Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Antracis]

Ich wusste bis vor einer Minute nichtmal, daß es Radschuhe für Indoor gibt

Ist der neue Trend...es gibt immer mehr Extra Indoor-Klamotten (Ich ziehe da ja so wenig wie möglich an, suche ja noch den Mankini mit Sitzpolster ) und auch Mützen extra für Indoor-Training hab ich schon gesehen.

[leviathan]

Ist der neue Trend...es gibt immer mehr Extra Indoor-Klamotten ... und auch Mützen extra für Indoor-Training hab ich schon gesehen.

Meine Fresse, ich lebe ja völlig hinterm Mond. Kaum ist man mal ein paar Monate nicht auf der Rolle und hat YouTube Zugang, gehen alle Trends an einem vorbei, vermisst man nichts, kein FOMO, Konto platzt, was für ein sch... Leben

[Steffen42]

Das soll Dich jetzt nicht beunruhigen, aber ich fahre schon seit zehn Jahren mit speziellen Radsachen auf der Rolle.
Ok, ohne Kappe allerdings.

[dkf]

Ich wusste bis vor einer Minute nichtmal, daß es Radschuhe für Indoor gibt

*kicher* das Newbie auf Rad & Rolle hat sowas schon seit paar Monaten
(vom japanischen Puppenschuhhersteller höchstselbst )

-> extradünn & extraeng, extraluftig & extraleicht ...genau das Richtige für die frau
(und draußen habbich sie, bei besten Bedingungen ooch schon getragen, ähm gefahren )

PS
das Outfit, welches das kurzbeinige Kampfhoppel ansonsten an den restlichen Körperteilen beim Reiten auf der Rolle trägt,
is ggf. nich ganz jugendfrei

[Hagenthor]

Und ihr so ?

Heute gab es kein Laufgruppentraining. Deshalb habe ich die warmen Temperaturen genutzt um mal wieder etwas schneller zu laufen. 400m so schnell wie möglich. Das ging in 62s.

Ursprünglich wollte ich 1'000m auf Bestzeit laufen. Aber nach 400m in 72s habe ich abgebrochen. Ich war einfach zu passiv unterwegs und habe das richtige Tempo nicht gefunden. Deshalb nach ca. 5min lockerer Trabpause die 400m als Alternative. Ohne Mitläufer ist eine Runde viel einfacher als 2.5 und wurde erst auf den letzten 100m etwas härter

[hbef]

Ich lese hier manchmal mit, deshalb kann ich mir die Anmerkung nicht verkneifen, dass du sicherlich 400m schneller laufen kannst als in 62s. Das kann jeder, der auf deinem Leistungsniveau unterwegs ist (manche wissen es nur nicht ;)).

[Hagenthor]

Ich lese hier manchmal mit, deshalb kann ich mir die Anmerkung nicht verkneifen, dass du sicherlich 400m schneller laufen kannst als in 62s. Das kann jeder, der auf deinem Leistungsniveau unterwegs ist (manche wissen es nur nicht ;)).

Schneller geht aufjedenfall. Mit Mitläufern ist sub60 locker drin. Das alle auf meinem Leistungsniveau (über 10km) das schaffen bezweifel ich aber. Ich kenne einige Läufer die zwar über 10km problemlos unter 35min laufen. Aber die können nicht viel schneller als 3.00min/km laufen. Ich denke das hängt sehr vom Training und der Veranlagung ab.

[hbef]

Ich kenne niemanden, der 35'/10KM läuft und nicht zumindest 1KM Sub3 schafft. Vielleicht nicht aus der kalten Hose, aber zum richtigen Zeitpunkt immer. Und das sind nicht nur Jungspunde. Ob alle 35'-Läufer Sub60 schaffen, ist eine andere Sache. Aber du bist ja auch gar kein 35'-Läufer, sondern eher realistisch Sub33. Und da kenne ich wiederum niemanden, der nicht Sub60 kann.

[Antracis]

Ich war heute noch 2300m Wasserschlucken nach der Arbeit, im Wesentlichen 50er. Mühsames Geschäft. Das Techniktraining führt weiterhin vor allem dazu, dass ich meine Defizite noch offensichtlicher bemerke. Naja, andererseits ist mein Credo, dass wenn selbst Lionel Sanders sich im Schwimmen verbessert hat, ich das auch schaffe. Und ich komme nach so einer Einheit mittlerweile ziemlich entspannt aus dem Wasser, ist doch auch was.

400er würde ich gerne laufen, die sind im Verhältnis bei mir gar nicht so übel. Für die Langdistanz ist das aber weder nützlich noch ist es ein gutes Zeichen.

Jetzt chillen, Bettchen und Morgen Swim-Bike-day.

[leviathan]

Ich kenne niemanden, der 35'/10KM läuft und nicht zumindest 1KM Sub3 schafft. Vielleicht nicht aus der kalten Hose, aber zum richtigen Zeitpunkt immer. Und das sind nicht nur Jungspunde. Ob alle 35'-Läufer Sub60 schaffen, ist eine andere Sache. Aber du bist ja auch gar kein 35'-Läufer, sondern eher realistisch Sub33. Und da kenne ich wiederum niemanden, der nicht Sub60 kann.

Ich kenne einen.

Vorhin noch eine 11km Runde gedreht. Ich war unglaublich müde. Einziges Ziel war die Müdigkeit rauszulaufen, um morgen fit für die Intervalle zu sein. Die Bergsprints haben sich sehr schwer angefühlt. Bei der Auswertung habe ich mir zweimal die Augen gerieben. Solche Wattwerte habe ich nicht für möglich gehalten.

[feu92]

Wow, ich bin um 11 echt der Erste heute?!

Sehr verdächtig!

Heute 12km @5:23 mit 2km EB @5:00
Und das Nüchtern

Daheim gewundert, warum ich schwitze wie ein Schw...
Dann gesehen, dass wir hier 94% Luftfeuchtigkeit und Föhn haben (den Wind habe ich gemerkt)

Und ihr so?

[blende8]

HM in 1:48 (1. Hälfte in 5:13, 2. Hälfte in 5:05)
Wetter: Niesel-Nebel
aber David Nathan Hörbuch dabei gehabt.

[RunODW]

10 km in aller Frühe an der Isar - 5:08 min/km bei Wind & Nieselregen und schön war der Lauf trotzdem!

Grüße, RunODW

[D-Bus]

Ich hätte natürlich auch längst heute morgen Intervalle aufm Rad und danach einen harten TDL gemacht. Aber dummerweise bekam ich gestern abend noch einen Anruf vonner Apotheke, dass die noch eine Portion Pfizer übrig hätten. Ich also schnell hin, und nu sitze ich hier nach einer unruhigen Nacht mit schmerzender Schulter und pochenden Kopfschmerzen.
Also wieder, völlig schuldlos, eine Faulenzerwoche für mich.

[Steffen42]

Gute Besserung, D-Booster.

Also wieder, völlig schuldlos, eine Faulenzerwoche für mich.

Was will man machen? Mir geht es ähnlich. Kaum probiere ich mal eine Mini-QTE, geht die direkt wieder in die Hose.

Laufen wollte ich 10x200m mit 200m TP. Hab extra meine schnellen Schuhe angezogen. In der Gehpause des dritten Intervalls hab ich dann einen Vereinskollegen getroffen, der war auf dem Rad unterwegs. Natürlich die Gelegenheit genutzt und einfach weitergelatscht und -getratscht. Uhr hat natürlich gnadenlos weitergetickt. Es sind dann 7x200m geworden, also wieder nix mit QTE.

Am Morgen gab es Krafttraining und heute Abend werde ich noch ein paar Intervalle unter Anleitung von Anja auf dem Rudergerät machen.

[Christoph83]

Nach den insgesamt 4:20h Sport gestern, heute ziemlich früh aus dem Bett gequält und vorm Frühstück 1:30h Zwift, gerade eben 18km DL und heute Abend sollen nochmal 90-120min Zwift folgen.
Morgen und Übermorgen ähnliches Programm, wenn die Knochen (und der ganze Rest) halten.

Coach wird begeistert sein, wenn ich den geplanten Wochen-TSS morgen schon erreicht habe

[Oschi51]

Hallo Christian,

wenn 3 bis 4 Einheiten/Woche bei dir „jeden zweiten Tag“ bedeutet, dann ist diese Zeit auf jeden Fall in Reichweite. Deine Zeit-Voraussetzungen dafür sind doch super.

Es gibt eine Theorie, die besagt, dass man mit 3-4 Einheiten pro Woche 80% seines Potentials erschließen kann. In der Praxis kann das bedeuten (hohe) Belastung – Regeneration, Belastung - Regeneration u.s.w.. Das kann der Schlüssel sein.


Ok, niemand kennt sein Potential wirklich, da wir im Amateurbereich meist nicht an unsere tatsächliche Leistungsgrenze herankommen. Entweder bremst uns der notwendige Aufwand aus oder eine Verletzung. Aber wenn du mit diesen 3-4 Einheiten die spezifischen Anforderungen an einen solchen Marathon (lange Läufe, schnelle Läufe, Tempohärte, Fettstoffwechsel) erfüllst, wird das klappen. Viel Glück!

[feu92]

Krass!

[leviathan]

Nach den insgesamt 4:20h Sport gestern, heute ziemlich früh aus dem Bett gequält und vorm Frühstück 1:30h Zwift, gerade eben 18km DL und heute Abend sollen nochmal 90-120min Zwift folgen.
Morgen und Übermorgen ähnliches Programm, wenn die Knochen (und der ganze Rest) halten.

Coach wird begeistert sein, wenn ich den geplanten Wochen-TSS morgen schon erreicht habe

Hoffentlich watscht er Dich ab. Verdient hast Du es

Mach lieber einen Deut weniger. Letztendlich zählt die Kontinuität. Und die wirst Du nicht auf dem Niveau halten können. Wobei ich schon beeindruckt bin wie Du das wegsteckst

Mir hing der lange Lauf vom Sonntag im Schnee und die 2:15 Einheit auf der Rolle am Montag bis heute nach. Ok, ich saß auch 3 Monate nicht auf dem Bike. Gestern war wirklich nicht einfach. Wobei die Wattzahlen bei den Bergsprints nicht die besten ever waren, sondern meilenweit besser. Aber länger schnell laufen, fällt deutlich schwerer. Heute war mein Fartlek an der Reihe. Ich hatte ein relativ flache Asphaltstrecke. Nur ein paar enge Kurven machen das Laufen etwas komplizierter. Die Hügel sind relativ kurz. Da kann man gut rüber drücken.

Nach 4km easy kamen 10x(2:30 schnell/3'easy). Ich war sehr konstant. Die schnellen lagen im Schnitt @ 3:18 (+/- 2s). Die langsamen @ 4:19. Ich musste mich am Ende schon ordentlich konzentrieren. Viel mehr Durchgänge wäre auch nicht gegangen. Das wäre dann hart geworden. Waren aber am Ende auch 19km. Heute Abend noch... Pause

Ein anderer mir gut bekannter Läufer meinte übrigens: "Hey Dicker! Für nen alten Mann sieht das noch ganz fluffig aus." Drecksack

[Hagenthor]

Bei mir heute 14km easy. Morgen gibt's den Booster. Danach lege ich sicher einen Ruhetag ein und schaue wie die Nebenwirkungen sind.

Morgen vor der Impfung hätte ich noch die Möglichkeit zu trainieren. Weiss jemand wie der Einfluss der Trainingsbelastung vor der Impfung auf die Impfreaktionen ist? Macht es Sinn morgen nur regenerativ zu trainieren oder kann ich bedenkenlos einen mittellangen Lauf einschieben?

[leviathan]

Bei mir heute 14km easy. Morgen gibt's den Booster. Danach lege ich sicher einen Ruhetag ein und schaue wie die Nebenwirkungen sind.

Morgen vor der Impfung hätte ich noch die Möglichkeit zu trainieren. Weiss jemand wie der Einfluss der Trainingsbelastung vor der Impfung auf die Impfreaktionen ist? Macht es Sinn morgen nur regenerativ zu trainieren oder kann ich bedenkenlos einen mittellangen Lauf einschieben?

Ich bin bisher vor jeder Impfung laufen gewesen. Davon einmal Intervalle. Das war aber sicher keine gute Idee. Sowas belastet das Immunsystem extra. Ging zwar gut, aber sinnvoll war es nicht. Gegen einen lockeren Lauf sollte nichts einzuwenden sein.

[Steffen42]

Ich bin vor Impfung 2 morgens auch 22km laufen gewesen. Da hatte ich am wenigsten Impfreaktion danach. Sinnvoll war das aber vermutlich nicht, da hat Levi recht.
Positiv denken: locker trainieren und Superkompensation mitnehmen. Machen wir eh zu wenig.
Alles Gute für die Impfung!

[D-Bus]

Ha! Da war ich ja mal vorbildlich:
Montagmorgen langsame 8,28 km
Dienstagmorgen langsame 10,1 km
Dienstagnachmittag Booster
Mittwochmorgen langsame 5,5 km

Oder anders gesagt: #rotelaterne

[Steffen42]

Oder anders gesagt:

"If you want to become a red lantern, you have to run more slower. It is that easy." *

Schöne Laterne, Glückwunsch!



* Hatte Lübke-Englisch in der Schule

[Vögelchen]

Hallo,

ich melde mich mal, auch um natürlich mein Training zu posten, aber auch eine Frage an euch erfahrene Läufer zu stellen:

Heute 4 x 1000 m Intervalle knapp über Schwelle, d.h. 2 davon in 4:32 bzw. 4:31, die anderen beiden wegen starkem Gegenwind in 4:49 und 4:50.
Ich gehe davon aus, dass ohne Wind so zwischen 4:35-40 möglich wären.

Nun möchte ich am Freitag, wegen ausgefallenem Silvesterlauf, einen eigenen 10er auf zeit laufen- die Frage wäre nun: wie schnell könnte ich den angehen?
Die Strecke ist eine fast flache Runde auf Wald-Schotterwegen.

Bisherige Bestzeit 49:26, aber fast 1,5 Jahre her. Seitdem keinen 10 er mehr gelaufen.
HM im Oktober in 1:45.

Any Vorschläge hier?

Besten Dank!