Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Catch-22]

Hey! Das ist ein Gravel und kein Rennrad, da darf alles drauf.
Mache fahren so durch die Gegend: https://www.mtb-news.de/forum/attach...1-jpg.1379012/
(wobei bei ihm ja die Schutzbleche fehlen)

So schlimm wird es bei mir jedoch nicht
Also STVO konform hatte ich schon vor. Schutzbleche hat mir mein Mann eingeredet. Wollte dann Feste holen (gibt es sogar welche vom Hersteller speziell für das Rad), fand er dann aber unpraktisch. Jetzt sind es mega hässliche geworden: die SKS Speedrocker

[Steffen42]

Na gut. Bei Traktoren ist die Stylepolizei gnädiger.

Aber Ventilkappen?!??

[Catch-22]

Die waren auch schon dran
Dem Zubehör lag sogar noch ein zweites Paar bei, müssen also laut Hersteller ganz wichtig sein

[feu92]

I did it!

10k in 45:05

Die 6 Sekunden ärgern mich überhaupt nicht, ich bin einfach nur happy

3 Grad, windstill und leichter Regen sind genau meine Verhältnisse für PBs

[Steffen42]

I did it!

Großartig, herzlichen Glückwunsch!

[thrivefit]

I did it!

10k in 45:05

Die 6 Sekunden ärgern mich überhaupt nicht, ich bin einfach nur happy

3 Grad, windstill und leichter Regen sind genau meine Verhältnisse für PBs

Gratulation! Super Resultat!

[Antracis]

Sehr schönes Rad! Super!

Magst Du den ganzen Klimbim erst montieren und dann fragen, was weg muss oder bekommst Du direkt die Blacklist?

Schutzbleche kommen mir nicht mal ans Gravelbike….hab nur so einen Ass-Saver…wobei das eher psychologisch wirkt!

Aber tolles bike, catch



PS: 1900m Technik und GA unter den wachsamen Augen der geehelichten Schwimmtrainerin. Für den Schwimmstil würde sie mich zwar nicht nochmal heiraten, es sieht allerdings angeblich weniger beschissen aus, als vor zwei Wochen.


PPS: Morgen früh steht gar keine Einheit im Trainingsplan, keine Ahnung, was ich jetzt mache, bevor ich zur Arbeit gehe.

PPPS: Vergessen: Glückwunsch feu, starke Leistung!

[Catch-22]

I did it!

3 Grad, windstill und leichter Regen sind genau meine Verhältnisse für PBs

Hatte ich das nicht vorhergesagt? (oder war es bei Simone?)

Schutzbleche kommen mir nicht mal ans Gravelbike….hab nur so einen Ass-Saver…wobei das eher psychologisch wirkt!

Aber tolles bike, catch

Danke. Ass-Saver war auch meine erste Idee. Ein MTB Freund meinte jedoch, die würden nichts bringen und seien auch unnötig, wenn etwas, dann so ein Lappen für vorne um nicht den ganzen Matsch und die Gülle in die Fresse zu bekommen. Letzteres gibt es vermutlich in Berlin gar nicht

[Christoph83]

Glückwunsch zur tollen 10k Zeit, feu.

Viel Spaß mit dem neuen Bike, catch.

Was macht die Frühschicht? Wer hat schon trainiert?

[Antracis]

Was macht die Frühschicht? Wer hat schon trainiert?

Ich bin voll der Penner.

Erst um 6:40 Uhr aus dem Bett. Vollkommen orientierungslos, nochmal sicherheitshalber hoffnungsvoll nachgeschaut, aber TrainingPeaks gab nix her.
Also gefrühstückt und mal wieder Zeitung gelesen, hätte ich lieber lassen sollen….also letzteres.

Jetzt auf Arbeit, aber heute Abend aber noch locker Rolle und etwas Krafttraining/Stabi.

[Ethan]

Glückwunsch zur tollen 10k Zeit, feu.

+1 Gratuliere, feu!

Viel Spaß mit dem neuen Bike, catch.

Jupp. Sieht sehr gut aus!

Was macht die Frühschicht? Wer hat schon trainiert?

Mein Stichwort: langsames und absolut funfreies Laufen - 12 km @5:25 - aufgrund überfrierender Nässe. Aber: done.

[Steffen42]

Erst um 6:40 Uhr aus dem Bett.

Hui, kommt Dein Körper mit so einer langen Liegezeit klar? Dekubitussalbe schon im Einsatz?

Wer hat schon trainiert?

1 Krafttraining.

Später 15km Dauerlauf, am Abend noch Rolle.

[feu92]

Hatte ich das nicht vorhergesagt? (oder war es bei Simone?)

Wenn du es schon selbst nicht mehr weißt...
Du sagst halt viel, wenn der Tag lang ist!

Duckundweg

[Ethan]

Hui, kommt Dein Körper mit so einer langen Liegezeit klar? Dekubitussalbe schon im Einsatz?

Dabei musst du ganz ruhig sein. Da erzählt ne Frau von ihrer gut in Szene gesetzten Oberweite, und du verlangst nach Fotos ... von ihrem Rennrad! Und als wäre das nicht schon schlimm genug, willst du auch noch, dass sie ein paar Sachen ablegt ... Und wieder geht's um Rennrad ... Alter Nerd du

[Antracis]

Um mal wieder zum Training zurückzukommen: Hab gestern mit dem Coach drüber gesprochen, dass die Laufblöcke bei mir wirklich gut zu funktionieren scheinen, auch gerade mit der hohen Lauffrequenz. Scheint die geringen Laufumfänge effizient auszunutzen, jedenfalls merke ich den Reiz gegen Ende der längeren Läufe doch deutlich und gehe andererseits relativ frisch morgen in den langen Lauf. Insgesamt mag das die Orthopädie bis jetzt.

Ist natürlich quasi mega old-school und nicht so Fancy, wie Norwegermethode oder Athletic Green-Smoothies, aber scheint gut zu funktionieren.

An die hohen Gesamtumfänge hab ich mich gut gewöhnt, da bin ich aktuell schon auf dem CTL-Niveau von letztem Frühjahr. Das eröffnet natürlich Spielräume bezüglich sanfter Steigerung, aber mahnt auch, mich mit Intensitäten zurückzuhalten.

[feu92]

Ja, die meisten Leute hier im Faden haben echt einen Schaden gefällt mir!

[Bantonio]

Was macht die Frühschicht? Wer hat schon trainiert?

Wollte eigentlich auch heute früh einen Lauf unterbringen, aber nachdem ich von 1:30 weg sicher 2 Stunden wach war, hab ich den Wecker zurück von 5:30 auf 6:30 gestellt. Eventuell kann ich den Lauf in der Mittagspause nachholen.

[leviathan]

Glückwunsch zur tollen 10k Zeit, feu.

Viel Spaß mit dem neuen Bike, catch.

Hola, geile Leistung, geiles Bike

Was macht die Frühschicht? Wer hat schon trainiert?

Immerhin habe ich gestern Abend noch die Spätschicht absolviert und habe meinen MLR dann doch sogar genießen können. Wahrscheinlich hatte ich den einzigen 90 minütigen schneefreien Slot des ganzen Tages erwischt. Ich habe vorher nochmal Deine letzten Wochen angeschaut und dachte so, au weia, wenn ich jetzt wieder kneife, lässt der Dich im Sommer ziemlich alt aussehen. Nochmal schnell auf Steffens Ermahnung geschaut:

Raus mit Dir!

... und direkt drauf gehört
Heute morgen direkt nach dem Aufstehen in die Laufsachen und 11km die Morgendämmerung genossen. Heute Abend gibts noch 60min locker und vielleicht ein paar Strides oder Kraft. Mal schauen...

Um mal wieder zum Training zurückzukommen: Hab gestern mit dem Coach drüber gesprochen, dass die Laufblöcke bei mir wirklich gut zu funktionieren scheinen, auch gerade mit der hohen Lauffrequenz.

Witzig. Wir haben heute unser Gespräch. Und die Themen werden zwar eindimensionaler (nur Laufen), aber schon irgendwie ähnlich. Höhere Trainingsfrequenz, Umfang, etc. Und ich ich habe mich langsam dran gewöhnt. Zu Beginn war ich schon wirklich sehr müde.

Ist natürlich quasi mega old-school und nicht so Fancy, wie Norwegermethode oder Athletic Green-Smoothies, aber scheint gut zu funktionieren.

Die Norweger Methode ist doch mega old school. Aber das Etikett ist super. Norweger Methode liest sich einfach cool, im wahrsten Sinne des Wortes
Athletic Green Smoothies kenne ich nicht. Wahrscheinlich liegt das nah am Atlantik Ale. Dann würde ich es auch probieren

[Hagenthor]

Sehr stark Feu!

Was macht die Frühschicht? Wer hat schon trainiert?

Ich war heute auch mal früh unterwegs. Direkt nach dem aufstehen auf die Rolle. Nach 10min in einem Gruppenworkout der Kategorie C ist Zwift abgestürzt. Danach hatte ich die Wahl zwischen einem Workout der Kategorie B oder D. Ich habe mich für D entschieden. So war es dann eher ein Fahrspiel mit vorwiegend lockeren Abschnitten und ab und zu ein bisschen Power. Die letzte Runde (~3min) gab es zum Abschluss des Workouts noch ein kleines Rennen. So wurde es doch noch anstrengend

Im Anschluss 11km lockeres laufen @4.45. Endlich mal wieder bei Sonnenschein

[Antracis]

Wollte eigentlich auch heute früh einen Lauf unterbringen, aber nachdem ich von 1:30 weg sicher 2 Stunden wach war, hab ich den Wecker zurück von 5:30 auf 6:30 gestellt. Eventuell kann ich den Lauf in der Mittagspause nachholen.

Da hättest Du doch eigentlich gleich um 1:30 Uhr laufen können ?

[Antracis]

Witzig. Wir haben heute unser Gespräch. Und die Themen werden zwar eindimensionaler (nur Laufen), aber schon irgendwie ähnlich. Höhere Trainingsfrequenz, Umfang, etc. Und ich ich habe mich langsam dran gewöhnt. Zu Beginn war ich schon wirklich sehr müde.

Tatsächlich hab ich mich im letzten Jahr wirklich nur so 4 Wochen vor dem Hauptwettkampf müde gefühlt und dann nochmal so zwei Wochen vor dem letzten WK der Saison, was sich eigentlich nach ziemlich guter Planung anfühlte.

Aktuell ist alles noch frisch und super, aber ich weiß natürlich, dass ich da gerade viel mache und bin entsprechend vorsichtig. Ist ja noch ein langer Weg. Aber halt auch eine große Aufgabe.

Bin gerade auch mit der Ernährung sehr vorsichtig. D.h. ich hab ja nochmal versucht, den Körperfettanteil etwas zu reduzieren (Messung bei der Leistungsdiagnostik war 13,5%, finde ich jetzt nicht gerade extrem niedrig), aber wirklich sehr vorsichtig. Bin jetzt in 5 Wochen von 70-71 auf Stabil unter 70, aber nie 68 Kg gekommen. Muss mal am WE calipern, wo ich mittlerweile stehe.

[Christoph83]

Da hättest Du doch eigentlich gleich um 1:30 Uhr laufen können ?

Nach Früh- und Spätschicht noch ne Nachtschicht einzuführen erhöht die Produktivität natürlich ungemein. Sehr gute Idee

@training: 90min Tempowechsellauf stand im Plan.

9min locker, 1min schnell
8min locker, 2min schnell
usw. bis
1min locker, 9min schnell

Locker sollte @4:40 und schnell @3:35 gelaufen werden. Geworden sind es dann 4:34 und 3:38
Anfangs natürlich eine ziemlich einfache Einheit, hintenraus wird es dann aber schon etwas anstrengend.
Mit nem guten km Cooldown waren es insgesamt 23,5km @4:04.

[Antracis]

Unterhaltsame Einheit, Christoph

Bei mir nicht mal 50 Minuten Schnulligekurbel mit kurzen Steigerungen bis 95% FTP, insgesamt @175/190W NP.

danach noch 35 Minuten Zugseiltraining fürs Schwimmen und Hüftstabi.

Jetzt Beethoven Frühlingssonate hören, obwohl Winterreise passender wäre, aber da bin ich noch zu nicht mies genug für drauf .

[Antracis]

So, gleich gehts ins Berliner Hochgebirge, meine neuen Hoka one Speedgoat einweihen! 2 Stunden mit Rampen und Treppen sind geplant.

Gestern auf der Rolle übrigens die 17.000 Radkilometer-Grenze in diesem Jahr gerissen!

Und Ihr so ?

[Steffen42]

So, gleich gehts ins Berliner Hochgebirge, meine neuen Hoka one Speedgoat einweihen! 2 Stunden mit Rampen und Treppen sind geplant.

Das klingt gut. Wünsche viel Spaß gehabt zu haben.

Gestern auf der Rolle übrigens die 17.000 Radkilometer-Grenze in diesem Jahr gerissen!

Und Ihr so ?

Heute früh eine Stunde auf der Rolle gewesen.

Nachher dann eine Stunde Laufen.

Und dann ganz nachher eine Stunde Kraft- und Rudertraining.

So ist das eben, wenn einem viele Sachen Spaß machen und man sich nicht entscheiden kann