Tomahawk hat geschrieben:Darf ich dazu meine Bedenken äußern?!
"Saisonpause" gerne aber in deiner Leistungsklasse nind 2 Ausdauereinheiten quasi keine Ausdauereinheiten. Du wirst nicht einmal ansatzweise etwas von deiner Form über diesen Monat mitnehmen (Mitochondriensterben von 4 Wochen vorprogrammiert)
Sicher wirst du das im Januar bis spätestens Anfang Februar wieder rausholen....aber zu welchem Preis?!
Meiner Meinung nach solltest du eine verdiente Pause einlegen aber dabei 3-4x Ausdauerspezifisch trainieren. Rad, Schwimmen, Squash, Laufen.....
Wenn das nicht so auf dem Plan steht, dann minimum 3xLaufen (einmal 12, einmal 18-20km, einmal 8-10km)
Klar darfst Du das. Vielen Dank dafür. Im Übrigen finde ich es schade, dass Du dich mit deinem Wissen nicht schon länger hier einbringst. Aber besser spät als nie.
Nun, de facto wird es wahrscheinlich nicht bei diesen genannten 2 Einheiten bleiben. Auch im Studio gehe ich eigentlich immer auch 20-30 min aufs Laufband. Noch dazu ist einmal die Woche Fußballtraining. Also sollte das passen, hoffe ich.
D-Bus hat geschrieben:Exakt. Sowas kann man in den ersten 1 - 2 Wochen machen.
Zudem: mach die Pause jetzt, nutz den Dezember, um dich an regelmäßiges Laufen (nebst Krafttraining) zu gewöhnen, arbeite im Januar an der Schnelligkeit und Form bei hohen Umfängen, und beginn dann das Marathontraining. So wie du derzeit planst, verschenkst du mindestens vier Wochen, Dennis.
Das ist auch ein interessanter Aspekt, allerdings hat voxel ja schon geschrieben, wieso ich das so mache. Wäre es aus deiner Sicht auch eine Alternative jetzt noch etwas von der Form bis zum HM mitzunehmen und dann wie von Tom oben geschildert, nicht allzu sehr zu pausen? Würde es jetzt auch nicht übertreiben, heißt max. 60-70 WKM, nicht über 22 km pro Einheit. Dann danach max. 3 Laufeinheiten und im Januar Umfang und unspezifisches Tempo (Billat, Kurz-IV) und dann 8 Wochen intensive Vorbereitung.
voxel hat geschrieben:Dennis verschenkt nicht ganz so viel Form, weil er ja am ersten Dezember Wochenende einen schnellen Halbmarathon läuft und bis dahin wird er nicht untätig bleiben. :-)
Und die darauffolgende Pause im Dezember wäre gar nicht so verkehrt, wobei man wie Tom schrieb lieber mit 3x die Woche laufen auf Nummer sicher geht.
Ich spiele auch noch mit dem Gedanken ebendiesen Halbmarathon zu laufen. Andererseits und das überwiegt gerade, will ich die Saison abschließen und neu aufbauen im Hinblick auf einen richtig schnellen Frühjahrsmarathon. Dazu würde ich jetzt erstmal mit Hill sprints anfangen, Lauftechnik verbessern und vielen mittellangen Läufe zwischen 80%-90 vom Renntempo (das 2017er Zieltempo) um das aerobe Niveau anzuheben.
Wäre cool, wenn du auch dabei wärst, allerdings kann ich deine Denke auch nachvollziehen. Das beißt sich wirklich ein wenig mit einem sauberen Aufbau, wenn man ehrlich ist.
DerMaschine hat geschrieben:Lauf doch in Kandel den Marathon.
Mit diesem Gedanken spiele ich jetzt schon das 2. Jahr hintereinander. Aber es wäre in der Tat wirklich sehr früh. Dann müsste ich jetzt definitiv einen Cut machen und im Dezember schon die Umfänge hochfahren, sonst wird es arg knapp. Zumal es jetzt auch alles andere als einfach ist, um den ganzen Weihnachtsstress herum und während den Feiertagen Wochen mit 80-100 km unterzubringen. Das geht im tristen und trostlosen Januar schon deutlich besser.
Würde aber auf jeden Fall gerne wieder den Halben mitnehmen. Steht der bei dir auch wieder auf dem Plan für 2017?
bastig hat geschrieben:@Dennis hab mir auch schon überlegt den Freiburg-Marathon zu laufen. Oder Kandel (der ist allerdings noch früher im Jahr).
Na, da bin ich ja mal gespannt wie deine Entscheidung ausfällt. Das doofe bei Freiburg ist, dass die Strecke umgebaut werden muss wegen einer Baustelle. Es werden wohl 2 Runden. Hoffe, das Ding ist schön flach, aber das ist ja bei dir weniger ein Hindernis als bei mir. Kandel ist hingegen topfeben. Da würdest du wahrscheinlich ganz vorne mitlaufen.
PB's:
10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)