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  1. #53101
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Naja, um zum Thema des Fadens zurückzukommen: Heute leider kein Radfahren, sondern Tempodauerlauf.
    Tempo Tuesday!

    Bei mir natürlich nicht.
    Im Fadenslingo: Schnulligekurbel 1:48 Rad, darin 2x 20' locker (221 W + 231 W, d.h. im Schnitt 101%)
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  2. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (15.06.2021), dkf (15.06.2021), leviathan (15.06.2021), Steffen42 (15.06.2021)

  3. #53102
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    2x 20' locker (221 W + 231 W, d.h. im Schnitt 101%)
    Ist das nicht nach Fadenterminologie "Beineausschütteln"? Locker beginnt doch erst ab 120% FTP.

    Aber ich bin schon mal beeindruckt. Wie geht es der Wade denn?

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (15.06.2021)

  5. #53103
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Danke. Perfekt aufm Rad bis knapp über ftp und auch kurzfristig bergauf über 130% ftp. Donnerstag oder Freitag werde ich VO2max aufm Rad antesten.

    Im Alltag ziept's etwas bei normalem Gehtempo beim Abrollen (wenn die Wade gestreckt wird).

    Seit gestern darf/soll ich täglich Rehaübungen machen (einbeinige Treppenübung, einbeiniges Balanzieren auf wackligem Kissen, sowie auf beiden Beinen stehend mit gradem Körper so weit es geht nach vorne lehnen).

    Ab nächsten Montag darf ich mit Jog/Geh-Minütchen beginnen, wenn alles weiterhin gut geht.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  6. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (15.06.2021), dkf (15.06.2021), Dude_CL (16.06.2021), Steffen42 (15.06.2021), voxel (15.06.2021)

  7. #53104
    Avatar von Steffen42
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    Das sind hervorragende Nachrichten, D-Bus. Drücke weiterhin die Daumen, dass die Genesung so schnell vorangeht.

  8. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (15.06.2021), dkf (15.06.2021)

  9. #53105

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    Ich schließe mich dem an D-Bus!

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    dkf (15.06.2021)

  11. #53106
    Avatar von Antracis
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    Da stinke ich ja wieder mal mit meinem Feierabend-Programm ab.

    Nach Schwimmen heute Morgen (1100m mit nicht erwähnenswerten Intervallen -Brust schwimmt man höchstens angestrengter aber nicht schneller - zumindest ich )

    Heute Abend dann Tempodauerlauf. Natürlich nur angenehm hart…haha.

    Also insgesamt 14km….4 x 500m vorglühen um 4:10 und dann 6km so @4:08.

    Morgen zum Glück wieder Rad fahren…puh…
    Zuletzt überarbeitet von Antracis (15.06.2021 um 21:55 Uhr)

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (15.06.2021), dkf (15.06.2021), Steffen42 (15.06.2021)

  13. #53107
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Da stinke ich ja wieder mal mit meinem Feierabend-Programm ab.
    Was soll ich dann erst sagen? Ganze 45min locker auf dem Radtrainer. Also nicht Holgers imperiales "locker" @101% FTP, sondern metrisch "locker" @56% FTP.

    Morgen zum Intervall-Mittwoch dann zum Glück hoffentlich endlich mal wieder etwas Tempo.

  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (15.06.2021), Steffen42 (15.06.2021)

  15. #53108
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Was soll ich dann erst sagen?
    naunicherstma

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Steffen42 (15.06.2021)

  17. #53109
    Avatar von Christoph83
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    @Holger: weiterhin schnelle Genesung. Top Rad-Einheit mit 40min @FTP

    @Anti: Schöner TDL

    Bei mir heute nur GA1-Lauf. Bisschen länger als üblich mit 16,7km und auch eher oberes Ende vom GA1-Bereich @4:11 und 77% Hfmax
    Vielleicht morgen mal ne QTE.

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Dartan (15.06.2021), Steffen42 (15.06.2021)

  19. #53110
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Tempo Tuesday!

    Bei mir natürlich nicht.
    Im Fadenslingo: Schnulligekurbel 1:48 Rad, darin 2x 20' locker (221 W + 231 W, d.h. im Schnitt 101%)
    Klasse Holger

    Du weißt ja, was Du mir letztlich geschrieben hattest als ich 2x20min @ FTP gefahren bin. Ich glaube, Du hattest Recht
    Entsprechend Glückwunsch zur wahrscheinlichen FTP Erhöhung

    Last but not least... weiterhin gute Besserung mit der Wade.
    nix is fix

  20. #53111
    Avatar von Hagenthor
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    Hallo zusammen
    Hier ein kurzes Update von mir: Letzte Woche habe ich etwas pausiert um die Muskulatur zu entlasten. Die war vorallem in den Oberschenkeln ziemlich verspannt. Jetzt folgt noch eine weitere Regenerationswoche um dann erholt in die 12 letzten Trainingswochen für den Marathon zu starten. Gestern habe ich noch die zweite Impfung erhalten. In der Nacht auf heute habe ich das dann ziemlich gespürt. Heute bin ich entsprechend noch etwas müde. Aber timing sollte passen und ab nächster Woche kann ich wieder durchstarten.

    Grüsse Nicolas

  21. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Antracis (16.06.2021), Christoph83 (16.06.2021), Dartan (16.06.2021), dkf (16.06.2021), Dude_CL (16.06.2021), leviathan (16.06.2021), Steffen42 (16.06.2021)

  22. #53112
    Avatar von Steffen42
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    Dann weiterhin gute Besserung, Hagenthor!

    Ich habe heute Nachmittag meine Zweitimpfung und deshalb ein wenig umgeplant diese Woche. Den langen Lauf habe ich heute früh gemacht, 25km wunderbares Laufen bei noch wunderbarem Wetter. Ganz früh davor ein wenig Krafttraining.

  23. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (16.06.2021), dkf (16.06.2021), Hagenthor (16.06.2021), leviathan (16.06.2021)

  24. #53113
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Dann weiterhin gute Besserung, Hagenthor!
    Geht hoffentlich schnell vorbei.

    Dir Steffen viel Erfolg
    Mit etwas Glück kannst Du das Wetter morgen in ähnlicher Form genießen
    nix is fix

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Hagenthor (16.06.2021), Steffen42 (16.06.2021)

  26. #53114
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen

    Dir Steffen viel Erfolg
    Mit etwas Glück kannst Du das Wetter morgen in ähnlicher Form genießen
    Danke. Hab morgen auf jeden Fall mal lauffrei eingeplant. Eventuell bisschen Rad, aber mehr sicher nicht.
    Hab meine 50WKM schon auf dem Tacho, von daher…

  27. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (16.06.2021), leviathan (16.06.2021)

  28. #53115
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Dann weiterhin gute Besserung, Hagenthor!
    Danke dir! Wünsche dir auch schon mal präventiv gute Besserung, bzw. gar keine Nebenwirkungen

    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Geht hoffentlich schnell vorbei.
    Danke auch dir Es geht zum Glück relativ schnell vorbei. Der Peak war wirklich so zwischen 2 und 4 Uhr morgens aber dann konnte ich doch noch etwas schlafen und es wurde sofort viel besser. Jetzt ist nur noch ein leichtes unwohl und unfit sein vorhanden.

    Ps: gestern ging die halbvirtuelle Laufchallenge zu Ende, welche ich vor zwei Wochen als harter Tempolauf absolviert habe. Einer war noch ein paar Sekunden schneller und somit bin ich jetzt in der Endabrechung zweiter

  29. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Antracis (16.06.2021), dkf (16.06.2021), Steffen42 (16.06.2021)

  30. #53116
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Du weißt ja, was Du mir letztlich geschrieben hattest als ich 2x20min @ FTP gefahren bin. Ich glaube, Du hattest Recht
    Entsprechend Glückwunsch zur wahrscheinlichen FTP Erhöhung
    +1

    @Hagenthor: Daumen sind gedrückt, dass die Nebenwirkungen schnell abklingen.

    @Steffen: Alles Gute für die Impfung und hoffentlich keine Nebenwirkungen.

    @me: Heute 15. Tag nach Impfung, also mal zur Apotheke gedackelt und den digitalen Impfnachweis erstellen lassen. Das hat schonmal reibungslos geklappt. Die haben sich den Impfausweis und den Perso kopiert und schon konnte ich wieder gehen. Der Impfnachweis mit QR-Code kam paar Minuten später per Mail.
    Um den dann in die Corona-Warn-App zu kriegen musste ich das Ding aber tatsächlich noch ausdrucken und abfotografieren

    @training: heute 8x200m "locker schnell" im Schnitt in 36,25s (auf Asphalt, Messung per Stryd) eingebettet in 16km Dauerlauf, also keine richtigen Pausen, sondern immer wieder zurück ins DL-Tempo (ca. 4:25) für 800m.
    Heute Abend dann wahrscheinlich noch 10km Jogging.

  31. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Bernd79 (18.06.2021), Dartan (16.06.2021), dkf (16.06.2021), Hagenthor (16.06.2021), leviathan (16.06.2021), Steffen42 (16.06.2021)

  32. #53117
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    @me: Heute 15. Tag nach Impfung, also mal zur Apotheke gedackelt und den digitalen Impfnachweis erstellen lassen. Das hat schonmal reibungslos geklappt. Die haben sich den Impfausweis und den Perso kopiert und schon konnte ich wieder gehen.
    Das lief bei mir anders und ist auch gut so. Bei Ausweiskopien, deren Sinn ich nicht verstehe, kann gut sein, dass ich da eine Szene veranstalte und über Datensparsamkeit und DSGVO und so referiere .

  33. #53118
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Das lief bei mir anders und ist auch gut so. Bei Ausweiskopien, deren Sinn ich nicht verstehe, kann gut sein, dass ich da eine Szene veranstalte und über Datensparsamkeit und DSGVO und so referiere .
    Eine Kopie wird aber gar nicht benötigt. Nach Eingabe der Daten auf die KV Seite wird der Code erstellt und ausgedruckt. Der PA dient nur der Identitätserkennung für den Apotheker.

    Ich gehe davon aus, daß man sich hier einfach die Arbeit erleichtert hat und die Eingaben dann im Accord gemacht hat. Nachfolgend müssten die Kopien vernichtet werden.
    nix is fix

  34. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    dkf (16.06.2021), Steffen42 (16.06.2021)

  35. #53119
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Eine Kopie wird aber gar nicht benötigt. Nach Eingabe der Daten auf die KV Seite wird der Code erstellt und ausgedruckt. Der PA dient nur der Identitätserkennung für den Apotheker.

    Ich gehe davon aus, daß man sich hier einfach die Arbeit erleichtert hat und die Eingaben dann im Accord gemacht hat. Nachfolgend müssten die Kopien vernichtet werden.
    Ja, so sieht es aus.

    Mal Frage aus Neugier: System zur Erstellung der Zertifikate wirklich so instabil, wie man öfters liest? Mag paar Exkollegen beim nächsten Bierabend damit aufziehen

  36. #53120
    Avatar von Christoph83
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    Ihr habt Recht. Perso wurde nicht kopiert, nur der Impfnachweis.
    Das System scheint teilweise Aussetzer zu haben. Meine Frau wurde gestern von der selben Apotheke weggeschickt, weil "gerade kein Zugriff aufs System möglich". Sie solle einfach Nachmittags nochmal versuchen.

  37. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Steffen42 (16.06.2021)

  38. #53121
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Ihr habt Recht. Perso wurde nicht kopiert, nur der Impfnachweis.
    Das System scheint teilweise Aussetzer zu haben. Meine Frau wurde gestern von der selben Apotheke weggeschickt, weil "gerade kein Zugriff aufs System möglich". Sie solle einfach Nachmittags nochmal versuchen.
    Ich darf Dich beruhigen. Das liegt wirklich am System. Das ist sehr sicher keine leere Ausrede. Ich höre die Jammerei seit Montag jeden Abend zu Hause

    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Mal Frage aus Neugier: System zur Erstellung der Zertifikate wirklich so instabil, wie man öfters liest? Mag paar Exkollegen beim nächsten Bierabend damit aufziehen
    Der Abend wird nur lustig für Dich. Ok, die anderen könnten das mit Bier kompensieren. Die Stabilität ist wirklich katastrophal.
    nix is fix

  39. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Steffen42 (16.06.2021)

  40. #53122
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Der Abend wird nur lustig für Dich. Ok, die anderen könnten das mit Bier kompensieren. Die Stabilität ist wirklich katastrophal.
    Alles klar. Verstehen tu ich das nicht. Das Ding hat genau one f*cking job. Daten entgegennehmen, signieren, QR-Code erzeugen, (vielleicht) Abrechnungssatz erstellen. Sowas kann man bei Einwurf kleiner Münze heutzutage quasi unendlich skalieren. Oder halt auch nicht.

  41. #53123
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Alles klar. Verstehen tu ich das nicht. Das Ding hat genau one f*cking job. Daten entgegennehmen, signieren, QR-Code erzeugen, (vielleicht) Abrechnungssatz erstellen. Sowas kann man bei Einwurf kleiner Münze heutzutage quasi unendlich skalieren. Oder halt auch nicht.
    Das kann ich nicht wirklich beurteilen. Ich habe es nur ein paarmal gesehen, daß der Zugriff nicht möglich war oder auch, daß beim Anklicken von Buttons keine Daten übertragen wurden. Da das ganze webbasiert ist und unsere Browser auf dem neuesten Stand sind (was ja nicht schwer ist) scheint das Problem tatsächlich dort zu liegen. Auch von befreundeten Apothekern haben wir exakt das gleiche gehört. Gestern lief das System super. Ok leider nur bis 8:30 Uhr. Dann gab es wieder keinen Zugriff. Wäre spannend mal zu hören, warum man das nicht in den Griff kriegt. Keine Frage, daß die Apotheker für Eingabe und Ausstellung fürstlich entlohnt werden. Es ist den Kunden aber schwer zu vermitteln, daß sie umsonst gekommen sind. Und der Arbeitsaufwand steigt natürlich damit exponentiell.
    nix is fix

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Steffen42 (16.06.2021)

  43. #53124
    Avatar von Steffen42
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    Heise ist auch dran. Offenbar schlecht aufgesetzt.

    https://www.heise.de/news/2EarlyAdop...n-6072752.html

    Hat man die 360Grad Siegerteamfotos ein paar Tage zu früh gemacht. Jetzt ist Schwitzen angesagt.

  44. #53125
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    So, heute also Intervall-Mittwoch bei lauschigen 30°C:

    Da jetzt statt Solo-Programm endgültig wieder Intervalle in der wild durchgemischten Gruppe anstehen, hat zwar die Zielgerichtetheit und die Disziplinen dabei etwas gelitten, dafür der Spaß und die Motivation bei dem Ganzen aber wieder stark zugenommen. Und am Ende ist das doch was am meisten zählt. Und wie der Zufall wo will, hat das Programm sogar gar nicht so schlecht gepasst, um mich von meinen Wiederholungen der letzten Wochen wieder Richtung klassischer Intervalle zu führen:

    12x60s mit 90s Trab- ähm Geh- ähm Stehpause

    Zeitbasierend anstelle von Distanzbasierend ist das Programm einfach deshalb, weil das in einer großen Gruppe mit breit gefächerter Pace viel besser funktioniert. Als blöden Nebeneffekt davon funktioniert das mit dem Rundenabdrücken dann nicht mehr und man ist für die Pace auf GPS angewiesen. (Stryd hatte ich zwar am Schuh, aber blöderweise nicht für die Distanzmessung aktiv) Daher kann ich keine auf die Sekunde exakten Paceangaben machen, aber im Schnitt sollten die Minuten wohl so im Bereich 3:20-3:25/km gelegen haben. Die Tendenz dabei leider wieder klar abwärts, gerade bei den letzten Wiederholungen habe ich gemerkt das 12x60s eben doch klar mehr sind als 8x36s... Aber insgesamt bin ich trotzdem ganz zufrieden, gerade in Anbetracht der Temperaturen. Und wie schon gesagt, in der Gruppe macht das sich Quälen eben einfach mehr Spaß.

  45. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Bernd79 (18.06.2021), Dude_CL (16.06.2021), Hagenthor (16.06.2021), Steffen42 (16.06.2021)

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