ich mach erstmal so weiter mit einer Mischung aus Radtrainer und Läufen. Ansonsten lese ich alle möglichen Tests zu aerodynamischen Laufrädern, Zeitfahranzügen und Positionen um das Radfahren noch schneller zu machen. Hab mir bei Ebay gestern auch eine CITEC Scheibe geschossen. Ich fahre ja noch die MAVIC Aksiums und ich hatte mir vorgenommen, neue Laufräder zu kaufen wenn ich die 40km in einer Stunde schaffe. Jetzt wird es Zeit fürs Einlösen. Fehlt noch ein Vorderrad. Ich überlege so eine Trispoke zu kaufen oder doch ein 80mm Hochprofil... Ist eine spannende Sache sich damit zu beschäftigten :-)
Da musst Du Dich erst dran gewöhnen. Ich melde meine Woche immer eher oder später. Das wird sonst peinlich bei dem niedrigen TSSHagenthor hat geschrieben:Von mir auch allen ein frohes Neues! Wahnsinn was ihr alles abspult
leviathan hat geschrieben:Sollte ich bei Zeiten wieder einsteigen können, würde ich mich freuen, wenn wir uns parallel auf einen Berg- oder zumindest auf einen sehr hügeligen Marathon vorbereiten würden. Ich habe auf so einem Höhenzug zwischen Franken und Thüringen noch eine Rechnung offen
wann die Marathondistance mal wieder in Frage kommt, steht aktuell zwar außer ... Frage und wirkliche Pläne & Ziele, sowaswie "spätestens zum Geburtstag will ich zumindest wieder 21km gelaufen sein" macht die Dame derzeit besser nicht, aber frau träumt dennoch einfach mal wieder weiter... Und in diesen Träumen kommt eben auch irgendwie das homöopathische Höhenmetersammeln vor So nebenbei, was machen denn bei dir in der Ecke die Läufe an Absagungen, so Ende Juni/Anfang Juli?dkf hat geschrieben:
Susi sei, so gewährt ihr die Bitte,
in eurem Bunde die Dritte
Selbige tät es verlocken,
den Brocken noch einmal zu rocken
... naodersoähnlich
leviathan hat geschrieben:Sollte ich bei Zeiten wieder einsteigen können, würde ich mich freuen, wenn wir uns parallel auf einen Berg- oder zumindest auf einen sehr hügeligen Marathon vorbereiten würden. Ich habe auf so einem Höhenzug zwischen Franken und Thüringen noch eine Rechnung offen
Sehr gernedkf hat geschrieben:
Susi sei, so gewährt ihr die Bitte,
in eurem Bunde die Dritte
Selbige tät es verlocken,
den Brocken noch einmal zu rocken
... naodersoähnlich
:gruebel2: Sofern der Strolch den hier meintD-Bus hat geschrieben:So nebenbei, was machen denn bei dir in der Ecke die Läufe an Absagungen, so Ende Juni/Anfang Juli?
; Mal Hand aufs Herz: Was ist deine mittlere und maximale Herzfrequenz (auch gern HRR) bei 20min@230W. Schaffst du es in den GA1-Bereich oder bleibt es regenerativ?leviathan hat geschrieben: Und beim Radfahren soll ich einfach auf meine Treshold Fahrten verzichten und mich darauf konzentrieren, was sinnvoll ist.
So als Hobbyjogger im Bereich "Eure Zeit +60min" würde mich sowas auch langsam jucken.leviathan hat geschrieben: Sollte ich bei Zeiten wieder einsteigen können, würde ich mich freuen, wenn wir uns parallel auf einen Berg- oder zumindest auf einen sehr hügeligen Marathon vorbereiten würden. Ich habe auf so einem Höhenzug zwischen Franken und Thüringen noch eine Rechnung offen
Da is der von dkf ins Spiel gebrachte "Brockenlauf" nun wiederum völlig anders gestrickt. Der hat zum Einem nur 26km und davon quasi die Hälfte rauf und dann wieder runterHagenthor hat geschrieben:Der JuMa ist ja auch kein reiner Berglauf. Das sind 26km verhältnismässig flach mit anschliessend 16km Steigung.
(vom HGL , d.h. den Brocken im Rahmen der Marathondistance, träumt die kleine frau mal lieber noch nicht wieder )Danke für das Angebot. Was hast Du denn für eine Variante? Und welche Übungen machst Du genau? Ich würde das gern als Ersatz für Langhanteln und Kurzhanteln nutzen. Eigentlich wären die Hauptübungen unilateral. Insbesondere einbeinige Kniebeuge und einbeiniges Kreuzheben wären im Fokus. Mich würde hier interessieren, ob die Bänder hier geeignet sind und natürlich auch wie haltbar diese sind.Steffen42 hat geschrieben:Levi, ich hab einen Satz Widerstandsbänder und mache zwei Übungen damit. Mein Sohn eine Menge mehr. Was willst Du wissen?
Wir haben einen 5er Satz von Pullup & Dip. Plus so normale Therabänder in diversen Stärken.leviathan hat geschrieben:Danke für das Angebot. Was hast Du denn für eine Variante? Und welche Übungen machst Du genau? Ich würde das gern als Ersatz für Langhanteln und Kurzhanteln nutzen. Eigentlich wären die Hauptübungen unilateral. Insbesondere einbeinige Kniebeuge und einbeiniges Kreuzheben wären im Fokus. Mich würde hier interessieren, ob die Bänder hier geeignet sind und natürlich auch wie haltbar diese sind.
Sind das die kurzen. Da habe ich erheblich Durchsatz, aber nutze sie recht viel für Glut-med und Illiopsoas Übungen.Steffen42 hat geschrieben:Die Therabänder sind so Billigkram von Amazon für 10€, die hatten wir schon länger und die leiern teilweise aus aber nun gut.
. Gestartet noch in ziemlicher Dunkelheit, 3km eingelaufen und dann in der Dämmerung begonnen mit den 3x5 Billats. Das fühlte sich richtig gut an, besonders mit den Endorphin.Zurück zu „Laufsport allgemein“
