Wieder mal ne starke Woche, Steffen!
Ich brauchte gestern bei der Hitze zum Glück nur einen leichten Recovery machen und habe den bewusst in den schattigen Stadtpark verlegt.
Heute hat es sich hier auch abgekühlt und ich absolvierte morgens einen lockeren 19km-MLR (5:10/km).
Die Woche:
MO.: Pause
DI.: 13,5km DL1 @5:05/km
MI.: Intervalltraining: 17 x 400 Meter @3:34/km (5k bis 3k-Pace); TPs` ca. 70 bis 80 Sek. (mit vorgesch. kurzer Gehphase)
DO.: Pause (aber dennoch genug Bewegung durch viel Gehen, Radeln etc....)
FR.: 10km TDL@4:05/km (HM-RT bis IAS; auf schnellen, flachen Rundkurs) ca. 25 bis 26 Grad, schwacher Wind.
SA.: 12km Recovery bei 31Grad; ca. 5:45/km
SO.: 19kmMLR @ 5:10/km
Gesamt 68km Laufen
Zu den beiden QTE`s hatte ich ja schon ein paar Bemerkungen gemacht. Liefen doch recht zufriedenstellend, vor allem, wenn man die Wärme mit berücksichtigt.
Bei dem TDL am Freitag stieg die HF in der 2. Hälfte (Mittagswärme) doch ziemlich stark an und es wurde dann wirklich sehr fordernd.
Heute konnte ich mich ganz gut beherrschen und bin den MLR vom Tempo her eher zurückhaltend gelaufen u. habe auf EB verzichtet.
In 7 Tagen ist ja wieder WK, daher ist nä. Woche tapern angesagt.
Schönen Sonntag noch!
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PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)