Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Dirk_H]

Nu fracht sich das unbedarfte Wesen, sollichsollichnich

Klare Sache: Sollste nicht!!
Selbst wenn du nichts merkst, dann ist da was am Arbeiten.
Locker Sport ja, TDL sicher nicht.

[Steffen42]

Düsen oder Dümpeln ?

Natürlich sollten Sie Dümpeln. Sagen sowohl ein Doc als auch ein Nicht-Doc. Und ich auch.

Bei mir war es heute Düsen, aber mein Booster ist auch schon bisschen verblichen. Wie die letzten Wochen immer, heute sogar dienstags, 10x200m so flott wie geht.

Am Morgen gab es Krafttraining und heute Abend das nachzuholende Rudertraining von gestern.

[voxel]

An dieser Stelle auch gute und schnelle Besserung an Christoph und Hochachtung vor der Leistungsdiagnostik von Anti. Das sind enorme Fortschritte in den letzten 6 Monaten, ich staune immer noch. Super auch die Entwicklung bei Dennis! Die konstanten Monsterumfänge von Steffen (gibt es eigentlich einen Dreikampf mit Rudern? Das wäre doch was für dich) ringen mir auch Woche für Woche Respekt ab.

Bei der Gelegenheit reiche ich auch noch meinen meinen Wochenbericht nach.
Mo 2,5h Zwift moderat
Di morgens 1h Zwift, nachmittags 1h Zwift easy
Mi - nix außer Physio
Do 1,5h outdoor Rad moderat bis hart - Abends schwimmen hart
FR 1h Zwift easy
Sa 1h Zwift moderat
So 20km outdoor Rad moderat und bissl schwimmen

Von meiner Achillessehne gibt es leider nicht viel Neues. Neben der Entzündung hatte der Orthopäde einen Teilriss festgestellt und das braucht einfach sehr lange zum Heilen. Ich mache täglich fleißig die Treppenübung, das bringt gefühlt am meisten und konzentriere mich einfach auf Alternativsport.

[dkf]

@die diversen Doktoren

@den voxel; menno das liest sich ja übel

[Steffen42]

Steffen (gibt es eigentlich einen Dreikampf mit Rudern? Das wäre doch was für dich)

Erstmal gute Besserung der Achillessehne.

Nein, ich glaube, das gibt es nicht. Irgendwas hatte ich mal von einem Dreikampf mit Kayak gelesen, finde es aber nicht mehr. Wäre auch nicht so attraktiv für mich, mich spornen Wettkämpfe jedweder Art gerade überhaupt nicht an. Und mal abgesehen davon, bis ich Körperklaus in so einem echten Ruderboot sitzen würde, da wäre die Konkurrenz schon außer Sichtweite

[voxel]

Danke. Ich habe gerade was über Quadrathlon gefunden. Swim, Bike, Kayak, Run
https://www.quadrathlon4you.com/quadrathlon/

Jedenfalls hat mich das Bild auf der Titelseite überzeugt.

[Steffen42]

Jedenfalls hat mich das Bild auf der Titelseite überzeugt.

Da ist die Frage, was ist mehr Porno? Das Leibchen, die Rotzbremse oder das pinke Rad? Ich würde alle DREI nehmen.

[voxel]

Da ist die Frage, was ist mehr Porno? Das Leibchen, die Rotzbremse oder das pinke Rad? Ich würde alle DREI nehmen.

Dieses Gesamtpaket ist einfach nicht mehr zu toppen.

Passend auch der Helm, die Sonnenbrille und der fette FESTINA-Audruck. Die älteren erinnern sich an die Tour de France 1998.

[leviathan]

Von meiner Achillessehne gibt es leider nicht viel Neues. Neben der Entzündung hatte der Orthopäde einen Teilriss festgestellt und das braucht einfach sehr lange zum Heilen. Ich mache täglich fleißig die Treppenübung, das bringt gefühlt am meisten und konzentriere mich einfach auf Alternativsport.

Du machst das genau richtig. Ich habe diese Erfahrung mit dem Ansatz der Semimembranosus Sehne hinter mir. Das waren dann 3 Monate Laufpause. Aber mit dem Alternativsport ist man dennoch auf einem hohen Level. Und man ist dann auch verhältnismäßig schnell wieder zurück. Für Dich als mittlerweile mehr Triathlet als Läufer wird das noch einacher sein. Du musst dann gar nicht in die hohen Laufumfänge und -intensitäten zurück. Damit sparst Du Monate und wirst wohl ziemlich schnell läuferisch im Triathlon Dein altes Niveau erreichen. Und in der Zeit kannst Du am Schwimmen arbeiten, wo wahrscheinlich noch einiges zu holen ist und auch beim Radfahren und den Wechseln ist noch einiges zu machen. Da kannst Du getrost auf ein paar Minuten beim Laufen verzichten und wirst Dein Ziel immer noch erreichen. Hauptsache Du gibst Dir die notwendige Zeit.

[Steffen42]

Passend auch der Helm, die Sonnenbrille und der fette FESTINA-Audruck. Die älteren erinnern sich an die Tour de France 1998.

Aber klar. Ich verbinde nur ein Thema mit dem Namen. Das bekommen die nicht mehr los, zumindest bei mir.

[leviathan]

Aber klar. Ich verbinde nur ein Thema mit dem Namen. Das bekommen die nicht mehr los, zumindest bei mir.

Ist das nun Zülle, Dufaux oder Virenque?

[Antracis]

@voxel: Menno, das ist ja echt blöd.

Zum Glück bleiben Rad und Schwimmen.

@dkf: Das Wochenende ist noch under construction...wir sagen Bescheid...

[Steffen42]

Ist das nun Zülle, Dufaux oder Virenque?

Ich hatte eher Erythropoetin damit verbunden.

[voxel]

Ja Levi, ich bin ganz entspannt. Ich hatte für dieses Jahr sowieso keine Langdistanz geplant und bin im Nachhinein doppelt froh, dass ich die schon letztes Jahr gemacht habe. Ich hatte einen Halbmarathon und ein paar 10er im Frühling angepeilt, die muss ich wohl bleiben lassen, aber solche Wettkämpfe gibt es ja immer wieder. Das lässt sich gut verschmerzen.
Angemeldet bin ich beim Berlin Marathon - dafür ist Hopfen und Malz noch nicht verloren.
Für eine Mitteldistanz hatte ich mich noch gar nicht angemeldet, das wird sich dann zeigen. Priorität hat die Heilung und dann muss ich vielleicht mit Einlagen oder Verbesserungen am Laufstil rechnen, damit sich das nicht wiederholt. Vielleicht habe ich dann langfristig sogar was dabei gelern.
Aber bis dahin komme ich mit Radfahren und Schwimmen genug auf meine Kosten. Rudern würde mir ja auch Spaß machen. Vielleicht kaufe ich mir eines Tages so ein Ding :-).

[voxel]

Ich hatte eher Erythropoetin damit verbunden.

Oder wie Lance zu sagen pflegte: EDGAR (nach Edgar Allen Poe).

Habt ihr den nach oben gestellten umgedrehten Lenker auf dem Bild bemerkt? Das ist im Triathlon schon wieder der letzte Schrei. Alles kommt wieder...

[leviathan]

gestern geboostert, fühle mich gut , anscheinend kaum/keine Nebenwirkungen, absolut KEIN Vergleich mit der 2.

Najedenfalls, das Ührchen schlägt 45min TDL @5:35 (near Schwelle) vor, Bock habbich und heute ist schließlich Düse-Dienstag (© das sieben Meilen Beinchen )

Da sitzen wir heute im gleichen Boot. Nein, nicht die 4. Impfung. Ich hatte vorhin eine Zahn OP. Fräsen, schneiden, nähen
Zum Glück war ich heute Morgen schon laufen. Jetzt wäre wohl eher keine gute Idee. Und morgen werde ich wohl auch eher locker ran.

[Steffen42]

Gute Besserung, Levi!

[dkf]

@die Doktoren; Vollzug Es wurden jetzt 7,77km @nichtterredewert

Es dümpelte der Diesel 🚜 durch diesig-dämmriges Geniesel 😁

Hat sich auch anstrengender angefühlt als es muss und dkf dachte

@den Heiko;

[Hagenthor]

Wünsche euch gute Besserung Voxel & Levi!

Bei mir heute Düse-Dienstag (© das sieben Meilen Beinchen aka Kampfhoppel aka dkf aka Susi aka Korinna) auf der Bahn. Diesmal ohne Laufgruppe - da wären 3-4x ~9min auf dem Programm. Nach dem Cross am Samstag wäre das zu eintönig. Also gabs 10x 200m

Die ersten drei Läufe noch etwas gebummelt und dann gesteigert: 34", 33", 34", 32", 31", 30", 29", 30", 29", 29"

Extra lange Trabpausen habe ich gemacht mit 600m. So konnte ich mich jeweils fast vollständig erholen, bin warm geblieben und habe ordentlich Kilometer gesammelt

[dkf]

Bei mir heute Düse-Dienstag (© das sieben Meilen Beinchen aka Kampfhoppel aka dkf aka Susi aka Korinna)

Das sieben Meilen Beinchen ist das Jogging-Rookie von nebenan das © gehört ihm..., ähm ihr


PS
tolle Einheit

[Hagenthor]

Das sieben Meilen Beinchen ist das Jogging-Rookie von nebenan das © gehört ihm..., ähm ihr


PS
tolle Einheit

Ohh ups! Und ich habe gedacht, dass das Pseudonym nebst all den anderen eigentlich auch ganz gut zu Ihnen passt

[leviathan]

Danke Euch für die Genesungswünsche
Aber keine Sorge. Das war eine seit fast zwei Monaten geplante OP. Und bisher ist alles im grünen Bereich.

[movingdet65]

Ich hatte heute auch mal wieder Lust, mehr auf's Tempo zu drücken und habe ein feines Fartlek absolviert,- aber (noch) mit meistens eher kürzeren Tempoabschnitten zwischen ca. 30 Sek. und maxim. 2 Min., bei denen ich versucht habe, mindestens auf 10k-Pace zu kommen (etwa 3:50/km).
Dazwischen etwas längere easy-Abschnitte, die aber nicht zu langsam waren (etwa zw. 5:10 und 4:50/km).
Insgesamt wurden es 15km@4:27/km. (ca. 4 Grad, kaum Wind und trocken)
Der letzte KM hatte dann den längsten Tempoabschnitt u. lief in 4:06.
Hat Freude gemacht, war fordernd, aber nicht zu hart.
Nach 10 Min. Trabpause dann noch 6 kurze Hügelsprints a` 10 Sek. drangehängt, das war noch n` schöner "Booster"

[Antracis]

Gute Besserung, Levi!

Tolle flotte Einheit, Nicolas!

@den Duracell-Niesel-Diesel

@det: Tolle Einheit!




Bei mir heute auch Düse-Dienstag, da Zwift-Meetup-Tag vom Coach. War relativ anspruchsvoll.

10 Minuten Warm up @117W

Meetup 1

30 Minuten @222W / 227W NP ( Progressiv gefahren mit 4 Runden Volcano Circuit @ 194, 215, 238 und 246W )

Meetup 2

45 Minuten @204W / 214W NP

Meetup 3

45 Minuten @194 / 209W NP (2 x Fuego-Flats 43 und 41s mit 320 und 358W…das tat weh am Ende )



15 Minuten Cool Down @112W


Jetzt ins Bettchen!

[feu92]

Gute Besserung, Levi!

Tolle flotte Einheit, Nicolas!

@den Duracell-Niesel-Diesel

@det: Tolle Einheit!

+1

Und auch von Anti, tolle Einheit!

@me: 26min Kraft, 6 min / 1 Satz Fleißaufgabe