Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

so soll es sein, so soll es bleiben...

Rumlaeufer hat geschrieben:bei beiden Läufen habe keine 'Nachwehen' mehr verspürt. Morgen früh werde ich noch mal eine lockere Runde in den Dammer Bergen laufen und am Freitag die Füße stillhalten - quasi als "Mini"-Tapering für die Harzquerung am Samstag.

Hallo Eckhard,
schön, dass du (in doppelter Hinsicht) drüber weg bist

Jetzt lassen wir die aufgeregten Hühner nebenan mal schön weiter herumhibbeln und hoffen, dass die Harzquerung für uns beide gut verläuft

Freu mich auf Samstag (und vielleicht läuft man sich ja Freitag abend schon in Wernigerode über den Weg)

Herzliche Grüße aus HLES
dkf/Korinna

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• 23.04.2015, 20:00

Hallo Hannes,

schön, dass es bei inzwischen auch wieder gut läuft, und Du sogar - quasi nebenbei - einen Podiumsplatz mitgenommen hast. Gaaanz so schnell bin ich zwar nicht unterwegs, aber nach der überstandenen Infektion bin ich insgesamt schon zufrieden. Am Samstag geht es bei der Harzquerung von Wernigerode nach Nordhausen noch mal für knapp 50 km auf eine der landschaftlich schönsten Strecken, die ich bisher gelaufen bin, und dann werde ich in den letzten 2 Wochen vor dem Rennsteig-SM auch etwas zurückfahren.

@Korinna,

ich freue mich auch auf Samstag und habe Dir wg. eines Treffs morgen in Wernigerode eine PN geschickt - bis morgen!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 23.04.2015, 22:33

Viel Spaß euch beiden und einen guten Vorbereitungslauf bei der Harzquerung. Dann geht ja auch bei euch bald das Tapering los. Mal sehen ob es dann hier auch so zugeht wie bei den 3:20ern.

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

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• 24.04.2015, 05:25

Danke, Sven, aber Tapering beschrei es nicht ...

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 24.04.2015, 06:34

Hallo Eckhard!

Wie bist du mit der Harzquerung zufrieden? 5:07 Std. hört sich für einen Trainingslauf ja sehr gut an!
Bin schon gespannt auf deinen Bericht.

LG

Kraxi

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• 25.04.2015, 18:50

@hallo Herr Kraxi,
wo haben Sie denn die Zeit schon her

herzliche Grüße aus HLES
dkf/Korinna

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• 25.04.2015, 18:53

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• 25.04.2015, 19:03

Eigentor man (frau) sollte halt auch mal den Cache leeren
(und dabei predigt dkf das selber immer den Mädels in unserem HSV wenn sie die Homepage angucken wollen)

Dankeschön

Sodele und jetzt warten wir zusammen auf das LZ von Ecki

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• 25.04.2015, 19:20

Hallo,

die letzte „richtige“ Trainingswoche vor dem Rennsteig-SM ist im Großen und Ganzen ordentlich gelaufen. Ich hatte in den letzten Tagen zwar ab und zu noch einen gaaaanz leichten Husten, aber als kleine Nachwehen der Bronchitis in der vorletzten Woche, habe ich beim Laufen zum Glück keine Probleme mehr damit gehabt. Entsprechend konnte ich nach dem bedauerlich Ausstieg am letzten Samstag gestern bei der Harzquerung auch ohne gesundheitliche Probleme durchlaufen. Heute Morgen habe ich dann auf meiner flachen Hausstrecke am Alfsee die Laufwoche abgeschlossen:


[TABLE="class: MsoNormalTable"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="width: 170, colspan: 3"]

Soll-Werte

[/TD]
[TD="width: 255, colspan: 5"]

IST-Werte

[/TD]
[TD="width: 138"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"]

Tag

[/TD]
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Trainings-einheit

[/TD]
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Zeit

[/TD]
[TD="width: 57"]

min/km

[/TD]
[TD="width: 47"]

km

[/TD]
[TD="width: 66"]

Zeit

[/TD]
[TD="width: 57"]

min/km

[/TD]
[TD="width: 47"]

km

[/TD]
[TD="width: 47"]

Hm

[/TD]
[TD="width: 38"]

kg

[/TD]
[TD="width: 138"]

Bemerkungen

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Mo.[/TD]
[TD="width: 72"] Laufpause, Gymnastik[/TD]
[TD="width: 66"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 66"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 38"][/TD]
[TD="width: 138"] Laufpause, ca. 30 min Gymnastik[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Die.[/TD]
[TD="width: 72"] EL / AL & Intervalle HMRT 4 x 2 ,0 /1,0 TP[/TD]
[TD="width: 66"]

1:20:00

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:00

[/TD]
[TD="width: 47"]

16,0

[/TD]
[TD="width: 66"]

1:58:17

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:25

[/TD]
[TD="width: 47"]

21,9

[/TD]
[TD="width: 47"]

208

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,2

[/TD]
[TD="width: 138"] Neuenkirchen-Handorf-Damme-Neuenkirchen; lockerer DL, ca.4-6°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Mi.[/TD]
[TD="width: 72"] Langsamer Lauf im LDL[/TD]
[TD="width: 66"]

2:09:04

[/TD]
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0:05:52

[/TD]
[TD="width: 47"]

22,0

[/TD]
[TD="width: 66"]

1:19:12

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:05

[/TD]
[TD="width: 47"]

15,6

[/TD]
[TD="width: 47"]

25

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,2

[/TD]
[TD="width: 138"] Löningen; EL / AL 4 x 2,0 @ 4:19 / 4:17 / 4:20 / 4:22 min/km, je 1,0 TP; ca. 12-14°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Do.[/TD]
[TD="width: 72"] Rennsteigtempo ZDL[/TD]
[TD="width: 66"]

2:00:38

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[TD="width: 57"]

0:05:29

[/TD]
[TD="width: 47"]

22,0

[/TD]
[TD="width: 66"]

1:17:59

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:30

[/TD]
[TD="width: 47"]

14,2

[/TD]
[TD="width: 47"]

21

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,0

[/TD]
[TD="width: 138"] Böen-Löningen-Böen; lockerer DL, ca. 12-15°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Fr.[/TD]
[TD="width: 72"] Laufpause, Gymnastik[/TD]
[TD="width: 66"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 66"][/TD]
[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 47"][/TD]
[TD="width: 38"]

77,0

[/TD]
[TD="width: 138"] Laufpause, ca. 30 min Gymnastik, anschl. noch Beine rasiert! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] Sa.[/TD]
[TD="width: 72"] MDL / evtl. Harz-querung[/TD]
[TD="width: 66"]

5:06:15

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:06:15

[/TD]
[TD="width: 47"]

49,0

[/TD]
[TD="width: 66"]

5:07:44

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:06:18

[/TD]
[TD="width: 47"]

48,9

[/TD]
[TD="width: 47"]

1.261

[/TD]
[TD="width: 38"][/TD]
[TD="width: 138"] Harzquerung Wernigerode -> Nordhausen; gute Bedingungen, ca. 10-14°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"] So.[/TD]
[TD="width: 72"] LDL, evtl. 5 Steigerung[/TD]
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1:04:32

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:52

[/TD]
[TD="width: 47"]

11,0

[/TD]
[TD="width: 66"]

2:20:27

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:44

[/TD]
[TD="width: 47"]

24,5

[/TD]
[TD="width: 47"]

27

[/TD]
[TD="width: 38"]

76,5

[/TD]
[TD="width: 138"] Alfsee-Reservebecken-Heeke-Rieste; langsamer DL, ca. 15°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 33"][/TD]
[TD="width: 72"] Summe 11. Woche[/TD]
[TD="width: 66"]

11:40:29

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:50

[/TD]
[TD="width: 47"]

120,0

[/TD]
[TD="width: 66"]

12:03:39

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:47

[/TD]
[TD="width: 47"]

125,1

[/TD]
[TD="width: 47"]

1.542

[/TD]
[TD="width: 38"]

77,0

[/TD]
[TD="width: 138"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Während ich am Dienstag noch zu gewohnt mordendlicher Stunde eine lockere Runde absolviert habe, bin ich am Mittwoch und Donnerstag erst abends gelaufen, was nach den in dieser Woche nach jeweils recht langen Arbeitstagen schon eine ungewohnte Belastung war. Aber ich habe sie überstanden, und obwohl die Autobahnen freitags immer recht voll waren, habe ich auch die Anreise über Wolfsburg nach Wernigerode ganz gut geschafft. Hier hatte ich mich mit Korinna verabredet, und wir haben die Start-Nrn. abgeholt und uns nach einem kurzen Spaziergang durch die wirklich sehenswerte Altstadt von Wernigerode mit einer ordentlichen Portion Gnocchi bzw. Spagetti für den anstehenden Lauf gestärkt.

Das war auch nötig, denn die landschaftlich schöne Strecke von Wernigerode nach Nordhausen war mit 48,9 km Länge zwar 2 km kürzer als ausgeschrieben, aber mit 1.260 Hm war der gestrige Lauf trotz guter äußerer Bedingungen sowie angenehmen Temperaturen um 10 – 14°C durchaus anspruchsvoll.

Entsprechend bin ich auch mit der erreichten Zeit von 5:07:44 h voll und ganz zufrieden zumal ich unterwegs auch wieder ca. 160 Fotos gemacht habe, von denen ein Auszug hier in der Fotostrecke eingebunden ist.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 26.04.2015, 14:30

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• 26.04.2015, 16:03

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• 26.04.2015, 17:45

Leissprecher hat geschrieben:Hallo Eckhard
herzlichsten Glückwunsch zur bestandenen Generalprobe vor dem Rennsteig-SM.
Saugute Zeit ...

Hallo Stefan,

Danke, aber es war - wie Du richtig gesagt hast - erst die Generalprobe, und am übernächsten Samstag wird sich dann zeigen, ob ich das bisherige gute Training auch umsetzen kann.

Leissprecher hat geschrieben:... und sehr schöne Bilder.
Bleibst Du eigentlich bei jedem Foto stehen oder machst Du die Fotos während dem Laufen. Nix verwackelt und verschwommen. Sehr schön.

Freut mich, dass Dir die Bilder gefallen. Die meisten Bilder mache ich im laufen, aber ab und zu bleibe ich auch kurz stehen. Allerdings funktioniert das bei mir nur, wenn ich im moderaten Tempo, d.h. langsamer als 5:00 min/km, unterwegs bin. Anschließend zeigt sich dann, ob sie was geworden sind oder nicht. Am Samstag hatte ich knapp 170 Bilder, von denen ich dann die ersten 10 bereits auf der Rückfahrt im Bus nach Wernigerode gelöscht habe. Die Auswahl und Erläuterung für die Fotostrecke habe ich dann gestern in Ruhe am PC gemacht.

Leissprecher hat geschrieben:Aber die Strecke ist ja teilweise grenzwertig, Schlammlöcher, umgestürzte Bäume und dreiviertel kaputte Brücken. Das ist ja schon eine Trailstrecke. Aber dafür waren die Verpflegungsstände sehr gut ausgerüstet.
Erhol Dich gut und geniesse die nächsten zwei Wochen. Alles alles Gute. Gruss Stefan

Naja, grenzwertig war sie bei den nahezu idealen Bedingungen am Samstag eigentlich nicht. Die Wege und Trails sind z.T. zwar recht anspruchsvoll, aber sie waren - bis auf zwei Ausnahmen - durchweg trocken und fest, so dass man gut laufen konnte. Bei meiner Premiere vor 3 Jahren war es ebenfalls trocken, und entsprechend kann ich nicht einschätzen, wie man bei Regen und entsprechend aufgeweichten, glatten Wegen durchkommt?

Die Organisation und die Verpflegung unterwegs ist wirklich erstklassig, allerdings habe ich am Samstag unterwegs nur getrunken.

@Jörg,

ja, die Harzquerung war wieder mal klasse, und ich freue mich auch schon auf den Rennsteig mit dem schönsten Ziel der Welt: Schmiedefeld!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 27.04.2015, 06:34

Hallo,

in der vorletzten Woche der lfd. Vorbereitung zum Rennsteig-SM standen nach dem gestrigen Pausen- und Gymnastiktag heute noch mal Intervalle an. Allerdings war ich dafür heute nicht in den Dammer Bergen unterwegs, sondern ich bineine größere Runde am Alfsee inkl. Reservebecken gelaufen.

Nach dem EL lief es ganz gut, denn ich habe die 4 x 2,0 km @ 4:18 / 4:15 / 4:12 und 4:15 min/km jeweils mit 1,0 km TP absolviertu nd bin auf 15,4 km gekommen.

Morgen früh steht wieder eine lockere Runde in den Dammer Bergen an und dann schau'n wir mal, ob ich die schwierige Tapering Phase auch so gut überstehe, wie die bisherige Vorbereitung.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 28.04.2015, 20:37

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• 28.04.2015, 20:51

Hallo Farhad,

Danke für die Blumen!

Ja, die bisherige Vorbereitung ist wirklich gut gelaufen, d.h. ich habe vernünftig trainiert, habe 2 kurze erkältungsbedingte Unterbrechungen gut überstanden und - das Wichtigste !!! - es zwickt weiterhin nichts im Bewegungsapparat. Ok, das ist zwar alles noch keine Garantie dafür, dass es übernächsten Samstag im Thüringer Wald auch gut läuft, weil bei einer derart langen und profilierten Strecke unterwegs einfach noch viel passieren kann. Aber eine gute Vorbereitung inkl. Gesundheit sind - wem sage ich das - jedoch die notwendige Voraussetzung dafür, dass es gut laufen kann, und entsprechend bin ich auch weiterhin zuversichtlich.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 29.04.2015, 10:50

Hallo,

eigentlich wären nach meinem ursprünglichen Trainingsplan heute noch mal 22 km auf hügeliger Strecke im geplanten Zieltempo um 5:30 min/km dran gewesen, und nach einer Laufpause am Freitag waren für das Wochenende schon deutlich reduzierte Läufe um 11 km geplant. Aber nach einer Diskussion am letzten Samstag habe ich noch mal beim ollen Greif in der Beschreibung zum CD sowie auch bei Wolfgang Olbrich in den Empfehlungen für 50 und 100 km Läufe nachgelesen, und dort werden noch mal 30 bzw. 25 km empfohlen. Entsprechend habe ich umdisponiert, habe den Pausen- und Gymnastiktag auf heute vorgezogen und werde morgen früh noch mal 25 km im lockeren Tempo um 5:30 min/km durch die Dammer Berge laufen. Am Samstag folgt eine lockere, flache Runde um 10 km rund um Rieste, und am Sonntag werde ich noch mal 12 km im Wald laufen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 30.04.2015, 18:42

Hallo,

in der letzten Woche habe ich an den ersten drei Trainingstagen noch halbwegs normal trainiert, aber gestern und heute habe ich die Umfänge deutlich zurückgenommen. Schließlich soll man es ja auch in der Vorbereitung zum Rennsteig-SM die letzten zwei Wochen etwas ruhiger angehen, um wieder zu Kräften zu kommen, ohne das Training jedoch komplett einzustellen.


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[TR]
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[TD][/TD]
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Soll-Werte

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IST-Werte

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[TR]
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Tag

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Trainings-einheit

[/TD]
[TD="width: 57"]

Zeit

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[TD="width: 57"]

min/km

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km

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Zeit

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[TD="width: 57"]

min/km

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km

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[TD="width: 38"]

Hm

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[TD="width: 38"]

kg

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[TD="width: 167"]

Bemerkungen

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[TR]
[TD="width: 33"] Mo.[/TD]
[TD="width: 91"] Laufpause, Gymnastik[/TD]
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[TD="width: 57"][/TD]
[TD="width: 38"][/TD]
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[TD="width: 57"][/TD]
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76,3

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[TD="width: 167"] Laufpause, ca. 30 min Gymnastik[/TD]
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[TD="width: 33"] Die.[/TD]
[TD="width: 91"] EL / AL & Intervalle HMRT (4 x 2 km / 1km TP)[/TD]
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1:20:00

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0:05:00

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16,0

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1:18:26

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0:05:06

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15,4

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25

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76,2

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[TD="width: 167"] Alfsee; EL / AL 4 x 2,0 @ 4:18 / 4:15 / 4:12 / 4:15 min/km, je 1,0 TP; ca. 6-8°C[/TD]
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[TD="width: 91"] Langsamer Lauf im LDL[/TD]
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2:09:04

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0:05:52

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22,0

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1:55:20

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0:05:20

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21,6

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55

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76,3

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[TD="width: 167"] Löningen, Rd. v. Hasetalmarathon; lockerer DL, ca. 12-14°C[/TD]
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[TR]
[TD="width: 33"] Do.[/TD]
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2:00:38

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0:05:29

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22,0

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0:05:24

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24,4

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225

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76,4

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[TD="width: 167"] Neuenkirchen-CA Dorf-Damme-Handorf-Neuen-kirchen; lockerer DL, ca. 4 -7°C[/TD]
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[TD="width: 33"] Sa.[/TD]
[TD="width: 91"] LDL (evtl. 5 Steigerungen)[/TD]
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1:04:32

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0:05:52

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11,0

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0:58:38

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0:05:50

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10,1

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[TD="width: 38"]

15

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[TD="width: 38"]

76,2

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[TD="width: 167"] Maschort-Jugendherberge-Weidehof-Rieste; regenerativer DL, ca. 4-7°C[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="width: 91"] LDL (evtl. 5 Steigerungen)[/TD]
[TD="width: 57"]

1:04:32

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[TD="width: 57"]

0:05:52

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[TD="width: 38"]

11,0

[/TD]
[TD="width: 57"]

1:02:47

[/TD]
[TD="width: 57"]

0:05:11

[/TD]
[TD="width: 47"]

12,1

[/TD]
[TD="width: 38"]

105

[/TD]
[TD="width: 38"]

76,5

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[TD="width: 167"] Neuenkirchen; EL / AL & 8,8 km Waldlauf @5:02 min/km; ca. 9 - 12°C[/TD]
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7:38:46

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0:05:36

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82,0

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7:27:00

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0:05:21

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83,6

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[TD="width: 38"]

425

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76,3

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[TD="width: 167"][/TD]
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[/TABLE]

Um eine Woche vor dem anstehenden Wettkampf noch mal einen etwas längeren Lauf zu absolvieren, habe ich den Pausen- und Gymnastiktag vorgezogen und bin noch mal 24,4 km auf der hügeligen Strecke in den Dammer Bergen gelaufen. Naja, im Vergleich zu den letzten Wochen war das nicht mehr wirklich lang, und die entsprechenden Empfehlungen vom ollen Greif bzw. Wolfgang Olbrich gehen in Richtung 30 km ohne EB bzw. 25 km, aber so bin ich wenigstens noch mal in die Nähe gekommen. Insgesamt sind es in der Woche knapp 84 km geworden, was im Vergleich zu den letzten Wochen schon einer deutlichen Reduzierung entspricht. Dabei hatte ich heute Morgen beim Waldlauf das Gefühl, dass die Strecke auch gut und gerne doppelt so lang sein dürfte, aber eine zusätzliche Schleife habe ich mir dann doch verkniffen.


[font=&amp]Insgesamt ist das Training in den letzten 12 Wochen bzw. seit Anfang des Jahres gut gelaufen, und entsprechend fühle ich mich auch gut vorbereitet. Orthopädisch habe ich erfreulicherweise keine Probleme, das Gewicht passt auch und nachdem ich gestern morgen sogar die Attacke eines Mäusebussards, dessen Horst ich offenbar zu nahe gekommen war, ohne größere Blessuren überstanden habe, freue ich mich auf den nächsten Samstag. Jetzt gilt es, auch die letzten Tage noch mit Anstand über die Bühne zu bringen, gut zu essen und gut zu schlafen, und dann schau’n wir mal! [/font]

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 03.05.2015, 10:31

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• 03.05.2015, 14:18

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

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• 03.05.2015, 15:31

fast ohne Worte...

hepp78 hat geschrieben:komm gut durch die letzte Woche und hol dir die Sub7.

+1 und (wir sehen uns in Schmiedfeld :o)


VG
dkf/Korinna

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• 03.05.2015, 16:00

Hallo,

ich danke Euch für die Unterstützung!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

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• 03.05.2015, 20:52

Hallo Eckhard!

Dein Training lief ja PRÄCHTIG! Hast somit deine Vorbereitung sehr erfolgreich Abgeschlossen
Freue mich schon auf´s Wiedersehn

Bei mir lief es auch recht gut in den letzten beiden Wochen. Diesen Samstag lief ich den Welschlauf (Marathon mit 1000hm) in 3:08 und Sonntag dann noch denn Salzburg-Marathon als Pacemaker für 3:30.

Und jetzt folgt der Rennsteig, der wohl SCHÖNSTE Vorbereitungslauf auf MEIN Hauptziel.

Wünsche dir noch eine schöne Tapering-Woche und wir sehn uns spätestens am Samstag im schönsten Ziel der Welt.

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

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• 04.05.2015, 18:46

Hallo Hannes,

es freut mich, dass es bei Dir nach einigen holprigen Wochen inzwischen wieder gut läuft, so dass Du Dich für den Rennsteig-SM am nächsten Samstag doch noch gut vorbereiten konntest. Und wenn ich lese, dass Du am Wochenende sogar einen Doppelpack inkl. eines Marathon mit 1.000 Hm @ 3:08 h gelaufen bist, muss man wohl sogar von einer sehr guten Vorbereitung sprechen.

Ich freue mich auf das nächste Wochenende, wenn wir uns in Schmiedefeld treffen und wünsche Dir für die restlichen Tage alles Gute inkl. einer guten Anreise.

P.S.: Ich habe meinen Bericht zur Harzquerung fertiggestellt.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 04.05.2015, 22:07

Hallo,

auch wenn ich mit dem Training in der lfd. Vorbereitung für Samstag eigentlich durch bin, war ich heute Morgen noch mal laufen. Dabei standen noch mal Intervalle an, aber nicht mehr 4 x 2,0 km @ HMRT, sondern etwas moderater 5 x 1.000 @ HMRT, so dass ich inkl. EL / AL sowie jeweils 800 m TP auf 12,6 km noch mal gekommen bin. Dabei hat mir die Runde am Alfsee richtig Spaß gemacht, und es war fast ein bisschen schade, dass ich nach 1:05 h schon wieder zu Haus war.

Morgen früh gibt es noch eine kleine, lockere Runde zum Anschwitzen der Strümpfe für Samstag, aber soll es dann auch wirklich gewesen sein.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 05.05.2015, 11:54

Rumlaeufer hat geschrieben:Dabei hat mir die Runde am Alfsee richtig Spaß gemacht, und es war fast ein bisschen schade, dass ich nach 1:05 h schon wieder zu Haus war.

Ja diese doofe Taperei Ich "darf" gleich auch nur noch 10 Km wetzen, dafür mach ich es noch einmal etwas flotter

Rumlaeufer hat geschrieben:Morgen früh gibt es noch eine kleine, lockere Runde zum Anschwitzen der Strümpfe für Samstag, aber soll es dann auch wirklich gewesen sein.

Haha, das findsch ja klasse. Genauso mache ich es auch seit Jahren. Und auch den geplanten Wettkampfschuh ziehe ich beim letzten kurzen Lauf immer an.

Gruss Tommi

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• 05.05.2015, 13:49

Hallo Tommi,



... bis Freitag.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 05.05.2015, 20:57

Hallo,

heute Morgen bin ich noch eine letzte, lockere Runde von 9,4 km @ 5:40 min/km gelaufen, aber das hatte mit Training eigentlich nix mehr zu tun. Nein, das Training ist wirklich abgeschlossen, und die Runde heute Morgen habe ich nur noch absolviert, um in Bewegung zu bleiben und die Strümpfe für Samstag anzuschwitzen. Auch so ein Ritual, das auf Nicht-Läufer evtl. befremdlich wirkt. Allerdings habe ich es mir schon vor über 30 Jahren vor den Leistungsmärschen beim Bund so angewöhnt, habe es bei den Marathons beibehalten und bin - siehe Tommis Beitrag - offenbar nicht der einzige.

Wäre ja evtl. mal ganz interessant , die unterschiedlichen Rituale vor Marathons oder Ultras abzufragen aber nicht mehr vor dem Rennsteig-SM. Morgen früh werde ich die Füße stillhalten, werde evtl. noch mal 30 min Gymnastik machen, meine Sachen für den Rennsteig und die anschließende Reise in die USA packen und dann ganz gemütlich nach Eisenach fahren.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 06.05.2015, 18:32

Hallo Eckhard!

Ich freue mich schon soooo auf den Rennsteig und unser Wiedersehen!!!!
Nur noch 3 mal schlafen, dann geht es los

Ich bin diese Woche schon 40km gelaufen und nachdem ich am Mo. und auch gestern noch sehr müde war von meinem DOPPEL am Wochenende, ging es heute schon etwas besser.

Also dann, wir sehen uns in Thüringen


Schöne Grüße


Kraxi

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• 06.05.2015, 20:16

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• 06.05.2015, 22:27

Gutes Durchkommen, ich drücke dir die Daumen.

LG Manfred

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• 07.05.2015, 08:02

Hallo,

Danke Euch, die Anreise hat schon mal geklappt, auch wenn 4:30 h für 350 km etwas zu viel waren. Aber so habe ich morgen wenigstens nicht mehr den Stress kann mich noch mal ein bisschen ausruhen, bevor es dann am Samstag zur Sache geht.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 07.05.2015, 15:40

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• 07.05.2015, 16:01

Hallo Jörg,

Danke Dir für die guten Wünsche!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 07.05.2015, 18:52

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo,

Danke Euch, die Anreise hat schon mal geklappt, auch wenn 4:30 h für 350 km etwas zu viel waren. Aber so habe ich morgen wenigstens nicht mehr den Stress kann mich noch mal ein bisschen ausruhen, bevor es dann am Samstag zur Sache geht.

Hallo Eckhard!

Ich hoffe meine Anreise klappt gut. Muss morgen ja noch bis Mittag Arbeiten und danach habe ich noch über 700km Autofahrt vor mir.

Was man nicht alle macht um ins SCHÖNSTE ZIEL DER WELT zu kommen!!!

Wir sehen uns, spätestens in Schmiedefeld


Schöne Grüße


Kraxi


P.S. Könnte ich mit dir nach dem Lauf zurückfahren, nach Eisenach?

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• 07.05.2015, 19:24

Hallo Hannes,

ich treffe mich morgen Nachmittag mit Korinna, und wie lassen einen Wagen in Schmiedefeld, so dass Du am Samstag mit zurück nach Eisenach fahren könntest. Gute Fahrt und grüß bitte Barbara und die Jungs - bis Samstag.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 07.05.2015, 19:48

Kraxi 1907 hat geschrieben:..

Rumlaeufer hat geschrieben: ich treffe mich morgen Nachmittag mit Korinna, und wie lassen einen Wagen in Schmiedefeld, so dass Du am Samstag mit zurück nach Eisenach fahren könntest.

...



ps
Übersetzung folgt später ;o)

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• 07.05.2015, 20:35

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• 07.05.2015, 22:00

dicke_Wade hat geschrieben:Ihr verpasst da doch die Party im Festzelt :( Schlechte Planung ;)

Gruss Tommi

Nöö, wieso ? (es wird doch erst NACH der Party losgefahren) Hier nochmal die ausführliche Textfassung;

aufgedrehtes huhn2.png 313 mal betrachtet 2.83 KiB

naja, oder so ähnlich

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• 07.05.2015, 22:15

Ach soooooooooooooooooooooooo

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• 08.05.2015, 01:20

Hallo Tommi,

es ist schon hilfreich, wenn Korinna ab und zu auf die kleinen, wesentlichen Details hinweist und die richtige Reihenfolge auch im Auge behält!!!!

Ich wünsche Dir eine gute Anreise, einen guten Transfer nach Eisenach und selbstverständlich einen guten Lauf - bis morgen!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

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• 08.05.2015, 08:47

Dankeschön Ecky, dir ebenfalls und bis morgen früh um Sechse.

Gruss Tommi

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• 08.05.2015, 11:16

Lieber Eckhard,
ich wünsche dir ein tolles Rennen, das du dir mit deiner sehr guten Vorbereitung mehr als verdient hast , und drücke ganz fest die Daumen für die Verwirklichung deines verwegenen Plans, unter 7 Stunden zu bleiben.
Viele Grüße
Farhad

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• 08.05.2015, 15:44

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• 09.05.2015, 12:31

Hallo Eckhard,

auch von mir herzlichen Glückwunsch zu deiner Leistung.
Freue mich auf deinen Bericht.
Viel Spaß bei der Party heute Abend.

Gruß aus Olfen
Jörg

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• 09.05.2015, 17:26

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• 09.05.2015, 17:45

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• 09.05.2015, 18:35

Hallo,

ich danke Euch für die guten Wünsche zum gestrigen Rennsteig-SM.

Für den gestrigen Lauf hatte ich mir je ein anspruchsvolles Ziel gesetzt, das auf Basis der Abschätzung: Marathon-PB x 2 + 30 min = Zeit beim Rennsteif-SM, durchaus machbar erschien, und mit 1.650 km seit Anfang des Jahres hatte ich auch ganz ordentlich trainiert. Allerdings habe ich das Ziel mit 7:24:59 netto doch deutlich verfehlt.

Mit Hilfe einer detaillierten Tabelle vom Kollegen Elefantino hatte ich die Durchgangszeiten / Paces für bestimmte Punkte / Abschnitte ermittelt, und so hatte ich gute Anhaltspunkte für den Lauf. Die Bedingungen waren gut, und ich fand nach Erreichen des Rennsteig, km 7,3, auch recht gut mein Tempo und fühlte mit wohl. Die Zwischenzeiten auf dem Großen Inselsberg sowie zur Halbzeit an der Ebertswiese habe ich gut getroffen, aber dann bin ich beim Anstieg zum Sperrhügel, km 42, ziemlich eingebrochen und danach auch nicht mehr richtig ins geplante Tempo zurückgekommen. Ich war knapp 1 min langsamer als geplant unterwegs, und entsprechend hatte ich am Grenzadler, km 54,7, dann auch 10 min Rückstand. Ein Ausstieg kam jedoch nicht in Frage, und so quälte ich mich weiter. Der Rückstand erhöhte sich in der anschließenden Passage hinauf zum Großen Beerberg, km 61,5, auf über 22 min. Naja, ich war einigermaßen frustriert, aber dort oben konnte ich mich dann aber wieder halbwegs berappeln, und die restliche Strecke auch wieder etwas zügiger laufen.

Warum ich gestern ab km 42 derart eingebrochen bin, kann ich zwar noch nicht ganz nachvollziehen, aber wahrscheinlich war die Zielsetzung doch zu anspruchsvoll, so dass ich bis zum Sperrhügel zwar im Plan aber insgesamt doch zu schnell unterwegs war. Und wenn sich so ein zu schnelles Angehen schon bei jedem Halbmarathon oder Marathon hinten raus rächt, wird es bei so einem langen Kanten leider doppelt bitter.

Aber trotzdem bleibt als positives Fazit, dass ich meine Zeit aus 2012 zumindest noch um 3:44 min verbessert habe, und dass die Party im Festzelt einfach klasse ist.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 10.05.2015, 06:53

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• 10.05.2015, 07:18

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• 10.05.2015, 07:34

Hallo Farhad,

bei km 64 an der Schmücke war eine ganz normale Zwischenzeitnahme. Ich bin dort über die Matte gelaufen, und es wird heute eine Zeit von 6:32:42 ausgewiesen, evtl. haben die Leite von MIKA TIMING gestern noch Probleme mit dieser Zwischenzeit gehabt?

Die Prognosen auf Basis der Zwischenzeiten vom Großen Inselsberg und von der Ebertswiese deuteten lt. Veranstalter auf 6:49 h Laufzeit, was deutlich unter der ermittelten Zwischenzeit für mein Ziel von 6:58 liegt. Dann wäre ich deutlich zu schnell gewesen, aber dazu werde ich mich noch mal mit Elefantino austauschen.

@ Manfred,

Danke Dir! So ein Angriff auf die PB ist immer ein Ritt auf der Rasierklinge, und wenn es dann Anfang etwas zu schnell war, zahlt hinten raus doppelt und dreifach drauf, speziell bei so einem langen Kanten. Insofern bin auch froh, dass ich die bisherige PB noch ein wenig verbessern konnte.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 10.05.2015, 07:48