in der vergangenen Woche habe ich kurzentschlossen eine etwas ruhigere Woche zur Regeneration eingelegt:
[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 435"]
[TR]
[TD="width: 25"][/TD]
[TD="width: 105, colspan: 2"]
[font=&]Laufen[/font]
[TD="width: 58"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"]
[font=&]Puls[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]Gewicht[/font]
[TD="width: 239"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]Distanz [km][/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]Höhen-diff. [m][/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]Zeit [h:min][/font]
[TD="width: 51"] [font=&]min/km[/font][/TD]
[TD="width: 51"]
[font=&]Ruhe[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]kg[/font]
[TD="width: 239"] [font=&]Bemerkungen[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]Mo.[/font][/TD]
[TD="width: 52"][/TD]
[TD="width: 52"][/TD]
[TD="width: 58"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 239"] [font=&]Laufpause, abends Kraftausdauertraining[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]Di.[/font][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]10,40[/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]57 [/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]00:56:23[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]0:05:25[/font]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"]
[font=&]77,5 [/font]
[TD="width: 239"] [font=&]BB-Lichtental und zurück; lockerer DL; morgens, ca. 8°C; abends Streching & Wirbelsäulengymnastik, anschl. Sauna[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]Mi.[/font][/TD]
[TD="width: 52"][/TD]
[TD="width: 52"][/TD]
[TD="width: 58"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 239"] [font=&]Laufpause, sonst nix [/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]Do.[/font][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]8,40[/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]40 [/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]00:44:55[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]0:05:21[/font]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"]
[font=&]77,6 [/font]
[TD="width: 239"] [font=&]BB-Lichtental und zurück; lockerer DL; abends, ca. 8°C[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]Fr.[/font][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]11,60[/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]40 [/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]01:03:19[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]0:05:28[/font]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 239"] [font=&]BB-Sinzheim-Kartung & zurück; lockerer DL; morgens, ca. 6°C; abends Kraftausdauertraining, anschl. Sauna[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]Sa.[/font][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]4,70[/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]15 [/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]00:27:23[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]0:05:50[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]39[/font]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 239"] [font=&]Baden-Baden; regenerativer DL in VFF; morgens, ca. 2°C[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"] [font=&]So.[/font][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]28,30[/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]632 [/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]02:40:16[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]0:05:40[/font]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"]
[font=&]77,6 [/font]
[TD="width: 239"] [font=&]BB - Altes Schloss - Ebersteinburg - Bad Rothenfels - BB; langer Lauf; vormittags, ca. -2°C z. T. auf verschneiten Schotterpisten[/font][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 25"][/TD]
[TD="width: 52"]
[font=&]63,40[/font]
[TD="width: 52"]
[font=&]784 [/font]
[TD="width: 58"]
[font=&]05:52:16[/font]
[TD="width: 51"]
[font=&]0:05:33[/font]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 51"][/TD]
[TD="width: 239"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Dabei habe ich am Montag, d. h. nach einer wie erwartet unruhigen Nacht nach dem Marathon, wie geplant die Füße stillgehalten und war abends zum Kraftausdauertraining im Fitnessstudio, aber auf den anschließenden Saunagang habe ich verzichtet. Soweit also alles im grünen Bereich, und da sich die Beine bei meiner morgendlichen Runde am Dienstag schon wieder ganz normal angefühlt haben, wollte ich während der Woche eigentlich auch wieder ganz normal trainieren. Aber am Mittwoch bin ich morgens nicht aus dem Bett gekommen, und abends hatte ich nach der Arbeit auch keine Lust, den versäumten Lauf nachzuholen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Das habe ich akzeptiert, und statt den versäumten Lauf nachzuholen, habe ich es auch an den nächsten Tagen ein bisschen ruhiger angehen lassen, um meinem Körper ein bisschen Regeneration zu gönnen.
Entsprechend habe ich am Donnerstagmorgen bis 06:30 Uhr geschlafen, bin abends nur eine kurze Runde gelaufen und habe aufs Fitnessstudio verzichtet. Auch bei der Runde am Freitag habe ich es bei 11,6 km belassen, und am Samstag bin ich morgens wieder ein kurze Runde im regenerativen Tempo mit meinen Five Fingers gelaufen. Diese Tage mit deutlich reduzierten Umfängen haben mir richtig gut getan, und da ich nachts auch wieder gut geschlafen habe, fühlte ich mich heute Morgen auch wieder fit und gut erholt.
In der Nacht auf Sonntag war der Winter - so wie angekündigt - noch einmal zurück gekommen, es hatte etwas geschneit und die Temperaturen lagen morgens noch bei ungemütlichen -3°C. Also habe ich erstmal ein Brötchen gegessen, habe ein paar Tassen Kaffee getrunken und bin gegen 09:30 Uhr, als es noch nicht viel wäremer geworden war, in Trailschuhen zu einer etwas längeren Runde aufgebrochen. Dabei bin ich auf den z. T. schneebedeckten Schotterpisten im Wald zunächst hinauf zum Alten Schloss gelaufen und dann weiter über Ebersteinburg nach Bad Rothenfels und auf dem sog. Chaisenweg wieder zurück nach Baden-Baden. Diese Runde war ich zuletzt Anfang Dezember gelaufen, und entsprechend musste ich in den z. T. recht steilen Anstiegen hinauf zum Alten Schloss ganz schön beißen. Oben angekommen habe ich kurz überlegt, ob ich zurücklaufen und es bei einer Runde von knapp 10 km belassen soll? Aber diesen Gedanken, den mir der innere Schweinehund nach den ruhigen Tagen einflüstern wollte, habe ich dann doch beiseitegeschoben, und so wurde es eine schöne, lange Runde mit einen durchaus anspruchsvollen Profil.
Auch wenn der heutige Lauf zum Abschluss der Woche nicht mehr so richtig dem etwas ruhigeren Charakter der letzten Tage entsprochen hat, bin mit dieser Regenerationswoche insgesamt schon zufrieden. Sie war nach 3 Wochen mit jeweils über 90 km einfach notwendig, und sie ist mir auch gut bekommen.