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  1. #50926
    Avatar von Steffen42
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    Wie war denn der Nickname noch mal? Holger hat mich mit dem Namenschaos damals sehr verwirrt.

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    diagonela (24.02.2021)

  3. #50927
    Avatar von Catch-22
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    Schäm dich!

    Bitte sehr:diagonela

  4. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    diagonela (24.02.2021), dkf (23.02.2021), leviathan (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  5. #50928
    Avatar von Steffen42
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    Done. Und das für mich als Monk ohne Empathie. Erwarte wenigstens ein Tatscherchen.

    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Schäm dich!
    Haha. Kein Grund zum Schämen. Bin einfach nur faul und für eine faire Arbeitsteilung.

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Catch-22 (23.02.2021), diagonela (24.02.2021), dkf (23.02.2021), voxel (23.02.2021)

  7. #50929
    Avatar von Catch-22
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    Super!

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Steffen42 (23.02.2021)

  9. #50930
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Alle Sub-3h20er fragen nach Diagonela :-)

    Susi hatte die gleiche/ähnliche Idee wie Catch ; & einfachmal eine PN gesendet
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer, er war aus Singen,
    wollte vorm Lauf Seilchen springen.
    So hopste er „fleißich“,
    dabei brach er den Steiß sich…
    (weil die Füße im Seil sich verfingen)

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Catch-22 (23.02.2021), diagonela (24.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  11. #50931
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Er hat mich ja überhaupt erst mit dem Thema konfrontiert. Mir hatte einfach die Routine und das Selbstbewusstsein gefehlt, so etwas zu treten. Dirk hat mich dann mit seinen Statements motiviert, Schritt für Schritt zu steigern. Das war wirklich hilfreich.
    Dein armer Trainer.
    Der hat schon ein schweres Leben mit diesem Faden.

  12. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    Antracis (23.02.2021), Catch-22 (23.02.2021), dkf (23.02.2021), leviathan (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021), Zemita (23.02.2021)

  13. #50932
    Avatar von Catch-22
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    Apropos Training...

    @D-Bus
    Wie sind die Erfahrungen mit der "Hansons Marathon Method" auf der anderen Seite des großen Teiches?

    Im deutschsprachigen Raum findet man quasi nichts drüber. Ich hab mir mal das Buch bestellt, insbesondere die sehr kurzen Langen und dafür mehr Tempotraining würde mich schon reizen. Gerade bei den u30 Langen hatte ich den Eindruck, dass sie bei mir zu sehr zur Frühform führen (orthopädisch gut vertragen habe ich sie jedoch immer). Dass der Plan trotz der kurzen Langen relativ WKM lastig ist, gefällt mir auch. Laufe schon eine Weile möglichst täglich. Tempo ist meine Schwäche, aber das kommt im Plan reichlich vor, könnte ich also daran arbeiten.

    Mein Google ist leider voreingenommen, wenn ich ihn Frage, bekomme ich Ergebnisse von Bloggerinnen aus meiner Leistungsklasse, die vom Plan begeistert sind.

    fellrnr scheint nicht begeistert zu sein, aber der hat oft merkwürdige Ansichten, wie ich finde.

  14. #50933
    Avatar von Steffen42
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    Heute waren die 7x1km mit 3' TP dran. Die liefen eigentlich ganz fluffig. Eigentlich, weil das Streckendesign mal wieder sehr ungünstig war. Auf drei Kilometern hatte ich Gegenwind, auf 2km Rückenwind und auf 2km nervigen Seitenwind. War aber auszuhalten, vor allem bei dem schönen Wetter.

    Am Abend folgt dann noch ein Intervalltraining mit dem Verein auf Zwift, das soll heute aber sehr moderat ausfallen. Wir sind jetzt alle die letzten Tage mal die Strecke vom MZF diese Woche vorgefahren, ich gestern, und das wird bitter anstrengend am Donnerstag. Vor allem, wenn man sich das nicht sehr gut einteilt und die Strecke gut kennt. Also ich bin da als Pacemaker schon mal raus, konnte mir noch nicht mal auf den drei Runden gestern irgendwas behalten.

  15. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (23.02.2021), voxel (23.02.2021)

  16. #50934
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Wie war denn der Nickname noch mal? Holger hat mich mit dem Namenschaos damals sehr verwirrt.
    Ich war das aber nicht. Sven hat angefangen!

    @me - Intervalldienstag. Blöderweise bin ich - ohne Alarm - rechtzeitig zur 6:00-Fahrt aufgewacht.
    Konnte aber natürlich nicht die volle Stunde durchhalten. #rotelaterne
    Immerhin ging's auf und ab, so dass ich das normalerweise als q zählen könnte, aber hier gilt's ja leider nur als "locker":

    <workout>
    <SteadyState Duration="60" Power="0.55"/>
    <SteadyState Duration="120" Power="0.65"/>
    <SteadyState Duration="120" Power="0.8"/>
    <SteadyState Duration="120" Power="0.90"/>
    <SteadyState Duration="120" Power="0.65"/>
    <SteadyState Duration="600" Power="0.95"/>
    <SteadyState Duration="180" Power="0.6"/>
    <SteadyState Duration="420" Power="1.0"/>
    <SteadyState Duration="180" Power="0.6"/>
    <SteadyState Duration="300" Power="1.03"/>
    <SteadyState Duration="180" Power="0.6"/>
    <SteadyState Duration="180" Power="1.1"/>
    <SteadyState Duration="150" Power="0.6"/>
    <SteadyState Duration="120" Power="1.15"/>
    <SteadyState Duration="120" Power="0.6"/>
    <SteadyState Duration="60" Power="1.20"/>
    <SteadyState Duration="90" Power="0.6"/>
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Steffen42 (23.02.2021), voxel (23.02.2021)

  18. #50935
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Apropos Training...

    @D-Bus
    Wie sind die Erfahrungen mit der "Hansons Marathon Method" auf der anderen Seite des großen Teiches?
    Nicht gut in unserer Laufgruppe (3:40 - 4:20 Marathonzeiten). Die brachen alle im Marathon hinten raus ein, und meinten später, dass ihnen die 32 - 36 km-Läufe fehlten.

    Auf höherem Niveau scheint das besser zu funktionieren (wie vor ein paar Jahren auf letsrun diskutiert wurde) - vermutlich aufgrund höherer Umfänge, und weil die Schnelleren ihre TDLs ernster nehmen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  19. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Catch-22 (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021), voxel (23.02.2021)

  20. #50936

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    @Catch: Ich hatte mal das Buch von Sage Canaday gelesen, der mit den Hansons trainiert hat. Kann man mal lesen, wenn man sich für das Training von Halbprofis interessiert. Es hat mich jetzt aber auch nicht umgehauen.

    Ansonsten bastelt Dir dieser Faden bestimmt und die versammelte Schwarmintelligenz bestimmt einen individuellen Plan. Da gibt's am Ende nur Bestzeit oder Auszeit

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    dkf (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  22. #50937
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    Danke dir. Ich hatte mir natürlich eine andere Antwort erhofft. Ich hatte mir schon gedacht, dass es sehr auf die Tempoläufe ankommen wird.
    Ich bin in für meine Marathons mehrer 30er und 32er + 1 x 35er gelaufen, zum Teil auch mit EB. War dann aber immer zu viel und die Form bis zum Marathon weg. Läufe im MRT hatte ich jedoch ehr bis 12-13km, also schon sehr Schmalspur bei Tempo
    Hansons wäre also das ziemliche Gegenteil, reizt mich daher.
    2019 im Herbst hatte ich den Eindruck, dass das Training auch ohne die ü30 Läufe gut gelaufen wäre und sie verzichtbar waren, da hatte ich jedoch 2 Marathons vom Frühjahr in den Beinen, was eine ganz andere Basis als jetzt mit über ein Jahr ohne Läufe über 2,5h ist.

    Ich wart mal ab bis das Buch da ist und wie das Training weiter verläuft. Evtl. wage ich es dann für den Herbst. Erfahrungen sammel wäre gewisse, fragt sich nur welche

  23. #50938

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    @Catch: Ich hatte mal das Buch von Sage Canaday gelesen, der mit den Hansons trainiert hat. Kann man mal lesen, wenn man sich für das Training von Halbprofis interessiert. Es hat mich jetzt aber auch nicht umgehauen.

    Ansonsten bastelt Dir dieser Faden und die versammelte Schwarmintelligenz bestimmt einen individuellen Plan. Da gibt's am Ende nur Bestzeit oder Auszeit

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    Catch-22 (23.02.2021)

  25. #50939
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von voxel Beitrag anzeigen
    @Catch: Ich hatte mal das Buch von Sage Canaday gelesen, der mit den Hansons trainiert hat. Kann man mal lesen, wenn man sich für das Training von Halbprofis interessiert. Es hat mich jetzt aber auch nicht umgehauen.

    Ansonsten bastelt Dir dieser Faden bestimmt und die versammelte Schwarmintelligenz bestimmt einen individuellen Plan. Da gibt's am Ende nur Bestzeit oder Auszeit
    Umgehaut werden will ich vom Training nicht

    Keine Frage, dass ihr mir einen passenden Plan zusammenstellen könntet. Aber für den Lernprozess finde ich es nicht verkehrt auch mal so einen Plan auszuprobieren, der gerade den Fokus auf meinen Schwächen hat.

  26. #50940
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Dein armer Trainer.
    Der hat schon ein schweres Leben mit diesem Faden.
    In Bezug auf TSS, Steigerung des Trainings, Intensitätsverteilung hast Du natürlich Recht. In Bezug die Wattzahlen hat ihm das sicher gut in den Kram gepasst. Er hat ja in die gleiche Kerbe geschlagen. Ich habe es mir aber nicht zugetraut. Daher kam auch die Steigerung über mehrere Wochen.
    nix is fix

  27. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dirk_H (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  28. #50941
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    In Bezug auf TSS, Steigerung des Trainings, Intensitätsverteilung hast Du natürlich Recht. In Bezug die Wattzahlen hat ihm das sicher gut in den Kram gepasst. Er hat ja in die gleiche Kerbe geschlagen. Ich habe es mir aber nicht zugetraut. Daher kam auch die Steigerung über mehrere Wochen.
    Möchte an der Stelle nochmal anmerken, dass meine Steigerung im Zeitverlauf ja auch alles andere als schnell verlaufen ist. Ich agiere zwar aktuell auf vergleichsweise hohem Umfangsniveau, andererseits sind wir seit Beginn des Trainings ja erstmal noch etwas zurückgegangen und haben dann wirklich über 5 Monate aufgebaut und 1 Monat konsolidiert und ich krümele mich jetzt auch sehr langsam weiter nach oben.

    Der TSS ist natürlich deutlich höher als Deiner, aber einerseits hab ich auch zeitlich schon immer mehr Stunden trainiert, andererseits sind die TSS-Werte sicher etwas zu hoch, weil der FTP-Wert sicher aktuell zu niedrig ist und wir auch die HFmax noch korrigieren müssen.

    Bin allerdings auch gespannt, wie das Training weitergeht, weil aktuell zieht das Rad schon etwas an.

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    leviathan (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  30. #50942
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Danke dir. Ich hatte mir natürlich eine andere Antwort erhofft. Ich hatte mir schon gedacht, dass es sehr auf die Tempoläufe ankommen wird.
    Guck mal hier, das war so in dem Sinne mit TDLs als Vorermüdung, und nur einem 29er und einem 30+ (32k) Lauf in der gesamten Vorbereitung. Reichte dann zur 3:53 auf 50 km mit ein paar Hügeln drin (Marathondurchgangszeit 3:16).

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Hier der Überblick über meinen Mini-Grundlagenblock Frühjahr 2014 nach kurzer Saisonpause:
    Prinzip: Mittwochs im Team an der Spritzigkeit und Koordination etc. gearbeitet, Sa + So aufbauend im Doppelblock mit kurzen TDLs drin.

    Woche - Wkm - – Mittwoch – - - - - - - - - - Samstag – - - - - - - - - - - - - - Sonntag
    20 – 104 - 7x 630 @3:50, 5x 207 – 25,6k @4:46 mit 3k @4:03 .- - - - - - - 21,6k @4:48
    21 – 132 – 4x 1050 @3:53, 9x 80 – 29,2k @4:45 mit 3k @3:59 + 4,8k @4:11 - 22,8k @4:50
    22 – 112 – 15k @4:29 .– - - - - - 25,1k @4:44 mit 2x 3k @4:16 .- - -- - – 32,3k @4:56
    23 – .82 – 8x 1’ @3:35 .– - - - - 20,6k @4:29 mit 10k @4:06 – - - - - - - 18,1k @4:44 mit 5k @4:18
    24 – .85 – 2x 3’ + 1x 90’ - - - - 50k-WK in 3:53:18 .- - - - - -- - - - - 5k-WK in 20:43
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  31. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Catch-22 (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  32. #50943
    Avatar von Antracis
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    @Steffen: Ich muss aus aktuellem Anlass auch feststellen, dass mir der 09.03 besser passen würde, als nächste Woche.

  33. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    dkf (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  34. #50944
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Möchte an der Stelle nochmal anmerken, dass meine Steigerung im Zeitverlauf ja auch alles andere als schnell verlaufen ist. Ich agiere zwar aktuell auf vergleichsweise hohem Umfangsniveau, andererseits sind wir seit Beginn des Trainings ja erstmal noch etwas zurückgegangen und haben dann wirklich über 5 Monate aufgebaut und 1 Monat konsolidiert und ich krümele mich jetzt auch sehr langsam weiter nach oben.
    Wobei ich das sehr hart (im Sinne von kompliziert) finde, über ein Jahr lang auf etwas hinzuarbeiten.
    Das kann natürlich auch an mangelnder Erfahrung liegen. So von weitem betrachtet, würde ich eher alle 4 - 6 Monate ein Zwischenziel einbauen, und dann das so Erreichte etwas sacken lassen.
    In diesen Zeiten könnte das dann z. B. ein privat organisierter 70.3 werden (wobei wir letzten Sommer wegen Hochwassers/Wind/Wellen des Huronensees das Schwimmen haben ausfallen lassen).
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  35. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    leviathan (23.02.2021), Steffen42 (23.02.2021)

  36. #50945
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    @Steffen: Ich muss aus aktuellem Anlass auch feststellen, dass mir der 09.03 besser passen würde, als nächste Woche.
    Dann machen wir das so, da es Darth egal war. Einladung kommt dann in einer Woche.

  37. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (23.02.2021)

  38. #50946
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Möchte an der Stelle nochmal anmerken, dass meine Steigerung im Zeitverlauf ja auch alles andere als schnell verlaufen ist. Ich agiere zwar aktuell auf vergleichsweise hohem Umfangsniveau, andererseits sind wir seit Beginn des Trainings ja erstmal noch etwas zurückgegangen und haben dann wirklich über 5 Monate aufgebaut und 1 Monat konsolidiert und ich krümele mich jetzt auch sehr langsam weiter nach oben.
    Ich fand das auch sehr solide gesteigert
    Du hattest zwischendrin mal ein paar Ausreißer mit 200km. Das war natürlich für den Aufbau Quatsch. Ich glaube aber, daß war vor Eurer Zusammenarbeit. Und seitdem gefällt mir das ausgesprochen gut. Daß Du nun sehr stark darauf abzielst, den Körper auf ein hohes Trainingsvolumen anzupassen, macht für Deine Ziele ja absolut Sinn. Für viele von uns würden da auf Kosten des Umfangs zu viele andere Themen unter die Räder kommen. Wenn der IM das Ziel ist, sind aber auch die Anforderungen anders. Das passt schon.

    Der TSS ist natürlich deutlich höher als Deiner, aber einerseits hab ich auch zeitlich schon immer mehr Stunden trainiert, andererseits sind die TSS-Werte sicher etwas zu hoch, weil der FTP-Wert sicher aktuell zu niedrig ist und wir auch die HFmax noch korrigieren müssen.
    Das wird bei mir ähnlich sein. Aktuell habe ich im System einen Schwellenwert von 250 Watt eingestellt. Ich bin an sich ganz optimistisch, daß ich hier vlelleicht auch leicht darüber liege.
    nix is fix

  39. #50947
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Wobei ich das sehr hart (im Sinne von kompliziert) finde, über ein Jahr lang auf etwas hinzuarbeiten.
    Das kann natürlich auch an mangelnder Erfahrung liegen. So von weitem betrachtet, würde ich eher alle 4 - 6 Monate ein Zwischenziel einbauen, und dann das so Erreichte etwas sacken lassen.
    In diesen Zeiten könnte das dann z. B. ein privat organisierter 70.3 werden (wobei wir letzten Sommer wegen Hochwassers/Wind/Wellen des Huronensees das Schwimmen haben ausfallen lassen).
    Klar, kann man machen. Aber mir machts total Spaß, einfach so die Programme abzutrainieren und es waren ja viele WK geplant in den nächsten Wochen. Jetzt wo das alles ausfällt, werden wir sicherlich ein paar private Dinge machen.

  40. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    leviathan (23.02.2021)

  41. #50948
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Klar, kann man machen. Aber mir machts total Spaß, einfach so die Programme abzutrainieren und es waren ja viele WK geplant in den nächsten Wochen. Jetzt wo das alles ausfällt, werden wir sicherlich ein paar private Dinge machen.
    Kann ich absolut nachvollziehen. Das Training ist schon die Belohnung
    nix is fix

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Steffen42 (23.02.2021)

  43. #50949
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Guck mal hier, das war so in dem Sinne mit TDLs als Vorermüdung, und nur einem 29er und einem 30+ (32k) Lauf in der gesamten Vorbereitung. Reichte dann zur 3:53 auf 50 km mit ein paar Hügeln drin (Marathondurchgangszeit 3:16).
    Sieht auch nett aus. Danke!
    Daran angelehnt geht mit passender Grundlage sicher auch kurzfristig. Wir schielen noch ein wenig auf den Rhein-Ruhr-Marathon Anfang Juni. Hoffnung ist also noch da. Für PB ist es dort meist zu warm, experimentieren kann man aber immer.

    Was sind das bei Mittwoch für Einheiten, also diese " 7x 630 @3:50, 5x 207" Meter?

  44. #50950
    Avatar von Steffen42
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    Für die Zwifter, die demnächst wieder draußen fahren und Heimweh haben:

    https://zwiftirl.com/

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  1. Christoph83

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