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  1. #53476
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Kleiner Servicetipp für die Radfahrer hier mit Tubeless Reifen:

    Ich kann zum Aufziehen der Mäntel diese Schwalbe Reifenheber wirklich wärmstesns empfehlen. Nachdem ich beim letzten mal "GP 5000 TL" aufziehen ja kurz vorm Verzweiflen war und bestimmt über eine Stunde dafür gebraucht habe, durfte ich jetzt für's TT Rad nochmal die identische Reifen + Felgen Kombo bearbeiten. Und diese seitlichen Klemmlaschen zum fixieren habe sich bei mir dabei wirklich super bewährt! (Mantel mit zwei Hebern fixieren, dazwischen mit dem dritten Heber ein weiteres Stück drauf wuchten, fixierenden Heber nachschieben, und wieder von vorne.) Für den ersten Reifen habe ich maximal 15min benötigt, für den zweiten dann mit perfektionierter Technik keine 5 Minuten. Und dabei musste ich diesmal noch nicht einmal auf weitere Hilfsmittel wie Seifenlauge oder Föhn zurückgreifen.

    (Zum Runterhebeln des Mantel hingegen gibt es vermutlich bessere Reifenheber, da sie nicht den aller stabilsten Eindruck machen.)

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (02.07.2021), dkf (02.07.2021), Steffen42 (02.07.2021)

  3. #53477
    Avatar von leviathan
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    Ich war jetzt wieder an drei Tagen in Folge laufen, 60min easy, 60min easy inkl. 5x30s sehr schnell / 4min easy und gestern erstmals über 90min joggen im Gelände. Ich habe sowohl die schnellen Abschnitte gut vertragen als auch gestern den mittellangen Lauf. Da waren auch 300HM drin. Und weder bergan noch bergab hatte ich Schwierigkeiten. Also dranbleiben. Ich bin da gerade ganz happy, muss aber dranbleiben.

    Das passt ganz gut zum gestrigen Austausch, der von Hagenthor initiiert war. Meine Beschwerden gingen in eine ähnliche Richtung und irgendwann waren die Hamstringansätze am Sitzbein verschlissen.

    Interessanterweise hat neben allen Spritzen, Pause, allgemeine Kraft, etc. wenig geholfen. Was jetzt einen Schub gegeben hat, war eine Therapie, die sehr nah an dem liegt, was Dirk beschrieben hat:

    - Adduktoren dehnen
    - Hüftbeuger dehnen
    - Rotationsübungen für die Wirbelsäule

    Für die Kraft:

    - Gezieltes Abduktorentraining mit dem Zugseil
    - Gluteustraining mit dem Zugseil
    - Nordic Hamstrings
    - einbeinige Sprünge oder Ausfallschritte

    Auch wenn man in vielen Studien lesen kann, daß Dehnen nichts bringt, habe ich eine andere Erfahrung gemacht. Ich kann nicht sagen, warum es wirkt. Ich kann nur sagen, daß es das tut. Weder Krafttraining allein, noch dehnen allein waren eine Lösung. Dazu kam noch eine (selbst gemachte) Triggerpunktbehandlung des Gluteus Minimus sowie der Hamstrings.

    Ich will den Tag nicht vor dem Abend loben. Allerdings hatte ich nach wenigen Wochen erstmals eine deutliche Reduzierung der Beschwerden und mittlerweile auch die ersten Läufe, wo ich vergessen hatte, daß da etwas ist.

    Und jetzt dreimal auf Holz klopfen

    Edit: der Zeitaufwand spielt schon eine Rolle. Die Kraftübungen versuche ich 2x die Woche zu machen. Das kostet ca. 30min je Einheit. Das dehnen mache ich gerade eher jeden zweiten Tag, abends bevor ich Schlafen gehe, kostet ca. 10min.
    nix is fix

  4. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dartan (02.07.2021), Dirk_H (02.07.2021), dkf (02.07.2021), Dude_CL (02.07.2021), feu92 (02.07.2021), Hagenthor (02.07.2021), RunSim (02.07.2021), Steffen42 (02.07.2021)

  5. #53478
    Avatar von Dirk_H
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    Freut mich sehr zu lesen, dass es aufwärts geht!! Ich drück dir wirklich die Daumen, dass du es so in den Griff bekommst!
    Aber bleib bitte dran. Ich laufe seit ~7 Monaten quasi problemfrei, aber nur wenn ich dranbleibe. Nachlässigkeit wird direkt bestraft.
    Ja, kostet mich ~2h die Woche, aber die Alternative ist, dass ich mir neben den 2h Zeit noch viel mehr Zeit spare, weil ich das Laufen streichen muß.

    Und @Dehnen: 100% Zustimmung. Ohne kontinuierliches Dehnen würde ich nicht laufen können. Da kann mir erzählen wer will und was er will.

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    dkf (02.07.2021), Fjodoro (02.07.2021), leviathan (02.07.2021), RunSim (02.07.2021)

  7. #53479
    Avatar von Steffen42
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    Heute mal eine QTE in der Regenerationswoche. 10km TDL in einem 15km Lauf. Im Vergleich zum verkorksten TDL eine Woche vorher ein riesiger Unterschied. War zugegebenermaßen aber auch ideales Wetter für einen TDL.

    Abhängig davon, wie das mit dem Regen weitergeht, fahre ich drinnen oder draußen heute Abend noch eine lockere Runde.

  8. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dirk_H (02.07.2021), dkf (02.07.2021), Dude_CL (02.07.2021), leviathan (02.07.2021), movingdet65 (02.07.2021)

  9. #53480
    Avatar von Dirk_H
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    Deine Regenerationswochen will ich nicht als Belastungswochen haben.

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    dkf (02.07.2021), Steffen42 (02.07.2021)

  11. #53481
    Avatar von Steffen42
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    Die Kurve in Runalyze zeigt auf jeden Fall nach unten, scheint also zu wirken.
    Was habe ich diese Woche trainiert? vier Dauerläufe (10, 12, 15, 10) und ein TDL. Ist wirklich nicht wild. Morgen noch 25km und am Sonntag 10km.

    Rad war auch nicht dolle.

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dirk_H (02.07.2021), dkf (02.07.2021), leviathan (02.07.2021)

  13. #53482
    Avatar von Dirk_H
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    Du bist also bisher ~10km weniger gelaufen als ich diese Woche, dafür aber vermutliche jeden Tag noch Rad und Krafttraining.
    Immerhin 2x30min Kraft habe ich auch. Ich bin 2x Intervalle gelaufen, du einen TDL. Gibt also +1 QTE für mich aber dafür 0 Rad und vermutlich 2:5 Krafttrainings.
    Ich bin übrigens Brei heute, du voll erholt.

    Nicht falsch verstehen: ernsthafte Bewunderung von meiner Seite!

  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    dkf (02.07.2021), Steffen42 (02.07.2021)

  15. #53483
    Avatar von Antracis
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    Ist halt auch alles relativ. Nachdem ich mir über 1 Jahr eine CTL in den hohen 160ern erarbeitet hab, bin ich aktuell schneller erholt, als mir lieb ist, selbst wenn ich nur etwas weniger trainiere(n kann) .

    Heute morgen übrigens statt 2000m Brust bolzen im Nichtschwimmerbecken mit Pull-Buoy und Brett mal an den Kraularmen gearbeitet. Grauenhaft ist die Seitendifferenz, ich hab rechts locker 50% weniger Vortrieb als links (lustigerweise gleicht sich das beidarmig irgendwie aus und ich schwimme recht gerade und nicht im Kreis ). Da muss ich dringend ran. Liegt wohl an der schlechten Schulterbeweglichkeit. Ist schon lustig. Ich merke das, aber wenn ich versuche darauf zu achten, fällt mir eigentlich kein großer Unterschied auf, ich fühle den nur. Meine Frau meinte, ist lustig. Ich drehe genau in der effektivsten Vortriebsphase die Hand etwas aus dem Widerstand und dann iss Essig.

    Naja, immerhin wars gefühlt mental anstrengend.

  16. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (03.07.2021), Dirk_H (02.07.2021), dkf (02.07.2021), leviathan (02.07.2021), Steffen42 (02.07.2021), voxel (03.07.2021)

  17. #53484
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Ist halt auch alles relativ.
    +1

    Von 15 auf 12 Stunden zu gehen ist erholsam, von 8 auf 10 Stunden zu gehen ist stressig und riskant.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  18. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    leviathan (03.07.2021), RunODW (04.07.2021), Steffen42 (03.07.2021), voxel (03.07.2021)

  19. #53485
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    +1

    Von 15 auf 12 Stunden zu gehen ist erholsam, von 8 auf 10 Stunden zu gehen ist stressig und riskant.
    Ja, iss kaum auszuhalten. CTL und Laufform im freien Fall. Quasi WK-getapert. Werd irgendwie versuchen, mir die nächsten Tage die Trainingspeakskurven gar nicht anzuschauen. Wär ich ein Börsenmakler, müsst ich mich aus dem Fenster stürzen.

    Jetzt aber erstmal Schwimmen. Da nur Technik möglich, vermutlich TSS 3 oder so.

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (03.07.2021), voxel (03.07.2021)

  21. #53486
    Avatar von Antracis
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    Gut, immerhin TSS von 11!

    Um aber nicht nur das Negative zu sehen: Die Kraullernkurve ist aktuell relativ steil, da ich ja nix anderes im Wasser machen kann. Bin zwar heute auch etwas Brust mit lockerem Beinschlag geschwommen, aber da merkt man doch, das 60-70% des Vortriebs bei Brust aus den Beinen kommen und wie ineffektiv der Armzug ist.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    voxel (03.07.2021)

  23. #53487
    Avatar von Steffen42
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    Bei mir heute die 25km. War ein herrlicher Lauf bei ziemlicher Wärme, die kam überraschend. Puls ging nach 2/3 der Strecke linear nach oben bis 160 am Schluss.

    Am Abend noch Krafttraining im kühlen Keller.

    Und Ihr so?

  24. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (03.07.2021), dkf (04.07.2021), leviathan (03.07.2021), RunODW (03.07.2021), voxel (03.07.2021)

  25. #53488
    Avatar von Christoph83
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    Gestern gedoppelt mit 2x13km. Einmal oberes GA1, einmal joggen
    Heute 15km Dauerlauf. Damit 120WKM und morgen dann ein LaLa und wahrscheinlich wieder über 150WKM.
    Dafür noch nix geradelt die Woche.

  26. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Dartan (03.07.2021), dkf (04.07.2021), leviathan (03.07.2021), RunODW (03.07.2021), Steffen42 (03.07.2021), voxel (03.07.2021)

  27. #53489
    Avatar von RunODW
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Bei mir heute die 25km. War ein herrlicher Lauf bei ziemlicher Wärme, die kam überraschend. Puls ging nach 2/3 der Strecke linear nach oben bis 160 am Schluss.

    Am Abend noch Krafttraining im kühlen Keller.

    Und Ihr so?
    Coole Sache mit dem 25er!

    Icke mache Do. und So. meine QTEs, da war heute gediegen 10km auf dem Laufplaner. Morgen die QTE dann in Meilen:

    40 min L + 3 x (2 S mit 2 min Pause) + 2 x (1 S mit 1 min Pause) + 1 L. Dürften dann insgesamt so 23 bis 24 km werden. Hmm, ob ich mich darauf freue?

    Später ist Kino-Time - Godzilla vs. Kong, bin gespannt.

    Grüße, RunODW

  28. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    Antracis (03.07.2021), Dartan (03.07.2021), dkf (04.07.2021), leviathan (03.07.2021), Steffen42 (03.07.2021), voxel (03.07.2021)

  29. #53490
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von RunODW Beitrag anzeigen
    Dürften dann insgesamt so 23 bis 24 km werden. Hmm, ob ich mich darauf freue?
    Na logisch. Das Gefühl danach ist doch geil. Den Edelstoff musst Du Dir eben verdienen
    Das ist aber eine schöne und abwechslungsreiche Einheit. Sicher wird das gegen Ende etwas fordernd. Du hast ja auch etwas vor
    nix is fix

  30. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    RunODW (04.07.2021)

  31. #53491

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    Bei mir gab es heute eine Vollkatastrophe: Offiziell 5.2 km in 35:24 bei einem richtigen Wettkampf - mein schlechtestes Rennen.

    Einmal falsch abgebogen und schon war das Rennen und der heutige Tag für die Katz. Ich schreibe morgen mehr dazu, aber momentan bin ich einfach nur wütend. Ich weiß nur nicht, ob ich mehr über mich oder die Organisation ärgern soll.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  32. #53492
    Avatar von Steffen42
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    Ärgerlich, nervig, unnötig. Kann Deinen Frust nachvollziehen. Am besten drüber schlafen, morgen siehst Du es wahrscheinlich ein Stück rationaler.

    Ist mir auch mal bei einem 10er passiert. PB Versuch, der scheiterte schon nach 2km. Und dann hab ich irgendwann später noch den falschen Weg genommen. Shit happens. Tags drauf hab ich über mich gelacht.

  33. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (03.07.2021), dkf (04.07.2021)

  34. #53493
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Zum ersten Mal nach der Impfung am Mittwoch halbwegs normal gefühlt. Aber an VO2max-Intervalle habe ich mich nicht rangetraut , also wieder Sweet Spot.

    Und noch mehr blamiert als beim vorletzten Mal: NP 198 W, runter von 199 W.

    1:36 @181 W, darin 2x 19' @237 W

    Nachher noch ein bisserl Alibi-Hanteln, aber erst kommt noch ein winziges Nickerchen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  35. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (03.07.2021), Steffen42 (03.07.2021)

  36. #53494
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dude_CL Beitrag anzeigen
    Einmal falsch abgebogen und schon war das Rennen und der heutige Tag für die Katz.
    Tsk. Anfänger.
    Ich bin mal falsch abgebogen, als die Helfer an der Kreuzung schwatzten, aber dann mit 40:15 auf 10 km trotzdem PB gelaufen.
    Glücklicherweise haben mich die beiden nach 8 Sekunden zurück gerufen.
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  37. #53495
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Zum ersten Mal nach der Impfung am Mittwoch halbwegs normal gefühlt. Aber an VO2max-Intervalle habe ich mich nicht rangetraut , also wieder Sweet Spot.
    Und wie geht es Deiner Wade?

  38. #53496
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Wade ist viel besser, fast perfekt. Beim Radeln spüre ich schon lange nix mehr, beim Gehen nur noch ein ganz kleines bisschen, wenn schneller als 9:00/km.

    Bin grad am dezenten Hochfahren nach Weichei-Plan:
    Montag 5x 1', Mittwoch 7x 1', Freitag 5x 2', alles so um 5:15 - 5:30/km.
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  39. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (03.07.2021), leviathan (03.07.2021), Steffen42 (03.07.2021)

  40. #53497
    Avatar von Steffen42
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    Freut mich. Dann sollte das leidige Problem in den nächsten Tagen erledigt sein. Einer weniger im Lazarett.

  41. #53498
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Extrem unspektakulär: Nach dem Mittwochsintervallen Donnerstag nur ein wenig locker laufen, gestern Abend dann 45min locker Radtrainer und heute Vormittag dann meine üblicher Wochenend-Halbmarathon in moderat bis langsamen Tempo.

    Jetzt vor 1.5 Stunden dann meinen ersten Moderna-Shot abgeholt. Mal schauen was für ein Programm der dann morgen zulässt. Irgendwas extremes werde ich wohl definitiv sein lassen, aber ich hoffe doch mal, dass es zumindest einmal zum Eisessen fahren reicht. Bisher sind abgesehen von einer leichten Erwärmung um die Einstichstelle herum keine merklichen Auswirkungen zu spüren. Aber mal schauen wie sich das die Nacht über so entwickelt...

  42. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (03.07.2021), RunODW (04.07.2021), Steffen42 (03.07.2021)

  43. #53499
    Avatar von Steffen42
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    Mach im Zweifel lieber weniger (noch weniger!) und iss mehr Eis morgen.

  44. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (04.07.2021), dkf (04.07.2021), RunODW (04.07.2021), spaceman_t (03.07.2021)

  45. #53500
    Avatar von feu92
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    Eis im Magen kühlt die Einstichstelle im Arm, ist nur logisch... Von daher lieber eine Kugel mehr als weniger

  46. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Antracis (03.07.2021), Dartan (04.07.2021), Dirk_H (04.07.2021), Steffen42 (03.07.2021)

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