Hiho,
Glückwunsch @Christoph and @Unwucht zu ihren 10er-PBs!
Gerade den Bericht von Christoph kann ich sehr gut nachvollziehen und sehe da starke Parallelen zu mir. (Also mal abgesehen vom absoluten Tempo natürlich.
) Diese fehlende Wettkampfpraxis auf den kurzen Distanzen, den Puls nicht so wirklich hoch bekommen, das nicht ausreichend quälen können/wollen, das eigentlich vollkommen schwachsinnige und unnötige innerliche "Ausgeben" wenn es nicht ganz wie erhofft läuft, das kenne ich alles nur zu gut...
Und nochmal Glückwunsch an Unwucht zur (fast
) offiziellen sub40! Jetzt will ich dann demnächst aber auch entsprechend Zeiten dazu beim HM und M sehen!
Und letzter km nochmal in 3:31?
Auch wenn Holger von "sehr besonnen" spricht, ich bleibe ja bei meinem Motte: Wer am Ende noch mal so beschleunigen kann ... der ist davor einfach zu langsam gelaufen!
@me
Berlin-Marathon Vorbereitung 12/13 (angelehnt an "Pfitzinger 12/70")
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pausentag[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]13.8km @5:05/km (208HM)[/TD]
[TD]GA 13km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]8.1km @5:07/km (114 HM)[/TD]
[TD]Recovery 8km
("normal/easy/locker" für D-Bus)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.8km @4:45/km mit
3x[1600m @3:54/km + 600m GP/TP][/TD]
[TD]Bahnintervalle Solo[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]8.1km @5:13/km (116 HM)[/TD]
[TD]Recovery 8km
("normal/easy/locker" für D-Bus)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]7.4km @4:51/km (52 HM)[/TD]
[TD]7.5km GA/locker (mit Startnummer)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.5km @4:46/km (157 HM)[/TD]
[TD]MLR 21km
("TDL 21km" für D-Bus)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]69.8km (5:44h, 4:56/km, 6x)
15.9km (0:53h, 1x) (Pendeln)
-
-[/TD]
[TD]6:37h - 613 TRIMP - 459 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Eine sehr langweilige und unspektakuläre Tapering-Woche, im Vergleich zu den Vorwochen diesmal halbwegs nahe am originalen Pfitzinger-Plan.
Als einzige echte QTE gab es Donnerstag die VO2max Intervalle, über die ich ja schon berichtet hatte. Ansonsten eigentlich ausschließlich mehr oder wenige lockere Dauerläufe und selbst der "lange" Lauf am Sonntag war mit 21km wirklich sehr überschaubar.
Die einzige Besonderheit war noch Samstag, als ich den lockeren Dauerlauf im Zuge eines kleineren lokalen Wettkampfs gelaufen bin. Macht natürlich auf den ersten Blick wenig Sinn. Aber einerseits will ich einfach die lokale Laufszene unterstützen, gerade in den aktuell schwierigen Zeiten verdient jeder Verein der sich noch aufrafft einen Lauf auf die Beine zu stellen volle Unterstützung!
Und das war sogar ein neuer Lauf, also noch mehr Risko als eh schon. Und unabhängig davon ist es immer wieder schön vor und nach dem Lauf auf viele bekannte Gesichter zu treffen und mit denen zu quatschen.
Meine Zielsetzung war ganz klar, dort
wirklich ganz locker zu laufen, idealerweise mit einer fünf vorne bei der Pace. Dann habe ich aber kurzentschlossen die Gelegenheit genutzt und für einen Bekannten etwas Tempo gemacht, der vor dem Lauf noch irgendwas von so ~5:10/km meinte. Unverschämterweise ist der dann aber den ersten Kilometer gleich mal mit 4:38 losgebolzt und am Ende immerhin noch auf eine 4:51/km gekommen...
(Immer diese Läufer die viel zu schnell loslaufen und ihre Leistungsfähigkeit total unterschätzen...
)
Schönen Abend noch, guten Start in die neue Woche und wie immer #neverstop,
Matthias