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Ergebnis 57.226 bis 57.250 von 59385
  1. #57226
    Avatar von alcano
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    Gute Besserung allen Lädierten (leider habe ich ein wenig die Übersicht verloren, wer gerade pausieren muss, pausieren sollte, permanent leicht angeschlagen oder gesund ist)!

    Zitat Zitat von voxel Beitrag anzeigen
    Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
    https://digitalcollection.zhaw.ch/bi..._PT12_PT92.pdf
    Seite 32 ist ganz gut.
    Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.
    Wichtig ist hier jedoch zu erwähnen, dass es sich dabei nicht um Dehnübungen handelt, sondern um Krafttraining. Dementsprechend sollte auch die Belastung gestaltet werden. Wer mehr als 15 Wiederholungen absolvieren kann, sollte definitiv in irgend einer Form mit Zusatzgewichten arbeiten, sei das in einem Rucksack oder mit Kurzhanteln. Obs dann eher 10 oder 15 Wiederholungen sind, spielt wiederum keine Rolle. Allerdings sollte man sich schon (nahezu) ausbelasten dabei. Und ganz ehrlich: 1-2x täglich ist schon sehr viel/oft. Wer 3x wöchentlich 3 Sätze absolviert ist schon gut dabei, da sollte man sich auch nicht unnötig unter Druck setzen und der Zusatznutzen von (mehrmals) täglich dürfte sich sehr in Grenzen halten.
    "The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change." Carl Rogers
    "The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman
    "It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger
    "Don’t go there until you need to go there." Steve Magness

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von alcano:

    leviathan (27.01.2022), RunODW (28.01.2022), voxel (27.01.2022)

  3. #57227

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    Danke für die Ergänzung Coach

  4. #57228
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Unwucht Beitrag anzeigen
    Bin ja selbst auch mit Achilles auf Kriegsfuß, zwar nicht akut aber seit Jahren latent. Wie oft würdet ihr die Treppenübung machen wenn man
    1. nicht voxel ist
    2. regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fährt
    3. manchmal auch etwas joggt
    Anwesend!

    Ich sollte das laut Chiro 1x pro Tag machen, und zwar in der Tat 3x 15. Das habe ich sogar tagelang durchgehalten.

    Inzwischen mache ich 3x pro Woche 3x 10 mit 18 kg. Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, aber ich bin halt Gewohnheitstier.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  5. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (27.01.2022), dkf (27.01.2022), leviathan (27.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (27.01.2022), Unwucht (27.01.2022), voxel (27.01.2022)

  6. #57229
    Über 40 und nicht hart Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Anwesend!

    Ich sollte das laut Chiro 1x pro Tag machen, und zwar in der Tat 3x 15. Das habe ich sogar tagelang durchgehalten.

    Inzwischen mache ich 3x pro Woche 3x 10 mit 18 kg. Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, aber ich bin halt Gewohnheitstier.
    Machst du strikt exzentrisch?

    Diese Art der Übungsausführung würde ja mit einem mir völlig unbegründet von bösen Zungen nachgesagten Charakterzug korrelieren
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  7. #57230
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    Die einzigen echten Diesel 🚜 hier, sind Susi und Strolch
    Och menno, jetzt habe ich die letzten Wochen inkl. der Intervalle und aller langen Läufe mit sagenhaften cardic drifts eine durchschnittliche HR Reserve von 60% auf der Uhr. Und nun gehe ich nicht als Diesel durch. Ich bin entsetzt

    Da schaue ich mal 30km östlich und bediene mich eines sozusagen ehemaligen "Fast"Nachbarn:

    Ich sei, gewährt mir die Bitte,
    In eurem Bunde der Dritte.
    Ich bin übrigens am Überlegen, ob ich heute nochmal die Rolle nutze. Das drückt noch ganz schön und ist ziemlich ordentlich geschwollen. Sehr einseitige Mimik
    nix is fix

  8. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    dkf (27.01.2022), Steffen42 (27.01.2022)

  9. #57231
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Turbodiesel

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    leviathan (27.01.2022), Steffen42 (27.01.2022)

  11. #57232
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    Turbodiesel
    Naja, der Diesel läuft schon ganz passabel. Der Turbo stottert noch ordentlich. Da beginnt erstmal die Grobeinstellung. Wir sind aber optimistisch, daß der im Mai funktioniert
    nix is fix

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (27.01.2022), dkf (27.01.2022), Steffen42 (27.01.2022)

  13. #57233
    Avatar von Steffen42
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    So richtig toll finde ich das nicht mehr, als Diesel kategorisiert zu werden. Gibts nicht bessere Vergleiche aus der Natur?
    Würde dann für mich den sprintenden Elefanten nehmen.

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (27.01.2022)

  15. #57234
    keep on running Avatar von feu92
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Naja, der Diesel läuft schon ganz passabel. Der Turbo stottert noch ordentlich. Da beginnt erstmal die Grobeinstellung. Wir sind aber optimistisch, daß der im Mai funktioniert
    Mit Alcano hast du ja einen super KFZ-Mechatroniker

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    leviathan (27.01.2022)

  17. #57235
    keep on running Avatar von feu92
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    So richtig toll finde ich das nicht mehr, als Diesel kategorisiert zu werden. Gibts nicht bessere Vergleiche aus der Natur?
    Würde dann für mich den sprintenden Elefanten nehmen.
    wegen deinem guten Gedächtnis?

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Steffen42 (27.01.2022)

  19. #57236
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    dkf hatte da gestern für sich zumindest schon mal DAS
    Lahmarschadler 🦅
    als Alternative in Erwägung gezogen...

    Und @den 42er (der schonmal nicht der Strolch hier ist ) das mit dem
    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    sprintenden Elefanten
    merken wir uns vor

    Schreibt die, die wo quasi fast nüscht vergisst, zumindest das, was (ihr) wichtich ist...
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable

    Limerick der Woche... (Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier)

    Es war mal ein Jogger aus Füssen,
    der, wenn er „joggte“ an Bächen und Flüssen
    hier (jedes Mal!)
    quasi als Ritual,
    erst mal π π hat machen müssen



  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Steffen42 (27.01.2022)

  21. #57237
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Unwucht Beitrag anzeigen
    Machst du strikt exzentrisch?
    Natürlich nicht.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  22. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    leviathan (27.01.2022), Unwucht (27.01.2022)

  23. #57238
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard is grad so ruhig hier ;-)

    Zitat Zitat von me, myself and i Beitrag anzeigen
    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.
    ähnliches Progrämmle hat dkf sich heute für verordnet
    Also wenigstens Proforma noch kurz die Teilnahme am heutigen "Kampfhasendreikampf" vermelden;

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Kampfhasendreikampf.jpg 
Hits:	44 
Größe:	277,2 KB 
ID:	84698
    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	dkf klein und gemein.jpg 
Hits:	8 
Größe:	85,7 KB 
ID:	84699

    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable

    Limerick der Woche... (Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier)

    Es war mal ein Jogger aus Füssen,
    der, wenn er „joggte“ an Bächen und Flüssen
    hier (jedes Mal!)
    quasi als Ritual,
    erst mal π π hat machen müssen



  24. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    leviathan (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  25. #57239
    Avatar von Antracis
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    Standard

    Guten Morgen in die Spochtrunde.

    Bei mir ist der doppelte Espresso schon fast wech. Das Schwimmprogramm muss hingegen noch absolviert werden. Dann die letzten Arbeitswochenstunden abreißen, abends dann noch knappe 2h Rolle und etwas Stabi. Nicht wenig, aber ich hab Bock drauf. Geiler Start ins windig sportliche Wochenende!

    Und Ihr so ?

  26. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022), voxel (28.01.2022), Zemita (28.01.2022)

  27. #57240
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Erstmal danke für alle Genesungswünsche.
    Und Gute Besserung an alle anderen, die es gebrauchen können. Häuft sich gerade (zumindest gefühlt) hier der Krankenstand...

    Schmerzen soweit weg, dass ich ohne Krücke voran komme.
    Sollte also gleich für ne kleine Runde Zwift reichen.
    Ansonsten jeden Tag bisschen Krafttraining (was halt so geht)... Klimmzüge, Situps, Liegestütze (linken Fuß dabei aufm rechten ablegen), Planks.
    Vorgestern für 5min das Zwift-Setup getestet, fühlte sich unauffällig an beim lockeren kurbeln (ca. 50% FTP).

  28. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (28.01.2022), dkf (28.01.2022), Hagenthor (28.01.2022), leviathan (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022), voxel (28.01.2022), Zemita (28.01.2022)

  29. #57241
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Schmerzen soweit weg, dass ich ohne Krücke voran komme.
    Good news

    Jetzt kommt die gefährliche Zeit, wo das Feedback des Körpers nicht mehr so heftig ist und relativ zu den Vortagen als erträglich wahrgenommen werden könnte.

    Und Gute Besserung an alle anderen, die es gebrauchen können. Häuft sich gerade (zumindest gefühlt) hier der Krankenstand...
    Ich zähle mich zwar nicht wirklich zum Krankenstand. Allerdings habe ich gestern erneut die Rolle vorgezogen. Heute ist deutlich weniger Spannung spürbar. Mal schauen, was ich heute noch daraus mache.
    nix is fix

  30. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (28.01.2022), dkf (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  31. #57242
    Avatar von RunODW
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Erstmal gute Besserung. Was hast Du denn genau? Patellasehne? Ist am wahrscheinlichsten. Kein Lauftraining hilft der Sehne, reicht aber häufig nicht aus. Sollte es die Patellasehne sein, suche unbedingt die Quadrizeps nach Triggerpunkten ab. Normal ist das schnell zu beheben und bedarf auch keiner Pause. Häufig ist das noch mit Triggern im Glut medius und Minimus verbunden. Den QL bitte auch abchecken. Wenn diese einfachen Schritte nicht helfen, solltest Du Dir Hilfe suchen. In 90% der Fälle ist das mit etwas Körpergefühl und Erfahrung schnell erledigt.

    Unabhängig davon wünsche ich Dir einen schönen Urlaub
    Danke für die Information lieber Levi,

    Knieschmerzen auf der inneren Seite des Kniegelenks, könnte auch eine Schleimbeutelentzündung etc. sein. Derzeit Ibu + entzündungshemmende Salbe. Wandern funktioniert relativ problemlos und aktuell sind Ab- und Anstiege möglich. Paar Tage bevor die Schmerzen losgingen hat's mich mit einem Sturz heftig auf die Knie geschlagen (Betonboden), keine Ahnung ob das damit zusammenhängt. Danke für die Tipps nochmals, ich werde das mit den Triggerpunkten versuchen und ggfs. dann mich in D untersuchen lassen. Erfahrung muss ich mir in der Hinsicht erst noch aufbauen, bin ich wieder beim Thema Lauf- und Verletzungsmanagement.

    Schönen Freitag noch & Grüße, RunODW

  32. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    Antracis (28.01.2022), dkf (28.01.2022), leviathan (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  33. #57243
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Good news

    Jetzt kommt die gefährliche Zeit, wo das Feedback des Körpers nicht mehr so heftig ist und relativ zu den Vortagen als erträglich wahrgenommen werden könnte.
    Ja, da muss ich jetzt aufpassen.
    Ein bisschen Belastung, wenn auch minimal, wird auch beim zwiften vorhanden sein und somit wahrscheinlich die Heilungszeit verlängern.
    Dafür verliert man nicht so viel Ausdauer/Form.
    Muss man das Richtige Maß finden. Versuche meine Priorität dabei eher auf schnelle Genesung zu legen.

    Gerade dann gute 40min gezwiftet bei 135W.
    Währenddessen nix vom Zeh gespürt. Hoffe, das bleibt auch so und ich kann ab jetzt regelmäßig aufs Rad.

  34. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (28.01.2022), dkf (28.01.2022), leviathan (28.01.2022), movingdet65 (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  35. #57244
    Avatar von Antracis
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    Gute Genesung weiter an Christoph, RunODW, voxel, Levi und wer es noch dringend braucht.

    Bei mir war heute morgen auch der Wurm drin, aber nix an meinem Kadaver sondern:

    Erster Brommiplatter seit 2 Jahren. Leider das Brommi meiner Frau gefahren, die parallel zur U-Bahn radelt und deshalb keinen Schlauch/Werkzeug an Bord hat.

    Da kein Training keine Option ist, Taxi zum Schwimmbad.

    Spät dran gewesen. Wäre nicht so schlimm, aber vor mir hat dann einer eine Jahreskarte kaufen wollen...ging super flott "wie war noch mal meine Geheimzahl...ach nee, falsch...nochmal bitte"...

    Zur Krönung meldete sich, als ich endlich ins Wasser hätte gehen können, dann mein Darm!

    Gefühlt Stunden später konnte ich noch kurz ins Wasser, deshalb nur 1900m aber immerhin relativ flott das meiste und viel Beine mit Flossen (Hardcore )

    Heute Abend dann noch 2 Stunden Rolle mit dickem Ende und Stabi!


  36. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    dkf (28.01.2022), leviathan (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022), voxel (28.01.2022)

  37. #57245
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Langweilig wie immer. Krafttraining, 15km Dauerlauf, später noch Rudertraining und direkt im Anschluss Tour de Zwift Etappe 6 (kurze Strecke).

  38. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (28.01.2022), leviathan (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), voxel (28.01.2022)

  39. #57246
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    10 km volle Kanne gegen den Wind gelaufen, bei schönstem Sonnenschein.
    Puls-Jahreshöchstwert erzielt.

    Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
    RUN 3! - Kipchoge Power! - No, I won't give in

  40. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von blende8:

    Antracis (28.01.2022), dkf (28.01.2022), Fjodoro (28.01.2022), movingdet65 (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  41. #57247

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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Und Ihr so ?
    Bei mir gab es heute eine Einheit über 14 km mit 8 km an Laktatschwelle (Pfitzinger). Das war aufgrund des Windes schon gut hart und bisherigen Jahreshöchstpuls (196) habe ich auch erreicht. Wetter für Samstag und Sonntag sieht auch nicht verlockend aus: morgen windig mit (fast) Dauerregen und Sonntag sehr sehr windig. Ich bin am überlegen, ob ich morgen schon den langen Lauf mache, aber mal sehen, was die Beine zur heutigen Einheit morgen früh sagen.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 43:40 (02/2022), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:32:48 (04/2022)

  42. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Antracis (28.01.2022), dkf (28.01.2022), Hagenthor (28.01.2022), movingdet65 (28.01.2022), RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  43. #57248
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    Spinning-Rad geht ganz gut, diverse Meniskus-Tests mal durchgeführt, alle o.k., nach meiner (laienhaften) Meinung passt das hier ganz genau (Sehnenentzündung, pes-anserinus-syndorm):

    https://www.runtastic.com/blog/de/knieschmerzen-sport/

    https://www.runtastic.com/blog/de/pe...r-knieschmerz/

    Ich werd's in D per Sicherungsdiagnose bestätigen oder ausschließen lassen.

    Mmmh, trotz Sonne, Strand & Meer schiele ich da schon ein wenig auf eure super Trainingsleistungen und Programme, die ihr auf Super und Diesel-Niveau runterspult.

    Grüße, RunODW

  44. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    RedDesire (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  45. #57249
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen


    Und Ihr so ?
    Bei mir heute wieder MLR-Time: 20km@4:37/km.
    Langsam begonnen in 5:14/km; zügig geendet in 4:01/km (der letzte KM allerdings auf flachem Radweg mit etwas Rückenwind).
    1. Hälfte 4:51/km; 2. Hälfte 4:21/km,- letzte 5km sehr nah am MRT-Tempo.
    Solche längeren Steigerungsläufe gehören zu meinen liebsten Trainingseinheiten.
    Auf anschliessende Hügelsprints habe ich aber diesmal wohlweislich verzichtet und bin der Vernunft gefolgt u. langsam ausgelaufen
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 15km: 58:46 Min. (Sololauf) 31.12.20
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK; Solo) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2022:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h;
    Rennsteiglauf-Supermarathon (74km) finishen; möglichst unter 7Std., idealerweise ca. 06:30h

    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  46. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    RedDesire (28.01.2022), RunODW (28.01.2022), Steffen42 (28.01.2022)

  47. #57250
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    Ich hab uns in Zwift mal einen Club erstellt. Ist flexibler als ein Meetup. Hab alle eingeladen.

    https://zwiftinsider.com/create-club/

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    Antracis (28.01.2022)

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