Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[alcano]

Gute Besserung allen Lädierten (leider habe ich ein wenig die Übersicht verloren, wer gerade pausieren muss, pausieren sollte, permanent leicht angeschlagen oder gesund ist)!

Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
https://digitalcollection.zhaw.ch/bi..._PT12_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.

Wichtig ist hier jedoch zu erwähnen, dass es sich dabei nicht um Dehnübungen handelt, sondern um Krafttraining. Dementsprechend sollte auch die Belastung gestaltet werden. Wer mehr als 15 Wiederholungen absolvieren kann, sollte definitiv in irgend einer Form mit Zusatzgewichten arbeiten, sei das in einem Rucksack oder mit Kurzhanteln. Obs dann eher 10 oder 15 Wiederholungen sind, spielt wiederum keine Rolle. Allerdings sollte man sich schon (nahezu) ausbelasten dabei. Und ganz ehrlich: 1-2x täglich ist schon sehr viel/oft. Wer 3x wöchentlich 3 Sätze absolviert ist schon gut dabei, da sollte man sich auch nicht unnötig unter Druck setzen und der Zusatznutzen von (mehrmals) täglich dürfte sich sehr in Grenzen halten.

[voxel]

Danke für die Ergänzung Coach

[D-Bus]

Bin ja selbst auch mit Achilles auf Kriegsfuß, zwar nicht akut aber seit Jahren latent. Wie oft würdet ihr die Treppenübung machen wenn man

1. nicht voxel ist
2. regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fährt
3. manchmal auch etwas joggt

Anwesend!

Ich sollte das laut Chiro 1x pro Tag machen, und zwar in der Tat 3x 15. Das habe ich sogar tagelang durchgehalten.

Inzwischen mache ich 3x pro Woche 3x 10 mit 18 kg. Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, aber ich bin halt Gewohnheitstier.

[Unwucht]

Anwesend!

Ich sollte das laut Chiro 1x pro Tag machen, und zwar in der Tat 3x 15. Das habe ich sogar tagelang durchgehalten.

Inzwischen mache ich 3x pro Woche 3x 10 mit 18 kg. Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, aber ich bin halt Gewohnheitstier.

Machst du strikt exzentrisch?

Diese Art der Übungsausführung würde ja mit einem mir völlig unbegründet von bösen Zungen nachgesagten Charakterzug korrelieren

[leviathan]

Die einzigen echten Diesel 🚜 hier, sind Susi und Strolch

Och menno, jetzt habe ich die letzten Wochen inkl. der Intervalle und aller langen Läufe mit sagenhaften cardic drifts eine durchschnittliche HR Reserve von 60% auf der Uhr. Und nun gehe ich nicht als Diesel durch. Ich bin entsetzt

Da schaue ich mal 30km östlich und bediene mich eines sozusagen ehemaligen "Fast"Nachbarn:

Ich sei, gewährt mir die Bitte,
In eurem Bunde der Dritte.

Ich bin übrigens am Überlegen, ob ich heute nochmal die Rolle nutze. Das drückt noch ganz schön und ist ziemlich ordentlich geschwollen. Sehr einseitige Mimik

[dkf]

Turbodiesel

[leviathan]

Turbodiesel

Naja, der Diesel läuft schon ganz passabel. Der Turbo stottert noch ordentlich. Da beginnt erstmal die Grobeinstellung. Wir sind aber optimistisch, daß der im Mai funktioniert

[Steffen42]

So richtig toll finde ich das nicht mehr, als Diesel kategorisiert zu werden. Gibts nicht bessere Vergleiche aus der Natur?
Würde dann für mich den sprintenden Elefanten nehmen.

[feu92]

Naja, der Diesel läuft schon ganz passabel. Der Turbo stottert noch ordentlich. Da beginnt erstmal die Grobeinstellung. Wir sind aber optimistisch, daß der im Mai funktioniert

Mit Alcano hast du ja einen super KFZ-Mechatroniker

[feu92]

So richtig toll finde ich das nicht mehr, als Diesel kategorisiert zu werden. Gibts nicht bessere Vergleiche aus der Natur?
Würde dann für mich den sprintenden Elefanten nehmen.

wegen deinem guten Gedächtnis?

[dkf]

dkf hatte da gestern für sich zumindest schon mal DAS

Lahmarschadler 🦅

als Alternative in Erwägung gezogen...

Und @den 42er (der schonmal nicht der Strolch hier ist ) das mit dem

sprintenden Elefanten

merken wir uns vor

Schreibt die, die wo quasi fast nüscht vergisst, zumindest das, was (ihr) wichtich ist...

[D-Bus]

Machst du strikt exzentrisch?

Natürlich nicht.

[dkf]

Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.

ähnliches Progrämmle hat dkf sich heute für verordnet

Also wenigstens Proforma noch kurz die Teilnahme am heutigen "Kampfhasendreikampf" vermelden;

[Antracis]

Guten Morgen in die Spochtrunde.

Bei mir ist der doppelte Espresso schon fast wech. Das Schwimmprogramm muss hingegen noch absolviert werden. Dann die letzten Arbeitswochenstunden abreißen, abends dann noch knappe 2h Rolle und etwas Stabi. Nicht wenig, aber ich hab Bock drauf. Geiler Start ins windig sportliche Wochenende!

Und Ihr so ?

[Christoph83]

Und Ihr so ?

Erstmal danke für alle Genesungswünsche.
Und Gute Besserung an alle anderen, die es gebrauchen können. Häuft sich gerade (zumindest gefühlt) hier der Krankenstand...

Schmerzen soweit weg, dass ich ohne Krücke voran komme.
Sollte also gleich für ne kleine Runde Zwift reichen.
Ansonsten jeden Tag bisschen Krafttraining (was halt so geht)... Klimmzüge, Situps, Liegestütze (linken Fuß dabei aufm rechten ablegen), Planks.
Vorgestern für 5min das Zwift-Setup getestet, fühlte sich unauffällig an beim lockeren kurbeln (ca. 50% FTP).

[leviathan]

Schmerzen soweit weg, dass ich ohne Krücke voran komme.

Good news

Jetzt kommt die gefährliche Zeit, wo das Feedback des Körpers nicht mehr so heftig ist und relativ zu den Vortagen als erträglich wahrgenommen werden könnte.

Und Gute Besserung an alle anderen, die es gebrauchen können. Häuft sich gerade (zumindest gefühlt) hier der Krankenstand...

Ich zähle mich zwar nicht wirklich zum Krankenstand. Allerdings habe ich gestern erneut die Rolle vorgezogen. Heute ist deutlich weniger Spannung spürbar. Mal schauen, was ich heute noch daraus mache.

[RunODW]

Erstmal gute Besserung. Was hast Du denn genau? Patellasehne? Ist am wahrscheinlichsten. Kein Lauftraining hilft der Sehne, reicht aber häufig nicht aus. Sollte es die Patellasehne sein, suche unbedingt die Quadrizeps nach Triggerpunkten ab. Normal ist das schnell zu beheben und bedarf auch keiner Pause. Häufig ist das noch mit Triggern im Glut medius und Minimus verbunden. Den QL bitte auch abchecken. Wenn diese einfachen Schritte nicht helfen, solltest Du Dir Hilfe suchen. In 90% der Fälle ist das mit etwas Körpergefühl und Erfahrung schnell erledigt.

Unabhängig davon wünsche ich Dir einen schönen Urlaub

Danke für die Information lieber Levi,

Knieschmerzen auf der inneren Seite des Kniegelenks, könnte auch eine Schleimbeutelentzündung etc. sein. Derzeit Ibu + entzündungshemmende Salbe. Wandern funktioniert relativ problemlos und aktuell sind Ab- und Anstiege möglich. Paar Tage bevor die Schmerzen losgingen hat's mich mit einem Sturz heftig auf die Knie geschlagen (Betonboden), keine Ahnung ob das damit zusammenhängt. Danke für die Tipps nochmals, ich werde das mit den Triggerpunkten versuchen und ggfs. dann mich in D untersuchen lassen. Erfahrung muss ich mir in der Hinsicht erst noch aufbauen, bin ich wieder beim Thema Lauf- und Verletzungsmanagement.

Schönen Freitag noch & Grüße, RunODW

[Christoph83]

Good news

Jetzt kommt die gefährliche Zeit, wo das Feedback des Körpers nicht mehr so heftig ist und relativ zu den Vortagen als erträglich wahrgenommen werden könnte.

Ja, da muss ich jetzt aufpassen.
Ein bisschen Belastung, wenn auch minimal, wird auch beim zwiften vorhanden sein und somit wahrscheinlich die Heilungszeit verlängern.
Dafür verliert man nicht so viel Ausdauer/Form.
Muss man das Richtige Maß finden. Versuche meine Priorität dabei eher auf schnelle Genesung zu legen.

Gerade dann gute 40min gezwiftet bei 135W.
Währenddessen nix vom Zeh gespürt. Hoffe, das bleibt auch so und ich kann ab jetzt regelmäßig aufs Rad.

[Antracis]

Gute Genesung weiter an Christoph, RunODW, voxel, Levi und wer es noch dringend braucht.

Bei mir war heute morgen auch der Wurm drin, aber nix an meinem Kadaver sondern:

Erster Brommiplatter seit 2 Jahren. Leider das Brommi meiner Frau gefahren, die parallel zur U-Bahn radelt und deshalb keinen Schlauch/Werkzeug an Bord hat.

Da kein Training keine Option ist, Taxi zum Schwimmbad.

Spät dran gewesen. Wäre nicht so schlimm, aber vor mir hat dann einer eine Jahreskarte kaufen wollen...ging super flott "wie war noch mal meine Geheimzahl...ach nee, falsch...nochmal bitte"...

Zur Krönung meldete sich, als ich endlich ins Wasser hätte gehen können, dann mein Darm!

Gefühlt Stunden später konnte ich noch kurz ins Wasser, deshalb nur 1900m aber immerhin relativ flott das meiste und viel Beine mit Flossen (Hardcore )

Heute Abend dann noch 2 Stunden Rolle mit dickem Ende und Stabi!

[Steffen42]

Und Ihr so ?

Langweilig wie immer. Krafttraining, 15km Dauerlauf, später noch Rudertraining und direkt im Anschluss Tour de Zwift Etappe 6 (kurze Strecke).

[blende8]

10 km volle Kanne gegen den Wind gelaufen, bei schönstem Sonnenschein.
Puls-Jahreshöchstwert erzielt.

[Dude_CL]

Und Ihr so ?

Bei mir gab es heute eine Einheit über 14 km mit 8 km an Laktatschwelle (Pfitzinger). Das war aufgrund des Windes schon gut hart und bisherigen Jahreshöchstpuls (196) habe ich auch erreicht. Wetter für Samstag und Sonntag sieht auch nicht verlockend aus: morgen windig mit (fast) Dauerregen und Sonntag sehr sehr windig. Ich bin am überlegen, ob ich morgen schon den langen Lauf mache, aber mal sehen, was die Beine zur heutigen Einheit morgen früh sagen.

[RunODW]

Spinning-Rad geht ganz gut, diverse Meniskus-Tests mal durchgeführt, alle o.k., nach meiner (laienhaften) Meinung passt das hier ganz genau (Sehnenentzündung, pes-anserinus-syndorm):

https://www.runtastic.com/blog/de/knieschmerzen-sport/

https://www.runtastic.com/blog/de/pe...r-knieschmerz/

Ich werd's in D per Sicherungsdiagnose bestätigen oder ausschließen lassen.

Mmmh, trotz Sonne, Strand & Meer schiele ich da schon ein wenig auf eure super Trainingsleistungen und Programme, die ihr auf Super und Diesel-Niveau runterspult.

Grüße, RunODW

[movingdet65]

Und Ihr so ?

Bei mir heute wieder MLR-Time: 20km@4:37/km.
Langsam begonnen in 5:14/km; zügig geendet in 4:01/km (der letzte KM allerdings auf flachem Radweg mit etwas Rückenwind).
1. Hälfte 4:51/km; 2. Hälfte 4:21/km,- letzte 5km sehr nah am MRT-Tempo.
Solche längeren Steigerungsläufe gehören zu meinen liebsten Trainingseinheiten.
Auf anschliessende Hügelsprints habe ich aber diesmal wohlweislich verzichtet und bin der Vernunft gefolgt u. langsam ausgelaufen

[Steffen42]

Ich hab uns in Zwift mal einen Club erstellt. Ist flexibler als ein Meetup. Hab alle eingeladen.

https://zwiftinsider.com/create-club/