1. #51676
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    mit Frau im Windschatten. Die durfte dafür den Kuchen bezahlen.
    Schlechter Deal für deine Frau, denn schließlich bringt Windschattenfahren beiden Fahrern ein Vorteil.

    Dafür habe ich heute meine persönliche Eissaison eröffnet. Und da es um die Eisdielen-Dichte hier zum Glück offenbar deutlich besser bestellt ist als um die Bäcker-Dichte in Berlin/Brandenburg, musste ich zum Glück keine 118km dafür fahren. Somit nur:

    Eher™ entspannte 58.9km @29.1km/h (198W / 215 NP) 500+ Hm.

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (02.04.2021), dkf (02.04.2021), Steffen42 (02.04.2021)

  3. #51677
    Avatar von Christoph83
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    Schöne Ausfahrten Anti und Dartan
    Wenn kann da "traumhaftes Wetter" und "Eis-Saison" liest, wird man ja neidisch...

    Heute wohl definitiv am falschen Ort gewohnt 6 Grad, grau in grau und ordentlich Wind...
    Da hat die Einheit mit 5x150m "so schnell es unverkrampft geht" richtig Spaß gemacht, vor allem die 5' Gehpause *schlotter*

    @levi: Die Zeiten, die du schon gelaufen bist, erreiche ich dieses Leben nicht mehr.

  4. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (02.04.2021), Dartan (02.04.2021), dkf (02.04.2021), Steffen42 (02.04.2021)

  5. #51678
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Wenn kann da "traumhaftes Wetter" und "Eis-Saison" liest, wird man ja neidisch...

    Heute wohl definitiv am falschen Ort gewohnt 6 Grad, grau in grau und ordentlich Wind...
    Geht so, ganz so schlimm war's hier zwar nicht, aber auch nur 12 °C und zumindest zeitweise auch ziemlich windig. Aber von solchen "Details" lasse nicht mir doch nicht meine Eis-Saision kaputt machen...

  6. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (02.04.2021), Steffen42 (02.04.2021)

  7. #51679
    Avatar von RunODW
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    Zitat Zitat von jonny68 Beitrag anzeigen
    Ops, das klingt aber nicht gut.
    Ich bin wie gesagt heute dran, und wollte eigentlich morgen meinen Langen Lauf machen, den werde ich dann wohl verschieben müssen.
    Hi Jonny68,

    die meisten meiner geimpften Kolleginnen und Kollegen hatten fast keine Impfreaktionen und waren putzmunter nach der Impfung (bzw. die Tage danach). Jede(-r) reagiert eben anders, die Ärztin meine nur umso jünger desto höher die Wahrscheinlichkeit einer stärkeren Impfreaktion und meist sind die NW (falls überhaupt vorhanden) nach dem 2. Impftermin gravierender.

    Grüße, RunODW

  8. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    Antracis (02.04.2021), Dartan (02.04.2021), Steffen42 (02.04.2021)

  9. #51680
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Heute wohl definitiv am falschen Ort gewohnt 6 Grad, grau in grau und ordentlich Wind...
    Team Niederrhein

    Ich fand das fürs Laufen heute fast perfekt, hab es genossen.

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (02.04.2021), Dartan (02.04.2021), dkf (02.04.2021)

  11. #51681
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen

    Eher™ entspannte 58.9km @29.1km/h (198W / 215 NP) 500+ Hm.
    Würde bei mir vermutlich als hartes Zeitfahren im Plan stehen.




    @Christoph: Also, war sicherlich kein Kurz/Kurz-Wetter, aber es brauchte nur die moderaten Winterklamotten auf dem Rad, in 4 1/2 Stunden war mir nie kalt und 90% war blauer Himmel und Sonne. Angesichts dessen, was Berlin und Umgebung um diese Jahreszeit so zu bieten haben, also ganz großes Kino.

  12. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (02.04.2021), dkf (02.04.2021)

  13. #51682
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Würde bei mir vermutlich als hartes Zeitfahren im Plan stehen.
    Und ich könnte das nie nich schaffen. Darths ftp dürfte weit über 260 W liegen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (02.04.2021), Steffen42 (02.04.2021)

  15. #51683
    Avatar von Steffen42
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    Als Abrutschverhinderungsbeauftragter walte ich mal meines Amtes:

    Komme gerade von einer wunderbaren 25km-Joggingrunde bei schönem Sonnenschein, fast perfektem Laufwetter bei 8 Grad und herrlicher Unterhaltung mit zwei schönen Podcasts.

    Heute Abend dann noch bisschen Krafttraining und dann wird eventuell der Grill angeworfen. Hab noch Burger im Gefrierschrank, so lange sind die ja nicht haltbar


    Und bei Euch so?

  16. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (03.04.2021), dkf (03.04.2021), jonny68 (03.04.2021)

  17. #51684
    Avatar von jonny68
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    Heute vormittag, nach der gestrigen Impfung, eine kurze 7 km Runde, mir leichtem Kopfschmerz und matschigen Beinen. Ist wohl doch nicht so ohne, dieser kleine Pieks in den Oberarm.
    JONNY

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von jonny68:

    Steffen42 (03.04.2021)

  19. #51685
    Avatar von Christoph83
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    Gerade von 13,5km lockerem DL zurück.
    Wäre gerne länger gelaufen, wollte die Lammkeule aber nicht so lange unbeaufsichtigt im Grill lassen (ich glaube es muss noch ein Pelletgrill mit Cloudanbindung auf die Terrasse )

  20. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Dartan (03.04.2021), dkf (03.04.2021), Steffen42 (03.04.2021)

  21. #51686
    Avatar von Steffen42
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    Sieh es positiv: das zeigt nur, dass es wirkt. Und auch kein Vergleich zu dem, was Dir potentiell erspart bleibt und indirekt auch anderen, die Du nicht mehr anstecken kannst.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    jonny68 (03.04.2021)

  23. #51687
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    (ich glaube es muss noch ein Pelletgrill mit Cloudanbindung auf die Terrasse )
    Geil. Das Grillthema ist auch ein echter Fundus an Spielzeuganschaffungsmöglichkeiten. Hab mich auch heiß machen lassen von meinem Lieblingspodcast. Da schwärmt einer von einem Pizzaofen. Erst hatte er den mit Pellets, dann die Advanced Variante mit Gas. Du siehst: wir haben noch viel vor

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (03.04.2021), leviathan (03.04.2021)

  25. #51688
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen


    Und bei Euch so?
    Zum Glück macht ihr heute alle nur lockere Einheiten. Da fällt mein Oster-Gewichtszunahme-Verhinderungs-Programm, dass ich aktuell anstatt Training durchführe, nicht so unangenehm auf.

    Zunächst die Tria-Steffi gelangweilt mit 2 Stündchen Joggen @5:10 (Coach sagte unteres GA1...) und dann noch mit dem Rennrad 2 Stunden in der Sonne rumgekurbelt ( 144W/ 173W NP....waren ein paar Wellen und Hügel im Weg).

    Morgen dann ausgiebige Spazierfahrt. Montag wird wohl Mistwetter, da mache ich vermutlich das Grail im Wald schmutzig. Dienstag Ruhetag und dann endlich wieder Training.

  26. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (03.04.2021), dkf (03.04.2021), jonny68 (03.04.2021), Steffen42 (03.04.2021)

  27. #51689
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Geil. Das Grillthema ist auch ein echter Fundus an Spielzeuganschaffungsmöglichkeiten. Hab mich auch heiß machen lassen von meinem Lieblingspodcast. Da schwärmt einer von einem Pizzaofen. Erst hatte er den mit Pellets, dann die Advanced Variante mit Gas. Du siehst: wir haben noch viel vor
    Off-Topic: so ein Ooni Pro tut hier schon ein Jahr seine Dienste. Wer Pizza mag, wird das Teil lieben.

  28. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    dkf (03.04.2021), jonny68 (03.04.2021), Steffen42 (03.04.2021)

  29. #51690
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Off-Topic: so ein Ooni Pro tut hier schon ein Jahr seine Dienste. Wer Pizza mag, wird das Teil lieben.
    Keine Panik. Wir haben mit 3-4 mal Laufen pro Woche angefangen, sind jetzt bei 3-4 mal Rad...dass wir irgendwann bei 3-4 mal Pizza backen die Woche landen, ist der natürliche Lauf der Dinge.

  30. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (03.04.2021), dkf (03.04.2021), jonny68 (03.04.2021), Steffen42 (03.04.2021), Unwucht (03.04.2021)

  31. #51691
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Off-Topic: so ein Ooni Pro tut hier schon ein Jahr seine Dienste. Wer Pizza mag, wird das Teil lieben.
    Genau der. Top

  32. #51692
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und bei Euch so?
    Ich glaube meine gesamte Messtechnik hat sich heute gegen mich verschworen und einen verspäteten Aprilscherz gemacht.

    Ich bin wieder meine übliche Halbmarathonrunde gelaufen und habe aus einer spontanen Laune heraus dabei mal wieder meine Vaporfly ausgeführt. Und prompt war der Stryd beleidigt und hat mal wieder bestimmt 300m unterschlagen, die werden wohl im Leben keine Freunde mehr... Und die Pulsmessung gibt mir auch zu denken. Die Pulskurve sieht zwar prinzipiell plausibel aus und lässt keine klare Fehlfunktion erkennen und sonderlich außer Puste war ich wirklich nicht, aber 77% HFmax für 21km @4:40/km erscheint mir dann doch arg niedrig. Also entweder habe ich heute mein Vdot-Allzeithoch erreicht, oder mein OH1 hat sich solidarisch zum Stryd gezeigt und heute auch rum gesponnen...?

  33. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (03.04.2021), dkf (03.04.2021), Steffen42 (03.04.2021), voxel (03.04.2021)

  34. #51693
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Off-Topic: so ein Ooni Pro tut hier schon ein Jahr seine Dienste. Wer Pizza mag, wird das Teil lieben.
    Diesbezüglich mal ne Frage an die Pros. Hab auch letztes Jahr bei Kurzarbeit mit Pizzabacken angefangen. Die Familie findets schon akzeptabel, denke aber insbesondere beim Käse gibts noch Potenzial. Was nimmt man da so für “Bella vita” Geschmack?

    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Keine Panik. Wir haben mit 3-4 mal Laufen pro Woche angefangen, sind jetzt bei 3-4 mal Rad...dass wir irgendwann bei 3-4 mal Pizza backen die Woche landen, ist der natürliche Lauf der Dinge.
    Sag das nicht meinen Kindern. Die könnten von Pizza und Röstkartoffeln leben.
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    Steffen42 (03.04.2021)

  36. #51694
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Keine Panik. Wir haben mit 3-4 mal Laufen pro Woche angefangen, sind jetzt bei 3-4 mal Rad...dass wir irgendwann bei 3-4 mal Pizza backen die Woche landen, ist der natürliche Lauf der Dinge.
    ... Susi arbeitet noch daran, aber wie es der Zufall will, hat es die Woche schon ganz gut geklappt
    mit 2x indoor + 2x outdoor

    Ansonsten, da Steffen ja Urlaub hat, habbich vertretungsweise den Spätdienst übernommen ,
    hier also noch als kleiner Zwischensnack wieder der Framstag;

    Gestern; tagsüber 1,5h + 3,5h "Gardening" / abends "bisschen Beinchen, Body & Birne bespaßen" = 9,99km @6:34 min/km
    Heute ; tagsüber 2,5h + 3,5h "Gardening" / abends 1e Stunde "Regeneratives Renndrahtesel reiten" (draußen)
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  37. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (03.04.2021), Steffen42 (03.04.2021)

  38. #51695
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Zum Glück macht ihr heute alle nur lockere Einheiten. Da fällt mein Oster-Gewichtszunahme-Verhinderungs-Programm, dass ich aktuell anstatt Training durchführe, nicht so unangenehm auf.
    +1

    Ich mach anstatt vernünftigen Taperns nur so etwas Bewegungstherapie, um nicht allzuviel zuzunehmen.

    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Zunächst die Tria-Steffi gelangweilt mit 2 Stündchen Joggen @5:10 (Coach sagte unteres GA1...) und dann noch mit dem Rennrad 2 Stunden in der Sonne rumgekurbelt ( 144W/ 173W NP....waren ein paar Wellen und Hügel im Weg).

    Morgen dann ausgiebige Spazierfahrt. Montag wird wohl Mistwetter, da mache ich vermutlich das Grail im Wald schmutzig. Dienstag Ruhetag und dann endlich wieder Training.
    Verstehe. Heute nur vier Stunden quasi-regenerativ, und dafür morgen lang aber noch gemütlicher.
    Dann Waldfahrtspiel am Montag, Dienstag fast nix, und Mittwoch wird reingehauen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  39. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (04.04.2021), Steffen42 (04.04.2021)

  40. #51696
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Unwucht Beitrag anzeigen
    Was nimmt man da so für “Bella vita”
    Geschmackssache...
    Kinder und Frau essen am liebsten geriebenen Mozzarella aus der Tüte
    Für mich nehme ich meistens selbst geriebenen schnittfesten Büffelmozzarella (aus der Metro), manchmal noch ein kleiner Teil Parmesan oder Pecorino dazu, wenn es würziger werden soll.
    Heute wird der Pizzaofen wieder angefeuert, allerdings mit der türkischen Variante: Lahmacun
    Vorher aber Zwift (Tour of Watopia, Stage 2) und Laufen (wahrscheinlich mit Bergsprints), man will ja nicht verfetten und zumindest etwas On-Topic bleiben hier
    Aber zunächst warten, dass die Kinder aufstehen und schauen, was der Osterhase so versteckt hat.
    In dem Sinne: Frohe (und sportliche) Ostern euch Allen.

  41. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    dkf (04.04.2021), spaceman_t (04.04.2021), Unwucht (04.04.2021)

  42. #51697
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    +1

    Ich mach anstatt vernünftigen Taperns nur so etwas Bewegungstherapie, um nicht allzuviel zuzunehmen.



    Verstehe. Heute nur vier Stunden quasi-regenerativ, und dafür morgen lang aber noch gemütlicher.
    Dann Waldfahrtspiel am Montag, Dienstag fast nix, und Mittwoch wird reingehauen.
    Das ist der Plan. Allerdings hat mich ja die Tria-Stef öffentlich gedemütigt (mit tatkräftiger Strava-Unterstützung von mvm ) indem sie mir bei dem Schwipp/Schwapp-Strava-Segment läppische 1:56 Minuten abgenommen hat.
    Da muss also bald was passieren!

    Die gute Nachricht ist: Es sind ja 10 Anstiege und 10 Abfahrten, ich muss also nur knapp 20 x 6 Sekunden rausholen, d.h. mir nur 10 x richtig wehtun im Anstieg (Gewichtsdelta zu Stef 25 Kilo ) und dann noch 10 mal ziemlich spät bremsen. Erscheint machbar.

    Jetzt Räder flott machen und ab gehts auf die Ronde van Braandenborg.

  43. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (04.04.2021), dkf (04.04.2021), spaceman_t (04.04.2021), Steffen42 (04.04.2021)

  44. #51698

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    Regeneration, Woche 1

    Wochentag Was? Gesamt Details
    Dienstag Dauerlauf 8,02 km @ 5:23/km -
    Mittwoch Dauerlauf 6,05 km @ 5:28/km -
    Freitag Dauerlauf 10,10 km @ 5:26/km -
    Sonntag Dauerlauf 12,24 km @ 5:29/km -
    Gesamt - 36,41 km @ 5:27/km -

    Ich glaube ich bin im falschen Thread mit diesem Umfang.

    Spätestens heute habe ich vom Marathon nichts mehr gemerkt und die Beine fühlen sich gut an. Ich werde nächste Woche auch noch ruhig machen, d.h. keine schnellen Q-Einheiten und nur 4 Einheiten die Woche, aber mit ein bißchen mehr Umfang. Ich bin schon gespannt auf die "richtigen" Laufwochen von den Anderen.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  45. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

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  46. #51699
    Avatar von spaceman_t
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    Zitat Zitat von Antratics
    Würde bei mir vermutlich als hartes Zeitfahren im Plan stehen.


    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Und ich könnte das nie nich schaffen. Darths ftp dürfte weit über 260 W liegen.
    Irgendwie glaub ich das Euch beiden nicht. Bin (als Anfänger) heute ähnliches wie Darth gefahren (trotz ordentlichem Wind noch relativ locker) und ich bin vermutlich ganz weit weg von 260W ftp.
    Wir sind hier also immer noch im Understatement/ #RoteLaterne-Modus?

    Nach den 55km heute hat nur der Rücken auf Grund der ungewohnten Position auf dem RR (2. Ausfahrt damit, erste mit Aero-Bars) gemeckert, Beine haben nicht gemosert.
    Ich bin immer noch verwundert, dass mich 1h @190W aufm Heimtrainer (gleiche Assioma_Pedale wie aufm RR), zugegebener Maßen mit einigen Minuten >240W, so derartig mehr gefordert haben als 1h 215W auf dem RR draußen. Messfehler kanns ja eigentlich nicht sein(gleicher PM, Zero-Setting gemacht vor den Fahrten, Crank-Länge korrekt). Ich nehms mal so hin und denke, der Fahrtwind kühlt mich einfach so weit runter, dass ich weniger Energie in Wärme umwandle

    Wenn ich mal groß bin will ich aber auch mal farhads 100+km oder eine Anti-Kuchenrunde (aka 180km) fahren können. Da würde man mich zur Zeit mitm Kran vom Bock heben müssen, egal wieviel ftp

  47. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Dartan (04.04.2021), dkf (04.04.2021), Steffen42 (04.04.2021)

  48. #51700
    Avatar von Steffen42
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    Dann schließe ich mich mal mit meiner Woche an.

    Wochenbericht (Woche 11/20 im 10k TP):

    7x Laufen 102,52 km@5:42/km/254 W
    3x Radfahren 106,45 km/3:02:51@176 W
    7x Krafttraining 3:33h

    Gesamt 16:19h, TRIMP 774

    Wie angekündigt eine Regenerationswoche mit keiner nennenswerten Intensität. Donnerstag ein wenig Hügelsprints, aber das war es auch. Der Rest alles eher volumenorientiert mit gemütlichem Tempo. Marathonform laut runalyze bei knapp 90%, was eine echt gute Basis für den Einstieg in den Marathonplan in knapp 9 Wochen sein wird.

    Jetzt geht es dann gleich an den Kaffeetisch zu frischem Kuchen und leckerem Kaffee.

    Euch ein schönes restliches Osterwochenende und eine gute Woche!

  49. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (04.04.2021), dkf (04.04.2021), Dude_CL (04.04.2021), Hagenthor (06.04.2021), JBl (05.04.2021), RunODW (04.04.2021)

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