Hallo zusammen,
dann lass ich mich nicht lumpen u. poste wieder mal wieder meinen Wochen-Rückblick. Bin schon wieder über 100 WKM gekommen (ist ja mittlerweile keine Überraschung mehr),- habe mal nachgezählt: Es war nun bereits die 20. Ü-100-WKM-Woche in diesem Jahr! Wenn ich so weitermache, komme ich in diesem Jahr wohl tatsächlich über die 5000km-Marke (sofern ich verletzungsfrei bleibe).
Die Woche:
MO.: Trainingspause (war auch nötig bei 6xTraining die Vorwoche)
DI.: Bahntraining: 6x 200M. u. 15x400M (3k bis 1500M.-Tempo); 200er Schnitt 3:19/km; 400er Schnitt 3:27/km; 2 bis 3Min. TPs
MI.: GA 1: 15km@5:25/km (natürlich mit den erwartet schweren Beinen,- Pace fühlte sich fast regenerativ an)
DO.: Recov.: 12km langsames Jogging (ohne Uhr),- meistens wohl über 6er-Schnitt. Die Knüppel-Einheit von DI. musste noch verarbeitet werden
FR.: TDL: 18km@4:24/km (ca. MRT plus 5%),- nur letzte 3KM ca. MRT.
SA.: GA1: 13km@4:55/km (ca. 63-74%),- lief heute lockerer als vermutet.
SO.: LDL: 35km@5:09/km (130HM); 1.Hälfte 5:16/km; 2.Hälfte 5:02/km, ca. 62 bis 83% Recht windig
Gesamt 110km
Das Bahntraining am DI war für meine Verhältnisse schon ziemlich hart und oft nah am Anschlag. Hat aber dennoch wieder Spass gemacht, in solch schnelle Pace-Bereiche vorzudringen (vor allem als alter S.... wie ich)
. Schrittfrequenz bis zu 208spm. Zu häufig werde ich das demnächst aber wohl nicht mehr machen,- orthopädisch ist das schon ganz schön belastend,- besonders, wenn man bereits Mitte 50 ist
Ab nä. Woche kommen dann 800er/1000er Intervalle u. später a. Langintervalle,- also dann wieder MRT-spezifischer.
Der TDL am FR. war nicht gerade mein schnellster,- aber dafür waren es 18km und insofern war die Pace eigentlich ganz angemessen,- würde sagen eher "Steffny-like". Beine waren aber auch noch etwas müde. Auf den letzten KM konnte ich noch etwas zulegen.
Überrascht war ich vom DL am nächsten Tag, dass der so locker u. flüssig lief,- da musste ich mich sogar noch bremsen.
Heute den LaLa bin ich bewusst eher verhalten gelaufen mit nur leichter Progression. Mir war wichtig, die 35km möglichst ohne Probleme zu bewältigen. Der Wind u. die hohe Luftfeuchtigkeit spielten auch eine Rolle,- am Ende ging die HF dann doch ziemlich hoch. Mini-EB nur der letzte KM in 4:36.
Im Laufe des August kommen dann langsam die richtigen EBs`,- man soll in der Hinsicht ja nix überstürzen.
Schönen Abend noch!
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)