Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[leviathan]

Bzw. hör Dir mein Lieblingslied an. Levi weiß, welches. Tipp: Hände.

Gaaaaanz sicher

[Christoph83]

Ich hab Freitag bis Sonntag jeweils längere Radeinheiten. Würde die natürlich am liebsten draußen fahren, aber falls das Wetter allzu grottig ist, würde ich vielleicht spontan nochmal was längeres reinstellen. Muss ja nicht jeder die ganze Pretzel mitfahren.

Ich bekunde dann schonmal Interesse, falls es die Indoorvariante wird und Uhrzeit passend ist.

[Dirk_H]

Da will der Zwift Account doch noch unter den Baum.

Mach mal! Du wirst sehen wieviel motivierender das Fahren unf der Rolle st, wenn man mal etwas Abwechslung durch Strecken und etwas Challenge durch Berge oder anderes bekommt.
Ich finde es gibt kaum etwas mental zermürbenderes als bei fixierter Wattzahl dahinzutreten.

Und ja, die Gruppenfahrten haben auch was. Die Zeit vergeht da echt schnell und dabei haben wir noch nichtmal angefangen da irgendwelche "Spielchen" zu treiben.
Matthias hat uns ja einen Discord Server eingerichtet. Da kann man einfach locker etwas quatschen...oder es auch sein lassen.

Meine Samstagslaufeinheit nach der Infiltration war eher ernüchternd. Die Hamstrings sind sofort wieder zugegangen. Das Schmerzmuster hatte sich aber deutlich verhändert. QL, Piriformis waren komplett frei und ich war in der LWS mobil und völlig schmerzfrei. Nach der zweiten Doc Session ist es nochmals besser geworden. Allerdings warte ich erstmal bis sich die Strukturen beruhigt haben. Bis dahin... Rolle

Klingt nicht gut. Gute Besserung. Klingt aber ja zum Glück nach einer passablen Richtung zur Besserung.

Auch wenn hier leistungsmäßig sicher Raum ist, bin ich ziemlich happy mit der Fitness. Und es passt auch ganz gut zu den 63kg.

Du bist ja geübter Tiefstapler. Also verdammt fit. Gut zu hören!


PS: Nachtrag Spocht hier: Beine heute wieder frei. Wasimmer da gestern (noch) geklemmt hat. Dafür hat der Puls Weihnachten und Ostern gleichzeitig gefeiert. Aber egal, hat sich alles normal angefühlt. Da heut Dienstag war, bin ich 6x500m gelaufen. Diesmal als schnell und locker in ~3:40/km mit 2' Pause bei ~4:45/km. Nichts weltbewegendes, aber immerhin und Puls war zwar zu hoch aber von der Tendenz der Einheit (schnell&Locker) passend.

[Christoph83]

Schöne Weihnachten euch allen.

Ich habe das Sportprogramm für heute schon erledigt.
1h Laufen und 2h Zwift Gruppenfahrt (und damit die ersten 81km fürs Rapha500 gesammelt).
Das Weihnachtsessen kann kommen

[Steffen42]

Bei mir auch Sportprogramm erledigt für heute, nachher vielleicht noch bisschen Krafttraining.

Gleich wird der Baum aufgebaut und Euch wünsche ich ein Frohes Fest im Kreis Eurer Liebsten.

[Dirk_H]

Ich bin auch durch.
Kleiner Weihnachsgruß an Steffen: Heut ist Donnerstag und zur Feier des Tages auch bei mir.
85min lockerer Lauf mit ordentlich Matsch und unerwartet viel Sonne.

Euch allen ein frohes Fest und schöne Feiertage!

[Dude_CL]

Frohe Weihnachten an alle!

Ich mache heute Pause, die ich mir nach vorschriftsmäßigen Intervall-Dienstag und vorgezogenem langen Lauf gestern verdient habe.

[dkf]

@liebe anonyme sub3h2er;
den weihnachtlichen Grüßen & Wünschen schließt die Dame, die hier zum Einen ja vor einiger Zeit das Weite gesucht hatte des Weiteren inzwischen im Grunde hier nu ooch nicht mehr würglich zu suchen hat, darüber hinaus aber froh ist, den Weg nach Hause gefunden zu haben & sich gerade HIER so sauwohl fühlt, in diesem bunt zusammen gewürfelten Haufen sportbekloppter "Maschinen & Masochisten, Halbautomaten & Halbautisten" sich nur zu gern an!!!

Frohe Weihnacht euch allen & an das Christkind unter uns noch ein spezielles "Happy trallala..."

[JBl]

Viele frohe Weihnachtsgrüße an ...

diesen bunt zusammen gewürfelten Haufen sportbekloppter "Maschinen & Masochisten, Halbautomaten & Halbautisten"

Frohe Weihnacht euch allen & an das Christkind unter uns noch ein spezielles "Happy trallala..."

[Antracis]

Ich hoffe auch, dass alle gut über die Feiertage kommen und trotz der unerfreulichen Bedingungen schöne Stunden verbringen.

@Training:

Wollte ja eigentlich weiter den Laufschwerpunkt durchziehen, allerdings hab ich seit dem Wochenende etwas Probleme an den Sehnenansätzen der Hüft/Gesäßmuskulatur rechts. Nix wirklich schlimmes, aber da mich das an der Stelle schon mal ein halbes Jahr beschäftigt hat, bin ich lieber vorsichtig, und hab gestern und heute die Laufeinheiten gestrichen und bin lieber Rad gefahren. Da ja aktuell überhaupt kein Druck bezüglich WK besteht, wäre es vermutlich ziemlich dämlich, ein Risiko zu gehen.

Also werd ich mehr Radfahren und muss jetzt wohl doch die Rapha 500 machen.

Clevererweise hab ich den gestrigen Tag schon vollkommen verschenkt und war heute aus sozialen Gründen auch eher in der Höhe statt in der Weite unterwegs. Aber ansonsten wäre es ja auch zu einfach.

Muss ich also morgen mal bisschen ran, immerhin wird’s so kalt, dass es wahrscheinlich trocken bleibt.

[Antracis]

Haha....trocken...Karma iss a....*genderneuralesschimpfwort*

Bin zusammen mit dem Kumpel los. Zwei Wetter-Apps verlautbahrten, es bliebe trocken. Letztlich stimmte nur die Temperatur, die war gefühlt (-5 Grad) tatsächlich eher kalt. Laut Regenradar war Ungemach möglich aus der Region Hannover. Zum Glück hatte ich neben meiner mumienhaften Winterausrüstung auch noch eine Regenjacke dabei. Es gab ca. 5 Minuten Sonne, aber zwei der 4 1/2h sind wir dann in dichtem Schneetreiben gefahren, oder halt Schneeregen. Hat irgendwie Spaß gemacht, an solche Fahrten erinnert man sich ja länger.

Da der Kumpel auf dem Rad Trainingsrückstand hat, bin ich die meiste Zeit vorne im Wind gefahren auf dem Grail. Um Energie zu sparen, hat er sein Aeroroad mit 25er Slicks gefahren...sehr gute Wahl. War auch schwierig mit dem Windschatten, weil wenn wir mal bremsen mussten, hat er mit seinen Carbonfelgenbremsen zwar Geräusche wie ein Güterzug fabriziert, ist aber erstmal ein paar Meter an mir vorbei gerauscht und knapp vor dem kreuzenden Lastwagen zum Stehen gekommen.

Waren insgesamt 128km im 28er Schnitt, mit etwas mehr Luftdruck fährt sich das Grail auch auf Asphalt richtig super und mit 40er Reifen fahren sich Kurven im Schneetreiben auch deutlich sicherer.

Morgen dann mit der Gattin locker kurbeln.

[Steffen42]

Hervorragend, Anti! Ich war nur Laufen die Tage, hab aber zumindest da mein Standardprogramm eingehalten. Gut, fetter bin ich auch geworden. Wer nicht?

[Christoph83]

Ja Gewicht etwas mehr, hab aber nicht so übertriebenmit dem Essen wie sonst. Gestern dann komplett Familientag ohne Sport.
Ruhetag (aus sportlicher Sicht...) tat eh mal gut, nach 13 Tagen mit fast 27h Laufen/Rad in 22 Einheiten.
Heute dann 3h Zwift vorm Frühstück, knapp 110km für die Rapha500 gesammelt.

[Dirk_H]

Hervorragend, Anti! Ich war nur Laufen die Tage, hab aber zumindest da mein Standardprogramm eingehalten. Gut, fetter bin ich auch geworden. Wer nicht?

#MeToo

Klassische Weihnachtsdiät: Glühwein, Braten, Kekse...als Trennkost oder auch in Intervallen.

[Steffen42]

Die spannendere Frage als die nach dem Essen: was lag unter dem Weihnachtsbaum?

Bei mir eine Tasse meines Lieblingspodcasts, ein Retro-Joystick (für die älteren Nerds: Competition Pro) und als Laufgadget ein Polar OH1 Pulsmesser. Nachdem der mit leerer Batterie ausgeliefert wurde, musste ich den erst laden und konnte den heute ausprobieren. Fazit: fühlte sich erst seltsam an am Unterarm aber irgendwann nicht mehr gespürt. HF-Verlauf sieht plausibel aus.

Und bei Euch?

[dkf]

Gut, fetter bin ich auch geworden. Wer nicht?

Hier... @dkf ... Das Problem habbich im Prinzip ja bereits vor Monaten gelöst, so dass derzeit quasi im wahrsten Sinne ein "Status quo" erreicht ist

Ansonsten;

was lag unter dem Weihnachtsbaum?

Zählt da nur "Sportzeug" ?

WEIL, das quasi einzige Geschenk war DAS hier;

Hat eine, heute nicht mehr ganz so kleine, Maus für "Korinna Elephante" aus Styrodur gebastelt.
Seinerzeit 2009, als der Dame (moi) der Name angehängt wurde, was das Blondi 6 Jahre, und ich durfte mir Tagelang das selbskomponierte Lied;

"Ich fahr in' Urlaub mit Korinna Elephante..." anhören inkl. dem Satz; DEIN HINTERN SOLLTE AUF DIÄT

Wo wir wohl wieder beim Ursprungspost wären

[Dartan]

Huhu,

von mir auch noch verspätete weihnachtliche Grüße an die verrückte Runde hier!

Sportlich steht bei mir aktuell ziemliche Standard-Mischkost an: Am 24. kurz dem Weihnachtsmann oben auf 'Alpe Du Zwift' hallo gesagt, gestern 15km im allseits beliebten "angenehm flott" gelaufen und heute beim Radfahren die Nase abgefroren. Und das auch ganz ohne Schneeregen und mit gerade mal der halben Distanz wie diverse irre Bärliner hier. #rotelaterne

Polar OH1 Pulsmesser. Nachdem der mit leerer Batterie ausgeliefert wurde, musste ich den erst laden und konnte den heute ausprobieren. Fazit: fühlte sich erst seltsam an am Unterarm aber irgendwann nicht mehr gespürt. HF-Verlauf sieht plausibel aus.

Auch wenn Unterarm glaub ich die offizielle Trageposition für das Teil ist, ich - und eigentlich alle anderen die ich kenne - tragen das Teil bevorzugt am Oberarm. Da stört es wirklich kein bisschen und funktioniert genauso gut. Jetzt im Winter muss man nur vor dem Umziehen daran denken, da man das Teil nur schwer nachträglich unter ein Langarm-Shirt gefädelt bekommt...

ein Retro-Joystick (für die älteren Nerds: Competition Pro)

Nice! So rein aus Neugierde, woran hast du denn vor das Teil zu betreiben? PC mit Software-Emulator, irgendeine spezielle Emulator-Hardware oder sogar mit original Retro-Hardware? Erinnert mich gerade nur irgendwie etwas an meine aktuelles Hobby-Projekt der letzten Monate: Einen Selbstbau SNES-Emulator. Gibt es zwar eigentlich schon in nahezu perfekt, aber Selbstbauen macht viel mehr Spaß. War zwar vom Timing her purer Zufall, aber die angedachte Hardware-Platform dafür lag bei mir quasi auch unter dem Baum.

[Dirk_H]

OH-1 hatte ich mir im Pre-BlackFriday gekauft. Funktioniert super, außer unter langarm Kompressionshemd.
blöd halt, weil ich die den ganzen Winter trage. Aber in Summe ein Gewinn.

was gab es (Richtung Sport)?
https://www.amazon.de/Travell-Simons...a-523663087181
ein Buch zum Rollern.

[Steffen42]

Darth, exakt. Unter ein bereits angezogenes Shirt bekommt man das nicht. . Für den Oberarm passt das bei mir nicht. Da brauche ich eine Gurtverlängerung.

Ich zocke mit UAE alte Amiga-Klassiker wie R-Type, Turrican oder Bubble Bobble. C64 hatte ich auch probiert, das ist schon bisschen gruselig. Hab mit meinem großen Sohn gezockt und danach sind wir dann zu Cyberpunk 2077 übergegangen. Ok, das sind Welten

Schönes Projekt von Dir!

[Dartan]

Darth, exakt. Unter ein bereits angezogenes Shirt bekommt man das nicht. . Für den Oberarm passt das bei mir nicht. Da brauche ich eine Gurtverlängerung.

Das hast du nun von deinen ganzen Krafttraining!

Ich zocke mit UAE alte Amiga-Klassiker wie R-Type, Turrican oder Bubble Bobble. C64 hatte ich auch probiert, das ist schon bisschen gruselig. Hab mit meinem großen Sohn gezockt und danach sind wir dann zu Cyberpunk 2077 übergegangen. Ok, das sind Welten

Ich muss ja gestehen, dass meine Erfahrungen mit Amiga, C64 & co. leider sehr überschaubar sind, da ich dafür tendenziell doch ein paar Jahre zu jung bin. Eine SNES-Konsole hatte ich sogar wirklich, aber in die "Computer" Welt bin ich direkt mit DOS auf einem 80486 eingestiegen. Aber man schauen, wenn die SNES Emulation durch ist baue ich mir vielleicht als nächstes einfach mal einen Amiga...

Mit Cyberpunk warte ich wohl lieber noch etwas, auch wenn die PC-Version ja gar nicht mal so schlecht laufen soll... Und außerdem wollte ich vorher eh noch endlich mal Witcher 3 zu Ende spielen.

[D-Bus]

Die spannendere Frage als die nach dem Essen: was lag unter dem Weihnachtsbaum?

Ein Stativ fürn Laptop zum Zwiften. Und drei Paar Laufschuhe (1400, 1500, Next-%). Kekseteller mit Weihnachtsmann. McClelland's Scotch.

Geburtstag war auch aufregend... u.a. mit Haselnusssahnecremetorte.



Dummerweise bin ich vor lauter Essen und Trinken kaum zum Sport gekommen, so dass ich morgen im Schnee 25 km joggen muss, um nicht meine Serie zu brechen. Schlauerweise habe ich mich seit zehn Tagen nicht mehr gewogen.

Immerhin habe ich Donnerstag zur Feier des Tages endlich die 10000 Jahreskm geschafft. Klar, Summe aus Radeln und Laufen, nicht nur Radeln wie die meisten hier. #rotelaterne

Frohe Weihnachten (weiterhin/nachträglich)!

[Dartan]

Alles Gute zum Geburtstag Holger!

Und ja, ich bin mir sicher die Haselnusssahnecremetorte war sehr aufregend. Kann ich auf den Photo nur leider schwer erkennen, da steht so ein komisches rotes irgendwas im Bild...


P.S.
Die Katze unter dem Baum.

[Antracis]

Geburtstag war auch aufregend... u.a. mit Haselnusssahnecremetorte.

Uiuiui...und eine Rot-Schwarze Schönheit, um die Kalorien der Torte wieder zu neutralisieren. Mit dem Hobel müsstest Du doch auch mal mehr als ne Stunde am Stück schaffen.

Frohe Weihnachten (weiterhin/nachträglich)!

Dir auch alles Gute nachträglich zum Burtzeltag.


Bei mir unterm Baum: Mountainbike-Winterschuhe, damit ich ein paar Zehen mehr durch den Winter bringe. Weiterhin ein kulinarischer Schottlandurlaub ( Trekking iss ja nich.... ) inklusive leckerem Auchentoshan und einem tiefgefrorenen Haggis.


Jetzt gehts gleich wieder aufs Rad, mit der Gattin locker die Beine ausfahren.

[Steffen42]

Alles Gute nachträglich zum Geburtstag, lieber Holger!

[Dirk_H]

Immerhin habe ich Donnerstag zur Feier des Tages endlich die 10000 Jahreskm geschafft. Klar, Summe aus Radeln und Laufen, nicht nur Radeln wie die meisten hier. #rotelaterne

Nix da #rotelaterne. Ich hab 7000km. Habe gestern die 1500km Marke beim Laufen durchbrochen (und dazu 5500km Rad).

Belated happy birthday!