Auch von mir Glückwunsch an die Wettkämpfer !!!
@Nicolas: Sehr stark und dass bei nicht einfachen Bedingungen (Wärme)
@Darth: Du machst es tatsächlich extrem spannend mit der sub-4
,- schade, aber ich tippe auch, dass der Abend-Termin des WK und die Wärme hier den Ausschlag gegeben hat. Starkes Durstgefühl vor dem Start ist natürlich auch nicht förderlich,- evtl. wäre ja hilfreich gewesen, beim Einlaufen noch eine 0,5L-Plastik-Einwegflasche mit Wasser dabeizuhaben, die man dann kurz nach bzw. vor Start ausgetrunken hat u. denn schnell wegwerfen kann??? Habe ich mir zumindest bei längeren Sommer-WK's mittlerweile angewöhnt.
@JBI: Auch bei dir spielten die äusseren Bedingungen sicher eine grosse Rolle,- und auch die Arbeitsbelastung an den Vortagen. Evtl. war das spezifische Training im Vorfeld dann doch etwas zu kurz (?) oder auch nicht ganz ideal durch dein Problem mit der A-Sehne etc.
Möglicherweise fehlte ja auch noch ein passender Vorbereitungs-WK (z.B. HM 3 - 4 Wochen vorher),- dass war z.B. einer der Faktoren, die bei meinem letzten Marathon in Münster womöglich eine limitierende Rolle spielte, der für mich auch nicht gerade ideal gelaufen war. Aber auf jeden Fall Glückwunsch zum Durchkämpfen!
Bei mir steigt die Anspannung jetzt täglich an: Schon kommenden Samstag ist ja der Rennsteig-Supermarathon! (73,9km
)
Hatte daher wie angekündigt den letzten LDL schon auf Freitag gelegt und heute dann nur ein kürzerer Berglauf (13km mit 340HM), um nochmal ein paar Höhenmeter zu sammeln und sozusagen nochmal einen passenden Reiz zu setzen.
Die Woche
MO.: Pause
DI.: 14km DL1 @4:54/km (langsam begonnen und zügig geendet, ca. 63 - 83%HF)
MI.: Intervalltraining: 3 x 3000M. mit ca. 6 Min. TP`s. Gesamt 3:58/km. Pace MRT - HM-RT/IAS. Auf Asphalt. 25Grad, böiger Wind.
DO.: 7,5km Recovery schön easy ohne Uhr
FR.: 28km LDL@4:46/km (fast flache Strecke, nur 60HM). Meist zwischen 74 und 78%HF, erst im letzten Drittel knapp über 80%,- fühlte sich aber noch recht locker an, zumal die Wärme sich noch in Grenzen hielt.
SA.: 9km Spaziergang mit geringen Jogging-Anteilen
SO.: 13km Berglauf im Teuto@5:53/km bei 340HM,- schwierige, zum Teil steinige Strecke. Plus 40km lockeres Radeln.
Gesamt: 78km Laufen, ca. 60km Rad
In das Intervalltraining war ich erst schwer und zäh reingekommen,- nach den ersten 3km lief es dann aber recht rund und war im Soll. Bin aber bewusst nicht mehr zu hart gelaufen.
Beim LDL war ich über die Pace denn doch etwas überrascht, da ich gar nicht viel Druck machte und es sich meist ziemlich easy anfühlte.
Lag evtl. auch daran, dass an dem Tag die Temperatur wieder etwas zurückgegangen war bis knapp unter 20Grad.
Kommende Woche mache ich natürlich nicht mehr viel: Am Dienstag nochmal maximal 6km Renntempo testen (3 x 2000M.) u. danach nur noch kürzere easy-Läufe, damit die Mitochondrien nicht ganz abschlaffen
Schönen Sonntag noch!
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)