Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Vögelchen]

Sonst keiner trainiert heute?

Doch Montag ist krafttrainings-Tag. Heute mal wieder Beine gequält weil lang genug Zeit bis zum nächsten Intervalltraining, mit Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte usw....

[Christoph83]

Da ja bekannterweise gilt "nach dem Marathon, ist vor dem Marathon"...
Gestern erster Austausch mit dem Coach über mögliche Wettkämpfe im Herbst. Terminlich würde er sich einen Marathon Ende Oktober wünschen.
Das sieht organisatorisch hier auch sehr gut aus. Noch keine Termine am letzten Oktober-WE und die Herbstferien sind da auch schon durch.
Kurzum: Wahrscheinlich werde ich den Frankfurt Marathon anpeilen. Ist da noch jemand aus dem Faden am Start ( Dartan) oder spielt mit dem Gedanken?

Training diese Woche wird gemütlich. Heute und Morgen nach Lust und Laune etwas radeln oder joggen und am Wochenende kleiner GA1-Radblock.
Richtiges Laufen erst die Woche danach.
Passt ganz gut, diese Woche muss unsere Küche raus, damit die Elektrik/Sanitär-Infrastruktur für die neue Küche gelegt werden kann.
Habe schon mächtig Schiss, das ist wieder sowas unfallträchtiges...

[Fjodoro]

Kurzum: Wahrscheinlich werde ich den Frankfurt Marathon anpeilen. Ist da noch jemand aus dem Faden am Start ( Dartan) oder spielt mit dem Gedanken?

Bin zwar nicht richtig fadenzugehörig, melde mich aber trotzdem mal: Ich spiele stark mit dem Gedanken in Frankfurt teilzunehmen Muss das nur noch final mit der Family abklären.

[Dartan]

Auch gute Besserung an Holger! Zumindest Rad scheint ja schon wieder ganz gut zu gehen...

Sonst keiner trainiert heute?

Da ich im Alltag eigentlich keine Nachwirkungen mehr spüre, auch der Ruhepuls auf normalen Niveau unterwegs ist und das angenehme Laufwetter gelockt hat, habe ich gestern Abend tatsächlich meinen ersten vorsichtigen, kurzen Lauf nach elftägiger Pause gewagt. (5.5km 81HM @5:28/km) Von Atmung und Puls lief das einigermaßen problemlos. Puls war schon ein wenig höher als gewohnt, aber zumindest nicht komplett katastrophal. (runalyze VO2max 47.2, Schnitt zuvor um die 54) Letztlich noch in einem Bereich, den ich zuvor an schlechten Tagen schon auch mal erreicht habe.

Interessanter war das aber muskulär: Eigentlich direkt vom Start weg haben sich die Beine wie bei einem Muskelkater angefühlt und trotz des gemächlichen Tempos war das echt fordernd. Schon krass wie sehr Muskeln in nur 11 Tagen abbauen können... Aber gut, da muss ich jetzt wohl durch und ich bin überzeugt, dass die auch genauso schnell wieder aufbauen und ich ein ein paar Wochen wieder auf gewohnten Niveau unterwegs bin.

Kurzum: Wahrscheinlich werde ich den Frankfurt Marathon anpeilen. Ist da noch jemand aus dem Faden am Start ( Dartan) oder spielt mit dem Gedanken?

Kann ich noch nicht mit Sicherheit sagen. Haupt-WK im Herbst ist wieder wie üblich der Berlin Marathon. In den vor-Corona-Jahren bin ich dann meist in Frankfurt auch noch mal gestartet, je nach dem wie es in Berlin gelaufen ist als Zweite-Chance-WK oder als "gemütlicher" Spaßlauf. Ob ich das dieses Jahr wieder genauso mache? Ein klares vielleicht, werde ich wohl relativ kurzfristig entscheiden.

[Antracis]

@Darth: Freut mich, das es wieder aufwärts geht. Klingt doch gut!

@Christoph: FFM wirst Du rocken, ich bin da bei der Kombi Du & Coach & Frankfurt optimistisch!



Coachie und ich haben uns heute drauf geeinigt, die Olympische Distanz in 2 Wochen zu streichen und lieber auf eine Anfang Juli zu gehen. Wollte eigentlich zwei WK vor Kopenhagen machen, er findet einen besser, aus dem dann zu dem späteren Zeitpunkt noch mehr rauszuholen wäre und für die Formsteuerung ists auch besser. Immerhin mache ich auch ein spätes Trainingslager. Insgesamt also alles positiv.

Rad gehen wir jetzt mehr Richtung WK-Tempo. Schwimmen ziehe ich Volumen bzw. Frequenz hoch, das bringt mir in der direkten WK-Vorbereitung am meisten und Laufen soll ich bloß nicht zu viel drücken...da käme die Form schneller als wir es vielleicht wollen. Also weiter erstmal gondeln.

Nachher dann 2h.

[Unwucht]

Düse Dienstag muss schon wieder verschoben werden, da am WE ein kleiner Dorflauf anstand (7,3km ~100hm @4:08). Warm aber gute Verhältnisse. Bin happy, Form steigt weiter langsam an.

@Christoph: der Hammer, top geliefert, eine echte Inspiration!!

[Steffen42]

Bei mir heute nur 12km Dauerlauf und heute Abend noch ein Krafttraining. #rotelaterne

[D-Bus]

Auch gute Besserung an Holger! Zumindest Rad scheint ja schon wieder ganz gut zu gehen...

Danke - bin tatsächlich überraschend nicht letzter geworden, da ein paar es haben langsam angehen lassen.
12,4 km in 21:51 @249 W - PB bleibt somit 21:47 @252 W
Wer schauen mag: hier einfach "diese Woche" auswählen.

Positiv: von der Wade nix gemerkt gestern, also gleich mal testweise 5 km Joggen gehen.

[Antracis]

Danke - bin tatsächlich überraschend nicht letzter geworden, da ein paar es haben langsam angehen lassen.
12,4 km in 21:51 @249 W - PB bleibt somit 21:47 @252 W

Glückwunsch!

Wer schauen mag: hier einfach "diese Woche" auswählen.

Habe als Auswahl nur "dieses Jahr", kommt aber dann auch die Liste. Allerdings sehe ich nur die Top10 und das Dich offenbar Twinsie versägt hat!

Aber nachdem meine Frau in Ihrem ersten Tria-WK gleich aufs AK-Podium ist und mich auf die Plätze verwiesen hat, will ich mal nix sagen!

Positiv: von der Wade nix gemerkt gestern, also gleich mal testweise 5 km Joggen gehen.

[D-Bus]

Twinsie versägt mich immer auf ihrem TT. Mit ihrem Roadie sind wir dagegen ziemlich gleich.

Joggen ging so (5,55 km @5:54 ), aber ausgeheilt ist die Wade natürlich noch nicht.

[Antracis]

Twinsie versägt mich immer auf ihrem TT. Mit ihrem Roadie sind wir dagegen ziemlich gleich.

Muddu krass bend elbows machen, dann iss fast TT….

Joggen ging so (5,55 km @5:54 ),

Bei mir auch nur Tschoggn. 2h:05min @5:17 mit 8 Strides. Irgendwie zäh und am Ende sogar langsamer als am Start. Der Coach ist total entspannt, weil er mich vor dem Unfall eher schon zu gut in Form fand und meint, die aktuellen Werte und auch die 2Kg mehr sprechen alle dafür, dass ich Kopenhagen in Topform oder zumindest in noch aufsteigender Formkurve erwische. Immerhin nicht so schlimm, wie letzte Woche (@5:23), aber leider auch weit von 4:50 entfernt. Naja, wird halt ein lockerer Lauf in Kopenhagen. Dann werd ich wohl am Schwimmen arbeiten müssen.

[Christoph83]

Hier auch nur 6,6km @4:50 rumgejoggt.
Noch etwas steifbeinig, aber schon ganz ok soweit.

[Antracis]

Diese Woche lasse ichs in Absprache etwas ruhiger angehen. Die letzten beiden Wochen mit deutlich über 20h und einer harten Koppeleinheit haben Spuren hinterlassen, da kommt jetzt etwas Luft ran. Gewicht ist auch wieder unter 70Kg, Ziel sind 67.

Heute Abend dann nur kurz Bike mit etwas FTP!

[jonny68]

So als Nichtläufer fehlt irgendwie die Lust, hier regelmäßig mitzulesen.
Aber die super Leistung von Christoph habe ich gerade noch so mitbekommen, einfach nur großartig.
Was mich betrifft, ich habe seit nun gut 3 Wochen kein Laufschuhe mehr getragen, der Schmerz ist so gut wie weg, aber die Schwellung an der Ferse immer noch deutlich zu erspüren. War beim Orthopäden, der meine Diagnose eigentlich nur bestätigt hat, und mir 2 Möglichkeiten anbot, Infiltration oder Stoßwellen.
Ich habe mich für zweites entschieden, heute morgen die erste von 5-8 Sitzungen, und wie schon vorausgesagt, ist der Schmerz wieder da. Hoffe mal, daß das ein Zeichen ist, daß es auch was bringt.
Alle Pläne sind im Moment auf Eis gelegt, obwohl Amsterdam schon bezahlt ist. Aber es würde wohl einem Wunder gleichkommen, wenn ich in 2 Wochen wieder laufen könnte, und dann in 16 Wochen Vorbereitung doch noch antreten könnte, im Moment denke ich noch gar nicht daran.
Wünsch euch alles Gute, und sobald ich die Laufschuhe wieder anziehe, werdet ihr die ersten sein, die es wissen.

[Steffen42]

Gute Besserung, jonny68! Das hört sich übel an. Drücke die Daumen, dass Du schnell durch die Geschichte durchkommst.

@training: heute früh Krafttraining. Zwischendrin 10min Intervalle auf dem Rudergerät. Dann 10km mit 10x1' flott. Die liefen sehr gut. Hab das Gefühl, das Rudertraining war ein ideales Aufwärmtraining dafür. Hatte Spannkraft ohne Ende.

Am späten Nachmittag werde ich dann noch so ca. 1,5h locker durch die Gegend fahren.

[Christoph83]

Aber es würde wohl einem Wunder gleichkommen, wenn ich in 2 Wochen wieder laufen könnte, und dann in 16 Wochen Vorbereitung doch noch antreten könnte, im Moment denke ich noch gar nicht daran.

Sag niemals nie.
Bei mir waren es 12 Wochen Training nach 8 Wochen kompletter Laufpause. Radfahren ging allerdings, wie sieht es bei Dir mit Alternativsport aus?
Auf jeden Fall wünsche ich gute Besserung. Daumen sind gedrückt, das du das schnell und dauerhaft hinter dir lassen kannst.

@training: 10km DL @4:32 72% Hfmax, schön warm war es.

[jonny68]

Danke erstmal fürs Daumen drücken, und für die Besserungswünsche.
Alternativsport ist so eine Sache, hab ein ziemlich altes MTB, mit dem ich 2-3 mal unter der Woche etwas rumkurve, und am We gehts manchmal in die Berge, z.B. letzten Sonntag waren es knapp 60 km mit 1600 Hm, total ohne Probleme im Fuß, aber gegen Ende dafür mit Problemen in den Oberschenkeln.
Ab Freitag gehts wieder 2 mal die Woche ins Schwimmbad, Dienstag und Freitag ist ab 6 Uhr geöffnet, sonst halt Stabi und Kraft. Aber das kann alles nicht so richtig meinen Frust vertreiben, höchstens leicht mildern. Und ich habe schon 3 kg zugelegt.

[Christoph83]

Aber das kann alles nicht so richtig meinen Frust vertreiben, höchstens leicht mildern. Und ich habe schon 3 kg zugelegt.

Ich kann es nachfühlen, ist gerade 3-4 Monate her... Durchhalten und weitermachen. Du packst das. Es kommen auch wieder bessere Zeiten.

[movingdet65]

Drücke jonny auch die Daumen, dass es bald wieder besser läuft!!!
Bei mir heute Intervalltraining, nachdem ich gestern noch einen normalen DL (13,5km@5:08/km) absolvierte.
Geworden sind es 17 x 400Meter,- Pace 5k bis max. 3k,- also nicht ganz am Anschlag, da ich mich bei der Wärme (26Grad) nicht abschiessen wollte.
Gesamt laut Uhr 3:34/km mit je 200 Meter Geh/-Trabpausen (ca. 70 bis 80 Sek.).
Gelaufen auf Asphaltrunde,- also nicht Bahn.
Der langsamste Abschnitt lag bei 3:38/km, der schnellste bei 3:28/km,- angesichts der Wärme u. dafür, dass die Beine noch etwas schwer waren, eigentlich ganz o.k.
Bin im Grunde immer noch relativ kontrolliert gelaufen,- auch wenn natürlich ordentlich Zug drauf war u. es mächtig anstrengend und fordernd war,- aber so soll es ja auch sein bei einer QTE
Nach den Abschnitten erst ca. 30-50 Meter Gehphase u. dann 150Meter traben.
Erst wollte ich 20 x 400 im 10k-Tempo machen, aber ich finde, für 400er ist 10k doch etwas zu lahm, es sei denn, man will gleich 40 Stück davon machen wie damals Zatopek,- aber so bekloppt bin ich nun auch nicht
10k-Pace finde ich erst ab 800er bis 2000M. passend.
Nach dem 17. Abschnitt spürte ich, dass die Luft allmählich raus ist. Hat aber auch wirklich gereicht: Immerhin knapp 7km Tempo.
Völlig platt war ich aber nicht danach, auch wenn es arg schweisstreibend war; immerhin konnte ich noch ganz gemütlich 2,5km durch den Stadtpark austraben.
Ich finde doch mehr und mehr Gefallen an 400ern, zumal ich damit auch gut an meinen Defiziten arbeiten kann (Lauf-Motorik, anaerobe Kapazität usw.)
Nach viel Trinken, kalter Dusche u. Essen dann noch lange und geduldig gedehnt,- soviel Zeit muss sein.

[Steffen42]

Heute den Donnerstag zum Samstag gemacht. Meine langsamen 25km also vorgezogen. Herrlich.

Heute Abend dann noch gemütlich Kraft- und Rudertraining. Davor Sonnenbad bei schöner Lektüre.

Und Ihr so?

[Christoph83]

Heute den Donnerstag zum Samstag gemacht. Meine langsamen 25km also vorgezogen. Herrlich.

Heute Abend dann noch gemütlich Kraft- und Rudertraining. Davor Sonnenbad bei schöner Lektüre.

Und Ihr so?

Schönes Feiertagsprogramm, Steffen.

Ich bin heute 13,5km gelaufen. Normales Dauerlauftempo ging wieder ganz gut.
Heute Nachmittag wollte ich mich dann mal im Pool anleinen

[Antracis]

Gestern 4 x 3 Minuten FTP on Zwift. Leider war danach die Hüfte/Gesäß etwas schmerzhaft fest. Dienstag beim LaLa war noch alles schick. Da ich mir mit exakt der ähnlichen Situation vor der MD in Gdynia die Hüfte zerschossen habe, als ich gelaufen bin, will ich diesmal versuchen, klüger zu sein, und streiche mal heute den Lauf bzw. tausche gegen Physio und etwas Stabi. Motto: Lieber ein paar Tage Laufpause, als ein paar Wochen. Mal abwarten. Ist wie gesagt nicht dramatisch, aber ja eine Schwachstelle von mir und die muss ich leider pfleglich behandeln...

Morgen ist eh nur Schwimmen und Samstag schaue ich mal....

[Steffen42]

Gute Besserung, Antracis!

[Antracis]

Gute Besserung, Antracis!

Danke. ich würde aber aktuell wirklich noch nicht von einer Verletzung reden, aber die Erfahrung ist halt, das ich nach 2-3 Tagen Laufpause in der Regel wieder beschwerdefrei bin, während ein Lauf in diesem Zustand schnell zu 2-3 Wochen oder gar 2-3 Monaten Laufpause führt. Und da ist "Das wird schon" nicht die beste Strategie.

[Steffen42]

Und da ist "Das wird schon" nicht die beste Strategie.

Deshalb schrieb ich ja „Gute Besserung“ und nicht „das wird schon“.