Danke, eingetragen! Ab dem 13.12. werden auch meine Dienstage wieder normal.Steffen42 hat geschrieben:Freitag, 17.12 um 19:00 ein Zwift-Meetup?
@D-Bus: bin mir nicht mehr sicher wegen Deiner Verfügbarkeit. Du hast aber Vorrang. Wenn Freitag nicht passt, nehmen wir einen anderen Tag. Sag an.
Perfekt! Danke für die Rückmeldung.D-Bus hat geschrieben:Danke, eingetragen! Ab dem 13.12. werden auch meine Dienstage wieder normal.
Hallo zusammen, danke Steffen für die NachfrageSteffen42 hat geschrieben:Wo stecken dkf und voxel eigentlich?
voxel hat geschrieben: Mir fehlt noch ein gutes Ziel für das Frühjahr. Das ist der nächste Schritt. Und dann baue ich in den nächsten Wochen neu auf.
Ich würde ja wahnsinnig gern sehen, was Du auf der Mitteldistanz reißen kannst. Ich glaube ja, daß Deine Art zu trainieren, dort wie die Faust aufs Auge passt. Und auch wenn es schwer vorstellbar ist, Du dort noch einen Tacken mehr leisten könntest als auf der Langdistanz.voxel hat geschrieben:Mir fehlt noch ein gutes Ziel für das Frühjahr. Das ist der nächste Schritt.
Ja, grob hatte ich mir eine Mitteldistanz vorgenommen und dann den Berlin Marathon.leviathan hat geschrieben:Ich würde ja wahnsinnig gern sehen, was Du auf der Mitteldistanz reißen kannst. Ich glaube ja, daß Deine Art zu trainieren, dort wie die Faust aufs Auge passt. Und auch wenn es schwer vorstellbar ist, Du dort noch einen Tacken mehr leisten könntest als auf der Langdistanz.
Würde ich auch denken. Ich bin überzeugt, dass voxel auch mit mehr Umfang und/oder mehr Trainingsjahren im Triathlon auf der LD auch noch mehr reißen kann. Da scheint mir die 8 vorne gut möglich.leviathan hat geschrieben:Ich würde ja wahnsinnig gern sehen, was Du auf der Mitteldistanz reißen kannst. Ich glaube ja, daß Deine Art zu trainieren, dort wie die Faust aufs Auge passt. Und auch wenn es schwer vorstellbar ist, Du dort noch einen Tacken mehr leisten könntest als auf der Langdistanz.
Genau das hatte ich bei Dir vor Augen. Und ja, allein der Gedanke, war ein riesen Spaßvoxel hat geschrieben:Ja, grob hatte ich mir eine Mitteldistanz vorgenommen und dann den Berlin Marathon.
Auf eine Mitteldistanz hätte ich tatsächlich auch richtig Bock. Insbesondere auf das 80km Zeitfahren. Das ware ein Spaß!
Ich kann das nicht so gut einschätzen, vermute das aber auch. Auf der anderen Seite hatte es sich immer so gelesen, daß in Bezug auf den zeitlichen Einsatz voxels Limit erreicht und sogar temporär überschritten war. Daher ist das theoretisch denkbar und die geile Mitteldistanz praktisch realisierbarAntracis hat geschrieben:Würde ich auch denken. Ich bin überzeugt, dass voxel auch mit mehr Umfang und/oder mehr Trainingsjahren im Triathlon auf der LD auch noch mehr reißen kann. Da scheint mir die 8 vorne gut möglich.
Bei einem sehr guten bis optimalen Trainings- und Wettkampfverlauf sähe ich die 8 evtl. sogar nächstes Jahr schon vorne:leviathan hat geschrieben:Ich kann das nicht so gut einschätzen, vermute das aber auch. Auf der anderen Seite hatte es sich immer so gelesen, daß in Bezug auf den zeitlichen Einsatz voxels Limit erreicht und sogar temporär überschritten war. Daher ist das theoretisch denkbar und die geile Mitteldistanz praktisch realisierbarAntracis hat geschrieben:Würde ich auch denken. Ich bin überzeugt, dass voxel auch mit mehr Umfang und/oder mehr Trainingsjahren im Triathlon auf der LD auch noch mehr reißen kann. Da scheint mir die 8 vorne gut möglich.
Da hat voxel ja die Qual der Wahl. Oder er könnte eine MD als Vorbereitung mitnehmen.alcano hat geschrieben:Bei einem sehr guten bis optimalen Trainings- und Wettkampfverlauf sähe ich die 8 evtl. sogar nächstes Jahr schon vorne:
hierSteffen42 hat geschrieben:Wo stecken dkf und voxel eigentlich?
.
mal wieder reinzuschauen... 
eventuelle Rekorde & Neuzugänge verpasst ??? Die vergangene Woche war dann mit 42 Laufkilometern inkl. bisschen Tempoanteilen und einer 101km Tour am Sonntag 
mit dem kleinen Pascullino sogar mal wieder halbwegs "vorzeigbar" 
wird vorgemerkt, d.h. die "technische Dilletantin" wird einfach versuchen, euch wieder imaginär zu begleitenSteffen42 hat geschrieben:Freitag 17.12 19:00
Ich stecke ja aktuell auch viel Zeit, Grips und Energie ins Schwimmen, weil:alcano hat geschrieben: - 5-10 min beim Schwimmen (das ist die Voraussetzung, setzt aber natürlich die Möglichkeit zum entsprechenden Training voraus)
Da bin ich gerne dabeiSteffen42 hat geschrieben: Aber erst mal lade ich für Freitag 17.12 19:00 ein, sobald mich Zwift das Meetup planen lässt. Tragt Euch das alle in den Kalender, Einladung in Zwift folgt dann irgendwann (wahrscheinlich 10.12 19:00, sofern ich mich richtig erinnere).
Route dann irgendwas aus der neuen Welt. Temples und Towers finde ich schön (anstrengend).
. Vllt hätte ich die Sturmwarnung ernster nehmen sollen ... leviathan hat geschrieben:Wir sprechen das grob ab. Und definieren, wo wir wann stehen wollen und wie die Progression aussieht. alcano schaut dann insbesondere drauf, daß ich hier einigermaßen compliant bin. Er hat auch immer einen Blick darauf, daß die Progression überschaubar bleibt. Das betrifft Volumen als auch Intensität. Auf der anderen Seite erinnert er mich auch daran, daß ich immer wieder und regelmäßig an meinen Schwächen arbeite. Das sind insbesondere die Allout Läufe von 20s bis 30s. Häufig muss ich ihn auch gar nicht fragen, weil ich mich dann selbst frage, was er mir jetzt sagen würde. Und das ist relativ treffsicher
Rahmen, Ziele, Volumen, Progression sprechen wir ab. alcano greift dann eigentlich nur noch ein, wenn Kommentare auffällig sind oder Entwicklungen eigenartig sind. Das war aber eine Entwicklung.
Nächste Jahr bin ich nochmal in der 45. Aber 23 ist es dann soweit. Dann komme ich ins beste Laufalter
10km: 31:39
HM: 1:09:54
M: 2:28:09
Das sind neben dem Wunsch auf dem Rennsteig kompetitiv mitlaufen zu können meine Ziele. Und ich bin gern bereit ein paar Dinge dafür zu ändern. Das sieht man glaube ich auch ganz gut am Training.
Deshalb hatte ich gefragt - das sind doch tolle Ziele.
Hab ja fast ne Vermutung, lasse mich aber überraschenUnd dann habe ich noch ein Ziel, naja eher ein kleiner böser Trigger. Das verrate ich aber erst, wenn ich es probiert habe
DankeLiest sich wie ein Versprechen, daß Du Dich längere Zeit hier aufhalten möchtest. Das freut mich sehr
. Und ja, war ja nur wegen der Umstände - Job- und Beziehungswechsel, Umzug, lange Tage wegen Gependel - weg. Nun ist aber ja alles geregelt. Freue mich, wieder mitzumischen. Schöne Einheit Jan, da haben wir ähnlich trainiert bei ähnlichem Wetter (hier windig und ergiebiger Regen, gestern war aber schlimmer.Ethan hat geschrieben:
Und (was habt) ihr so (vor)?
)
Gestern Abend war es ziemlich heftig. Nette Kombi aus Regen und kühlem Wind. Beim Dauerlauf im Wald bin ich erstmals seit Monaten nahezu versunken. Da war nix mit schönem fluffigen Abdruck. Das war Arbeit, hat aber dennoch Spaß gemacht. Die Bergsprints danach waren ok. Durch die längeren Pausen hatte ich immer Angst auszukühlen. Bin dann mehr über Frequenz als über Druck gelaufen. War auch nicht schlecht. Heute Mittag oder Nachmittag stehen leichte Intervalle auf dem Plan. 4x2km @ MRT mit 3'easy. Wird wohl wieder etwas mehr als eine Stunde gehen. Ich rechne bei dem Wind eher mit einem Segelausflug als mit einer Laufeinheit. Regen wäre nicht so doll. Ich lass mich überraschenSteffen42 hat geschrieben:Stürmisch ist es hier auch. Aber heute auch wärmer und ohne Regen (bisher).
Same here. Langsam gewöhne ich mich dran. Momentan wird die Müdigkeit noch mehr gereizt als der FortschrittAntracis hat geschrieben: Die Vorermüdung von gestern Abend hab ich in den letzten 20 Minuten Laufen gemerkt, die hohe Trainingsfrequenz setzt gute Reize.
Gestern war hier richtig ekelhaft, kühl, stürmisch und der erste Schnee, der immerhin für ein paar Stunden liegen geblieben ist.Steffen42 hat geschrieben:Stürmisch ist es hier auch. Aber heute auch wärmer und ohne Regen (bisher).
Daher drinnen geblieben und lieber ein paar Runden durch Neokyo gedreht.
Ich bin mal gespannt wie wetter(un)empfindlich der Rest der Truppe ist, oder ob ich alleine laufen darf... 
Müdigkeit hält sich in Grenzen, aber gefühlt läuft das Laufen langsam besser und Garmin zeigt auch höhere VO2max-Werte. Läuft also.leviathan hat geschrieben:
Same here. Langsam gewöhne ich mich dran. Momentan wird die Müdigkeit noch mehr gereizt als der Fortschritt
Mein Gefühl sagt aber, daß ich kurz vor break-even stehe.
Viel Spaß damit!Bantonio hat geschrieben: Und nachdem gestern die Endorphin Spees Runshield geliefert wurden, werde ich diese jetzt einweihen.
Antracis hat geschrieben:Ich hab gestern mal den Der Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 bestellt, noch mehr ins Thema Carbonschuhe einsteigen.
Zum Wohle aller Beteiligten solltest du vorsorglich schon mal damit anfangen, deinen Trainer seelisch darauf vorzubereiten, dass einige deiner nächsten Läufe eventuell ein klein wenig schneller als vorgesehen werden könnten... Dartan hat geschrieben:
Gute Erinnerung. Ich gehe jetzt mal raus zu den Intervallen. Heute in der Hahnemann Skala C30Antracis hat geschrieben: Wenn ich mich noch erinnere, wie schlecht ich bei solchen Laufumfängen morgens den Weg zur Espressomaschine schaffte, freu ich mich ja heute Abend auf meine Zwifteinheit.
Dank viel Pflege und wenig (Lauf)Umfang ist meine Orthopädie ja aktuell problemfrei.
Gleiches, was ich Christoph geschrieben habe, gilt ja auch für Dich. Woche für Woche wirklich krasse Umfänge in einer Disziplin, da merkt man den Preussen.Antracis hat geschrieben: Dank viel Pflege und wenig (Lauf)Umfang ist meine Orthopädie ja aktuell problemfrei.
Steffen42 hat geschrieben:Gleiches, was ich Christoph geschrieben habe, gilt ja auch für Dich. Woche für Woche wirklich krasse Umfänge in einer Disziplin, da merkt man den Preussen.
…aber die Dosis macht ja bekanntlich das Gift und bis Ende Juni ist noch lang hin. Hach, was ich fast vergessen habe. Letztens hatte ich ja noch über die mangelhafte Beleuchtungssituation auf dem "Land" geschrieben/gejallert. Landleben hat aber auch sehr positive Seiten. So wie heute, da bin ich (vermutlich auch wegen schlechten Wetters, aber egal) fast 15km am Stück gelaufen ohne ein Auto oder einen Fußgänger zu sehen. Hatte bisschen was von so cineatischen Situationen: Protagonist stellt nach Katastrophe fest, dass er alleine auf der Welt ist. Und findet den Gedanken erstmal gar nicht soooo schlecht
Super Useless Vehicle eben...Antracis hat geschrieben: Ja, heute hier „inner City“ bei Regen und Dunkelheit bin ich an einer Fußgängerampel bei Grün fast von einem Rechtsabbieger überfahren worden…reflektierende Kompressionsthights, reflektierende Handschuhe, Laufshirt und Mütze in Neogelb mit Reflektionsstreifen….hat nix genützt…naja, 50cm vor mir kam der mit seinem SUV zum stehen.
)Glück gehabt. Deshalb lieber mit dem Motto: "auf niemanden verlassen" unterwegs sein.Antracis hat geschrieben: Ja, heute hier „inner City“ bei Regen und Dunkelheit bin ich an einer Fußgängerampel bei Grün fast von einem Rechtsabbieger überfahren worden…reflektierende Kompressionsthights, reflektierende Handschuhe, Laufshirt und Mütze in Neogelb mit Reflektionsstreifen….hat nix genützt…naja, 50cm vor mir kam der mit seinem SUV zum stehen.
War doch ein bissl anstrengender als gehofft. Durch den starken Wind und Regen war der Rhythmus nicht leicht zu halten. Die 4x2km mit 3min easy lagen dann im Schnitt bei ca. 3:35 bei den schnelleren Anteilen und knapp 4:20 in den langsamen Abschnitten. Der Puls lag zwar im absoluten Maximum auf MRT Level. Es hat sich aber doch etwas schwerer angefühlt. Aber auch diese Einheit wieder ein Mü länger gezogen. Morgen Abend dann MLR ohne moderaten Anteil bei (hoffentlich nicht zu starkem) Schneefall.leviathan hat geschrieben:Gute Erinnerung. Ich gehe jetzt mal raus zu den Intervallen. Heute in der Hahnemann Skala C30
Der Faden hier macht solchen Druck, dass ich heute Abend wieder die Laufschuhe schnüren werde.Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?
It's a blue collar sport. You have to do milesfeu92 hat geschrieben:Der Faden hier macht solchen Druck, dass ich heute Abend wieder die Laufschuhe schnüren werde.
Warum sagt der Kopf das?Irgendeine PB laufen, die Distanz entscheide ich spontan. Kopf sagt 10k, Herz 3k xD
hat weiterhin der Kopf aka hallenser Sturbirne (© Ser Anti)Billats am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen!Steffen42 hat geschrieben:Anti, der nachtaktive Triathlet, war wieder mitten in der Nacht unterwegs und hat schon mal vorgelegt.
Schönes TrainingHab es ihm dann nachgetan, aber zu christlicher Uhrzeit und auch 45min auf der Rolle gestrampelt. Neokyo All-Nighter, eine richtig tolle Runde für dieses Zeitbudget. Wäre echt gut, wenn Makuri Island zur zweiten Standardwelt wird, damit man da nicht die Tage abpassen muss, oder an der Konfiguration rummurksen.
und Ja, coole Gegend, ich war auch in Neokyo unterwegs.leviathan hat geschrieben:It's a blue collar sport. You have to do miles
Warum sagt der Kopf das?
Übrigens ist das was wir als Herz bezeichnen auch nur Teil des Kopfes. 10k wäre aber sicher ein guter Gradmesser für Dich. Dein Abkackfaktor über die Streckenlänge ist ja noch gut entwickelbar. Je kürzer die Strecke, umso besser stehst Du da. Und damit verbünden wird das noch nicht ausgeschöpfte Potential auch überschaubarer.
Gestern Abend bei der Wetter-Lotterie den Jackpot gezogen und die einzigen 10min stärkeren Regen des Tages komplett in meiner 15-minütigen Radfahrt zum Lauftreff mitgenommen...Steffen42 hat geschrieben:Und Ihr so?
Das offizielle Programm war wieder 60min mit 4x5min Schwelle, so 2-3min Trabpause. Nachdem das Einlaufen die letzten Wochen ja schon immer ziemlich eskaliert ist, sind die an der Spitze diesmal komplett durchgedreht. Als das Tempo dann die 4:15/km unterschritten hat, habe ich mit ein paar anderen "Vernünftigen" zusammen zurückfallen lassen und wir haben eine separate Gruppe gebildet. Und um da Missverständnisse zu vermeide, die Mehrheit der Spitzengruppe ist vom Leistungsniveau auch nicht höher als ich, und manche sind die eigentlichen Intervalle dann sogar langsamer gelaufen als ich. Teils kann man auf Strava den Übergang zwischen Einlaufen und dem ersten Intervall gar nicht mehr erkennen... Hat aber auch was therapeutisches, immer wenn ich einen "lockeren" Abschnitt mal wieder viel zu schnell laufe, denke ich einfach an diese Gruppe und weiß: Da gibt es einen Haufen Läufer die noch viel bekloppter und unfähiger zum langsamen Laufen sind als ich... 
Insgesamt wurden es dann: 14.15km @4:33/km, mit 4x[5min @3:58/km + 3min locker]Liest sich doch ganz ok. Schwelle hätte ich bei Dir ungefähr da verortet, vielleicht sogar einen Tacken schneller. Wo liegt denn bei Dir aktuell (geschätzt) das 10k und HMRT? Die Pausen finde ich für die dagegen schon eher deutlich zu schnell. Das liegt eher so im moderaten Bereich (MRT + 10%). Das nun wieder macht die Intervalle eher nicht so solchen, sondern eher zu einem Tempowechsellauf. Aber auch so, würde man ja nicht meckern, wenn jemand 20min am Stück Treshold läuft. Ist ja Brot und Butter. Und hier noch die Erleichterung durch die Pausen. Liest sich nach einer angemessenen und guten EinheitDartan hat geschrieben: Bei mir liefen die Intervalle dann eigentlich ganz gut, das Tempo war natürlich auch über meinem Schwellentempo, aber mit schön gleichmäßigen 3:58/km noch einigermaßen im Rahmen und relativ "kontrolliert". Wenn man sich die richtigen Mitläufer sucht, klappt das eben auch mit dem Pacing.
Vielleicht muss man hier auch trennen. Es gibt die, die ihre Dauerläufe immer zu schnell laufen und dann bei den echten Einheiten abkacken. Dann gibt es noch die, die Ihre harten Einheiten überziehen. Oder ein Mischung aus beidem.Da gibt es einen Haufen Läufer die noch viel bekloppter und unfähiger zum langsamen Laufen sind als ich...
Nur wenn Anti nun morgens läuft anstatt zu schwimmen, wird's nix mehr mit unserem morgentlichen Triathlon ... Theoretisch könnte ich für Abhilfe schaffen, da ich fast direkt neben einem Schwimmbad wohne (vllt 300 m). Nur: Die Holländer habens nicht so mit dem Frühaufstehen - der Pool öffnet erst um sieben die Tore. 4:45 Uhr hoch, 19,2 km @4:54. Gemütlich und mit Hagel im Gesicht gestartet, aber so nach 8 km wurd's richtig fluffig und ich musste mich sogar bremsen, nicht unter 4:40/km zu rutschen.Steffen42 hat geschrieben:
Und Ihr so?
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