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  1. #1
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    Standard Hügelige Laufgedanken - RosaRot läuft jetzt

    Hallo!

    Ich war ja schon 2010 (uff das ist schon lange her) als "Wiedereinsteigerin" hier.
    Naja irgendwie hat es "noch" nicht so ganz geklappt.

    Dafür habe ich diesmal meinen Einstieg besser vorbereitet

    Ich bin seit über einem Jahr wieder sportlich eingestiegen und habe langsam meine Einheiten erhöht.
    Begonnen habe ich mit Zumba. Erst eine und seit einiger Zeit zwei Einheiten in der Woche.

    Und letzte Woche habe ich erstmalig wieder die Laufschuhe geschnürt.

    Bis jetzt klappt es ganz gut - Marathon werde ich aufgrund meiner bds. leichten Hüftarthrose ja sowieso nie laufen.

    Mein Trainingsplan für die nächsten Wochen sieht so aus.

    Di - meine Hausrunde (4 km,) hügelig
    Mi - Zumba
    Do - meine Hausrunde (4 km) hügelig
    Fr - Zumba
    So - langer Lauf (momentan 5 km - diesen werde ich aber von Woche zu Woche um ca. 10% ausweiten......bis ich eine Stunde am Stück schaffe, dann überlege ich weiter) hügelig

    Die Hausrunde darf ich mir nach Befindlichkeit einteilen - von langsamer Regenerationsrunde bis zu Tempo oder Fahrtenspiel.

    In mein Trainingstagebuch werde ich meine sportlichen Aktivitäten eintragen und hier möchte ich alles Restliche rund um meine Lauf- und Sportkarriere dokumentieren.

    Kommentare von Euch sind jederzeit herzlich willkommen. Auch Kritk darf sein.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  2. #2
    Avatar von RosaRot
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    Standard

    So hier mein Start:

    29.04.14 09:30:00 Laufen 4,05 00:28:38 DP 07:04 MP 05:22
    27.04.14 09:30:00 Laufen 5,01 00:36:17 DSP 07:14 MaxP 06:02
    25.04.14 15:30:00 Laufen 4,05 00:28:38 DSP 07:04 MAXP 05:26
    23.04.14 18:00:00 Zumba 0 01:00:00
    22.04.14 10:00:00 Laufen 4,04 00:30:16 Pace Durchschnitt 07:29 1
    21.04.14 10:00:00 Zumba 0 00:50:00
    sportliche Grüße
    RosaRot



  3. #3
    Avatar von RosaRot
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    Also heute war wieder Zumba angesagt

    30.04.2014 Zumba 60 min

    Abgesehen davon, dass ich mir die Choreo noch nicht ganz merke, ich Probleme habe einen geschmeidigen Hüftschwung hinzubekommen und die Kondition einfach nicht für Vollgas reicht, ist es doch ganz gut gegangen
    sportliche Grüße
    RosaRot



  4. #4
    Avatar von jewo
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    Hallo RosaRot,
    ich wünsche dir Spaß und Erfolg beim erreichen deiner Ziele und finden neuer Ziele und dem verfolgen dieser ;-)

    Jeder von uns hat klein angefangen...
    #den Wind im Gesicht... bei jedem Wetter #

    PB__10km___41:33 min (Niederrodenbach Hessen Sept 2018)
    PB__HM___ 1:34:09std (HM beim Nachtmarathon MR Juli 2016)
    PB__M__ 3:27:02std (Frankfurt Marathon Okt 2018)

  5. #5
    Avatar von RosaRot
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    Hallo jewo! Danke für die netten Wünsche. Jaja Ziele hab ich ja genug

    Heutiges Lauftraining:
    01.05.14 10:00:00 Laufen 4,03 00:30:17 DP 07:30 MP 06:13

    Nun was soll ich dazu sagen. Gestriges abendliches Zumba war seeeehr anstrengend. Heute beim Laufen gabs starken Gegenwind im ersten Drittel beim langen Bergaufteil. Dafür gings eigentlich ganz gut.
    Mein rechter Oberschenkel hat in der ersten Hälfte ein wenig gezogen. War ja jetzt 2x beim Osteopaten und er hat wg. meinen Verknubbelungen aufgrund der rechts stärkeren Coxarthrose meinen rechte Popobacke heftig getriggert. Und die Faszien bis in den Oberschenkel gelöst. Jetzt kann sich der Muskel wieder besser entspannen und es entsteht einen neues bisher für meinen Körper unbekanntes Gleichgewicht im Körper. Und die Muskel müssen sich da erst anpassen an die Bewegung.
    Zuletzt überarbeitet von RosaRot (01.05.2014 um 11:04 Uhr)
    sportliche Grüße
    RosaRot



  6. #6

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    Hallo RosaRot,

    Viel Spaß und erfolg bei deinen sportlichen Aktivitäten.

    Gruß baerenmama

  7. #7
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    Heutiges Fitnessprogramm:

    02.05.14 09:00:00 Zumba 0 00:50:00
    und 1 Std. Rasenmähen (gilt das???) und eine halbe Stunde Hulahoopen (weils so schön war im Garten)

    Heute ist es widererwarten echt super gegangen. War eine voll tolle Zumba-Toning-Stunde.

    Morgen habe ich trainingsfrei.


    Hallo Bärenmama!

    Danke für deine Wünsche!!!!!
    sportliche Grüße
    RosaRot



  8. #8
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    04.05.14 10:00:00 Laufen 5,01 00:35:43 DP 07:08 MP 05:46

    Notitz an mich: nicht direkt vor dem Weglaufen noch ne Banane reinstopfen

    Heute gabs sehr starken kalten Wind.
    Der "lange" Lauf war angesagt. Ging solala - nicht schlecht aber auch nicht besonders gut.
    Aber ich bin scheinbar schneller geworden - unbeabsichtigt.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  9. #9
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    So, jetzt ist es soweit!

    In den ersten Eingewöhungswochen wollte ich mich ja mal auf den Sport konzentrieren und die Ernährung hintenanstehen lassen.

    JETZT ist aber der Zeitpunkt gekommen wo mich die Ernährung wieder beginnt zu kümmern.
    Also gibt es ab jetzt wieder hauptsächlich Gemüse/etwas Obst mit Milchprodukten und Fleisch, gesund Öle und weniger bis keine zucker- und getreidehaltigen Produkte. Einfach gut ernährt.

    Heute ist lauftechnisch meine Hausrunde angesagt. Muss aber erst schauen, wann ich die terminlich unterbringe.

    Bezüglich den Läufen werde ich ab nächster Woche beginnen den langen (Sonntags-) Lauf etwas auszubauen.

    Ich bin die ganze Zeit am überlegen: Ich würde so gerne auch wieder mit Gewichten trainieren. Aber wenn ich da noch 2x die Woche mache wird das dann zu viel? Oder? Fehlt dann die Regeneration? Wie könnt ich das einteilen? Vielleicht am Montag (am Sonntag ist langer Lauf) Oberkörper und wann die Beine??? Naja dieser Gedanke muss noch weiter reifen
    sportliche Grüße
    RosaRot



  10. #10
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    06.05.14 10:00:00 Laufen 4,02 00:27:35 DP 06:52 MP 05:44

    War ein sehr schöner Lauf - nicht zu anstrengend - nicht zu lasch und bei strahlenem Sonnenschein.
    Und meine Durchschnittspace lag unter 7. Dabei hab ich mich gar nicht sonderlich beeilt
    sportliche Grüße
    RosaRot



  11. #11
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    07.05.14 10:00:00 Zumba 0 00:50:00
    sportliche Grüße
    RosaRot



  12. #12
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    So, gestern bin ich ja nicht wirklich mehr zum Schreiben gekommen.

    Zumba gestern war gut, obwohl ich tagsüber vorher Kopfweh hatte.


    Jetzt muss ich mir aber überlegen, was ich eigentlich mache wenn meine Laufrunde mal ausfällt. Ich kann sie nämlich nicht im Nassen laufen weil es dort immer seeeehr gatschig wird. Soll ich sie dann einfach ausfallen lassen und unter Regeneration verbuchen oder im Keller eine Runde am Crosstrainer drehen oder sonstiges Ersatzprogramm (Zumba z.B)?
    Verschieben scheint mir bei 5x wöchentlich Sport ja eher keine Option zu sein.

    Wie macht ihr das????
    sportliche Grüße
    RosaRot



  13. #13
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    Mein heutiger Lauf:
    08.05.14 10:00:00 Laufen 4,02 00:26:57 DP 06:42 MP 04:35


    Heute habe ich mir ein neues paar Laufschuhe gegönnt. Meine sind ja jetzt doch schon über 4 Jahre alt und ein bißchen zu kurz vorne.

    Da ich ja hauptsächlich auf Feldwegen im hügeligen Gelände laufe habe ich mich nach ausgiebigem Testen und Probieren verschiedener Schuhe für den Asics Gel-Lyte 33-2 entschieden.

    Nun es läuft sich natürlich ganz anders in dem Schuh (natural running concept) er ist sehr viel weicher. Vor allem im Mittalfußbereich ist er sehr flexibel. Daran müssen ich und meine Muskeln und Bewegungen sich erst gewöhnen. Ich werde weiter berichten.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  14. #14
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    Gestern und in der Nacht und heute habe ich kaum Kreuzschmerzen. Ob das an den neuen Laufschuhen liegt?
    Oder hat mein Körper sich schon besser ans Laufen adaptiert? Ich glaube aber es liegt eher an den Schuhen, weil es gar so plötzlich ging.

    Heute ist Zumba angesagt.

    Ernährungstechnisch bin ich auf einem guten Weg....
    sportliche Grüße
    RosaRot



  15. #15
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    09.05.14 10:00:00 Zumba 0 00:50:00

    War ziemlich zäh heute - bin irgenwie total müde. Gut, dass morgen trainingsfrei ist. Obwohl ich natürlich total gerne eine Runde in meinen neuen Schuhen laufen würde............
    sportliche Grüße
    RosaRot



  16. #16

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    Hey RosaRot,

    schön, dass es bei dir essenstechnisch gut läuft! Bei mir weniger bis gar nicht, aber momentan stört mich das (noch) nicht so sehr. Gestern waren mein Mitbewohner und ich abends laufen, da hats dann auch angefangen zu regnen. Die Strecke ist dann nur nass, aber nicht schlammig oder so, da geht das. Hast du denn keine alternative Strecke, die du bei schlechterem Wetter laufen könntest?

  17. #17
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    Hallo Marinka

    Ja essenstechnisch geht es im Moment ganz gut und ich habe sogar schon ein wenig abgenommen.

    Supi, dass es bei dir mit dem Laufen auch so gut klappt im Moment.

    Ausweichstrecken mit Asphalt gibt es nur auf der Straße - alle anderen Wege sind Feld und Wiesenwege. Und wenn es schüttet oder starker Sturm geht (haben wir hier öfter - ist eine windige Gegend) möchte ich gar nicht raus. Ich bin recht anfällig mit den Nebenhöhlen und möchte da keine Nasennebenhöhlenentzündung riskieren wegen einmal laufen.....
    Ich denke ich werde dann eher was Anderes herinnen machen - habe im Keller einen Fitnessraum mit Fahrradergometer, Crosstrainer und Gewichten oder Zumba (xbox kinect). Und dann sind die "Laufmuskeln" für den nächsten Lauf extra ausgeruht und ich kann ja dann ein bissl mehr machen....
    Aber bis jetzt ist es sich immer schön ausgegangen mit dem Wetter....
    sportliche Grüße
    RosaRot



  18. #18
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    Heute war nichts mit Laufen. Es hat geregnet und ich war echt zu müde. Somit habe ich einfach mal einen zusätzlichen Regenerationstag eingelegt. Man soll ja eh so alle 4 Wochen eine leichtere Woche einbauen. Morgen ist trainingsfrei und am Dienstag geht es dann voll ausgeruht weiter laut Plan.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  19. #19
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    13.05.14 10:00:00 Laufen 4,02 00:26:15 DP 06:32 MP 05:23

    War irgendwie ein bissl zäh - keine Sonne und nach 3 Tagen trainingsfrei hat es mich auch ein wenig Überwindung gekostet.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  20. #20
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    So. Und jetzt'n hab ich mir natürlich das zweite Paar Laufschuhe auch noch geholt.
    Die sind mir einfach nach der Anprobe nicht mehr aus dem Kopf gegangen.

    Puma faas 500 v3 Damen

    Jetzt hab ich wieder zwei Paar aktuelle Schuhe. Beides allerdings eher so Leichtschuhe.....

    Die alten Dinger von früher grab ich jetzt mal im Keller ein.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  21. #21
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    14.05.14 18:00:00 Zumba 0 00:50:00

    Ging gut. War aber diesmal nicht ganz so anstrengend, weil neue Choreos dabei waren.

    Das Wetter ist ziemlich mistig. Ich hoffe, es fängt nicht zu regnen oder stürmen an bevor ich laufen war.
    Ich hab mir jetzt ein paar Lauf-Apps runtergeladen und werde eine meiner kurzen Einheiten für die Laufschule nutzen.

    Hier ist mein Plan wie ich in den nächsten 16 Wochen meinen "langen" Lauf am Wochenende ausdehnen möchte:

    1. 39
    2. 43
    3. 47
    4. 39
    5. 51
    6. 56
    7. 60
    8. 51
    9. 67
    10. 73
    11. 80
    12. 67
    13. 90
    14. 97
    15. 105
    16. 89

    Schaun wir mal, ob das alles so aufgeht....
    sportliche Grüße
    RosaRot



  22. #22
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    15.05.14 18:00:00 Crosstrainer 0 00:45:00 Cardio-Programm mit bissl rückwärts und …

    Hab mein heutiges Programm nach Indoor verlegt. Crossi war angesagt. OK ich gebs zu: bin im Moment noch eine Schönwetterläuferin
    sportliche Grüße
    RosaRot



  23. #23
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    16.05.14 10:00:00 Zumba 0 00:50:00
    sportliche Grüße
    RosaRot



  24. #24
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    18.05.14 16:00:00 Laufen 6,00 00:41:45 DP 06:58 MP 06:05

    Heute war mein erster "langer" Lauf.

    Habe eine neue und diesmal ebene Laufstrecke probiert. Die Strecke ist schön.

    Ging ganz gut, allerdings war es ein Gatsch-Hürdenlauf nach einer Woche Regen.
    sportliche Grüße
    RosaRot



  25. #25
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    20.05.14 11:00:00 Laufen 4,02 00:27:21 DP 6:49 MP 5:24

    Heute war es ziemlich warm. Pralle Sonne. Dementsprechend ging auch der Puls hoch.
    Schnell war ich nicht sehr, da mir noch mein Sonntagslauf in den Beinen steckte. (hihi wie süß bei
    grad mal 42 Minuten...)

    Morgen ist wieder Zumba angesagt. Und heute darf ich noch ne Runde Rasenmähen.....

    Es ist so schöööööön im Garten!!!!!!!!!!!


    Ach ja - heute bin ich das erst Mal mit meinen neuen Puma Faas gelaufen. Sind gut!
    sportliche Grüße
    RosaRot



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