1. #51826
    Avatar von jonny68
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen

    Und Ihr so?
    Heute lockere 6 km, und morgen meine erste Hm-Distanz seit Monaten, sollte schon unter 2 Stunden machbar sein
    JONNY

  2. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von jonny68:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), JBl (11.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  3. #51827
    Avatar von Hagenthor
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    Bei mir heute wieder 2 Stunden lockeres Trailrunning. Gesamthaft waren es 20km mit 800hM. Morgen gibts dann nur noch lockeres kurbeln, je nach Wetter mal wieder draussen

  4. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), JBl (11.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  5. #51828
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Heute Koppeltraining. Strecke, Intensität und Pace Damenwahl.

    Also zur Familie der Dame, weil dort Wechselzone. Bei Nieselregen dann mit den Grails in den Wald. Die Tria-Steffi wünschte sich „Profil“ und zunächst 5 Havelbergrunden, unter anderem also 5 x Panzerberg „locker“ hochkurbeln und dann wenigstens noch einmal kleines SchwippSchwapp (d.h. Nochmal Panzerberg und beide Anstiege). Dann haben wir noch gute 3 Stunden voll gemacht und insgesamt an die 700 Hm gesammelt.

    Dann noch um die 18km Koppelläufchen auf dem Programm. Pace wie gesagt Damenwahl, also natürlich fast alles unter 5er Pace. Immerhin am Anfang nur knapp drunter...

    Dann wurden verschieden Spaßfaktoren eingestreut. Erstmal „Laternenintervalle“...also Immer Abstand 3 Masten Vollgas, 2 Masten locker. Dann, so aus dem Nichts...“Du, bei der Brücke fehlen mir nur 2 Sekunden zur CR“...also mal eben 0,99km mit Steigung @3:53. Mittlerweile waren wir dann bei so um die 4:30 und die holde Tria-Maschine hat dann die letzten 4 Km auf 4:15 bis 4:10 rausbeschleunigt. Ahso, und dann gabs natürlich noch mindestens 3 „Los, die Ampel kriegen wir noch“-Sprint-Situationen.

    Bin dann noch weinend nach Hause 15 Minuten locker aufgekurbelt und freue mich schon morgen auf mein Training. Locker Rad alleine und ich bin mein Pacemaker.

  6. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), Hagenthor (10.04.2021), JBl (11.04.2021), kobold (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  7. #51829
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Wie angekündigt an meine übliche Halbmarathon-Runde noch ein paar Minütchen dran gehängt:

    30.0km (163HM) in 2:24:29 (@4:49/km)

    Hat dabei aber leider nur zu einen Alcano-Gedenk-Stride gereicht. Aber gut, man will ja nicht gleich übertreiben, vielleicht schaffe ich nächste Woche ja wenigstens noch einen zweiten...

    Morgen wohl einfach irgendwas auf den Rad in "eher locker".

  8. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (10.04.2021), dkf (10.04.2021), Hagenthor (10.04.2021), JBl (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  9. #51830
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard +++ Susis Framstag +++

    Susi hat sozusagen wieder die Spätschicht im Fadenkontrollzentrum übernommen und kann, nachdem sie eben aus der Rolle gefallen ... ähm von der Rolle gestiegen ist, noch folgende Informationen beisteuern;


    Freitag; tagsüber 2h + 1,5h "Gardening" (Rumpfstabi spezial aka Kompostsieben ) / abends "Besuch bei den sieben Zwergen"
    Heute; tagsüber 3h "regen...eratives Gardening" / abends 1e Stunde Schnulligekurbel TM

    +++ Aussichten für morgen +++
    kleine Lauf- oder längere Radrunde oder UND


    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  10. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), Jogging-Rookie (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  11. #51831
    Avatar von alcano
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Wie angekündigt an meine übliche Halbmarathon-Runde noch ein paar Minütchen dran gehängt:
    30.0km (163HM) in 2:24:29 (@4:49/km)

    Hat dabei aber leider nur zu einen Alcano-Gedenk-Stride gereicht. Aber gut, man will ja nicht gleich übertreiben, vielleicht schaffe ich nächste Woche ja wenigstens noch einen zweiten...
    Dann in einen "lockeren" 40 km-Lauf eingebettet? Ja, das klingt ganz nach etwas, das ich empfehlen würde.
    "The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman

    "It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger

    "Don’t go there until you need to go there." Steve Magness

  12. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von alcano:

    Antracis (10.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  13. #51832
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Wie angekündigt an meine übliche Halbmarathon-Runde noch ein paar Minütchen dran gehängt:

    30.0km (163HM) in 2:24:29 (@4:49/km)
    Hattest du nicht versprochen, auf maximal 23 km hochzugehen?
    Und dann natürlich gleich schneller als ein Pfitz-LR im 2:55-Plan.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  14. #51833

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    Regeneration, Woche 2

    Wochentag Was? Gesamt Details
    Dienstag Flotter Dauerlauf 6,61 km @ 5:10/km -
    Mittwoch Dauerlauf 11,03 km @ 5:24/km -
    Freitag Dauerlauf 11,71 km @ 5:23/km -
    Samstag "Langer" Lauf 15,69 km @ 5:30/km -
    Gesamt - 45,04 km @ 5:24/km -
    Die Beine fühlen sich gut an und wollten teils auch schneller laufen. Zumindest am Dienstag habe ich denen nachgegeben und bin ein bißchen flotter gelaufen. Ansonsten gibt es nicht viel zu berichten.
    Nächste Woche werde ich wieder auf meinen normalen Rhythmus von 5 mal die Woche laufen wechseln und auch eine kleine, schnellere Einheit laufen - entweder ein paar Steigerungen oder (wahrscheinlich eher) moderate Hügelwiederholungen. Ich bin wieder gespannt auf die "richtigen" Trainingswochen.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  15. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  16. #51834
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Hattest du nicht versprochen, auf maximal 23 km hochzugehen?
    Und dann natürlich gleich schneller als ein Pfitz-LR im 2:55-Plan.
    Andererseits auch deutlich luschiger als ein marathonspezifisches Training bei Canova

    @Dart im Ernst, nachdem glaub ich niemand auf deine Frage zu welchen Intervallen geantwortet hat, hier meine Standard-IVs

    10x200 / 2-3' GP
    8x400 / 2-3' GP
    6x1000 / 2-3' GPTP
    4x2000 / 2-3' GPTP
    3x4000 / 3-4' GPTP

    Natürlich gibt es uneingeschränkt Variationsmöglichkeiten von 3x1000 mit langer Pause, 3x5x4000 mit kurzer TP und längerer SP, lange Serien extensive IV usw usw, ganz zu Schweigen von TWL. Aber im Prinzip orientiere ich mich meistens an diesem Grundgerüst, irgendwo muss man ja anfangen. Wenn WK kommen, dann gehts auch mal in Richtung IV Varianten die ich sonst nicht so mache. Intensität nach Gefühl um halbwegs gleichmäßig durchzukommen. Funktioniert nicht immer aber meistens .

    Bin sicher die Experten hier können die Liste verbessern u/o zerpflücken
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021)

  18. #51835
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Hattest du nicht versprochen, auf maximal 23 km hochzugehen?
    Und dann natürlich gleich schneller als ein Pfitz-LR im 2:55-Plan.
    Was für ein Glück das ich aktuell nicht nach Pfitz sondern nach Darth trainiere.

    Und, ähm, nö, hatte ich nirgendwo versprochen. Das hast du mit deiner jugendlichen Naivität einfach nur aus meinen Worten heraus gelesen.

  19. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  20. #51836
    Avatar von Steffen42
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    Training nach Darth

    Ich bring Dich groß raus. Buch, Podcast, YouTube.

  21. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  22. #51837
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Grenzenloser Optimismus, so sind wir halt.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  23. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (11.04.2021), leviathan (11.04.2021), RunODW (11.04.2021)

  24. #51838
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Grenzenloser Optimismus, so sind wir halt.
    Lass mich da bitte raus.

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (11.04.2021), leviathan (11.04.2021)

  26. #51839
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Training nach Darth

    Ich bring Dich groß raus. Buch, Podcast, YouTube.
    Erst mal ein Foto von den sauber auf dem Bett arrangierten Sportsachen vor dem Training, um Insta Kompatibilität abschätzen zu können.

    Aber im Ernst, hatte schon mal gedacht dass ne social media gehypte back-to-the-roots Laufsport Variante durchaus Potenzial hätte. Natürlich nur machbar auf echter Aschenbahn mit retro Lederspikes und auch sonst komplett neuer Ausrüstung. Training aber großteils klassisch LA, gut fehlt halt noch etwas elektronische Musik.
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  27. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    Antracis (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  28. #51840
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Grenzenloser Optimismus, so sind wir halt.


    DER WAR GUT
    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    #sowirddasnix
    To be continued…
    Zuletzt überarbeitet von dkf (11.04.2021 um 13:11 Uhr)

  29. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  30. #51841
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Unwucht Beitrag anzeigen
    Erst mal ein Foto von den sauber auf dem Bett arrangierten Sportsachen vor dem Training, um Insta Kompatibilität abschätzen zu können.
    Apropos....
    Susi wird nachher noch das Wetter nutzen & auf dem alten Retro-Rad das erste Mal die, in Erwartung des getunten Ferrari, neuerworbenen Sportsachen komplett aus führen;

    - Japanische Puppenschuhe
    - Rad-Trikot in extraenganliegend
    - neues Helmchen von Giro
    - und natürlich Handschühchen & Socken in extradünn

    ... das alles macht uns 2 zwar ooch noch nich schneller -> aber das weiß ja keiner außer euch
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
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    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  31. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (11.04.2021), JBl (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021), Unwucht (11.04.2021)

  32. #51842
    Avatar von spaceman_t
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    Ausrüstung fürs Rad kaufen macht genauso viel, Spaß wie nach Laufschuhen zu gieren #Laufschuhholics könnte nen Nachbarfaden mit #PimpMyBycicle&amp;Stuff vertragen.<br>
    <br>
    Bei mir gestern lockeres 63km Ründchen durchs alte Land bei 179W/185NP, 29 km/h. Endlich mal vergleichsweise wenig Wind, ein Teil davon sonnig (als dann Wolken aufkamen wurds echt chillig) und es rollte so schön dahin. Rücken meldete sich bei 40km, 5min Pause und danach bis Schluss keine Wortmeldung mehr.<br>
    <br>
    Dafür fehlen noch:<br>
    - nen Radcomputer (vermutlich nen Edge 1030 wenn er mal nen Schnapper wird)<br>
    - Giro Vanquish (wenn mal deutlich unter 200€), eine Radbrille mit Stärke ist am Ende teurer und derzeitige normale Sonnenbrille mit Stärke (inkl. Selbsttönung) deckt leider zu wenig Sichtfeld ab, vor allem oben blendet die Sonne auf Grund der gebeugten Sitzhaltung immer zwischen Helm und Brille<br>
    - auch noch ein enganliegendes Hemdchen (meine Billig-Trikots sind zwar ok, flattern aber dann doch, da ich auch recht wenig Raum ausfülle mit BMI&lt;21)<br>
    - und es wird sich sicherlich noch mehr finden<br>
    <br>
    Kann dkf schon hibbeln sehen, so ein neues Rad ist schon was feines.
    Zuletzt überarbeitet von spaceman_t (11.04.2021 um 14:21 Uhr)

  33. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Antracis (11.04.2021), dkf (11.04.2021), RunODW (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  34. #51843
    Avatar von Steffen42
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    Ja, Radfahren ist im Vergleich zum Laufen ein Paradies für Gadgetnerds.

    Bevor Du aber beim Edge zuschlägst, schau Dir vorher mal den Wahoo Elemnt Roam an.

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    spaceman_t (11.04.2021)

  36. #51844
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    - Giro Vanquish (wenn mal deutlich unter 200€), eine Radbrille mit Stärke ist am Ende teurer und derzeitige normale Sonnenbrille mit Stärke (inkl. Selbsttönung) deckt leider zu wenig Sichtfeld ab, vor allem oben blendet die Sonne auf Grund der gebeugten Sitzhaltung immer zwischen Helm und Brille
    Zugegeben, je nach konkreten Sachverhalt nicht immer möglich, aber meine favorisierte Lösung:

    (Tages-)kontaktlinsen + Sonnenbrille ohne Sehstärke. Da ist man bei der Auswahl der Brillen viel flexibler, kommt meist deutlich billiger davon und kann während der Fahrt bei Bedarf auch problemlos mal die Sonnenbrille absetzten, ohne eine Ersatzbrille dabei haben zu müssen.

  37. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    leviathan (11.04.2021)

  38. #51845
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Ja, Radfahren ist im Vergleich zum Laufen ein Paradies für Gadgetnerds.
    Täusch dich da mal nicht. Für Läufer gibt es mittlerweile auch schon ganz lustige Gadgets: "Supersapiens" misst beispielsweise den Glucosegehalt im Blut. Dann gibt es noch den "Humon Hex", welcher den Sauerstoffgehalt im Muskel misst. Okay fairerweise muss man sagen, dass die Gadgets auch für Radfahrer funktionieren. Aber wenn man jetzt noch die Laufuhr, den Pulsgurt, den Stryd und die RunScribe dazu nimmt, hat man auch schon einige Geräte dabei

  39. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    dkf (11.04.2021), leviathan (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  40. #51846
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    ... nur LAUFEN muss man schon noch selbst, während das mit 'nem E-Bike ja nu wieder duckundundgaaanzschnellaufdeneselsteig

  41. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Hagenthor (11.04.2021), JBl (11.04.2021), leviathan (11.04.2021), movingdet65 (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  42. #51847
    Avatar von RunODW
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    Hy zusammen,

    gute Woche bei mir mit

    @ 6 Lauftagen | 84 km | ~ 5:17 min / km | 75% HFMax | 708 TRIMP.

    Bin jetzt mit den Speedgoats gerne auf etwar ruppigeren Strecken unterwegs und das macht mir extrem Freude.

    Immer wieder neue Sachen probieren, schau'n mer mal was da noch so kommt.

    Ich wünsche allen hier noch einen klasse Sonntag & bis bald, RunODW

  43. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), movingdet65 (11.04.2021), Steffen42 (11.04.2021)

  44. #51848
    Avatar von spaceman_t
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Zugegeben, je nach konkreten Sachverhalt nicht immer möglich, aber meine favorisierte Lösung:

    (Tages-)kontaktlinsen + Sonnenbrille ohne Sehstärke. Da ist man bei der Auswahl der Brillen viel flexibler, kommt meist deutlich billiger davon und kann während der Fahrt bei Bedarf auch problemlos mal die Sonnenbrille absetzten, ohne eine Ersatzbrille dabei haben zu müssen.

    Wenn ich mit Kontaktlinsen klar käme, wäre das auch meine Lösung. Leider trocknen meine Augen mit den Linsen stark aus, so dass ich diese nicht mehr raus bekomme. Ergo fällt die Linsen-Option weg. Ansonsten klar die günstigste Lösung.

    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    Täusch dich da mal nicht. Für Läufer gibt es mittlerweile auch schon ganz lustige Gadgets: "Supersapiens" misst beispielsweise den Glucosegehalt im Blut. Dann gibt es noch den "Humon Hex", welcher den Sauerstoffgehalt im Muskel misst. Okay fairerweise muss man sagen, dass die Gadgets auch für Radfahrer funktionieren. Aber wenn man jetzt noch die Laufuhr, den Pulsgurt, den Stryd und die RunScribe dazu nimmt, hat man auch schon einige Geräte dabei
    So langsam geht das ja schon aufs Leistungsgewicht. Müsste halt ne all-in-one Lösung, am besten eingebaut im Schuh geben. Glaub Nike und UA haben da was, allerdings können die Chips können kaum was, die Schuhe sind eher die Super-Sofas mit 300g+ .

    Prinzipiell kann das ja kein Hexenwerk sein:
    Stryd für Running-Facts in Aussparung unter die Einlegesohle mit Kontaktschleife zur passenden Socke die dann Puls/Blut-Infos abgreift.
    Geladen wird dann induktiv mit seperat erhältlicher (Schuh-)ladeschale, optional auch gleich als Schuhregal mit mehreren Ports erhältlich.

    Ich glaub ich muss mich mal mit Patenteinreichung beschäftigen

  45. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Hagenthor (11.04.2021)

  46. #51849
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    Bevor das hier Richtung Gadgetschlacht ausartet, berichte ich mal brav meine Woche.

    Wochenbericht (Woche 12/20 im 10kTP):

    7x Laufen 95,10 km@5:47/km/253 W
    4x Radfahren 142,35 km/4:47:32@163 W
    7x Krafttraining 3:51h

    Gesamt 17:47h, TRIMP 788

    Hatte gerade überlegen müssen, was denn zu der Woche zu sagen wäre. Unspektakulär trifft es wohl am besten. Bisschen Fahrtspiel, bisschen TDL, bisschen Lala und fertig ist es. Aber genau so will ich es ja auch. Für Spektakel bin ich hier nicht zuständig, das können andere besser.

    Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

  47. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (11.04.2021), Dartan (11.04.2021), dkf (11.04.2021), Dude_CL (11.04.2021), Hagenthor (11.04.2021), movingdet65 (11.04.2021)

  48. #51850
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    Nochmal den Urlaub ausgenutzt:

    Mo: 20 Min. Airdyne regenerativ
    Di: 7,25km - 5:10
    Do: 11,11km von 5:23 bis 3:50 jeden km ca. 10 Sek. schneller und 1,11km aus in 5:26
    Fr: 31,75km - 4:58 (nach 5 Tagen der 2. ü30er)
    Sa: 6,5km - 5:15
    So: 10,10km - 7x400m zwischen 84 und 86 Sek. um mal verschiedene Reize zu setzen...
    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
    bevor es vorbei ist ..."

    -Zitat: Rocky Balboa-

  49. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JBl:

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