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geschafft
das waren fast 24 minuten am stück *jubel*
gegen ende der ersten einheit war es sogar richtig leicht, konnte richtig flott drauflos laufen, das hat sich sooo toll angefühlt!
dafür ganz am ende natürliche wieder schwerer ;)
meint ihr ich soll meinen thread eigentlich mal in den tagebuchbereich verschieben?
lg
das waren fast 24 minuten am stück *jubel*
gegen ende der ersten einheit war es sogar richtig leicht, konnte richtig flott drauflos laufen, das hat sich sooo toll angefühlt!
dafür ganz am ende natürliche wieder schwerer ;)meint ihr ich soll meinen thread eigentlich mal in den tagebuchbereich verschieben?
lg
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hey leute,
heute war meine laufrunde total unterirdisch... es ist so ziemlich alles schiefgegangen, was schiefgehen kann ^^
ich war zu warm angezogen, dann musste ich die erste laufeinheit unterbrechen, weil ich die steigung nicht geschafft habe (neue strecke).
beim zweiten anlauf bin ich in einem feldweg gelandet, der meterhoch überwachsen war. bin natürlich weitergelaufen und prompt umgeknickt.
zurück wollte ich nicht, also weiter den berg hoch (diesmal gehend). dann war ich endlich auf dem feldweg wo ich eigentlich hinwollte und hab mich erstmal auf eine bank gesetzt und gewartet bis ich wieder einigermaßen trocken war ^^
danach war wenigstens der weg okay, aber es lief einfach nicht richtig rund. war total schwerfällig und kurzatmig. supernervig, von dem angenehmen gefühl am mittwoch keine spur.
meine rundenzeiten waren natürlich auch total durcheinander, aber die 10 minuten habe ich 3x wiederholt.
nach diesem ganzen rumgelatsche dachte ich, die strecke wäre wenigstens länger gewesen, aber nein, nur 3,8 km
was ich ganz gut finde, das umknicken war nicht so schlimm, habe den eindruck, die bänder sind durchs laufen vielleicht etwas stabiler geworden. ich bin nämlich früher ständig umgeknickt und normal wäre der knöchel jetzt schon blau.
halte es weiterhin mit tigertiers motto ;)
heute war meine laufrunde total unterirdisch... es ist so ziemlich alles schiefgegangen, was schiefgehen kann ^^
ich war zu warm angezogen, dann musste ich die erste laufeinheit unterbrechen, weil ich die steigung nicht geschafft habe (neue strecke).
beim zweiten anlauf bin ich in einem feldweg gelandet, der meterhoch überwachsen war. bin natürlich weitergelaufen und prompt umgeknickt.
zurück wollte ich nicht, also weiter den berg hoch (diesmal gehend). dann war ich endlich auf dem feldweg wo ich eigentlich hinwollte und hab mich erstmal auf eine bank gesetzt und gewartet bis ich wieder einigermaßen trocken war ^^
danach war wenigstens der weg okay, aber es lief einfach nicht richtig rund. war total schwerfällig und kurzatmig. supernervig, von dem angenehmen gefühl am mittwoch keine spur.
meine rundenzeiten waren natürlich auch total durcheinander, aber die 10 minuten habe ich 3x wiederholt.
nach diesem ganzen rumgelatsche dachte ich, die strecke wäre wenigstens länger gewesen, aber nein, nur 3,8 km
was ich ganz gut finde, das umknicken war nicht so schlimm, habe den eindruck, die bänder sind durchs laufen vielleicht etwas stabiler geworden. ich bin nämlich früher ständig umgeknickt und normal wäre der knöchel jetzt schon blau.
halte es weiterhin mit tigertiers motto ;)
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moin,
eventuell werde ich diese woche mal etwas kürzer treten oder alternativtraining (fahrrad fahren) machen. was denkt ihr, kann man das machen, obwohl man noch im trainingsplan ist?
hatte mir überlegt statt 3x 2x zu laufen und etwas kürzere runden, also damit ich nicht ganz rauskomme, aber eben mal etwas abschalte.
dazu vielleicht sauna oder ins thermalbad. einfach mal eine woche etwas ruhiger angehen lassen und nächste woche dann mit woche 7 des trainingsplans weitermachen.
würde mich über tipps dazu freuen.
eventuell werde ich diese woche mal etwas kürzer treten oder alternativtraining (fahrrad fahren) machen. was denkt ihr, kann man das machen, obwohl man noch im trainingsplan ist?
hatte mir überlegt statt 3x 2x zu laufen und etwas kürzere runden, also damit ich nicht ganz rauskomme, aber eben mal etwas abschalte.
dazu vielleicht sauna oder ins thermalbad. einfach mal eine woche etwas ruhiger angehen lassen und nächste woche dann mit woche 7 des trainingsplans weitermachen.
würde mich über tipps dazu freuen.
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Mal ein wenig kürzer treten wird dich nicht gleich komplett umhauen.
Musste selber zwischendurch mal 11 Tage komplett pausieren, hatte mir
irgendwas eingefangen, lag 4 Tage komplett flach und habs dann noch richtig
auskuriert. War danach einfacher als zuerst befürchtet. Wenn dein Körper
dir sagt "Tritt kürzer!" dann höre auch auf ihn.
Musste selber zwischendurch mal 11 Tage komplett pausieren, hatte mir
irgendwas eingefangen, lag 4 Tage komplett flach und habs dann noch richtig
auskuriert. War danach einfacher als zuerst befürchtet. Wenn dein Körper
dir sagt "Tritt kürzer!" dann höre auch auf ihn.
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Hallo Schneckenbahn,
Dein Laufplan liest sich gut. Ich bin jetzt in der 5. Woche und heute stehen 6 M. laufen und 2 M. gehen an, Geamt dann 46 Minuten. Ich mache das mit meiner Tochter zusammen und da ich etwas schneller bin als sie, drehe ich extra Runden damit sie wieder vorne läuft und sie nicht mein Tempo annimmt. Aber wir sind noch seeeehr langsam unterwegs.
Es ist nicht schlimm etwas kürzer zu treten und wenn die nächste Woche vom Laufen her zu anstrengend ist dann wiederhol doch einfach die letzte Woche. Aber hier gibt es bestimmt jede Menge Experten die Dir raten können. Übrigens, Sauna ist eine gute Idee.
Dein Laufplan liest sich gut. Ich bin jetzt in der 5. Woche und heute stehen 6 M. laufen und 2 M. gehen an, Geamt dann 46 Minuten. Ich mache das mit meiner Tochter zusammen und da ich etwas schneller bin als sie, drehe ich extra Runden damit sie wieder vorne läuft und sie nicht mein Tempo annimmt. Aber wir sind noch seeeehr langsam unterwegs.
Es ist nicht schlimm etwas kürzer zu treten und wenn die nächste Woche vom Laufen her zu anstrengend ist dann wiederhol doch einfach die letzte Woche. Aber hier gibt es bestimmt jede Menge Experten die Dir raten können. Übrigens, Sauna ist eine gute Idee.
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super sue
ich war auch
und soll ich euch was sagen: habe (fast) das vorgesehene pensum nach plan geschafft, also nix mit kürzer treten ^^
fast = eine von zwei gehpausen war 1,5 min statt wie vorgesehen 1 min (diese woche wird ja das gehen verkürzt). die andere hab ich aber verkürzt!
ich freu mich riesig und bin froh, dass ich es doch gewagt hab. mein bruder war aber auch mit und hat mich motiviert, das hat geholfen.
ich brauch unbedingt einen regelmäßigen laufpartner, es hilft!
insgesamt waren es heute 3 laufeinheiten à 10 min, strecke waren 5,2 km, da wir am schluß noch ein ganzes stück gehen mussten (auch ca. 10 min).
also: der blöde schweinehund kann mich mal
ich war auch
und soll ich euch was sagen: habe (fast) das vorgesehene pensum nach plan geschafft, also nix mit kürzer treten ^^
fast = eine von zwei gehpausen war 1,5 min statt wie vorgesehen 1 min (diese woche wird ja das gehen verkürzt). die andere hab ich aber verkürzt!
ich freu mich riesig und bin froh, dass ich es doch gewagt hab. mein bruder war aber auch mit und hat mich motiviert, das hat geholfen.
ich brauch unbedingt einen regelmäßigen laufpartner, es hilft!
insgesamt waren es heute 3 laufeinheiten à 10 min, strecke waren 5,2 km, da wir am schluß noch ein ganzes stück gehen mussten (auch ca. 10 min).
also: der blöde schweinehund kann mich mal
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Ach man ... schade, dass ihr nicht bei mir um die Ecke wohntschneckenbahn hat geschrieben:super sue
ich brauch unbedingt einen regelmäßigen laufpartner, es hilft!
Lebensentwürfe liegen bei mir in den Ecken herum
Oma läuft 3.0
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ja, das ist echt schade ;) wir wären ne super-truppe ^^
mein heutiges programm: 4,8 km in sagenhaften 43 minuten ist gleich 4x8 minuten mit jeweils 1 min gehpause (und längerem gehen zum abschluss, irgendwie muss man ja wieder nachhause kommen ^^)
die verkürzung der gehpausen merke ich schon. was ne halbe minute so ausmacht.
mein heutiges programm: 4,8 km in sagenhaften 43 minuten
ist gleich 4x8 minuten mit jeweils 1 min gehpause (und längerem gehen zum abschluss, irgendwie muss man ja wieder nachhause kommen ^^)die verkürzung der gehpausen merke ich schon. was ne halbe minute so ausmacht.
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Da wären wir tatsächlich super Laufpartner - bin gestern mal mit Lauf-App gelaufen (mit Gehpausen): 39 Min. für ganz knapp 5km... das würde richtig gut passen.
Vielleicht sollten wir mal eine virtuelle Laufgruppe bilden
Vielleicht sollten wir mal eine virtuelle Laufgruppe bilden
Lebensentwürfe liegen bei mir in den Ecken herum
Oma läuft 3.0
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so, nachdem ich die letzte woche leider nicht abgeschlossen hatte (nur 2 einheiten gemacht) kam heute das murmeltier zum zug: 7. Trainingswoche die 2te ^^
wir sind heute im wald gelaufen, aber es war trotzdem brutal, vor allem weil da eine eeeewig lange steigung war. am schluß sah ich aus wie eine frisch geduschte tomate. aber habe die einheit genau nach plan durchgezogen. 3x 10 min, 1 min gehpausen.
bin sehr stolz auf mich und total ko
zur belohnung gibts jetzt ein eis.
oh, und ich hatte zum ersten mal seit meiner kindheit wieder eine zecke! iiiih!
wir sind heute im wald gelaufen, aber es war trotzdem brutal, vor allem weil da eine eeeewig lange steigung war. am schluß sah ich aus wie eine frisch geduschte tomate. aber habe die einheit genau nach plan durchgezogen. 3x 10 min, 1 min gehpausen.
bin sehr stolz auf mich und total ko
zur belohnung gibts jetzt ein eis.
oh, und ich hatte zum ersten mal seit meiner kindheit wieder eine zecke! iiiih!
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gestern war die 2. einheit für diese woche dran. obwohl ich die 4x8 minuten jetzt schon gefühlt 100x gemacht habe, ist es nach wie vor anstrengend. gestern war nur die erste runde leicht, der rest war richtig hart, aber es war ja auch noch ziemlich heiß in der sonne.
ich habs durchgezogen, war am schluß aber völlig ko. das tolle: ich war 50 sec. schneller als letzte woche, natürlich vorausgesetzt, dass meine app richtig gemessen hat ;) maber das würde auch erklären warum ich so fertig war in kombination mit dem wetter. ich hab mich zwar immer wieder gebremst und drauf geachtet, langsamer zu laufen, aber zu langsam ist ja fast anstrengender.
für samstag bin ich überraschend eingeladen worden, mit der nichte einer arbeitskollegin bei einem charity-lauf für herzkranke kinder mitzumachen das geht nach runden, und wir wecheseln uns im team ab, von daher muss ich mir keine sorgen machen, eine km-anzahl zu schaffen. die runden sind 400 m und werden auf einem sportplatz gelaufen, also dieser rote gummiboden oder was das ist. ^^
habe mir überlegt, damit mein plan nicht durcheinander gerät am freitagmorgen meine normale einheit zu machen und das am samstag ist dann halt bisl zusatztraining ^^
denke, das geht so oder? ich bin ganz aufgeregt, ist ja das allererste mal, dass ich an sowas teilnehme und dass es für einen guten zweck ist, freut mich umso mehr und ist auch ein toller ansporn!
ich habs durchgezogen, war am schluß aber völlig ko. das tolle: ich war 50 sec. schneller als letzte woche, natürlich vorausgesetzt, dass meine app richtig gemessen hat ;) maber das würde auch erklären warum ich so fertig war in kombination mit dem wetter. ich hab mich zwar immer wieder gebremst und drauf geachtet, langsamer zu laufen, aber zu langsam ist ja fast anstrengender.
für samstag bin ich überraschend eingeladen worden, mit der nichte einer arbeitskollegin bei einem charity-lauf für herzkranke kinder mitzumachen
das geht nach runden, und wir wecheseln uns im team ab, von daher muss ich mir keine sorgen machen, eine km-anzahl zu schaffen. die runden sind 400 m und werden auf einem sportplatz gelaufen, also dieser rote gummiboden oder was das ist. ^^habe mir überlegt, damit mein plan nicht durcheinander gerät am freitagmorgen meine normale einheit zu machen und das am samstag ist dann halt bisl zusatztraining ^^
denke, das geht so oder? ich bin ganz aufgeregt, ist ja das allererste mal, dass ich an sowas teilnehme
und dass es für einen guten zweck ist, freut mich umso mehr und ist auch ein toller ansporn!67
Ich wette, du wirst am Samstag besser und schneller laufen als sonst. Bin gespannt, was du berichten wirst.
Bin gespannt, was du berichten wirst.Lebensentwürfe liegen bei mir in den Ecken herum
Oma läuft 3.0
Oma läuft 3.0
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lol, hoffen wir das du recht hast ;)
je schneller, desto mehr runden und mehr spenden kommen zusammen. auf jeden fall ist das eine tolle abwechslung. das wird ein total anderes laufen als sonst. bei den 30-40 minuten geht es bisher immer um ausdauer, überhaupt durchzuhalten. das kann mir morgen ja relativ egal sein, kann mich zwischendurch ausruhen.
ich bin gespannt wie schnell ich die 400 m schaffen kann.stelle es mir auch schwierig vor, weil man sich abwechselt und am anfang ist man ja auch nicht aufgewärmt, das wird dann sicher schneller nach den ersten paar runden.
würde mir meine zeiten gerne irgendwo notieren.
je schneller, desto mehr runden und mehr spenden kommen zusammen. auf jeden fall ist das eine tolle abwechslung. das wird ein total anderes laufen als sonst. bei den 30-40 minuten geht es bisher immer um ausdauer, überhaupt durchzuhalten. das kann mir morgen ja relativ egal sein, kann mich zwischendurch ausruhen.
ich bin gespannt wie schnell ich die 400 m schaffen kann.stelle es mir auch schwierig vor, weil man sich abwechselt und am anfang ist man ja auch nicht aufgewärmt, das wird dann sicher schneller nach den ersten paar runden.
würde mir meine zeiten gerne irgendwo notieren.
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Wenn du die 400m schnell läufst, wird dir die Pause nicht allzu Lang vorkommen, denn deine Mitläuferin kommt dann schon bald wieder angerannt ;).schneckenbahn hat geschrieben:lol, hoffen wir das du recht hast ;)
je schneller, desto mehr runden und mehr spenden kommen zusammen. auf jeden fall ist das eine tolle abwechslung. das wird ein total anderes laufen als sonst. bei den 30-40 minuten geht es bisher immer um ausdauer, überhaupt durchzuhalten. das kann mir morgen ja relativ egal sein, kann mich zwischendurch ausruhen.
ich bin gespannt wie schnell ich die 400 m schaffen kann.stelle es mir auch schwierig vor, weil man sich abwechselt und am anfang ist man ja auch nicht aufgewärmt, das wird dann sicher schneller nach den ersten paar runden.
würde mir meine zeiten gerne irgendwo notieren.
Viel Spaß dir auf jedenfall!
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bin 6 runden gelaufen, pro runde brauchte ich etwa 2.15 min. dazwischen war ich ziemlich platt, weil ich sie ja schnell laufen wollte. war natürlich trotzdem eine der langsamsten ^^
hat aber spaß gemacht und war eine schöne stimmung. es sind ganz viele kinder mitgelaufen, auch ganz kleine, die wurden natürlich am meisten angefeuert
und das tollste: ich hab mein allererstes teilnehmer-t-shirt bekommen
hat aber spaß gemacht und war eine schöne stimmung. es sind ganz viele kinder mitgelaufen, auch ganz kleine, die wurden natürlich am meisten angefeuert
und das tollste: ich hab mein allererstes teilnehmer-t-shirt bekommen
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vorhin bin ich 2x 15 minuten gelaufen (1 min gehpause). das waren rund 4,2 km.
am mittwoch kommen nochmalo 4x 8 minuten und am ende der woche dann "5 km ohne gehpausen". war etwas irritiert, dass es plötzlich nach distanz und nicht nach zeit geht, aber es ist ja schließlich ein 5-km-plan. und es wird davon ausgegangen, dass man die in 30 minuten schafft. ich schätze ich brauche ein paar minuten länger
ratet mal wer sich jetzt mit einem puddingteilchen belohnt?! ^^
am mittwoch kommen nochmalo 4x 8 minuten und am ende der woche dann "5 km ohne gehpausen". war etwas irritiert, dass es plötzlich nach distanz und nicht nach zeit geht, aber es ist ja schließlich ein 5-km-plan. und es wird davon ausgegangen, dass man die in 30 minuten schafft. ich schätze ich brauche ein paar minuten länger
ratet mal wer sich jetzt mit einem puddingteilchen belohnt?! ^^
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Hmm, da gibt es doch Lösungen. Apps wie Runtastic für´s Smartphone gibt es einige, allerdingsschneckenbahn hat geschrieben:würde mir meine zeiten gerne irgendwo notieren.
ist das Gewicht am Arm wohl nicht jedermanns Sache. Ich laufe damit und mich stört es nicht.
Dafür habe ich jetzt einen Überblick über alle Aktivitäten seit dem 16.2., als ich angefangen habe,
inklusive 2 Fahrradtouren, einem zum Spaß aufgenommenen Spaziergang mit meinen Töchtern
und dem Bambinilauf von vor zwei Wochen, wo ich noch mit der Kleinen mitlaufen musste.
Meine Statistik:
52 Aktivitäten - 206,6km - 24:04:14 Stunden - 24583 Kalorien
Erster Lauf am 16.2.: 2,0km - 16:59 Minuten
(Bisher) Letzter Lauf am 15.6.: 5,0km - 29:34 Minuten
Und online kann man sich das alles noch graphisch aufbereiten lassen (ist aber
zugegebenermaßen nur eine Spielerei...)
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habe es bei dem lauf einfach mit meiner uhr gestoppt. fürs smartphone benutze ich route runner, das handy kommt dann in meine gürteltasche, ist schon etwas nervig, aber ich lasse mir so gerne nach dem lauf alles anzeigen, kalorien, strecke, "geschwindigkeit" ^^
und zuhause schreibe ich mir meine rundenzeiten (mit der uhr gestoppt) in ein trainingstagebuch und speichere die strecke bei millimeter.com
zugegeben, etwas umständlich und doppelt gemoppelt, aber mich motiviert diese notiererei unheimlich
werd das aber demnächst mal optimieren ;)
ich hab sogar noch so einen laufkalender mit cartoons an der wand, wo ich die km und zeit reinschreibe ^^
übrigens bin ich seit gestern für einen 3-km-lauf anfang juli angemeldet
und zuhause schreibe ich mir meine rundenzeiten (mit der uhr gestoppt) in ein trainingstagebuch und speichere die strecke bei millimeter.com
zugegeben, etwas umständlich und doppelt gemoppelt, aber mich motiviert diese notiererei unheimlich
werd das aber demnächst mal optimieren ;)
ich hab sogar noch so einen laufkalender mit cartoons an der wand, wo ich die km und zeit reinschreibe ^^
übrigens bin ich seit gestern für einen 3-km-lauf anfang juli angemeldet
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eben die letzte einheit vor den "großen 5" gelaufen... 4x 8 minuten (die hängen mir langsam zum hals raus ^^) und es war schon wieder (!) gefühlt so anstrengend wie vor 3 wochen :(
naja, aber das täuscht vielleicht auch... jedenfalls bin ich echt nicht sicher ob ich die 5 km am freitag wirklich am stück packe. heute waren es 4,7 km, hab mir grade schonmal auf der karte die strecke für freitag angeschaut. ich bin echt aufgeregt. hoffe wirklich, dass ich ohne gehpause durchhalte. irgendwie kommt mir das als so ein großer sprung vor von 4x 8 minuten auf 5 km am stück. wir haben heute immerhin 40 minuten gebraucht, ok davon ca. 8 gehminuten aber trotzdem...
naja, aber das täuscht vielleicht auch... jedenfalls bin ich echt nicht sicher ob ich die 5 km am freitag wirklich am stück packe. heute waren es 4,7 km, hab mir grade schonmal auf der karte die strecke für freitag angeschaut. ich bin echt aufgeregt. hoffe wirklich, dass ich ohne gehpause durchhalte. irgendwie kommt mir das als so ein großer sprung vor von 4x 8 minuten auf 5 km am stück. wir haben heute immerhin 40 minuten gebraucht, ok davon ca. 8 gehminuten aber trotzdem...
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Na das schaffst du locker, schneckenbahn, du bist doch bestens vorbereitet Und außerdem haben heute ja auch nur noch 300m gefehlt?!
Ich weiß noch, als ich diesen Trainingsplan gemacht habe- zum schluss konnte ich ihn auch nicht mehr sehen, zumal ich schon wusste, dass ich die 5km niemals in 30 minuten schaffen würde. Aber was solls, man kann immerhin 5 km am Stück laufen. Alles weitere kommt dann anschließend;)
Und außerdem haben heute ja auch nur noch 300m gefehlt?! Ich weiß noch, als ich diesen Trainingsplan gemacht habe- zum schluss konnte ich ihn auch nicht mehr sehen, zumal ich schon wusste, dass ich die 5km niemals in 30 minuten schaffen würde. Aber was solls, man kann immerhin 5 km am Stück laufen. Alles weitere kommt dann anschließend;)
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So was könnte ich zur Motivation auch gebrauchen. Wo gibt es so was?schneckenbahn hat geschrieben: ich hab sogar noch so einen laufkalender mit cartoons an der wand, wo ich die km und zeit reinschreibe ^^
Ich habe jetzt auch begonnen, mein Training, egal, ob mit Rad, Walken oder Laufen, mit einer App zu verfolgen. Jetzt weiß ich erst mal, wie schnell - besser gesagt - langsam ich bin und, dass ich schnell walken, aber nur langsam laufen kann bisher.
Die 5km schaffst du bestimmt! Ich drücke die Daumen. Wie trainierst du danach weiter? Wirst du dein Training abwechslungsreicher gestalten? Immer dasselbe ist mir auch immer zu langweilig.
Lebensentwürfe liegen bei mir in den Ecken herum
Oma läuft 3.0
Oma läuft 3.0
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guckst du hier: Laufkalender 2015 - Willkommen bei HANSEL Cartoons
^^
ich find die zeichnungen witzig und es ist echt eine motivationsspritze!
^^
ich find die zeichnungen witzig
und es ist echt eine motivationsspritze!80
GESCHAFFT!!! 
5,15 km in einer beeindruckenden, weltrekordverdächtigen zeit von 45 minuten ^^
mit der rasanten geschwindigkeit von 08:48/km lol
vor einem jahr hab ich mir vorgenommen, mal 20 minuten am stück durchzulaufen ich bin soooo glücklich
achso und zipperlein gabs keine, es ging wirklich gut, war natürlich anstrengend, auch weil die sonne schon so knallt, aber es war nicht schlimmer als mit gehpausen, eher angenehmer. juhu! ^^
5,15 km in einer beeindruckenden, weltrekordverdächtigen zeit von 45 minuten ^^
mit der rasanten geschwindigkeit von 08:48/km lol
vor einem jahr hab ich mir vorgenommen, mal 20 minuten am stück durchzulaufen
ich bin soooo glücklich achso und zipperlein gabs keine, es ging wirklich gut, war natürlich anstrengend, auch weil die sonne schon so knallt, aber es war nicht schlimmer als mit gehpausen, eher angenehmer. juhu! ^^
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Warum kaufst Du Dir nicht mal ein gutes Laufbuch, dann weisst du ungefähr, wie es weitergehen könnte.schneckenbahn hat geschrieben:hat jemand nen tipp für mich, wie ich jetzt am besten weitermache? soll ich einfach 3x die woche 5km laufen?
Bei Ebay gebraucht kostet das nicht die Welt..
Zwar gibt es alle Infos auch im Internet, aber ich zumindest schmökere lieber ganz konservativ auf der Couch (Badewanne, oder Toilette) in einem Buch.
Oder:
Trainingsplan für Anfänger
Khurrad läuft
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danke für die schnelle antwort
also du kannst drauf wetten, dass ich nächste woche in der stadtbücherei am regal mit den laufbüchern stehe ^^ bilde mich auch sehr gerne mit büchern weiter.
aber mein interesse ist ja jetzt eher, hier auch mal tipps der foris zu bekommen bzw. sich einfach mal dazu auszutauschen. hab eben schonmal in sturmhais thread geschmökert und mich da inspirieren lassen.
mir gehts einfach darum, macht es sinn ab sofort dreimal wöchentlich 5 km zu laufen? oder soll man eher unterschiedliche distanzen laufen, dafür wieder mit gehpausen?
also du kannst drauf wetten, dass ich nächste woche in der stadtbücherei am regal mit den laufbüchern stehe ^^ bilde mich auch sehr gerne mit büchern weiter.
aber mein interesse ist ja jetzt eher, hier auch mal tipps der foris zu bekommen bzw. sich einfach mal dazu auszutauschen. hab eben schonmal in sturmhais thread geschmökert und mich da inspirieren lassen.
mir gehts einfach darum, macht es sinn ab sofort dreimal wöchentlich 5 km zu laufen? oder soll man eher unterschiedliche distanzen laufen, dafür wieder mit gehpausen?
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Der Autor der von mir verlinkten HP empfiehlt ersteres.
3x 1 Stunde (evtl mit Gehpausen falls nicht möglich) laufen. Das Tempo spielt keine Rolle.
Wenn Du das kannst, dann solltest Du den 3. Lauf (möglichst Sonntags) ganz allmählich verlängern, bis auf 2 Stunden.
Erst danach an Sachen wie Intervalle, oder Tempoeinheiten denken.
3x 1 Stunde (evtl mit Gehpausen falls nicht möglich) laufen. Das Tempo spielt keine Rolle.
Wenn Du das kannst, dann solltest Du den 3. Lauf (möglichst Sonntags) ganz allmählich verlängern, bis auf 2 Stunden.
Erst danach an Sachen wie Intervalle, oder Tempoeinheiten denken.
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Ich habs mit geplanten Gehpausen gemacht und es hatte damit geklappt.schneckenbahn hat geschrieben:ps: also nach den tipps auf dieser hompage (hatte ich sogar schonmal gelesen) wäre das nächste ziel sich schrittweise auf 60 minuten zu steigern.
macht man das mithilfe von gehpausen oder einfach jede woche 2-5 minuten draufpacken?
Nennt sich dann "Jeff Galloway Training", hört sich besser an.
Es gibt aber auch andere Ansichten zu dem Thema.
Khurrad war (er läuft leider nicht mehr) der letzte Hoffnungsträger aller reifen, uebergewichtigten Herren in der Midlifecrisis - und seine Zeiten konnten sich sehen lassen!
Und fuehre ein Trainingstagebuch, um Deine winzigen wöchentlichen Erfolge schwarz auf weiss zu sehen!
Ist nach einigen Monaten interessant zu lesen!
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trainingstagebuch führe ich und finde ich auch sehr gut. das motiviert mich einfach. und ist wirklich toll zu sehen, wie man sich schrittweise verbessert
sich langsam auf 60 minuten zu steigern finde ich ein ganz brauchbares ziel
das heißt im umkehrschluss tatsächlich mindestens 3x 30 minuten jede woche, wobei das bei mir keine 5 km wären. vielleicht wären 2x 30 minuten und 1x 45 minuten (= 5 km) sinnvoll. hmmmm...
die distanz war ja jetzt auch nur als ziel für den trainingsplan wichtig, vielleicht sollte ich erstmal wieder nach zeit gehen.
sich langsam auf 60 minuten zu steigern finde ich ein ganz brauchbares ziel
das heißt im umkehrschluss tatsächlich mindestens 3x 30 minuten jede woche, wobei das bei mir keine 5 km wären. vielleicht wären 2x 30 minuten und 1x 45 minuten (= 5 km) sinnvoll. hmmmm...
die distanz war ja jetzt auch nur als ziel für den trainingsplan wichtig, vielleicht sollte ich erstmal wieder nach zeit gehen.
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Ergänzend zu Laufschlaffi noch dazu erwähnen möchte: Wenn du magst und Lust dazu hast, kannst du jederzeit bei einem der kürzeren Läufe auch mal etwas aufs Tempo drücken. ganz nach dem Grundsatz: Schnelles Laufen lernt man nur durch schnelles Laufen. Wenn du dabei ins Schnaufen kommst, ist eine kurze Gehpause danach nicht verkehrt.schneckenbahn hat geschrieben:mir gehts einfach darum, macht es sinn ab sofort dreimal wöchentlich 5 km zu laufen? oder soll man eher unterschiedliche distanzen laufen, dafür wieder mit gehpausen?
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Herzlichen Glückwunsch!!! Ich kann deine Freude nachvollziehenschneckenbahn hat geschrieben:GESCHAFFT!!!
5,15 km in einer beeindruckenden, weltrekordverdächtigen zeit von 45 minuten ^^
mit der rasanten geschwindigkeit von 08:48/km lol
vor einem jahr hab ich mir vorgenommen, mal 20 minuten am stück durchzulaufen
.... juhu! ^^
Lebensentwürfe liegen bei mir in den Ecken herum
Oma läuft 3.0
Oma läuft 3.0
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Ja, so ähnlich steht es auch geschrieben im Buche Khurrads.dicke_Wade hat geschrieben:Ergänzend zu Laufschlaffi noch dazu erwähnen möchte: Wenn du magst und Lust dazu hast, kannst du jederzeit bei einem der kürzeren Läufe auch mal etwas aufs Tempo drücken. ganz nach dem Grundsatz: Schnelles Laufen lernt man nur durch schnelles Laufen. Wenn du dabei ins Schnaufen kommst, ist eine kurze Gehpause danach nicht verkehrt.
Gruss Tommi
Es wäre dann zwar "keine harmonische Laufentwicklung", aber er hätte trotzdem auch frueher damit angefangen.
MfG
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erst mal herzlichen glückwunsch zu deinen 30 min ohne pause.
ich laufe auch erst seit mitte märz wieder (nach läppischen 15 jahren mehr oder weniger ohne regelmässigem sport, dafür aber mit regelmässigem rauchen und zu dem zeitpunkt knapp 20 kg übergewicht). was auch mir sehr geholfen und mich motiviert hat, war ein trainingsplan, der mich langsam an ein regelmässiges laufen herangeführt hat - anfangs mit, später ohne gehpausen. mittlerweile trainiere ich für meinen ersten 10km-lauf (im september), an dem ich zusammen mit einem kollegen, der seit jahren mehr oder weniger regelmässig läuft, teilnehmen will. er wird mir so was von davonlaufen.
was den trainingsplan für dich angeht, gibt es im prinzip mehrere möglichkeiten (wer hätte DAS gedacht
), je nachdem was dir am meisten spass macht. hier mal die 2 (oder 3) möglichkeiten, die für mich persönlich am vernünftigsten/motivierendsten klangen, als ich mit "meinem" ersten trainingsplan durch war, vielleicht ist ja auch für dich etwas dabei.
möglichkeit 1
Flex60 Trainingsplan mit Ziel Joggen Joggingplan Anfänger*- lauftipps.ch - wenn du die schnauze voll hast von gehpausen und einfach nur laufen willst. ich persönlich finde den trainingsplan und die seite allgemein ziemlich cool. die fahrtspiele oder der zügige dauerlauf ab woche 5 bringen etwas abwechslung ins training. die angaben zum puls kannst du ja ignorieren, es geht (wie immer eigentlich) einfach darum, dass man auf keinen fall zu schnell läuft.
möglichkeit 2
anstatt den lauf vom wochenende immer länger zu gestalten, eventuell stattdessen walken, dafür dann halt immer so ca. 1h15 bis 1h30. das ist dann einfach das gegenstück zum langen lauf, der in den trainingsplänen für längere distanzen enthalten ist. das ganze ist einfach (meine persönliche meinung!) langweiliger, weil walking, iiihhhh, ich will doch laufen (auch wenns vielleicht gar nicht schneller als walken ist )! aber der effekt ist im prinzip der gleiche wie beim langen lauf und für die gelenke und sehnen ists eigentlich auch besser. aber walking... jedenfalls: statt dem langen lauf steigerst du dann einen der beiden anderen läufe im umfang und sobald dieser auf 60 min ist, kannst du dann den langen lauf daraus machen. das könnte dann z.b. ungefähr so aussehen (falls der plan so keinen sinn macht oder gravierende überlegungsfehler beinhaltet, wäre ich natürlich dankbar, wenn mich jemand mit mehr erfahrung darauf hinweist):
woche 1:
- 2x20 min laufen mit 5 min gehpause
- 30 min laufen
- 75 min walking
woche 2:
- 3x15 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 30 min laufen
- 75 min walking
woche 3:
- 3x15 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 40 min laufen
- 90 min walking
woche 4:
- 2x20 min laufen mit 5 min gehpause
- 30 min laufen
- 75 min walking
woche 5:
- 3x18 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 40 min laufen
- 90 min walking
woche 6:
- 3x20 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 45 min laufen
- 90 min walking
woche 7:
- 2x30 min laufen mit 5 min gehpause
- 50 min laufen
- 90 min walking
woche 8:
- 30 min laufen
- 60 min laufen
- 75 min walking
woche 9:
- 40 min laufen
- 10 min gemütlich laufen, 20 min fahrtspiel/zügiger dauerlauf, 10 min gemütlich laufen
- 60 min laufen
...usw.
möglichkeit 3
eine kombination aus den beiden plänen, von anfang an mit fahrtspielen/zügigen läufen (aber gaaaaanz vorsichtig sein, weil die armen bänder, gelenke und sehnen!).
das würde dann wiederum ungefähr so aussehen:
woche 1:
- 30 min laufen
- 10 min gemütlich laufen, 15 min fahrtspiel/zügiger dauerlauf, 10 min gemütlich laufen
- 2x20 min laufen mit 5 min gehpause
woche 2:
- 30 min laufen
- 10 min gemütlich laufen, 20 min fahrtspiel/zügiger dauerlauf, 10 min gemütlich laufen
- 3x15 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
...usw.
im endeffekt ist eh das wichtigste, dass du freude am laufen hast (und ach, wie ich herrlich es ist, nicht jedesmal ausser atem zu geraten, wenn ich zu mir in den 3. stock hochsteige).
ich laufe auch erst seit mitte märz wieder (nach läppischen 15 jahren mehr oder weniger ohne regelmässigem sport, dafür aber mit regelmässigem rauchen und zu dem zeitpunkt knapp 20 kg übergewicht). was auch mir sehr geholfen und mich motiviert hat, war ein trainingsplan, der mich langsam an ein regelmässiges laufen herangeführt hat - anfangs mit, später ohne gehpausen. mittlerweile trainiere ich für meinen ersten 10km-lauf (im september), an dem ich zusammen mit einem kollegen, der seit jahren mehr oder weniger regelmässig läuft, teilnehmen will. er wird mir so was von davonlaufen.
was den trainingsplan für dich angeht, gibt es im prinzip mehrere möglichkeiten (wer hätte DAS gedacht
), je nachdem was dir am meisten spass macht. hier mal die 2 (oder 3) möglichkeiten, die für mich persönlich am vernünftigsten/motivierendsten klangen, als ich mit "meinem" ersten trainingsplan durch war, vielleicht ist ja auch für dich etwas dabei.möglichkeit 1
Flex60 Trainingsplan mit Ziel Joggen Joggingplan Anfänger*- lauftipps.ch - wenn du die schnauze voll hast von gehpausen und einfach nur laufen willst. ich persönlich finde den trainingsplan und die seite allgemein ziemlich cool. die fahrtspiele oder der zügige dauerlauf ab woche 5 bringen etwas abwechslung ins training. die angaben zum puls kannst du ja ignorieren, es geht (wie immer eigentlich) einfach darum, dass man auf keinen fall zu schnell läuft.
möglichkeit 2
anstatt den lauf vom wochenende immer länger zu gestalten, eventuell stattdessen walken, dafür dann halt immer so ca. 1h15 bis 1h30. das ist dann einfach das gegenstück zum langen lauf, der in den trainingsplänen für längere distanzen enthalten ist. das ganze ist einfach (meine persönliche meinung!) langweiliger, weil walking, iiihhhh, ich will doch laufen (auch wenns vielleicht gar nicht schneller als walken ist
)! aber der effekt ist im prinzip der gleiche wie beim langen lauf und für die gelenke und sehnen ists eigentlich auch besser. aber walking... jedenfalls: statt dem langen lauf steigerst du dann einen der beiden anderen läufe im umfang und sobald dieser auf 60 min ist, kannst du dann den langen lauf daraus machen. das könnte dann z.b. ungefähr so aussehen (falls der plan so keinen sinn macht oder gravierende überlegungsfehler beinhaltet, wäre ich natürlich dankbar, wenn mich jemand mit mehr erfahrung darauf hinweist):woche 1:
- 2x20 min laufen mit 5 min gehpause
- 30 min laufen
- 75 min walking
woche 2:
- 3x15 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 30 min laufen
- 75 min walking
woche 3:
- 3x15 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 40 min laufen
- 90 min walking
woche 4:
- 2x20 min laufen mit 5 min gehpause
- 30 min laufen
- 75 min walking
woche 5:
- 3x18 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 40 min laufen
- 90 min walking
woche 6:
- 3x20 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
- 45 min laufen
- 90 min walking
woche 7:
- 2x30 min laufen mit 5 min gehpause
- 50 min laufen
- 90 min walking
woche 8:
- 30 min laufen
- 60 min laufen
- 75 min walking
woche 9:
- 40 min laufen
- 10 min gemütlich laufen, 20 min fahrtspiel/zügiger dauerlauf, 10 min gemütlich laufen
- 60 min laufen
...usw.
möglichkeit 3
eine kombination aus den beiden plänen, von anfang an mit fahrtspielen/zügigen läufen (aber gaaaaanz vorsichtig sein, weil die armen bänder, gelenke und sehnen!).
das würde dann wiederum ungefähr so aussehen:
woche 1:
- 30 min laufen
- 10 min gemütlich laufen, 15 min fahrtspiel/zügiger dauerlauf, 10 min gemütlich laufen
- 2x20 min laufen mit 5 min gehpause
woche 2:
- 30 min laufen
- 10 min gemütlich laufen, 20 min fahrtspiel/zügiger dauerlauf, 10 min gemütlich laufen
- 3x15 min laufen mit jeweils 3 min gehpause
...usw.
im endeffekt ist eh das wichtigste, dass du freude am laufen hast (und ach, wie ich herrlich es ist, nicht jedesmal ausser atem zu geraten, wenn ich zu mir in den 3. stock hochsteige).
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hallo @ all,
vielen dank für eure rückmeldungen! und die glückwünsche das tut mir gut, ist schön, wenn andere es verstehen ^^
werde mir mal die nächsten tage gedanken machen, wie ich weitertrainiere. ich hab heute morgen mal ein laufbuch aus dem regal gekramt und hatte da noch einen plan drin "5 km unter 35 minuten". der ist relativ einfach aufgebaut, die meisten tage dauerläufe zwischen 20 und 55 minuten, dazwischen solche fahrtspiele. ist doch ein fahrtspiel, wenn man etwas schneller läuft oder?
mit den plänen hier auf der seite komme ich irgendwie nicht zurecht.
das mit dem walking ist mal eine andere variante... aber ich weiß nicht hmmm ^^ es ist wie du schreibst, man will doch eigentlich laufen. irgendwie ist es ja grade das was mich motiviert, dass ich jetzt ernsthaft ne ganze weile am stück richtig laufen kann! zwar im absoluten schneckentempo, aber immerhin.
deshalb widerstrebt es mir auch, wieder gehpausen einzulegen... klar, wenn es mal nicht anders geht, aber von vornherein eingeplant...
das ist der plan, den ich gefunden hab:
1. Woche:
Mo 30 min langsamer dauerlauf
mi 20 min ruhiger DL
sa 35 min langsamer DL
2. Woche:
mo 30 min ruhiger dl
mi 4x2 min zügig laufen, dazwischen 2 min ruhig traben als pause, jeweils 10 min ein- und auslaufen
sa 40 min langsamer dl
3. woche:
mo 30 min ruhiger dl
mi 5x2 min zügig laufen, 2 min trabpausen, 10 min ein- und auslaufen
sa 50 min langsamer dl
4. woche:
mo 30 min ruhiger dl
mi 6x90 sek schnell, 2 min trabpausen, 10 min ein- und auslaufen
sa 55 min langsamer dl
5. woche:
mo 3x3 min zügig, 2 min trabpausen, 10 min ein- und auslaufen
mi 20 min langsamer dl, 3 steigerungen
sa 5 km unter 35 min
weiß jemand was steigerungen sind? mache ich dazwischen pausen?
langsamer und ruhiger dl geht nach herzfrequenz, aber ich würde da einfach nach gefühl laufen.
vielen dank für eure rückmeldungen! und die glückwünsche
das tut mir gut, ist schön, wenn andere es verstehen ^^werde mir mal die nächsten tage gedanken machen, wie ich weitertrainiere. ich hab heute morgen mal ein laufbuch aus dem regal gekramt und hatte da noch einen plan drin "5 km unter 35 minuten". der ist relativ einfach aufgebaut, die meisten tage dauerläufe zwischen 20 und 55 minuten, dazwischen solche fahrtspiele. ist doch ein fahrtspiel, wenn man etwas schneller läuft oder?
mit den plänen hier auf der seite komme ich irgendwie nicht zurecht.
das mit dem walking ist mal eine andere variante... aber ich weiß nicht hmmm ^^ es ist wie du schreibst, man will doch eigentlich laufen. irgendwie ist es ja grade das was mich motiviert, dass ich jetzt ernsthaft ne ganze weile am stück richtig laufen kann! zwar im absoluten schneckentempo, aber immerhin.
deshalb widerstrebt es mir auch, wieder gehpausen einzulegen... klar, wenn es mal nicht anders geht, aber von vornherein eingeplant...
das ist der plan, den ich gefunden hab:
1. Woche:
Mo 30 min langsamer dauerlauf
mi 20 min ruhiger DL
sa 35 min langsamer DL
2. Woche:
mo 30 min ruhiger dl
mi 4x2 min zügig laufen, dazwischen 2 min ruhig traben als pause, jeweils 10 min ein- und auslaufen
sa 40 min langsamer dl
3. woche:
mo 30 min ruhiger dl
mi 5x2 min zügig laufen, 2 min trabpausen, 10 min ein- und auslaufen
sa 50 min langsamer dl
4. woche:
mo 30 min ruhiger dl
mi 6x90 sek schnell, 2 min trabpausen, 10 min ein- und auslaufen
sa 55 min langsamer dl
5. woche:
mo 3x3 min zügig, 2 min trabpausen, 10 min ein- und auslaufen
mi 20 min langsamer dl, 3 steigerungen
sa 5 km unter 35 min
weiß jemand was steigerungen sind? mache ich dazwischen pausen?
langsamer und ruhiger dl geht nach herzfrequenz, aber ich würde da einfach nach gefühl laufen.
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Fartspiel bedeutet konkret "Spiel mit dem Tempo", als permanentes Wechseln des Tempos für eine gewisse Strecke ohne Plan.schneckenbahn hat geschrieben:dazwischen solche fahrtspiele. ist doch ein fahrtspiel, wenn man etwas schneller läuft oder?
Eine Steigerung ist ein kurzer Abschnitt, bei dem das Tempo kontinuierlich erhöht wird. Die Endgeschwindigkeit ist dann beliebig, kann schon schnell sein, manche machen das bis zum richtigen Sprint. Pause macht man danach eher nicht sondern verlangsamt dann wieder bis zum Trabenschneckenbahn hat geschrieben:weiß jemand was steigerungen sind? mache ich dazwischen pausen?
Klar kannste das auch nach Gefühl machenschneckenbahn hat geschrieben:langsamer und ruhiger dl geht nach herzfrequenz, aber ich würde da einfach nach gefühl laufen.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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So so...Trabendicke_Wade hat geschrieben: Eine Steigerung ist ein kurzer Abschnitt, bei dem das Tempo kontinuierlich erhöht wird. Die Endgeschwindigkeit ist dann beliebig, kann schon schnell sein, manche machen das bis zum richtigen Sprint. Pause macht man danach eher nicht sondern verlangsamt dann wieder bis zum Traben
Gruss Tommi
Dann mache ich es ja,schon über Wochen verkehrt.
Ich laufe da in einem Tempo weiter das sogar oberhalb meines normalen Tempos liegt.
Wahrscheinlich liegt es daran das der bessere Laufstil bewirkt das man schneller unterwegs ist.
Ist aber nur eine Vermutung von mir.
Um nichts zu verschenken sollte man doch ab und zu auf die Uhr schauen.Sonst verschenkt man was.dicke_Wade hat geschrieben: Klar kannste das auch nach Gefühl machen
Gruss Tommi
Gerade an kühlen morgendlichen Läufen kann das schon 0:10 min/km ausmachen.
Dann ärgert man sich später das die Belastung des Laufes geringer ist als gewollt.
Das Gefühl ist halt nicht so genau wie eine Pulsuhr.
95
lol, axel die belastung ist bei mir sicherlich nie "geringer als gewollt" ^^ das kann mir (noch) nicht passieren
danke tommi, ich meinte auch trabpausen nach den steigerungen. die erklärung hilft mir weiter.
das mit der zeit/herzfrequenz... im moment bin ich ja noch dankbar, wenn ich 30 min am stück durchlaufe und das ohne gehpause schaffe. von daher laufe ich ohnehin gaaaanz langsam
irgendwann wäre es bestimmt mal interessant, mit pulsmesser zu laufen, auch nur um es auszuprobieren. aber ich mag auch das auf den körper hören beim laufen, merken wie es leichter wird und man mehr kann, sich die kräfte einteilen usw. das macht einfach spaß, und es gibt nichts, was mich ablenkt.
mein körper sagt mir schon wie schnell ich laufen kann und an manchen tagen sagt er auch mal, dass er sich gerne hinsetzen würde ^^ aber nix da
mir reichen im moment nach wie vor meine stoppuhr und die app.
danke tommi, ich meinte auch trabpausen nach den steigerungen. die erklärung hilft mir weiter.
das mit der zeit/herzfrequenz... im moment bin ich ja noch dankbar, wenn ich 30 min am stück durchlaufe und das ohne gehpause schaffe. von daher laufe ich ohnehin gaaaanz langsam
irgendwann wäre es bestimmt mal interessant, mit pulsmesser zu laufen, auch nur um es auszuprobieren. aber ich mag auch das auf den körper hören beim laufen, merken wie es leichter wird und man mehr kann, sich die kräfte einteilen usw. das macht einfach spaß, und es gibt nichts, was mich ablenkt.
mein körper sagt mir schon wie schnell ich laufen kann und an manchen tagen sagt er auch mal, dass er sich gerne hinsetzen würde ^^ aber nix da
mir reichen im moment nach wie vor meine stoppuhr und die app.
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Der unbedingte Wille ohne Gehpausen seine Laufeinheit absolvieren zu müssen ist doch gerade der Hemmschuh das die Pace so niedrig ausfällt.schneckenbahn hat geschrieben: das mit der zeit/herzfrequenz... im moment bin ich ja noch dankbar, wenn ich 30 min am stück durchlaufe und das ohne gehpause schaffe. von daher laufe ich ohnehin gaaaanz langsam
.
Gerade die Pausen ermöglichen uns durch die dadurch niedrige Belastung eine höhere Pace zu laufen.
Durch die Pausen wird die Belastung......ersichtlich in dem Durchschnitts Puls....von der Gesamteinheit viel niedriger.
97
muss zu meiner schande gestehen, dass ich gestern nicht laufen war 
bin nachmittags eingeschlafen, weil ich irgendwie völlig ko war. zum laufen konnte ich mich dann abends nicht mehr aufraffen :(
naja, es gibt halt so durchhänger und ist auch grade viel streß... und wieder so erkältuungsanflüge, nehme schon ecchinacea, das hilft meistens ziemlich gut bei mir.
versuche heute abend wenigstens eine kleine runde zu machen. oder auch vielleicht die geplante woche aus dem neuen plan zu starten. bin heute mal wieder den ganzen tag unterwegs und schaue mal, wie fit ich heute abend bin.
meistens tun die runden ja sehr gut, grade um abzuschalten und runterzukommen.
bin nachmittags eingeschlafen, weil ich irgendwie völlig ko war. zum laufen konnte ich mich dann abends nicht mehr aufraffen :(
naja, es gibt halt so durchhänger und ist auch grade viel streß... und wieder so erkältuungsanflüge, nehme schon ecchinacea, das hilft meistens ziemlich gut bei mir.
versuche heute abend wenigstens eine kleine runde zu machen. oder auch vielleicht die geplante woche aus dem neuen plan zu starten. bin heute mal wieder den ganzen tag unterwegs und schaue mal, wie fit ich heute abend bin.
meistens tun die runden ja sehr gut, grade um abzuschalten und runterzukommen.
98
bin grade etwas geknickt, die heutige runde war nicht so erfolgreich, aber vielleicht bin ich da auch wieder zu kritisch.
ziel war 20-30 minuten zu laufen, wobei laut neuem plan, den ich gerne machen würde 30 minuten dran gewesen wären. das war aber wohl etwas zu hoch gezielt, habe nur 23.03 min geschafft und musste zwischendrin 1 minute gehen. insgesamt fühle ich mich wie gestern auch schon total schlapp und kraftlos :(
naja, andererseits bin ich immerhin gelaufen. ich versuche jetzt mal mir den druck rauszunehmen und gehe frühestens am freitag wieder laufen. wenn es diese woche nur 2 x sind, soll es halt so sein. mache ich eben eine kleine regenerationswoche.
vielleicht mache ich zur abwechslung mal etwas anderes oder versuche ganz bewusst zu entspannen. ich glaub, das ist grade irgendwie nötig.. könnte dann nächste woche einen sanften einstieg mit 20-30 minuten-einheiten machen. danach fahre ich in urlaub, ob ich dort laufen werde weiß ich noch nicht.
irgendwie ist das manchmal gar nicht so leicht mit der trainingsplanung. und heute habe ich vom mann einer freundin gehört, dass er nach jahren der sportabstinenz am we "nur" 6,5 km laufen war... heul... und ich quäl mich monatelang, gehe dreimal die woche laufen und bin immer noch total am anfang :(
ziel war 20-30 minuten zu laufen, wobei laut neuem plan, den ich gerne machen würde 30 minuten dran gewesen wären. das war aber wohl etwas zu hoch gezielt, habe nur 23.03 min geschafft und musste zwischendrin 1 minute gehen. insgesamt fühle ich mich wie gestern auch schon total schlapp und kraftlos :(
naja, andererseits bin ich immerhin gelaufen. ich versuche jetzt mal mir den druck rauszunehmen und gehe frühestens am freitag wieder laufen. wenn es diese woche nur 2 x sind, soll es halt so sein. mache ich eben eine kleine regenerationswoche.
vielleicht mache ich zur abwechslung mal etwas anderes oder versuche ganz bewusst zu entspannen. ich glaub, das ist grade irgendwie nötig.. könnte dann nächste woche einen sanften einstieg mit 20-30 minuten-einheiten machen. danach fahre ich in urlaub, ob ich dort laufen werde weiß ich noch nicht.
irgendwie ist das manchmal gar nicht so leicht mit der trainingsplanung. und heute habe ich vom mann einer freundin gehört, dass er nach jahren der sportabstinenz am we "nur" 6,5 km laufen war... heul...
und ich quäl mich monatelang, gehe dreimal die woche laufen und bin immer noch total am anfang :(99
Ich find das ja immer amüsant, wenn jemand, der 3 x 30 Minuten in der Woche und darin dann gute 10 km läuft, hier seitenlang die Menschen unterhält.
Nein, ich finde nicht, dass es eine Schande ist, wenig zu laufen oder langsam zu sein. Ich finde nur nicht, dass jeder etwas zügigere Waldspaziergang einer sportwissenschaftlichen Auswertung bedarf.
Nein, ich finde nicht, dass es eine Schande ist, wenig zu laufen oder langsam zu sein. Ich finde nur nicht, dass jeder etwas zügigere Waldspaziergang einer sportwissenschaftlichen Auswertung bedarf.
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Das wird ja auch ganz unterschiedlich in den verschiedenen Regionen unseres Landes gehandhabt.trassenläufer hat geschrieben: Nein, ich finde nicht, dass es eine Schande ist, wenig zu laufen oder langsam zu sein. Ich finde nur nicht, dass jeder etwas zügigere Waldspaziergang einer sportwissenschaftlichen Auswertung bedarf.
z.B an der Wupper walzen die Läufer alle ohne Pulsmesser oder sonstiges durch die Gegend.
Hier im Ruhrgebiet wird schon während des Laufens über Twitter und Gesichtsbuch die Daten in alle Welt geschickt.
