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  1. #49651
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Keine Chance, die hat sich ja Holger einst geschnappt und jetzt hängt die offenbar an der kanadischen Grenze fest...
    Korrekt, und der Dude_CL legt auch gleich gut los, um sich in diesem Faden im Dezember nach vorne zu kapatulieren:

    Dienstag Hügelintervalle
    Mittwoch MLR
    Freitag Intervalle
    Sonntag LR

    @me, meine Woche, schnell erzählt:
    Woche 5 (KW 50; 07.12. – 13.12.)
    117 km Joggen (7 Einheiten, 5:02 – 5:50ish min/km) – gestern erster Lala seit über zwei Monaten
    150 km Radeln (4 Einheiten, 152 – 175 W) – 1x VO2max, 1x SS
    3x Hanteln, 3x Reiten (jeweils 45 - 60 Minütchen)

    Hab meine Regenerationswoche taktisch geschickt auf die KW 51 verschoben, da letzte Woche das Wetter noch mal gut mitspielte mit wenig Schnee und ständig um die 0°C rum. Beim lustlosen Rumjoggen braucht man ohnehin keine Regenerationswochen.
    Auf der anderen Seite muss ich ja jetzt reinhauen mit dem Radeln, um mal ausnahmsweise auf 5000 Jahreskm zu kommen. #covid Dummerweise fehlen da noch 363 km – so wird das nix.
    Selbst beim Laufen habe ich immer noch keine 5000 Jkm.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  2. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (14.12.2020), Dartan (14.12.2020), farhadsun (14.12.2020), movingdet65 (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  3. #49652
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Auf der anderen Seite muss ich ja jetzt reinhauen mit dem Radeln, um mal ausnahmsweise auf 5000 Jahreskm zu kommen. #covid Dummerweise fehlen da noch 363 km – so wird das nix.
    Es gibt tatsächlich eine Kategorie in der ich knapp vorne liege (5300km aktuell)?!? Dass ich das noch erleben darf, den Tag muss ich mir rot im Kalender anstreichen!

    Vielleicht sollten wir hier mal eine Jahres-km-Tauschbörse aufmachen? Meine 300km Rad-Kilometer für, hm, 700 Lauf-KM?

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  5. #49653
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Es gibt tatsächlich eine Kategorie in der ich knapp vorne liege (5300km aktuell)?!? Dass ich das noch erleben darf, den Tag muss ich mir rot im Kalender anstreichen!
    Freu Dich mal nicht zu früh. Irgendein Zahlenspiel ist da im Gange. Holger traue ich in der Hinsicht weniger als den Hütchenspielern am Hintereingang des Düsseldorfer Bahnhofs.

  6. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (14.12.2020), bastig (15.12.2020), Dartan (14.12.2020), Dirk_H (14.12.2020), voxel (14.12.2020)

  7. #49654
    Avatar von Steffen42
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    Ich habe heute zumindest im Rahmen meiner Möglichkeiten versucht, meine Jahresbilanz positiv zu beeinflussen. Heute früh eine Stunde Radfahren, heute Mittag eine Stunde Laufen. Gegen später mach ich noch ein wenig Krafttraining. Mehr Sportarten kann ich leider nicht, von daher muss ich dann aufhören.

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (14.12.2020)

  9. #49655
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Nee, ich kann nix tauschen. Die "Zahlenspiele" sind, dass ich in diesem Jahr - was leider fast vorbei ist - noch 265 Laufkm und 363 Radkm brauche.
    #rotelaterne
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  10. #49656
    Avatar von Steffen42
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    Wie ist denn Dein Umrechnungsfaktor Rolle->Radkm wenn die Rollenkm überhaupt zählen? Zählen überhaupt alle Radkm oder nur die über festgelegten Wattwerten?

  11. #49657
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich finde es hochspannend, daß diese Radfahrer mit sehr wenig Laufumfang und deutlich weniger Verletzungssorgen eine sehr gute Laufperfomance aufrecht erhalten und weitereintwickeln. Könnte auch eine Blaupause für uns sein
    Ist halt POL in erweiterter Form...wobei es nur funktioniert, wenn man das Radfahren als Sport betreibt.

    Der Form halber mal meine Woche :
    83km laufen; einmal lang, zweimal Fahrtspiel
    174km radeln, davon ~130km als Sport

    Also recht laufbetont, wobei unspektakulär bis auf den bereits erwähnten >30km Lauf. Obendrauf kommt natürlich noch einiges an Rumturnen. Insgesamt im aktuell üblichen Rahmen und ganz verträglich.

  12. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    Antracis (14.12.2020), Dartan (14.12.2020), farhadsun (14.12.2020), leviathan (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  13. #49658
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Wie ist denn Dein Umrechnungsfaktor Rolle->Radkm wenn die Rollenkm überhaupt zählen? Zählen überhaupt alle Radkm oder nur die über festgelegten Wattwerten?
    Ich zähle alles auf'm Rennrad, drinnen wie draußen, mit Umrechnungsfaktor = 1, also alle Rollenfahrten. Draußen waren es knappe 2000 km in diesem Jahr. Ich radel halt deutlich weniger als Farhad, Anti und Co.

    Nicht gezählt sind die Fahrten mit dem Stadtrad zur Arbeit und zum Einkaufen. Das dürften wegen home office seit März nur so 700 - 800 km in diesem Jahr sein.
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  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  15. #49659
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Nicht gezählt sind die Fahrten mit dem Stadtrad zur Arbeit und zum Einkaufen. Das dürften wegen home office seit März nur so 700 - 800 km in diesem Jahr sein.
    Wie gewonnen, so zerronnen...

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  17. #49660
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Wie gewonnen, so zerronnen...
    Ich hab es Dir gesagt.

  18. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (14.12.2020), leviathan (14.12.2020), voxel (14.12.2020)

  19. #49661
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Wie gewonnen, so zerronnen...
    Noch ein paar Bretzeln, und du hast mich überholt.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  21. #49662
    Avatar von Christoph83
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    Muss meine Woche auch noch nachreichen:

    Mo: -
    Di: Radtrainer 1:03h @199W 71% Hfmax (Zwift - FTP Builder - Foundation)
    DL 13,5km @4:31 77% Hfmax
    Radtrainer 50min @240W 81% Hfmax (Zwift - Sub320er Meetup)
    Mi: Radtrainer 1:18h @214W 75% Hfmax (Zwift - FTP-Builder - Threshold Development: 5x4min @255W + 5min @290W + 4x5min @260W mit 2min @155W Pause)
    Do: -
    Fr: Radtariner 1:11h @191W 70% Hfmax (Zwift - FTP-Builder - Foundation)
    Sa: DL 13,5km @4:33 73% Hfmax
    So: Radtrainer 1:22h @218W 74% Hfmax (Zwift - FTP-Builder - Threshold Development: 12min @255W + 17min (12min @255 + 5min @290W) + 2x 5min @290W
    DL 16,2km @4:32 75% Hfmax

    3x Laufen: 43,2km @4:32 75% Hfmax 3:15h
    5x Radtrainer: 5:45h @211W 74% Hfmax 199,6 virtuelle km 1402HM

    Laufen kommt langsam wieder in die Gänge (Jede Woche ein Lauf mehr... )
    Insgesamt mit 8 Einheiten an 5 Trainingstagen aber vollkommen zufrieden, war ja auch 3x richtig Qualität aufm Rad dabei.
    Gewicht dümpelt dank Weihnachtsgebäck und etwas üppigerer Adventsessen (gestern Gänsebrust in Glühweinsauce) zwischen 65-66kg, geht aber wenigstens nicht wieder nach oben. Da soll bis zu den Feiertagen aber noch was passieren.
    Deshalb diese Woche den obligatorischen freien Montag gestrichen und schon Laufen gewesen und (hoffentlich) gleich noch aufs Rad...
    Mal schauen wie das die Woche so klappt, Kinder sind ja wieder zuhause (juhu, was hab ich Home-schooling vermisst )

    Für Freitag auch schon alles vorbereitet und Discord mal aufs Handy geladen, dann brauch ich auch nicht hintern PC kriechen, um den richtigen Mikro-Anschluss zu suchen

  22. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (14.12.2020), Dartan (14.12.2020), Dirk_H (14.12.2020), Dude_CL (14.12.2020), farhadsun (14.12.2020), leviathan (14.12.2020), movingdet65 (14.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  23. #49663
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    ...wobei es nur funktioniert, wenn man das Radfahren als Sport betreibt.
    Gesagt, getan. Woche im Zeichen des aktuellen Trends mit Pretzel eingeleutet.
    >73,2km@208W, 2:22h@74%
    Längste Tour auf dem Indoor-Gerät. Länger muß echt nicht.

  24. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    bastig (15.12.2020), Dartan (14.12.2020), leviathan (15.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  25. #49664
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Längste Tour auf dem Indoor-Gerät. Länger muß echt nicht.
    Genau das habe ich vorletzte Woche nach der Pretzel auch gesagt...

  26. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    bastig (15.12.2020), Steffen42 (14.12.2020)

  27. #49665
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Genau das habe ich vorletzte Woche nach der Pretzel auch gesagt...
    Mich jucken da ja immer mehr die Berge. Ich wollte heute einfach mal wieder länger (~2h) mit halbwegs HM. Quatch Quest habe ich gekniffen. Das wäre dann eher wieder das nächste. Oder nochmal Ventoux, wobei mich das nicht so richtig mitgenommen hat.
    Flach starre ich die ganze Zeit nur auf die Uhr.
    ...und ab davon, 4h indoor Rad tue ich mir echt nicht an. Versprochen!

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    leviathan (15.12.2020)

  29. #49666
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    ...und ab davon, 4h indoor Rad tue ich mir echt nicht an. Versprochen!
    Jup, bei deinem Tempo wirst du für die Mega-Pretzel sicher auch nur 3:30h brauchen.

  30. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    D-Bus (15.12.2020), Dirk_H (15.12.2020), Steffen42 (15.12.2020)

  31. #49667
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Jup, bei deinem Tempo wirst du für die Mega-Pretzel sicher auch nur 3:30h brauchen.
    Wäre ein Argument. Aber auch nach 3:30h ist mir nicht. Wofür?
    Anhand der HF heute sieht man, dass das sein Ziel erreicht hat. So ab ~60km in den Drift, also Reiz. 3:30h wäre mental brutal und Überreiz bei dem Tempo...oder ich müßte es radeln und das wäre mental der Überreiz!
    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    Steffen42 (15.12.2020)

  33. #49668
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Wäre ein Argument. Aber auch nach 3:30h ist mir nicht. Wofür?
    Anhand der HF heute sieht man, dass das sein Ziel erreicht hat. So ab ~60km in den Drift, also Reiz. 3:30h wäre mental brutal und Überreiz bei dem Tempo...oder ich müßte es radeln und das wäre mental der Überreiz!
    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    Och, erst 5h zur Alpe radeln und dann nochmal hoch...war himmlisch.

    Aber hier gehts ja ums Laufen. Heute morgen 10 x 1 Minute moderat schnell (so meist knapp unter 4:00...), 2 Minuten Pause. Da die Woche ziemlich voll gepackt ist, hab ich’s moderat angehen lassen. Heute war auch Hintergrunddienst, musste die Nacht einige Telefonate führen, war dann eh schon um 4:50 Uhr wach. Jetzt mit Brommi locker zur Arbeit.


  34. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (15.12.2020)

  35. #49669
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Aber hier gehts ja ums Laufen.
    Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

    Wo steht da was von Laufen?

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    Antracis (15.12.2020)

  37. #49670
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Och, erst 5h zur Alpe radeln und dann nochmal hoch...war himmlisch.
    Ich bin ja mehr so der Brezel-Esser als -Fahrer. Lecker in leicht warm mit Butter.

    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Aber hier gehts ja ums Laufen. Heute morgen 10 x 1 Minute moderat schnell (so meist knapp unter 4:00...), 2 Minuten Pause.
    Ist schon wieder Dienstag? Puh, dann weiß ich ja, was ich heute Mittag machen werde.

  38. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (15.12.2020), Dirk_H (15.12.2020), leviathan (15.12.2020)

  39. #49671
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Ist schon wieder Dienstag? Puh, dann weiß ich ja, was ich heute Mittag machen werde.
    @me: Nickerchen.

    Musste heute wieder früh raus, um um 6 Uhr morgens in einer 12-er Gruppe "Intervalle" zu fahren. Dummerweise hat der Boss Innsbruck gewählt, so dass ich nicht mal 27 km in 1:01 geschafft habe.
    Na egal, QTE der Woche abgehakt: 5x (7' @90 - 100% / 3' @60% ftp) - war fast schaffbar. #rotelaterne
    Nur der Jog wird gleich hart!
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  40. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dirk_H (15.12.2020), leviathan (15.12.2020), Steffen42 (15.12.2020)

  41. #49672
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Anhand der HF heute sieht man, dass das sein Ziel erreicht hat. So ab ~60km in den Drift, also Reiz. 3:30h wäre mental brutal und Überreiz bei dem Tempo...oder ich müßte es radeln und das wäre mental der Überreiz!
    Sehr gutes Argument. Du hast das Seiler Video inhaliert: "Long, low intensity endurance sessions: When is Low too low? When is Long too long?"

    https://www.youtube.com/watch?v=3GXc474Hu5U&t=507s

    Das sollte man nicht vergessen
    nix is fix

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dirk_H (15.12.2020)

  43. #49673
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Sehr gutes Argument. Du hast das Seiler Video inhaliert: "Long, low intensity endurance sessions: When is Low too low? When is Long too long?"

    https://www.youtube.com/watch?v=3GXc474Hu5U&t=507s

    Das sollte man nicht vergessen
    Absolut getroffen!
    Ich fand die Argumentationsbasis sehr überzeugend und logisch, auch wenn Logik manchmal gefährlich ist.
    Danke nochmal für das Video, du hattest mich ja auch an anderer Stelle hier darauf aufmerksam gemacht.

  44. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    leviathan (15.12.2020)

  45. #49674
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Absolut getroffen!
    Ich fand die Argumentationsbasis sehr überzeugend und logisch, auch wenn Logik manchmal gefährlich ist.
    Danke nochmal für das Video, du hattest mich ja auch an anderer Stelle hier darauf aufmerksam gemacht.
    Gern geschehen

    Ich finde die Argumentation auch schlüssig und nachvollziehbar. Gerade bei den mental sehr schweren Einheiten (also alles Indoor ) spielt uns das natürlich in die Karten. Leider sieht das im Sommer in den Bergen anders aus
    nix is fix

  46. #49675
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Na egal, QTE der Woche abgehakt: 5x (7' @90 - 100% / 3' @60% ftp) - war fast schaffbar. #rotelaterne
    Übersetzt: ca. 5x2km@HMRT mit sehr langer langsamer Trabpause. Zumindest beim Laufen sieht das nicht nach einer Monstereinheit aus. Beim Radfahren kann ich es nicht so gut einschätzen.
    nix is fix

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