alcano hat geschrieben:Du hast ja mehrmals nach Pfitzinger trainiert: Fühltest du dich jemals vorbereitet auf die MRT und LT-Läufe in den ersten Wochen oder musstest du die entschärfen? Wie ging es den anderen, die nach Pfitz trainiert haben?
Wirklich vorbereitet fühlte ich mich nur 2016, wobei ich den Plan dann natürlich Maßlos überzogen habe. Aber damals war das Einstiegsniveau vor dem Plan schon ziemlich hoch, weil ich, nachdem ich die Vorbereitung auf Berlin 2015 verletzungsbedingt abbrechen musste, seit September hochmotiviert (bekanntlich der Anfang vom Ende...) trainierte.
21 Wochen , also kurz vor Beginn der 18-Wochenplans, sah die Woche folgendermaßen aus
Mo: -
Di: 11,3km DL @5:10/4:43 mit 3 Serien Treppensprüngen, 22min LaufABC
Mi: 20km @4:59/4:47/4:37
Do: Krafttraining 80min
Fr: 10km @5:18/4:53
Sa: 26,6 km @5:07, teils stark profiliert und Trail, letzte 8km@4:45
So: 14,6km @5:14/4:57 + 6 x 12s Bergsprints + 6 STL
10h
83km
Da war ich schon sehr fit und zwei Entlastungswochen später kam dann Pfitzinger, die zweite Woche, also 17 Weeks to Go, flutschte dann gut:
Mo: 60 min lockerer Ausdauerzirkel Studio + 20min Stabi
Di: 13km @5:10/4:50 mit 4 Serien Treppensprüngen, 12min LaufABC und 8 x 12s Bergsprints + 4 STL flach
Mi: M: 21km @4:52/4:39/4:32 A: 60min Crossfit + 30min locker Crosstrainer
Do: 10km DL @5:32 +3STL
Fr: 18km @5:00/4:46/4:43
Sa: 11km @5:20 mit 12min LaufABC + 3STL, danach 30min Krafttraining ohne Beine
So: 30km: 2km EL @+ 9km @4:56 + 3,5km 4:45-4:30, 13km @4:11 + 2km AL
13h
102km
Die stärkste Woche war dann 9 Wochen ballern später: (Immerhin könnte man auch 2-3 QTEs identifizieren
)
Mo: M: 10km @5:23 A: 60min Reg. Ausdauerzirkel Studio + 20min Stabi
Di: 13km @4:57/4:50 mit 10min LaufABC, 6 x 10s Bergsprints + 4 TReppensprünge + 6 STL flach A: 6km @5:30
Mi: 24km @4:55/4:42/4:33 A: 60min Crossfit
Do: 10km@5:30
Fr: 20km @5:02 mit 8km TDL 4:02 A: 6km @5:20
Sa: 12km @5:00 + 40min Krafttraining + Plyometrie
So: 38km @4:55/4:41/4:28
140km
15h
Ab der Woche danach ist dann die Sicherung rausgeflogen und bis HH waren es noch 8 Wochen
Generell wäre mir auch ein nicht überzogener 18Weeks Pfitzinger zu hart. Ich würde heute die LT-Läufe zu MRT bis MRT + 10% entschärfen, die MRT-Läufe von Goal auf aktuelles MRT entschärfen und die VO2max-Intervalle ebenfalls z.B. von 6 x 1000@ 3-5K zu 4-5 x 1000@ 5-10K-Tempo entschärfen. Und die MLR nicht progressiv laufen....und dann ist man eigentlich schon bei Steffny.
Zur Frage der Frühform und dem Halten der Form zwei Gedanken:
1) Rein subjektiv gibt es bei mir eine Intensität, die WK vorbehalten sein sollte, oder halt in einer spezifischen Vorbereitung wirklich nur Max. In 1-3 Einheiten auftaucht, aber nicht regelmäßig. Wenn ich aber fast jede Woche so laufe, ist definitiv nach 3 Monaten Sense
2) Ich erinnere zwei Sachen, die dazu führen, dass irgendwann die Verbesserungen stagnieren. Einmal hormonell aufgrund des hohen Katecholaminspiegels, der irgendwann eher gegen eine Entwicklung arbeitet. Und zweitens sind die Verbesserung auf der Ebene des Laktattransportes durch die Zellwand der Muskelzelle wohl zeitlich begrenzt und bauen sich nach einigen Wochen langsam wieder ab. Müsste aber nochmal schauen, wo ich das gelesen oder gehört habe.