[TABLE="class: grid, width: 847"]
[TR]
[TD]Tag
[/TD]
[TD]Datum
[/TD]
[TD]Plan
[/TD]
[TD]km
[/TD]
[TD]Ist[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Zeit h:min[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo
[/TD]
[TD="align: right"]03.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]04.02.2020[/TD]
[TD]MT 5*2000 m in 9:55 min, 5 min Pause[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]5*2000 m in 9:55 min, pause wechselnd[/TD]
[TD="align: right"]15,1[/TD]
[TD="align: right"]01:21[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD="align: right"]05.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]06.02.2020[/TD]
[TD]DL 70 min in 6:00 min/km
[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]fDL 10 km in 5:15 min/km[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD="align: right"]01:15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD="align: right"]07.02.2020[/TD]
[TD]fDL 10 km in 5:15 min/km[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]nichts, da Anzeichen von Erkältung
[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]08.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Skifahrn[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]09.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]LD 50 min @ 6:02 min/km
[/TD]
[TD="align: right"]8,3[/TD]
[TD="align: right"]00:50[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD="align: right"]10.02.2020[/TD]
[TD]LD 28 km in 6:00 min/km[/TD]
[TD="align: right"]26[/TD]
[TD]29,6 km in 6:00 min/km[/TD]
[TD="align: right"]29,6[/TD]
[TD="align: right"]02:57
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]11.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD="align: right"]12.02.2020[/TD]
[TD]DL 70 min in 5:50 min/km[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]11,3 km in 6:00 min/km[/TD]
[TD="align: right"]11,4[/TD]
[TD="align: right"]01:08[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD="align: right"]13.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD="align: right"]14.02.2020[/TD]
[TD]fDL 15 km in 5:15 min/km[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]Erkältung[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD="align: right"]15.02.2020[/TD]
[TD]Jog. 70 min in 6:20 min/km, Steigerungen[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]Erkältung
[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD="align: right"]16.02.2020[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD="align: right"]17.02.2020[/TD]
[TD]LD 30 km in 6:00 min/km
[/TD]
[TD="align: right"]30[/TD]
[TD]8 km in 5:56 min/km darin 1 km in 4:24min/km[/TD]
[TD="align: right"]8,3[/TD]
[TD="align: right"]00:49
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD="align: right"]18.02.2020[/TD]
[TD]IT 5*1000 m in 4:30 min/km; TP 400 m
[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]11,1 km darin 5*1000 m in 4:30 min/km[/TD]
[TD="align: right"]11,1[/TD]
[TD="align: right"]01:03
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Gerne liefere ich die letzten 2 Wochen auch noch nach. Mein fester Vorsatz war, nicht schneller als im Plan zu trainieren. Das hat auch soweit geklappt
Nach dem letzten langen Lauf, war ich auch nicht mehr so fertig, wobei ich bei diesem einmal die volle Gelverpfelgung durchgeführt habe, was ab jetzt tabu sein soll.
Letzte Woche hat mich dann doch die obligatorische Erkältung geholt, die immer wieder mal im Hals angekratzt hatte.
Eigentlich bin ich aber recht glimpflich davon gekommen. Sowohl Husten, als auch Schnupfen, als auch Gliederschmerz und Mattigkeit deuteten sich immer nur an und brachen nicht voll aus. Am Montag habe ich dann zum Antesten wieder einen lockeren Lauf unternommen. Am Dienstag 1000er Intervalle. Auf einen langen Lauf und großartige Umstellung des Trainingsplans habe ich verzichtet. Die 1000 er kenne ich und verrrieten mir besser woh ich gerade stehe. Außerdem vertrage ich sie wohl immunologisch besser. Diese beiden Einheiten, die eigentlich schon wieder zur neuen Woche gehören habe ich nun trotzdem mit aufgeführt.
Die 1000er haben mich sehr positiv gestimmt. Ich glaube ich habe noch nie so einfach Intervalle im 10 km Renntempo absolvieren können. Wahrscheinlich auch aufgrund des unabsichtlichen Taperings. Am Sonntag steht nun laut Plan noch ein 10 km-Rennen an, welches ich wohl privat absolvieren muss. Denke aber ich ich werde das Rennen einem LDL vorziehen, ausgefallenes Training soll man ja nicht aufholen. Und nach dem 10 er weiß ich besser wo ich stehe.