Wiedereinstieg in das Training nach Beinhautentzündung

Hallo Leute!

Ich hatte vor am 06.04.2014 meinen ersten Marathon n Linz zu laufen leider ist mir dann Anfang Februar eine Beinhautentzündung am Schienbein dazwischen gekommen.

Bin im Moment noch in Therapie ( Ultraschall, massieren und Muskelaufbautraining ). Ich war am Freitag wider das erst mal laufen und habe schon deutliche Besserung gespürt da ich kein schmerze mehr hatte. Nun für alle ein wenig zu meiner Person:

Ich habe 7 Jahre Triathlon gemacht alles bis zur Halbdistanz. Ich hab im Moment in etwa 100 kg und laufe den Nimbus und den Adidas Energy und den Puma Faas 600 S und den Adidas adistar Boost. Ich bin dabei abzunehmen und möchte nun im Herbst einen erneuten Versuch für einen Marathon ( 03:45 - 03:55 ) unternehmen eventuell in Graz.

Ich werde zum lauf Training diesmal auch Rad fahren als Ausgleich.

Meine Frage dazu ist nun wie soll ich mich nun zum vorbereiten anfangen. Der Runnersworld Plan dauert 12 Wochen wie soll ich mich bis dahin vorbereiten.

Ich bin für jeden Tipp dankbar.

LG aus Österreich Aex