Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

Hallo,

in der vergangenen Woche bin ich wieder 5 x gelaufen, aber da ich am Sonntag in die USA reise, habe ich den Pausentag am Freitag gestrichen und beiden Läufe vom Samstag und Sonntag vorgezogen und die Laufwoche bereits heute abgeschlossen. Weiterhin habe ich gestern statt der geplanten Runde im Wald in der verlängerten Mittagspause eine etwas zügigere flache Runde absolviert.

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[TR]
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Soll-Werte

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IST-Werte

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[/TR]
[TR]
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Tag

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Trainings-einheit

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Zeit

[/TD]
[TD="width: 57"]

min/km

[/TD]
[TD="width: 47"]

km

[/TD]
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Zeit

[/TD]
[TD="width: 57"]

min/km

[/TD]
[TD="width: 47"]

km

[/TD]
[TD="width: 38"]

Hm

[/TD]
[TD="width: 38"]

kg

[/TD]
[TD="width: 162"]

Bemerkungen

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 38"] Mo.[/TD]
[TD="width: 80"] Laufpause, Gymnastik[/TD]
[TD="width: 62"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
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[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
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[TD="width: 38"]

77,4

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[TD="width: 162"] Laufpause, ca. 45 min Gymnastik[/TD]
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[TR]
[TD="width: 38"] Die.[/TD]
[TD="width: 80"] Hügelfahrtspiel (5:00 / 5:30 min/km)[/TD]
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1:20:20

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0:05:15

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15,3

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1:21:13

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[TD="width: 57"]

0:05:08

[/TD]
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15,8

[/TD]
[TD="width: 38"]

146

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,5

[/TD]
[TD="width: 162"] Neuenkirchen-Bexadde & zurück; EL/AL + Fahrtspiel 6 x 0,8 - 1,2 km @ 4:25 - 4:45 min/km; ca. 1°C u. z.T. Reifglätte[/TD]
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[TR]
[TD="width: 38"] Mi.[/TD]
[TD="width: 80"] Langsamer Lauf im LDL[/TD]
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1:10:24

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0:05:52

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12,0

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1:52:03

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[TD="width: 57"]

0:05:08

[/TD]
[TD="width: 47"]

21,8

[/TD]
[TD="width: 38"]

205

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,6

[/TD]
[TD="width: 162"] Neuenkirchen-Damme-Handorf; lockerer DL, ca. 2°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 38"] Do.[/TD]
[TD="width: 80"] lockerer DL / mittlere hügelige Strecke[/TD]
[TD="width: 62"]

1:55:30

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:15

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22,0

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[TD="width: 57"]

1:17:02

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0:05:50

[/TD]
[TD="width: 47"]

13,2

[/TD]
[TD="width: 38"]

15

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,5

[/TD]
[TD="width: 162"] Maschort-Jugendherberge-Wittefeld-Rieste; regen. DL; ca. 3°C[/TD]
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[TR]
[TD="width: 38"] Fr.[/TD]
[TD="width: 80"] Laufpause, Gymnastik[/TD]
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[TD="width: 57"]

1:18:31

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[TD="width: 57"]

0:04:54

[/TD]
[TD="width: 47"]

16,0

[/TD]
[TD="width: 38"]

33

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,4

[/TD]
[TD="width: 162"] Böen-Löningen-Schelmkappe-Böen (2x); EL/AL 6 13 km zügig. DL @ 4:43 min/km; ca. 5°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 38"] Sa.[/TD]
[TD="width: 80"] Waldlauf, EL / AL u. Tempo @ 5:00 min/km[/TD]
[TD="width: 62"]

1:16:30

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:06

[/TD]
[TD="width: 47"]

15,0

[/TD]
[TD="width: 57"]

3:59:50

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:40

[/TD]
[TD="width: 47"]

42,3

[/TD]
[TD="width: 38"]

375

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,3

[/TD]
[TD="width: 162"] Neuenkirchen-Steinfeld-Damme-Neuenkirchen; langer Lauf; ca. 7°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 38"] So.[/TD]
[TD="width: 80"] langer Lauf, langsames Tempo[/TD]
[TD="width: 62"]

4:01:30

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:45

[/TD]
[TD="width: 47"]

42,0

[/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 38"][/TD]
[TD="width: 38"][/TD]
[TD="width: 162"] Laufpause, Reise nach Omaha[/TD]
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[TR]
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[TD="width: 80"] Summe der 3. Woche[/TD]
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9:47:44

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[TD="width: 57"]

0:05:32

[/TD]
[TD="width: 47"]

106,3

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[TD="width: 57"]

9:48:39

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[TD="width: 57"]

0:05:24

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[TD="width: 47"]

109,1

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[TD="width: 38"]

774

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,5

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[TD="width: 162"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Der gestrichene Pausentag erscheint zunächst recht banal, aber ich habe die Auswirkung dann heute bei den letzten 3 – 4 km meines langen Laufes schon deutlich gespürt, als es ziemlich zäh wurde. Aber insgesamt bin ich mit der Entwicklung der letzten Wochen schon zufrieden, denn die Umfänge sind inzwischen ganz ordentlich, und ich komme mit den Tempovorgaben deutlich besser zurecht. Allerdings werde ich es nach 3 Wochen mit steigenden Umfängen in der nächsten Woche in Omaha / NE etwas ruhiger angehen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 28.02.2015, 17:30

Hallo Eckhard,

weil dkf grad online ist

Wieder eine ordentliche Trainingswoche im dreistelligen Bereich, trotz der Verschiebung und am Ende sogar ein "M" in SUB 4h

Wünsche eine schöne Woche in Übersee, hoffe, dass die Zeitumstellung nicht allzu große Probleme bereitet, komm heil und gesund wieder!

Herzliche Grüße
dkf/Korinna

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• 28.02.2015, 21:14

Hallo Eckhard!

Da trainiert ja einer RICHTIG brav
Läuft ja sehr gut bei dir, was mich sehr Freud. (weiter so)

LG

Kraxi

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• 01.03.2015, 15:42

Hallo Korinna und Hannes,

Danke, es läuft ganz gut, so dass ich mit dem Verlauf der letzten Wochen wirklich zufrieden bin.

Die Anreise nach Omaha war wg. div. Verzögerungen und Umbuchungen zwar etwas hakelig, aber am Sonntag war ich dann gegen 22:30 Uhr Ortszeit schlussendlich doch im Hotel. Ich war zwar einigermaßen platt, aber meine innere Uhr hat mich trotzdem morgens um kurz nach 4:00 Uhr aus dem Bett gekegelt, so dass meine Mail checken und anschließend noch vor der Arbeit eine Runde laufen konnte.

Bei winterlichen Bedingungen, d.h. trockene -7°C, habe ich mich gut 3 km warmgelaufen und dann 5 Tempoabschnitte von ca. 1,0 km @ 4:25 - 4:40 min/km absolviert, jeweils mit 800 - 1.000 m TP. Diese morgendliche Runde hat mir nach der langen Anreise gutgetan, so dass ich auch gut auf den ersten vollen Arbeitstag eingestimmt war.

Heute Morgen waren die Bedingungen leider nicht mehr so gut wie gestern, denn die Temperaturen lagen knapp über 0°C und es hat leicht genieselt, so dass die Wege am See z.T. recht glatt waren. Da passte es ganz gut, dass ich ohnehin nur einen kurzen Lauf im regenerativen Tempo geplant hatte. Allerdings war ich dann nach gut einer Stunde doch froh, dass ich die 10,1 km @ 5:52 min/km heil überstanden hatte.

Morgen und übermorgen soll es wieder etwas kälter werden, aber so lange es nicht glatt ist, sollten die erwarteten -11°C bzw. -15°C aber kein Problem sein.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 03.03.2015, 15:46

Hallo,

gestern war es bei meiner morgendlichen Runde hier in Omaha mit -9°C ja schon recht kalt, aber heute war es – wie angekündigt – mit -15°C noch einen Ticken kälter. Normalerweise habe ich mit Temperaturen im Minusbereich ja keine Probleme, aber derartige Bereiche, d.h. wenn das Feuchte in der Nase beim einatmen gefriert stellen schon die Grenze dar. Sei’s drum, jeden Tag möchte ich es sicherlich nicht so haben, aber mal für ein paar Tage ist es kein Problem. Allerdings habe ich mich beim Tempo zurückgehalten, und nachdem ich meine gestrige Runde von 13,7 km @ 5:31 min/km absolviert habe, bin ich die 16,4 km heute Morgen im lockeren Tempo @ 5:25 min/km gelaufen.

Heute Abend gibt es ein ordentliches Steak, morgen ist Laufpause und bevor es Samstag am Nachmittag wieder zurück nach Good Old Germany geht, werde ich noch mal eine längere Runde am Wehrspann Lake laufen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 05.03.2015, 21:19

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 06.03.2015, 04:39

Hallo,


hier noch mal ein kurzes Feedback zu letzten Trainingswoche, die als 4. Woche in der lfd. Vorbereitung zum Rennsteig-SM als Regenerationswoche geplant war, und die ich auch so umgesetzt habe. Dabei passte es ganz gut, dass diese Woche bei unserer Tochtergesellschaft in Omaha / NE durch die An-und Abreise, - 7 h Zeitverschiebung sowie ein recht volles Arbeitsprogramm ohnehin schon anstrengend genug war, so dass ich ein volles Training zusätzlich kaum verkraftet hätte.

Aber für die geplanten 5 Läufe hat es zumindest gereicht, so dass das Laufprogramm wie folgt aussah:


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[font=&amp]Soll-Werte[/font]

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[font=&amp]Zeit[/font]

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[TD="width: 110"] [font=&amp]Omaha, neuer See; EL / AL & 5 x 1,0 km @ 4:25 - 4:40 min/km; ca. -7°C[/font][/TD]
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[/TD]
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[TD="width: 110"] [font=&amp]Omaha; regen. DL; ca. 1°C, Nieselregen & z.T. recht glatt[/font][/TD]
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[TD="width: 91"] [font=&amp]Langsamer Lauf im LDL[/font][/TD]
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[TD="width: 110"] [font=&amp]Omaha; EL und lockerer DL; ca. -9°C[/font][/TD]
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Allerdings bot diese Woche trotz deutlich reduzierter Umfänge sowie moderater Intensität angesichts der winterlichen Bedingungen ein durchaus wechselhaftes und anspruchsvolles Programm. Während das Fahrtspiel am Montag noch ohne große Probleme über die Bühne gegangen war, wurde der regenerative Lauf am Dienstag wg. der teilweise spiegelglatten Wege schon recht ungemütlich. Entsprechend war ich auch froh, dass ich ihn ohne Sturz überstanden habe. Dann gab es am Mittwoch noch mal ein bisschen Schnee, und am Donnerstag einen weitere Rückgang der Temperaturen auf -15°C, so dass an Tempo nicht zu denken war. Weiterhin haben die Temperaturen dafür gesorgt, dass ich nach kurzer Zeit fast wie der Weihnachtsmann aussah.

Nach diesen ersten 4 Tagen tat die Laufpause am Freitag richtig gut, sollte so dass ich am Samstagmorgen, bevor es mittags wieder auf den Rückweg nach Good Old Germany ging, erholt zu einem etwas längeren Lauf antreten konnte.
Während ich die ersten Läufe am neuen, noch namenlosen See in der Nähe des Hotels absolviert hatte, lief ich am Samstag als Abschluss der Laufwoche zum Wehrspann Lake. Dieser Lauf bei Temperaturen um 0°C war im Vergleich zu den letzten Tagen richtig angenehm, und auf der zweiten Runde konnte ich sogar noch einen stimmungsvollen Sonnenaufgang am zugefrorenen See mitnehmen.

Bei diesen Bedingungen wäre ich gerne noch ein Stück weiter gelaufen, aber da ich mich in dieser Woche etwas zurücknehmen wollte, habe ich mir eine dritte Runde dann doch verkniffen und bin zum Hotel zurückgelaufen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 08.03.2015, 16:42

Geniales Weihnachtsmannfoto ...

• Zitieren
• 08.03.2015, 20:42

Hallo Eckhard!

Eine REGENERATIONSWOCHE mit 82km + Gymnastik, wow. Und ich bin in meiner NORMALEN Woche auch nur 95km gelaufen
Inklusive Reisestress hättest du (meine Meinung nach) ruhig noch etwas weniger machen dürfen.

Freue mich jedenfalls zu lesen, dass es bei dir SO GUT läuft.

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi


P.S. Und schöne Grüße auch an dein Frauenhaus

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• 09.03.2015, 18:14

Hallo Hannes,

Danke, grüß bitte Barbara und die Jungs auch ganz herzlich von uns.

Mit der Anmerkung zum Training hast Du wohl recht. In diesem Jahr läuft es bisher ganz gut, so dass ich mich wirklich nicht beklagen kann. Entsprechend hoffe ich natürlich, dass es in den nächsten Wochen, wenn ich in der lfd. Vorbereitung noch ein bisschen zulegen möchte, möglichst auch so bleibt.

Nach der Rückkehr aus den USA habe gestern noch einen Pausentag eingelegt, aber heute Morgen war ich wieder in der Laufspur. Dabei habe ich auf meiner hügeligen Hausstrecke von Neuenkirchen nach Bexadde & zurück nach dem EL 6 Tempoabschnitte zwischen 800 - 1.200 im Bereich von 4:15 - 4:35 min/km absolviert. Bei leichtem Nieseln und ungewohnt milden Temperaturen um 8°C wurde es zum Schluss zwar ein bisschen zäh, aber insgesamt bin ich schon zufrieden.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 10.03.2015, 08:05

Hallo,

auf dem Weg zum Rennsteig-SM habe ich die 5. Trainingswoche, die mir insgesamt nicht mehr so leicht gefallen ist, absolviert. Ob das nun an den deutlich gesteigerten Umfängen oder der hohen Arbeitsbelastung der letzten Woche lag, oder ob es noch die leichten Nachwehen der Woche in Omaha inkl. der erneuten Zeitverschiebung von +7 h am letzten Wochenende waren, kann ich nicht genau sagen.

Insgesamt sah die Woche wie folgt aus:

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 478"]
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Soll-Werte

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IST-Werte

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Tag

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Trainings-einheit

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Zeit

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[TD="width: 43"]

min/km

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km

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Zeit

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[TD="width: 46"]

min/km

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km

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Hm

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kg

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[TD="width: 182"]

Bemerkungen

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[TR]
[TD="width: 28"] Mo.[/TD]
[TD="width: 104"] Laufpause, Gymnastik[/TD]
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[TD="width: 182"] Laufpause, 45 min Gymnastik[/TD]
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[TD="width: 28"] Die.[/TD]
[TD="width: 104"] Hügelfahrtspiel (4:30 / 5:30)[/TD]
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1:20:20

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0:05:15

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15,30

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1:18:10

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15,30

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142

[/TD]
[TD="width: 33"]

77,4

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[TD="width: 182"] Neuenkirchen-; EL/AL 6 x 800 - 1.200 @ 4:15 - 4:35 min/km; ca. 8°C[/TD]
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[TR]
[TD="width: 28"] Mi.[/TD]
[TD="width: 104"] Langsamer Lauf im LDL[/TD]
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1:29:46

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0:05:52

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15,30

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1:28:38

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0:05:46

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15,35

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15

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77,5

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[TD="width: 182"] Alfsee-Weidehof; regen. DL, ca. 0°C[/TD]
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[TR]
[TD="width: 28"] Do.[/TD]
[TD="width: 104"] lockerer DL / mittlere hügelige Strecke[/TD]
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1:55:30

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0:05:15

[/TD]
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22,00

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[TD="width: 182"] Pause, geschwächelt[/TD]
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[TD="width: 28"] Fr.[/TD]
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1:52:50

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0:05:11

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21,80

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205

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77,6

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[TD="width: 182"] Neuenkirchen-Handorf-Damme; lockerer DL, ca. 3°C[/TD]
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[TR]
[TD="width: 28"] Sa.[/TD]
[TD="width: 104"] Waldlauf, EL / AL u. Tempo @ 5:00 min/km[/TD]
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1:17:30

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0:05:10

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15,00

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1:19:24

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0:05:15

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[TD="width: 40"]

15,10

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145

[/TD]
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77,6

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[TD="width: 182"] Neuenkirchen; EL / AL u. 12 km Waldlauf locker @ 5:10 min/km; ca. 3°C[/TD]
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[TR]
[TD="width: 28"] So.[/TD]
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42,00

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0:05:46

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77,8

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[TD="width: 182"] Rieste-Neuenk.-Steinfeld-Damme-Rieste; langer Lauf, ca. 5°C[/TD]
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793

[/TD]
[TD="width: 33"]

77,6

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[TD="width: 182"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Eigentlich bin ich nach der Rückkehr aus Omaha am Montag und Dienstag noch gut zurechtgekommen, denn die beiden ersten Trainingseinheiten am Dienstag und Mittwoch konnte ich ohne irgendwelche Probleme absolvieren. Aber am Mittwoch hatte ich abends noch einen dienstlichen Termin und es wurde leider recht spät, so dass ich am Donnerstagmorgen um 04:45 Uhr einfach nicht aus dem Bett gekommen. Also habe ich die Einheit auf Freitag verschoben mit der Konsequenz, dass ich beim Waldlauf gestern mit den Gedanken an den noch ausstehenden langen Lauf zwar etwas langsamer gelaufen bin, aber auf den letzten Kilometern des heutigen langen Laufs musste ich trotzdem richtig beißen.


Naja, insgesamt habe ich mein geplantes Pensum zwar geschafft, aber in den nächsten Tagen werde ich bewusst darauf achten, dass ich genug Schlaf bekomme denn sonst halte ich das geplante Programm, bei dem in den nächsten 2 Wochen jeweils noch ein paar Kilometer dazukommen, womöglich nicht durch.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 15.03.2015, 17:42

Guten Abend, gut' Nacht... :o)

Hallo Eckhard,

wahrscheinlich ist es die Mischung aus allem....

Und vor dem Hintergrund der zurückliegenden "Doppelbelastung" eine wirklich beeindruckende Woche
Wünsche dir schon einen guten Start in die Nächste (und vor allem ausreichend Schlaf)

Weißt ja; wer laut Studie ca. 6h p.n. schläft, ist am verletzungsanfälligsten. Also MEHR (oder zur Not halt weniger ;o) als 6h schlafen.

Herzliche Grüße aus HLES
dkf/Korinna

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• 15.03.2015, 18:23

Hallo Korinna,

Danke für die guten Wünsche und Bestätigung, dass es wahrscheinlich eine Mischung aus den 3 genannten Aspekten war. Dann hätten wenigstens auch meine Töchter unrecht wenn sie pauschal sagen: Papa, Du bist einfach alt!

Also werde ich in den nächsten Tagen und Wochen einfach versuchen, die Empfehlung von Peer Mertesacker zu beherzigen, als er kurz vor der WM nach den wichtigsten Punkten einer guten Vorbereitung gefragt wurde. Er sagte schlicht: Gut essen und gut schlafen!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 15.03.2015, 21:55

Hallo,

nach dem langen Lauf am Sonntag war ich ziemlich platt, und obendrein habe ich in der Nacht von Sonntag auf Montag auch nicht so gut geschlafen. Aber der gestrige Pausentag, an dem ich auf die Gymnastik verzichtet habe, hat mir richtig gutgetan, und letzte Nacht habe ich auch wieder besser geschlafen. Entsprechend fühlte ich mich auch wieder einigermaßen erholt, als ich heute um 5:00 Uhr zu meiner morgendlichen Runde losgelaufen bin.

Statt gut 15 km Hügelfahrtspiel wie in den letzten Wochen, standen heute 21,8 km auf dem Plan. Bei Temperaturen um 2°C habe ich mich zunächst knapp 2 km warmgelaufen und bin dann 6 x 1,5 km lange Tempoabschnitte @ 4:30 - 4:45 min/km gelaufen, jweils mit 1,5 km TP. Insgesamt war diese verlängerte Runde ein guter Start in die neue Laufwoche.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 17.03.2015, 08:16

So einen > 4 Stunden Lauf merkt man dann doch ganz schön. Aber nach einem Tag Pause hast du ja schon wieder in die Spur gefunden.

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

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• 17.03.2015, 10:02

Hallo Eckhard!

Es läuft ja SEHR GUT bei dir und das man mal RICHTIG müde und schlapp ist, bei dem Programm ist doch wohl klar.
Vor allem wenn dazu noch STESS in der Arbeit hinzukommt.

Schlaf halte ich sehr wichtig in der Vorbereitung auf so lange Sachen, ist halt noch immer die BESTE Regeneration

Bei mir läuft es auch einigermaßen gut. Nach einem ersten (zu schnellen) Trainingsmarathon in Merkers war die letzte Woche auch für mich sehr hart, zumindest das Wochenende. Bin von Freitag Abend bis Sonntag Mittag 90km gelaufen und deshalb noch immer etwas müde

Wünsche dir noch eine schöne (Trainings) Woche und freue mich schon wieder von dir zu lesen.

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi + Anhang


P.S. Und du bist nicht alt, kannst du deiner Tochter ausrichten!

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• 17.03.2015, 20:03

Die ersten 1.000 km im Laufjahr 2015 sind geschafft

Hallo Sven und Hannes,

ja, Ihr habt schon recht, dass man zum Ende einer solchen Woche, wenn es zum Abschluss noch mal knapp über 4:00 h Laufzeit geworden sind, ruhig ein bisschen schlapp sein darf. Hannes, bei Dir wundert es mich nicht, wenn Du innerhalb von 3 Tagen 90 km abspulst.

Insgesamt also nichts, was einen beunruhigen sollte. Und dabei ist es dann auch ein gutes Zeichen, wenn man sich nach einem Pausentag wieder erholt hat und neu durchstarten kann. So ging es mir gestern nach dem morgendlichen Lauf auch den ganzen Tag über wieder richtig gut, und auch die heutige morgendliche Runde am Reseservebecken sowie am Alfsee, d.h. 16,4 km im regenerativen Tempo @ 5:45 min/km, hat bei frischen Temperaturen um 1°C richtig Spaß gemacht. Dabei habe ich in diese Runde auch mal wieder ein bisschen Abwechslung reingebracht, denn ich bin sie entgegen dem Uhrzeigersinn gelaufen, ...

... und ich habe die ersten 1.000 km des neuen Laufjahres voll gemacht.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 18.03.2015, 07:27

Ich hab erst 872km in diesem Jahr, werde aber versuchen, spätestens ab April, AUFZUHOLEN!

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• 18.03.2015, 13:17

• Zitieren
• 18.03.2015, 15:16

Hallo Farhad,

ja, so wie die ersten beiden Trainingseinheiten der Woche gut gelaufen sind, konnte ich gestern sogar trozt einer Abweichung vom gewohnten Ablauf noch einen vernünftigen Lauf absolvieren.

Am Mittwoch war es beim Geburtstag eines Freundes mal wieder etwas später geworden, und ich konnte obendrein auch nicht besonders gut schlafen, so dass ich gestern nicht früh morgens gelaufen bin. Allerdings habe ich meine Laufsachen mitgenommen und bin nach der Arbeit auf der Strecke des Hasetal Marathons noch eine Runde durch die Dörfer rund um Löningen gelaufen. Insgesamt eine schöne, flache Strecke und obwohl ich diese Runde schon 10 x gelaufen bin, habe ich mich in Evenkamp einmal kurz verfranst. Irgendwie schon ein bisschen aber beim Wettkampf mit ca. 1400 Teilnehmern sowie zahlreichen Zuschauern in den Dörfern entlang der Strecke stellt sich die Frage nach der richtigen Abzweigung nicht, und das sah gestern bei meiner einsamen Runde in der Dämmerung leider etwas anders aus. Sei's drum, ich habe schnell zurück gefunden und bin auf 21,6 km @ 5:12 min/km gekommen.

@Hannes,

ich bin mir ziemlich sicher, dass Du in den nächsten Wochen ordentlich aufholen wirst.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 20.03.2015, 07:59

Rumlaeufer hat geschrieben:Dann hätten wenigstens auch meine Töchter unrecht wenn sie pauschal sagen: Papa, Du bist einfach alt!

Mit solchen Aussagen haben die Kinder IMMER unrecht

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo,

nach dem langen Lauf am Sonntag war ich ziemlich platt, und obendrein habe ich in der Nacht von Sonntag auf Montag auch nicht so gut geschlafen. Aber der gestrige Pausentag, an dem ich auf die Gymnastik verzichtet habe, hat mir richtig gutgetan, und letzte Nacht habe ich auch wieder besser geschlafen. Entsprechend fühlte ich mich auch wieder einigermaßen erholt, als ich heute um 5:00 Uhr zu meiner morgendlichen Runde losgelaufen bin.

Das ist ein Phänomen, dass ich auch erst nach vielen Jahren als Ultraläufer kennen lernen durfte. Da trainiert man einige Tage hintereinander, und jede Einheit ist auf die eine oder andere Art fordernd und dann wird man müde und es reicht dennoch ein einziger Tag Pause und man fühlt sich wieder frisch und erholt und kann wieder richtig gut ackern

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 20.03.2015, 08:40

Hallo Tommi,

insgesamt bestätigen mir solche Effekte jedoch, dass ich wohl in einem vernünftigen Bereich bzw. mit einer angemessenen Intensität trainiere. Nicht zu lasch, denn sonst wäre ich nach 3 Trainingseinheiten auch nicht berechtigterweise "platt", aber auf der anderen Seite auch nicht zu hart, denn sonst wäre ich ja nach einem Ruhetag noch nicht wieder so weit erholt, dass es weitergehen kann.

So gesehen läuft es bisher ganz gut, und so darf es auf dem Weg zum Rennsteig-SM auch gerne weiterlaufen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 20.03.2015, 14:25

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Tommi,

insgesamt bestätigen mir solche Effekte jedoch, dass ich wohl in einem vernünftigen Bereich bzw. mit einer angemessenen Intensität trainiere.

Ja das sehe ich genau so

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 20.03.2015, 17:06

Hallo,

in der letzten Woche habe ich entsprechend meiner Planung bei den Umfängen noch ein bisschen zugelegt, und mit den erreichten 120 km, verteilt auf weiterhin 5 TE pro Woche, geht es langsam aber sicher ans Eingemachte. Allerdings will ich mich nicht beklagen, denn das Training darf ja grundsätzlich schon ein bisschen fordern. Schließlich soll es Anfang Mai einigermaßen zügig über den Rennsteig gehen, und um den eigenen Ansprüchen halbwegs gerecht zu werden, lässt sich die erforderliche Vorbereitung nun mal nicht mit ein paar lockeren Jogging Runden absolvieren.

Sei’s drum, ich habe also doch eher trainiert, und die letzte Woche sah wie folgt aus:

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Soll-Werte

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IST-Werte

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km

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Zeit

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min/km

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km

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Hm

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[TD="width: 35"]

kg

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Bemerkungen

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[TD="width: 33"] Mo.[/TD]
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[/TD]
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0:05:15

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21,80

[/TD]
[TD="width: 54"]

1:53:03

[/TD]
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0:05:11

[/TD]
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21,80

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205

[/TD]
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77,6

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[TD="width: 125"] Neuenkirchen-Handorf-Damme; EL/AL u. 6 x 1,5 km @ 4:30-4:45 min/km; ca. 2°C[/TD]
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[TD="width: 95"] Langsamer Lauf im LDL[/TD]
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1:29:46

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15,30

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1:54:27

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[TD="width: 125"] Strecke v. Hasetal Marathon Löningen; lockerer DL, ca. 6-12°C[/TD]
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[TD="width: 125"] Rieste-Damme-Steinfeld-Neuenk.-Rieste; langer Lauf, ca. 5-8°C z.T. Regen[/TD]
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[TD="width: 125"] Nuenkirchen; EL/AL u. 12 km Waldlauf locker @ 5:10 min/km; sonnig bei 7°C[/TD]
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115,90

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686

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77,5

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[/TR]
[/TABLE]

Während mir die ersten 3 Trainingseinheiten inkl. eines verlängerten Fahrtspiels noch relativ leicht gefallen waren, wurde der gestrige lange Lauf zu einem echten Charaktertest. Ich hatte ihn wg. einer Verabredung am Sonntagvormittag um einen Tag vorgezogen und war wg. einiger Erledigungen entgegen meiner sonstigen Gewohnheit erst am Nachmittag gelaufen. Dabei kam ich nach dem Pausentag auf den ersten 18 km bis Damme auch noch sehr gut zurecht, denn der wolkenverhangene graue Himmel hatte bis dahin noch dicht gehalten. Allerdings gab es in der Steigung aus Damme heraus in Richtung Steinfeld den ersten heftigen Regenschauer, so dass ich klitschnass war. Aber es half alles nichts, ich war immer noch warm und lief konsequent im Tempo um 5:25 min/km weiter. Kurz vor Handorf, als ich knapp 30 km hinter mich gebracht hatte, fing ich den zweiten heftigen Regenschauer ein, und nun wurde es auf dem letzten Drittel der Strecke richtig unangenehm. Konditionell hatte ich zwar keine Probleme, aber meine Schuhe und Socken waren inzwischen ebenfalls komplett nass, und ich spürte, wie sich am rechten Fuß langsam aber sicher eine Blase bildete. Ich hatte zwar ein Telefon dabei, aber meine Frau war eh nicht zuhause, und so verwarf ich den Gedanken an einen Ausstieg und zog den Lauf durch.

Danach war ich zwar ziemlich platt, und meine Beine fühlten sich auch heute Morgen noch recht schwer an, aber am Nachmittag, nach einem längeren Spaziergang mit Teddy, ging der abschließende Waldlauf bei sonnigen 7°C dann doch wieder relativ locker über die Bühne.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 22.03.2015, 19:00

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• 22.03.2015, 19:27

farhadsun hat geschrieben:Hallo Eckhard,
Nur die harten kommen in den Himmel, oder so ähnlich. Du scheinst den Lauf dennoch gut weggesteckt zu haben. Das spricht für deine gute Form.
Viel Spaß
Farhaf

jaha, da ist farhaftig was dran (allerdings heißt es Garten ;o)

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• 22.03.2015, 20:11

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• 22.03.2015, 20:56

farhadsun hat geschrieben:Du scheinst den Lauf dennoch gut weggesteckt zu haben. Das spricht für deine gute Form.

Ja, die Entwicklung scheint bisher wirklich zu passen! Schau'n wir mal, wie es mir in der nächsten Woche ergeht, wenn am Samstag in Ibbenbüren mit dem Klippenlauf der erste Wettkampf des Jahres ansteht.

dkf hat geschrieben: jaha, da ist farhaftig was dran

Ohne Schadenfreude: Es beruhigt mich schon wenn ich sehe, dass ich nicht der Einzige bin, der auf seiner Tastatur ab zu mal haarscharf daneben ballert.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 22.03.2015, 22:29

farhadsun hat geschrieben:Hallo Eckhard, Nur die harten kommen in den Himmel, oder so ähnlich. ...

Nur die Harten kommen dem Himmel ganz nah auf dem großen Inselsberg, oder so ähnlich ...

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• 23.03.2015, 10:07

Hallo Manfred,

es ist wohl eher "so ähnlich ... ", denn auf dem Großen Inselberg ist man nach 25,5 km erst auf 910 m ü. NN angekommen, und zum Dach der Strecke, d.h. dem Großen Beerberg, geht es bei km 61,5 bis auf 974 m ü. NN. Beide sollen am 09.05.2015 allerdings nur Zwischenziele auf dem Weg nach Schmiedefeld sein, denn dort möchte ich gern bis 12:59 Uhr im Ziel ankommen; schau'n wir mal.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 23.03.2015, 13:13

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Manfred, es ist wohl eher "so ähnlich ... ", denn auf dem Großen Inselberg ist man nach 25,5 km erst auf 910 m ü. NN angekommen, und zum Dach der Strecke, d.h. dem Großen Beerberg, geht es bei km 61,5 bis auf 974 m ü. NN. Beide sollen am 09.05.2015 allerdings nur Zwischenziele auf dem Weg nach Schmiedefeld sein, denn dort möchte ich gern bis 12:59 Uhr im Ziel ankommen; schau'n wir mal.

Siehste, wenn man keine Ahnung hat, sollte man mal lieber seine Klappe halten ...

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• 23.03.2015, 13:36

Man, man man. Schon wieder über einen Marathon gelaufen und dann noch über 120 km in 5 Einheiten. Du scheinst einiges richtig zu machen.

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

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• 23.03.2015, 14:20

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo .... denn dort möchte ich gern bis 12:59 Uhr im Ziel ankommen; schau'n wir mal.

Winterzeit oder Sommerzeit?

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• 23.03.2015, 15:26

MESZ

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 24.03.2015, 21:17

Hallo Eckhard!

Wie soll ich bei deinen Umfängen von 120km bloß Kilometer AUFHOLEN im Jahr 2015 :
Freut mich jedenfalls das es so gut läuft bei dir.
Ich hatte dieses Wochenende einen 50km Lauf, Trainingswettkampf in Ebershausen, der war jedoch FLACH!

Wie sieht es bei dir aus mit der Planung für den SOMMERALM-MARATHON?
Es hat sich hoffentlich nichts geändert und du kommst zu meinem Lauf???

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

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• 25.03.2015, 20:49

Hallo Hannes,

nachdem es bei mir in den letzten Wochen insgesamt gut gelaufen ist, und ich auch von den div. Krankheiten rundum verschont geblieben bin, hat mich nun doch eine etwas heftigere Erkältung er wischt. Ein erstes leichtes Kratzen und Schniefen habe ich bereits am Montag gespürt, aber am Dienstag bin ich morgens noch die geplanten Intervalle gelaufen. Dabei musste ich mich zwar schon ziemlich strecken, aber im Vergleich zu den eher moderaten Fahrtspielen der letzten Wochen, habe ich das noch auf die etwas höhere Anforderung von 4 x 2,0 km @ 4:20 min/km zurückgeführt. Das war es jedoch nicht, und so habe ich die für gestern und heute geplanten Läufe erkältungsbedingt ausfallen lassen. Morgen werde ich die Füße auch noch stillhalten und dann mal schauen, ob bzw. wie ich den ersten Wettkampf des Jahres, d.h. Klippenlauf in Ibbenbüren, am Samstag laufen kann.

Momentan ist es zwar blöd, dass ich nicht wie geplant trainieren kann, aber in der lfd. Vorbereitung werden mich so ein paar Tage ungeplanter Pause nicht komplett aus der Bahn werfen. Hannes, Du kannst also ein bisschen aufholen aber freu Dich nicht zu früh, denn spätestens nach dem Wochenende bin ich hoffentlich (!) wieder in der Spur.

P.S.: Meine Teilnahme am Sommeralm Marathon ist noch fest eingeplant, auch wenn es unsere Töchter an diesem Wochenende, statt ihren alter Vater zu begleiten und beim Marathon zu unterstützen, lieber bei Rock am Ring krachen lassen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 26.03.2015, 13:19

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• 26.03.2015, 18:52

Hallo Hannes,

Danke für die guten Wünsche und das Angebot, bei Euch im Haus schlafen zu können. Unsere Mädels sind zwar nicht dabei, aber Sylvie, Teddy und ich werden das Angebot gerne annehmen.

Die Erkältung hat mich erwartungsgemäß gestern und vorgestern noch außer Gefecht gesetzt, aber heute scheint sie überstanden zu sein. Evtl. gehe ich am Nachmittag, d.h. nach dem Mittagsschlaf, noch eine kleine Runde joggen. Dabei werde ich allerdings auf den für heute beim Klippenlauf in Ibbenbüren eigentlich geplanten Einstieg in Wettkampfjahr 2015 jedoch verzichten, denn 24,7 km inkl. 500 Hm wären definitiv noch zu viel.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 28.03.2015, 09:59

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• 28.03.2015, 11:49

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• 28.03.2015, 12:51

Hallo,

einen "guten Zeitpunkt" gibt es für eine Erkältung ja eigentlich nie, denn wenn es im Training gut läuft, möchte man auch dran bleiben, aber manchmal erwischt es einen halt doch. Allerdings scheint es von der Heftigkeit der Erkältung sowie vom Zeitpunkt her wirklich unkritisch zu sein.

Heute geht es mir schon deutlich besser, und so habe ich vormittags noch ein paar Besorgungen gemacht, bin eine längere Runde mit Teddy gegangen und habe dann die Reihenfolge wie folgt geändert: Ich bin erst knapp 30 min im lockeren Tempo gejoggt und habe mich anschließend zum Mittagsschlaf hingelegt, was mir beides auch sehr gut bekommen ist. Entsprechend mache ich mir wg. der paar Tage Unterbrechung sowie der versäumten Trainingseinheiten im Hinblick auf den Rennsteig-SM auch keine Gedanken. Morgen noch eine lockere Runde, Montag Gymnastik und dann sollte ich ab Dienstag oder Mittwoch wieder drin sein.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 28.03.2015, 16:46

Hallo,


auch wenn ich in der vergangenen Woche statt geplanter 122 km nur bescheidene 36 km gelaufen bin, siehe hier:


[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 489"]
[TR]
[TD="width: 33"]
[/TD]
[TD="width: 112"]
[/TD]
[TD="width: 169, colspan: 3"]

Soll-Werte

[/TD]
[TD="width: 220, colspan: 5"]

IST-Werte

[/TD]
[TD="width: 118"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"]

Tag

[/TD]
[TD="width: 112"]

Trainingseinheit

[/TD]
[TD="width: 63"]

Zeit

[/TD]
[TD="width: 56"]

min/km

[/TD]
[TD="width: 50"]

km

[/TD]
[TD="width: 55"]

Zeit

[/TD]
[TD="width: 56"]

min/km

[/TD]
[TD="width: 43"]

km

[/TD]
[TD="width: 31"]

Hm

[/TD]
[TD="width: 35"]

kg

[/TD]
[TD="width: 118"]

Bemerkungen

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Mo.
[/TD]
[TD="width: 112"] Laufpause, Gymnastik
[/TD]
[TD="width: 63"]

[/TD]
[TD="width: 56"]

[/TD]
[TD="width: 50"]
[/TD]
[TD="width: 55"]

[/TD]
[TD="width: 56"]
[/TD]
[TD="width: 43"]
[/TD]
[TD="width: 31"]
[/TD]
[TD="width: 35"]
[/TD]
[TD="width: 118"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Die.
[/TD]
[TD="width: 112"] EL / AL & Intervalle HMRT (4 x 2 km / 1km TP)
[/TD]
[TD="width: 63"]

1:20:00

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:00

[/TD]
[TD="width: 50"]

16,00

[/TD]
[TD="width: 55"]

1:21:59

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:15

[/TD]
[TD="width: 43"]

15,60

[/TD]
[TD="width: 31"]

46

[/TD]
[TD="width: 35"]

77,5

[/TD]
[TD="width: 118"] Arendsee; EL / AL 4 x 2,0 km @ 4:20 - 4:23 min/km, je 1.200 TP; ca. 3°C
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Mi.
[/TD]
[TD="width: 112"] Langsamer Lauf im LDL
[/TD]
[TD="width: 63"]

3:13:36

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:52

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[TD="width: 50"]

33,00

[/TD]
[TD="width: 55"]

[/TD]
[TD="width: 56"]
[/TD]
[TD="width: 43"]
[/TD]
[TD="width: 31"]
[/TD]
[TD="width: 35"]
[/TD]
[TD="width: 118"] Laufpause wg. Erkältung (schnief)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Do.
[/TD]
[TD="width: 112"] Rennsteigtempo ZDL
[/TD]
[TD="width: 63"]

2:00:38

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:29

[/TD]
[TD="width: 50"]

22,00

[/TD]
[TD="width: 55"]

[/TD]
[TD="width: 56"]
[/TD]
[TD="width: 43"]
[/TD]
[TD="width: 31"]
[/TD]
[TD="width: 35"]
[/TD]
[TD="width: 118"] Laufpause wg. Erkältung (schnief)
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[TR]
[TD="width: 33"] Fr.
[/TD]
[TD="width: 112"] Laufpause, Gymnastik
[/TD]
[TD="width: 63"]

[/TD]
[TD="width: 56"]

[/TD]
[TD="width: 50"]
[/TD]
[TD="width: 55"]

[/TD]
[TD="width: 56"]
[/TD]
[TD="width: 43"]
[/TD]
[TD="width: 31"]
[/TD]
[TD="width: 35"]
[/TD]
[TD="width: 118"] Laufpause wg. Erkältung (schnief)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Sa.
[/TD]
[TD="width: 112"] Klippenlauf Ibbenbüren / 24,7 km mit EL / AL
[/TD]
[TD="width: 63"]

2:28:30

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:00

[/TD]
[TD="width: 50"]

29,70

[/TD]
[TD="width: 55"]

0:29:58

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:53

[/TD]
[TD="width: 43"]

5,10

[/TD]
[TD="width: 31"]

10

[/TD]
[TD="width: 35"]

78,3

[/TD]
[TD="width: 118"] Rieste-Maschort-Rieste; langsamer DL zum Wieder-einstieg; ca. 10°C
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] So.
[/TD]
[TD="width: 112"] lockerer DL / mittlere hügelige Strecke
[/TD]
[TD="width: 63"]

1:59:54

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:30

[/TD]
[TD="width: 50"]

21,80

[/TD]
[TD="width: 55"]

1:22:09

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:20

[/TD]
[TD="width: 43"]

15,40

[/TD]
[TD="width: 31"]

25

[/TD]
[TD="width: 35"]

78,3

[/TD]
[TD="width: 118"] Dreihorstbrücke-Alfsee-Rieste; lockerer DL, ca. 11°C z.T. Nieselregen
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"]
[/TD]
[TD="width: 112"] Summe der 7.Woche
[/TD]
[TD="width: 63"]

11:02:38

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:25

[/TD]
[TD="width: 50"]

122,50

[/TD]
[TD="width: 55"]

3:14:06

[/TD]
[TD="width: 56"]

0:05:23

[/TD]
[TD="width: 43"]

36,10

[/TD]
[TD="width: 31"]

81

[/TD]
[TD="width: 35"]

78,0

[/TD]
[TD="width: 118"]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

und obendrein auch noch der für Samstag geplante erste Wettkampf des neuen Jahres ausfallen musste, bin ich nach dem heutigen Lauf trotzdem zufrieden. Ja, ich bin tatsächlich zufrieden, denn die Erkältung hat mich nur 3 Tage außer Gefecht gesetzt, so dass ich nach der gestrigen vorsichtigen „Jogging-Runde“ heute schon wieder fast normal laufen konnte. Dabei bin ich statt einer hügeligen Runde aus Vorsichtsgründen zwar nur die flache Runde am Alfsee gelaufen, aber nach den ersten Kilometern im moderaten Tempo fühlte ich mich immer besser, so dass mir der heutige Lauf trotz Nieselregen richtig gut gefallen hat. Entsprechend blicke ich auch zuversichtlich nach vorn und freue mich auf den ersten Wettkampf am nächsten Samstag, wenn es beim Osterlauf in Paderborn auf 2 etwas zügigeren Runden durch die Stadt geht.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 29.03.2015, 14:18

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

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• 29.03.2015, 15:54

Hallo Eckhard!

Kann mich eigentlich nur dem Sven anschließen und wünsche dir in der weiteren Vorbereitung NUR DAS BESTE!!!
Ach ja, so richtig viel km konnte ich diese Woche nicht aufholen, war eine Regenerationswoche mit 80km.

Schöne Grüße


Kraxi

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• 29.03.2015, 18:03

@Sven & Hannes,

Danke,

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 29.03.2015, 19:04

Augen auf bei Wahl des Laufpartners!

Hallo,

nach dem heutigen Lauf kann ich bestätigen, dass man nur mit jemandem zusammen laufen kann, wenn man leistungsmäßig zueinander passt oder man zumindest gewillt ist, auf einander Rücksicht zu nehmen. Ob mein heutiger Laufpartner, der auch sehr ausdauernd ist, leistungsmäßig zu mir passt, kann ich gar nicht sagen. Was ich bei unserer gemeinsamen Runde allerdings schon auf den ersten Metern erkannt habe, war, dass er kein bisschen Rücksicht genommen hat. Nein, denn ich war heute mit Niklas unterwegs, und - einige werden es schon erkannt haben - Niklas ist kein Kollege meines Lauftreffs, sondern das Sturmtief, das heute mit heftigen Sturmböen und Regenschauern nicht nur über den Nordwesten hinweg gezogen ist.

Heute Morgen um 5:00 Uhr habe ich mir den anstehenden Lauf noch verkniffen, denn es hat bereits mächtig geweht, so dass der Regen ebenfalls waagerecht unterwegs war. Aber da der Regen lt. Wetterbericht nachmittags aufhören bzw. zumindest nachlassen sollte, habe ich meine Laufsachen mitgenommen um nach der Arbeit zu laufen. Zum Start um 17:30 erwischte ich dann auch tatsächlich eine trockene Phase, aber Niklas blies schon recht heftig aus Richtung Nordwest. Also habe ich mich auf dem Hasedeich in Richtung Löningen erstmal knapp 3 km im Gegenwind warm gelaufen, bevor dann im etwas geschützteren Bereich in Richtung Röpke mein erstes Intervall folgte. Allerdings war es nur auf den ersten knapp 500 m windgeschützt und dann wehte es schräg von der Seite. Was soll's, diese windigen bzw. halbwegs windgeschützten Bereiche wechselten immer wieder ab, so dass ich die 4 x 2,0 km mit 4:13 / 4:18 / 4:16 und 4:21 min/km nicht wirklich gleichmäßig durchlaufen konnte. Zusätzlich gab es zwischendurch immer wieder kurze Regenschauer, aber das machte mir heute auch nichts mehr aus. Nein, denn insgesamt war ich heute schon froh, dass ich die Trainingseinheit trotz meines rücksichtslosen Laufpartners anständig absolviert habe. Morgen geht es weiter, und dann ist Niklas hoffentlich auch weiter gezogen.

Nachtrag des Streckenplans

und des Laufprotokolls

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 31.03.2015, 21:06

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• 31.03.2015, 21:16

Hallo Stefan,

Danke Dir!

Ganz so schlimm wie im Januar 2007 mit Kyrill war es hier gestern ja zum Glück nicht, aber beim Laufen war es teilweise schon recht heftig. Aber Niklas hatte sich über Nacht tatsächlich verzogen, und entsprechend war die regenerative Trainingseinheit heute Morgen, d.h. 11,7 km @ 5:42 min/km, trotz leichtem Regen richtig locker. Ich habe zwar wg. der ungewohnten Uhrzeit der gestrigen Einheit nicht so richtig gut geschlafen, und ich habe die Beine auch noch gespürt, aber das ist kein Problem.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 01.04.2015, 12:29

Hallo,

nachdem ich am Montag bei meinem Lauf mit Niklas schon gewisse Wetterkapriolen kennengelernt hatte, konnte ich mir heute bei meiner morgendlichen Runde in den Dammer Bergen noch mal bewusst machen, was unter Aprilwetter zu verstehen ist.

Die Temperaturen lagen beim Start um kurz nach 5:00 Uhr bei 2°C und es nieselte ganz leicht vor sich hin, aber das war eigentlich noch kein Problem. Nein, ich bin also langsam losgelaufen, und nach knapp 2 km Laufstrecke war ich auch warm und fühlte mich wohl. Das Tempo lag um 5:25 min/km und so hätte es auf der hügeligen Strecke in Richtung Damme & zurück nach Neuenkirchen auch weiterlaufen können. Aber zu Beginn des Rückwegs mischte sich immer mehr Schnee in den Regen, so dass die dicken Flocken im Schein der LED Stirnlampe stark reflektierten, und ich Mühe hatte, die von Niklas abgebrochenen Zweige und Äste auf dem Weg noch vernünftig zu erkennen. Naja, zum Glück wurde es langsam hell, ich konnte die Lampe ausschalten, und der Schneeschauer ließ dann auch schon bald nach, so dass ich nach gut 1:33 h Laufzeit bzw. 17,2 km absolvierter Laufstrecke wieder heil bei meinem Auto in Neuenkirchen angekommen bin.

Morgen werde ich die Füße stillhalten, evtl. ein bisschen Gymnastik machen, und dann steht am Samstag mit dem Halben beim Osterlauf in Paderborn der erste Wettkampf des Jahres an. Dabei möchte ich im lfd. Training sicherlich nicht an die Grenze gehen, aber gut 1:00 min/km schneller als heute darf es schon laufen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 02.04.2015, 11:49

Hallo,

in der vergangenen Woche, die als Regenerationswoche geplant war, bin ich nach einer überstandenen Erkältung wieder gut ins Training eingestiegen. Dabei habe ich jedoch den ursprünglichen Plan weitgehend beibehalten und nicht versucht, die eine oder andere verpasste Einheit der Vorwoche nachzuholen, so dass die Woche in der Übersicht wie folgt aussah:

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl157, align: center"][/TD]
[TD="class: xl145, align: center"][/TD]
[TD="class: xl186, width: 179, colspan: 3, align: center"]Soll-Werte[/TD]
[TD="class: xl94, width: 269, colspan: 5, align: center"]IST-Werte[/TD]
[TD="class: xl145, width: 254, align: center"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl158, align: center"]Tag
[/TD]
[TD="class: xl146, width: 145, align: center"]Trainingseinheit[/TD]
[TD="class: xl131, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl131, align: center"]min/km[/TD]
[TD="class: xl132, align: center"]km[/TD]
[TD="class: xl131, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl131, align: center"]min/km[/TD]
[TD="class: xl132, align: center"]km[/TD]
[TD="class: xl135, align: center"]Hm[/TD]
[TD="class: xl168, align: center"]kg[/TD]
[TD="class: xl146, width: 254, align: center"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl162"]Mo.[/TD]
[TD="class: xl148, width: 145"]Laufpause, Gymnastik[/TD]
[TD="class: xl82"][/TD]
[TD="class: xl82"][/TD]
[TD="class: xl77"][/TD]
[TD="class: xl82"][/TD]
[TD="class: xl93"][/TD]
[TD="class: xl77"][/TD]
[TD="class: xl136"][/TD]
[TD="class: xl169, align: right"]78,1[/TD]
[TD="class: xl147, width: 254"]Laufpause, ca. 30 min Gymnastik[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl163"]Die.[/TD]
[TD="class: xl148, width: 145"]EL / AL & Intervalle HMRT (4 x 2 km / 1km TP)[/TD]
[TD="class: xl81"]1:20:00[/TD]
[TD="class: xl87"]0:05:00[/TD]
[TD="class: xl71, align: right"]16,00[/TD]
[TD="class: xl81"]1:11:30[/TD]
[TD="class: xl90, align: right"]0:04:54[/TD]
[TD="class: xl71, align: right"]14,60[/TD]
[TD="class: xl137, align: right"]25[/TD]
[TD="class: xl170, align: right"]77,8[/TD]
[TD="class: xl148, width: 254"]2 x Böen-Löningen; EL / AL 4 x 2,0 @ 4:13 / 4:18 / 4:16 / 4:21 min/km; ca. 8°C u. Sturmtief Niklas[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl163"]Mi.[/TD]
[TD="class: xl148, width: 145"]Langsamer Lauf im LDL[/TD]
[TD="class: xl81"]1:10:24[/TD]
[TD="class: xl87"]0:05:52[/TD]
[TD="class: xl71, align: right"]12,00[/TD]
[TD="class: xl81"]1:06:47[/TD]
[TD="class: xl90, align: right"]0:05:42[/TD]
[TD="class: xl71, align: right"]11,70[/TD]
[TD="class: xl137, align: right"]25[/TD]
[TD="class: xl170, align: right"]77,7[/TD]
[TD="class: xl148, width: 254"]Maschort-Jugendherberge-Lage-Rieste; regen. DL, ca. 4°C u. Regen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl163"]Do.[/TD]
[TD="class: xl148, width: 145"]Rennsteigtempo ZDL[/TD]
[TD="class: xl81"]1:23:54[/TD]
[TD="class: xl87"]0:05:29[/TD]
[TD="class: xl71, align: right"]15,30[/TD]
[TD="class: xl81"]1:33:24[/TD]
[TD="class: xl90, align: right"]0:05:25[/TD]
[TD="class: xl71, align: right"]17,25[/TD]
[TD="class: xl137, align: right"]164[/TD]
[TD="class: xl170, align: right"]77,7[/TD]
[TD="class: xl148, width: 254"]Neuenkirchen-Damme & zurück; lockerer DL, ca. 3°C leichter Regen u. Schneeschauer[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl163"]Fr.[/TD]
[TD="class: xl148, width: 145"]Laufpause, Gymnastik[/TD]
[TD="class: xl81"][/TD]
[TD="class: xl81"][/TD]
[TD="class: xl71"][/TD]
[TD="class: xl81"][/TD]
[TD="class: xl70"][/TD]
[TD="class: xl71"][/TD]
[TD="class: xl137"][/TD]
[TD="class: xl170"][/TD]
[TD="class: xl147, width: 254"]Laufpause, ca. 30 min Gymnastik[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl164"]Sa.[/TD]
[TD="class: xl154, width: 145"]Osterlauf (HM) in Paderborn inkl. EL/AL[/TD]
[TD="class: xl97"]1:57:27[/TD]
[TD="class: xl97"]0:04:30[/TD]
[TD="class: xl124, align: right"]26,10[/TD]
[TD="class: xl88"]0:11:32[/TD]
[TD="class: xl99, align: right"]0:05:46[/TD]
[TD="class: xl100, align: right"]2,00[/TD]
[TD="class: xl142, align: right"]0[/TD]
[TD="class: xl176, align: right"]77,8[/TD]
[TD="class: xl152, width: 254"]EL zum Osterlauf, kein AL[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl180"][/TD]
[TD="class: xl185, width: 145"][/TD]
[TD="class: xl182"][/TD]
[TD="class: xl97"][/TD]
[TD="class: xl124"][/TD]
[TD="class: xl97"]1:31:01
[/TD]
[TD="class: xl183, align: right"]0:04:19[/TD]
[TD="class: xl102, align: right"]21,10[/TD]
[TD="class: xl141, align: right"]25[/TD]
[TD="class: xl175"][/TD]
[TD="class: xl154, width: 254"]Osterlauf Paderborn; heitere 7°C
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl165"]So.[/TD]
[TD="class: xl148, width: 145"]Waldlauf, EL / AL u. Tempo @ 5:00 min/km[/TD]
[TD="class: xl83"]1:18:30[/TD]
[TD="class: xl81"]0:05:14[/TD]
[TD="class: xl111, align: right"]15,00[/TD]
[TD="class: xl110"]1:29:48[/TD]
[TD="class: xl91, align: right"]0:05:39[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]15,90[/TD]
[TD="class: xl136, align: right"]373[/TD]
[TD="class: xl169, align: right"]77,3[/TD]
[TD="class: xl147, width: 254"]Wöseke-Stern-Schlarpe & zurück; lockerer DL Waldwege; ca. 2°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl161"][/TD]
[TD="class: xl153, width: 145"]Summe der 8.Woche
[/TD]
[TD="class: xl112"]7:10:15
[/TD]
[TD="class: xl112"]0:05:06[/TD]
[TD="class: xl104, align: right"]84,40[/TD]
[TD="class: xl112"]7:04:02[/TD]
[TD="class: xl114"]0:05:08[/TD]
[TD="class: xl104, align: right"]82,55[/TD]
[TD="class: xl138, align: right"]612[/TD]
[TD="class: xl171, align: right"]77,7[/TD]
[TD="class: xl149, width: 254"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Bei den Intervallen am Dienstag hatte ich noch ein bisschen mit Niklas gerangelt, und am Donnerstag hatte ich morgens noch mal einen Schneeschauer mitgenommen, aber insgesamt sind diese 3 Trainingseinheiten ganz gut gelaufen. Am Freitag war ohnehin Laufpause geplant, so dass ich den Tag auch ohne schlechtes Gewissen als Reisetag nutzen konnte. Dabei habe ich zunächst meine Frau und unsere Töchter zu den Schwiegereltern nach Wolfsburg gebracht und bin dann am Nachmittag zu meiner Mutter weitergefahren.

Am Samstag stand dann beim Osterlauf in Paderborn der erste Wettkampf des Jahres 2015 an, und bei heiterem Wetter, angenehmen Temperaturen um 7°C sowie guter Stimmung an der Strecke bin ich von Anfang an gut und gleichmäßig laufend zurechtgekommen. Entsprechend bin ich mit der erreichten Zeit von 1:31:01 auch rundum zufrieden, zumal ich den Haupfeind der Läufer

Gut in Schach halten konnte.

Heute Morgen habe ich es auf der Runde in der Wöseke hinauf zum Stern

zwar etwas ruhiger angehen lassen, aber das hat nach dem gestrigen Halben so schon gepasst. Oben im Wald lag sogar noch ein bisschen Schnee, und es lagen auch noch einige Bäume quer über den Weg, aber insgesamt war es mal wieder ein schöner Lauf mit Mittelgebirgscharakter. Morgen gibt es nochmal eine vergleichbare Runde mit ordentlich Höhenmetern, bevor ich dann am Nachmittag die Familie in Wolfsburg einsammle und es wieder nach Hause geht.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 05.04.2015, 10:46