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  1. #51801
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Anschließend läuft es meist immer wieder reibungslos, meiner Erfahrung nach gibt es aber zumindest das Risiko einer altersabhängigen Dauer der "Reibungszeit" davor

    Faustregel:

    20J. Tage
    30J. Wochen
    40J. Monate
    50J. Jahre
    Das war jetzt gemein.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (09.04.2021)

  3. #51802
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    Ach ja, Taper Tempo Thursday!
    Sorry, aber das klingt besser auf Englisch.
    Morgens: 5k @4:21 - Lauf
    Abends: 10k in 19:18 @240 W - Rad
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  4. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (09.04.2021), Dartan (09.04.2021), dkf (09.04.2021), leviathan (09.04.2021), spaceman_t (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  5. #51803
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Das war jetzt gemein.
    Das Leben iss kein Ponyhof.

    Mein linker Quadriceps zum Beispiel ist grün und blau bei Zustand nach Physio, die fand meine Oberschenkel "fest"

    Du hingegen hast ja mein lockeres Schnullirollenprogramm gleich wieder unter QTE-Verdacht gestellt. Klar, 15 Sekunden bei 240-265W sind schon ein Wort.

    Heute aber Ruhetag, d.h. nur lockeres Stabi-Workout.

  6. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  7. #51804
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Ach ja, Taper Tempo Thursday!
    Sorry, aber das klingt besser auf Englisch.
    Morgens: 5k @4:21 - Lauf
    Abends: 10k in 19:18 @240 W - Rad
    Ah ja, die klassische 20min Laufen >MRT + 20min Rad @105% FTP Taper Einheit, wer kennt sie nicht?

    P.S.
    240W entsprechen übrigens exakt meiner jemals tatsächlich real aufgezeichneten 20min Allzeit-Bestleistung.
    Zuletzt überarbeitet von Dartan (09.04.2021 um 10:27 Uhr)

  8. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  9. #51805
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Ah ja, die klassische 20min Laufen >MRT + 20min Rad @105% FTP Taper Einheit, wer kennt sie nicht?



    P.S.
    240W entsprechen übrigens exakt meiner jemals tatsächlich real aufgezeichneten 20min Allzeit-Bestleistung.
    Bei mir gestern immerhin 4 x 15s @240W und 4 x 15s @265W.

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    dkf (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  11. #51806
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Du hingegen hast ja mein lockeres Schnullirollenprogramm gleich wieder unter QTE-Verdacht gestellt. Klar, 15 Sekunden bei 240-265W sind schon ein Wort.
    Pfft. Bild dir nir nx ein, deine Schnulli 150 W hätte selbst ich schaffen können. Ich fand nur deine 65 km/h innerorts etwas dreist.
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  12. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (09.04.2021), Dartan (09.04.2021), kobold (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  13. #51807
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Ah ja, die klassische 20min Laufen >MRT + 20min Rad @105% FTP Taper Einheit, wer kennt sie nicht?

    P.S.
    240W entsprechen übrigens exakt meiner jemals tatsächlich real aufgezeichneten 20min Allzeit-Bestleistung.
    Du kennst das ja inzwischen, ich mach immer deutlich weniger als andere. Bei Greif z. B. hätten da in der WK-Vorwoche 15 km all-out gestanden, und natürlich noch eine zweite längliche QTE. Meine einzige qTE dagegen waren nur 5 km kontrolliert. #rotelaterne

    P.S. Bei waren das natürlich nur 239 W in 20 Minuten. #rotelaterne
    P.P.S. Mist, jetzt muss ich mein ftp von 224 auf 227 W hochsetzen. Dann werde ich wohl noch mehr zwift workouts abbrechen müssen. #rotelaterne
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  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (09.04.2021), Dartan (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  15. #51808
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Du kennst das ja inzwischen, ich mach immer deutlich weniger als andere. Bei Greif z. B. hätten da in der WK-Vorwoche 15 km all-out gestanden, und natürlich noch eine zweite längliche QTE. Meine einzige qTE dagegen waren nur 5 km kontrolliert. #rotelaterne
    Ja, das Leben als Rotelaternenträger ist eben schon hart. #allesfürdierotelaterne

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    P.P.S. Mist, jetzt muss ich mein ftp von 224 auf 227 W hochsetzen. Dann werde ich wohl noch mehr zwift workouts abbrechen müssen.


    Und wenn wir gerade schon bei
    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Das Leben iss kein Ponyhof.
    sind, die Intervalle am Mittwoch haben bei mir offenbar wirklich ungewohnte Reize gesetzt. Zumindest hatte ich gestern tatsächlich (leichten) Muskelkater in den Beinen. Das habe ich mit einem Lauftraining wirklich schon sehr lange nicht mehr geschafft.

    Und es kommt noch dicker: Gestern habe ich mich in einem schwachen Moment leichtfertig dazu verleiten lassen, mich beim (virtuellen) Wings For Life Lauf Anfang Mai anzumelden. Und jetzt habe ich erschrocken festgestellt, dass ich da mit meiner Pace wohl klar über 30km kommen sollte. Das kann mit meinen ganzen 2 Läufen über 22km innerhalb der letzten 12 Monate, der letzte davon im August, ja sehr heiter werden. Um die zu erwartenden Schmerzen einzudämmen und Holger eine Restchance zu geben, seine geliebte rote Laterne nicht zu verlieren, werde ich also wohl oder übel meine 21km Runde morgen mal etwas verlängern müssen...

  16. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (09.04.2021), dkf (09.04.2021), Hagenthor (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021), Unwucht (09.04.2021)

  17. #51809
    Avatar von Steffen42
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    Viel Erfolg beim Wettkampf, Holger!
    Hau ordentlich einen raus. Viel Spaß!

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (09.04.2021)

  19. #51810
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    habe ich mal angedacht etwas kürzere und flottere Intervalle zu probieren. Da ich das in der Vergangenheit bisher erschreckend selten gemacht habe, was sind denn da so die üblichen Einheiten? Ich dachte an so etwas wie 12x400m / 200m TP, Zielpace Richtung 5k-RT, eventuell in paar Sekunden schneller?
    Das schöne bei dir ist ja, dass es ziemlich egal ist ob du 200er, 1000er oder irgendwas dazwischen machst. Ein Formsprung ist praktisch garantiert!

    Mit Strides habe ich selbst übrigens nicht die erträumten Verbesserungen erzielt. Letztes Jahr wirklich regelmäßig längere schnelle Strides gemacht, und gefühlt haben sie auch tendenziell oft für gute Beine gesorgt, kann aber jetzt keine positiven Auswirkungen auf 200er feststellen. Fehlt natürlich auch der Gegenbeweis, könnte ohne die Strides evenuell noch schlimmer sein .

    PS: Achilles schon viel besser, Dank and @Hagenthor und alle!
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  20. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    Dartan (09.04.2021), dkf (09.04.2021), Hagenthor (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  21. #51811
    Avatar von alcano
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Um die zu erwartenden Schmerzen einzudämmen und Holger eine Restchance zu geben, seine geliebte rote Laterne nicht zu verlieren, werde ich also wohl oder übel meine 21km Runde morgen mal etwas verlänger müssen...
    Mach sie am besten gleichzeitig auch noch etwas schneller! Du willst ja nicht Gefahr laufen, dass eine Einheit von dir nicht als QTE zählt. Auch wenn ich mir sicher bin, dass dazu auch schon eine einzige Steigerung (die du ja aber nicht machst) reichen würde. Trotzdem, besser kein Risiko eingehen.
    "The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman

    "It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger

    "Don’t go there until you need to go there." Steve Magness

  22. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von alcano:

    Dartan (09.04.2021), dkf (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  23. #51812
    Avatar von Steffen42
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    Lass Dich nicht beirren, Darth. Ich würde mich freuen, wenn Du es mal so richtig krachen lässt. QTE Extreme sozusagen!

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (09.04.2021)

  25. #51813
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    QTE Extreme sozusagen!
    Wie, also ganz wagemutig sein und sogar zwei Steigerungen einbauen...?

  26. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Steffen42 (09.04.2021)

  27. #51814
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Lass Dich nicht beirren, Darth. Ich würde mich freuen, wenn Du es mal so richtig krachen lässt. QTE Extreme sozusagen!
    Bin mal gespannt, wie das morgen wird. 2,5-3h Rad + 75-90 Minuten laufen mit 10-20 min EB. Natürlich mit der Irren. Die hat schon klargestellt, dass die untere Grenze aus ihrer Sicht für unerwartet eintreffende schwere körperliche Krankheiten oder Unwetterkatastrophen mit offizieller Reisewarnung des auswärtigen Amtes reserviert ist und sie hofft, dass nicht wieder so ne Schnulli-Pace wie am Mittwoch gelaufen wird. Weiterhin freut sie sich auf das Wetter, weil das ist schlecht und bedeutet Wald und Anstiege.

    Vielleicht kann ich wenigstens das SchwippSchwapp vermeiden.



    PS: Zum Glück aber heute Ruhetag!!!

  28. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (09.04.2021), dkf (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  29. #51815
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Und es kommt noch dicker: Gestern habe ich mich in einem schwachen Moment leichtfertig dazu verleiten lassen, mich beim (virtuellen) Wings For Life Lauf Anfang Mai anzumelden. Und jetzt habe ich erschrocken festgestellt, dass ich da mit meiner Pace wohl klar über 30km kommen sollte. Das kann mit meinen ganzen 2 Läufen über 22km innerhalb der letzten 12 Monate, der letzte davon im August, ja sehr heiter werden. Um die zu erwartenden Schmerzen einzudämmen und Holger eine Restchance zu geben, seine geliebte rote Laterne nicht zu verlieren, werde ich also wohl oder übel meine 21km Runde morgen mal etwas verlängern müssen...
    2-Stunden-WK?

    Ansonsten, tja, mit nur noch 22 Tagen bis zum Mai, und mindestens zwei Wochen Tapern, und der hier üblichen Vorsicht und deinem sanften Aufbau, passen da höchstens noch ein 23 und ein 25 km Lauf rein.

    Dann wird das ähnlich riskant wie mein Ultra mit nur einem 38er und nix längerem.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  30. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (09.04.2021), Dartan (09.04.2021), dkf (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  31. #51816
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    2-Stunden-WK?
    >30km in 2h?!?

    Aber nein, laufen bis einen das (diesmal virtuelle, auf der Smartphone App) Catcher Car eingefangen hat, das 30min nach Start losfährt und dann alle paar Minuten etwas schneller wird. (https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/goal-calculator)

  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Steffen42 (09.04.2021)

  33. #51817
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Wie, also ganz wagemutig sein und sogar zwei Steigerungen einbauen...?
    Alcano, hast Du Darths Account gehacked?

  34. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (09.04.2021), dkf (09.04.2021)

  35. #51818
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Dann wird das ähnlich riskant wie mein Ultra mit nur einem 38er und nix längerem.
    Wenn man sowas mit so wenig Training wagen kann, dann wäre das eventuell was für mich.
    Langsam genug wäre ich schon mal.

  36. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (09.04.2021), leviathan (09.04.2021), Unwucht (09.04.2021)

  37. #51819
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    >30km in 2h?!?

    Aber nein, laufen bis einen das (diesmal virtuelle, auf der Smartphone App) Catcher Car eingefangen hat, das 30min nach Start losfährt und dann alle paar Minuten etwas schneller wird. (https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/goal-calculator)
    Verstehe - du wirst Ultraläufer!

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  38. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    dkf (09.04.2021), leviathan (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  39. #51820
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Wenn man sowas mit so wenig Training wagen kann, dann wäre das eventuell was für mich.
    Langsam genug wäre ich schon mal.
    Gut möglich. Der andere Dicke hat grade fast sechs Stunden gebraucht. Da schraube ich doch glatt, zugegebenerweise etwas dummdreist, mein Ziel auf den vorletzten Platz hoch!
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  40. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Steffen42 (09.04.2021)

  41. #51821
    Avatar von Antracis
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    Hm, gut dass bei mir nur die 300km Graveltour in den nächsten Monaten ansteht. Da tut einem höchstens der Hintern weh, aber man hat nicht zwangsläufig einen Ermüdungsbruch!

  42. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    leviathan (09.04.2021), Steffen42 (09.04.2021)

  43. #51822
    Avatar von Steffen42
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    Thread nach oben wucht.

    Heute mal ausgeschlafen und bisschen später auf die Piste. 26km schön bei durchgängigem Nieselregen gejoggt. Wunderbar war es.

    Nachher noch bisschen Elektronikspielzeuge basteln und vernetzen.

    Und Ihr so?

  44. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), Dude_CL (10.04.2021), Hagenthor (10.04.2021)

  45. #51823

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    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin 15,7 km gelaufen. Später wird Bundesliga verfolgt.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  46. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), Hagenthor (10.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  47. #51824
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Längster Lauf der Woche: 15,15 km @5:15 #taper

    Mist. Damit geht meine kleine Serie von 100 Lauf-Wochenkm und 100 Rad-Wochenkm zuende.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  48. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

  49. #51825
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Gestern das 5x150m Programm, eingebettet in 17km DL.
    Heute früh 1h regeneratives zwiften und später 22km DL mit gelegentlichem Nieselregen.

  50. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Dartan (10.04.2021), dkf (10.04.2021), Hagenthor (10.04.2021), Steffen42 (10.04.2021)

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