@Anti: Ich wünsche dir gute Besserung!
@Me: Nach meiner Verletzungspause und der daraus folgenden Nichtteilnahme am Zürich-Marathon war ich etwas frustriert. Auf einen strukturierten Wiederaufbau hatte ich überhaupt keine Lust. Allgemein war ich nicht sonderlich motiviert zu laufen. Seit einigen Wochen bin ich jetzt wieder am Laufen und Radfahren. Mit dem Fokus "Freude am Sport". So trainiere ich nach Lust und Laune. Meistens 2x Rad und 3x Laufen pro Woche. Beim laufen steht wöchentlich meistens eine harte Einheit auf dem Programm und zwei lockere. Beim Radfahren mache ich meistens eine mittlere und eine lange Ausfahrt. Mit dem Rennrad konnte ich so einige wunderschöne Touren unternehmen. Wobei ich die Steigungen meistens angenehm hart hochfahre und den Rest locker.
So freue ich mich wieder auf praktisch jedes Training und mache trotzdem fortschritte. Besonders auf dem Rad fällt mir auf, dass ich mich in den Strava-Ranglisten an den längeren Bergauf-Segmenten immer besser platziere. Mittlerweile fällt es mir sogar leicht, mehrere Anstiege während einer Tour nahe an der FTP hochzufahren. Zudem merke ich, dass mir Fahrten über 2h immer leichter fallen. Sogar wenn da einige härtere Abschnitte drin sind.
Wettkampfplanung
Auch wenn mir das Training derzeit grosse Freude macht, will ich natürlich wieder Wettkämpfe laufen. Im Mai und Juni bin ich bereits für drei Volksläufe angemeldet. Gezielt werde ich darauf noch nicht trainieren. Strukturiert solls erst wieder ab Mitte Juli werden. Dann geht's langsam in die heisse Phase für den Jungfrau-Marathon.
Gp-Bern 16km
Nächstes Wochenende starte ich bereits mit einem ersten Wettkampf über 10 Meilen. Der Grand-Prix von Bern ist eine der grössten Laufveranstaltungen der Schweiz und führt direkt an meiner Haustüre vorbei. Da muss ich natürlich teilnehmen - auch wenn ich dieses Jahr mein langjähriges Ziel unter 1h zu laufen noch nicht erreichen kann.
Niesen-Treppenlauf 11'000 Treppenstufen
Anfang Juni bin ich für den Niesen-Treppenlauf gemeldet. Eine kleinere Veranstaltung mit ca. 300 verrückten, welche versuchen die längste Treppe der Welt zu bezwingen
Aletsch-Halbmarathon 21km, 1'150hM
Auf den Lauf ende Juni freue ich mich ganz besonders. Auf der Bettmeralp (2'000 MüM) ist der Start mit dem Ziel Bettmerhorn. Dabei läuft man an spektakulären Aussichtspunkten vorbei. Das Highlight sind die finalen Kilometer mit Blick auf den Aletsch-Gletscher!
Jungfrau-Marathon
Der Fokus des Jahres ist bei mir wieder der Jungfrau-Marathon. Dieses Jahr wieder mit traditionellem Start in Interlaken und Ziel Eigergletscher. Wenn ich an das Feeling bei dem Lauf denke bekomme ich bereits jetzt Gänsehaut.
Ob danach weitere Veranstaltungen folgen, lasse ich noch offen. Ggf. mache ich noch einen Strassenmarathon im Herbst.
Verletzungsprophylaxe
Wenn ich weitermache wie bisher, werde ich mich früher oder später verletzen. Das will ich verhindern. Wie Voxel war ich auch bei der Laufanalyse. Auch bei mir ist mangelnde Hüftstabilität und eine Überpronation die Problematik. Wer das sehen möchte, hier der Link zu den Aufnahmen aus unterschiedlichen Perspektiven mit Schuhen und Barfuss:
https://youtube.com/Pj5A3NAXdN0
Ich werde das Video morgen wieder von Youtube nehmen. Wer also Kritik an meinem Laufstil üben möchte: nur zu, nehme ich gerne an.
Gegen die Überpronation werde ich es mit Einlagen versuchen. Bis anhin habe ich einfach teilweise gestützte Schuhe getragen.
Ich wünsche allen ein frohes Wochenende!
Beste Grüsse
Nicolas