Ich musste mich heute natürlich schonen u. bin daher nur 2,5km gejoggt. Bin aber dennoch auf gut 13.000 Schritte gekommen, da den ganzen Tag über viel gegangen (bes. bei der Arbeit). Und der Verdauungsspaziergang nach dem Abendessen muss auch immer sein.
Gestern nur 5km easy; davor (also am DIE.) 8km@4:46/km.
Auf Intervalltraining habe ich diese Woche verzichtet, da der progressive DL am SO. noch nachwirkte u. auch genug des Guten war.
Wie es aussieht, kann ich morgen wohl in Kurz/Kurz den 10er bestreiten (hat es auch noch nicht gegeben an Silvester),- Prognose 15-16 Grad !
Ich mache mir aber überhaupt keinen Druck,- schliesslich sind Silvesterläufe nicht dazu da, unbedingt Rekorde zu brechen (es sei denn, die PB liegt schon sehr weit zurück und ist überfällig).
Und da es ziemlich windig werden soll, habe ich nachher noch ne schöne Ausrede, falls es schlecht laufen sollte.
Ich kalkuliere auch schon ein, dass ich bei einem Solo im Vergleich zum echten WK wohl mind. ca. 5Sek./km hinzurechnen muss wg. fehlendem Adrenalin etc.,- diesbezgl. habe ich ja mittlerweile schon einige ernüchternde Erfahrungen gesammelt in der Corona-Zeit.
Die beste 10er-Zeit auf der Strecke, auf der ich auch morgen laufen werde, bin ich im Frühjahr 2020 gelaufen: Genau 39:00Min.,- sogar aus dem Training heraus.
Mal sehen, ob ich das toppen kann,- sicher bin ich mir da noch nicht.
Ich denke, zu defensiv sollte ich jetzt doch nicht anlaufen, hab` ja schliesslich nicht groß was zu verlieren ...
Also im Bereich 3:55 - 4:00/km wäre wohl ganz o.k.
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)