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30-Minuten-Lauf

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30-Minuten-Lauf

1 von Steffi20
Hey Leute! :)
Und zwar mache ich gerade einw Ausbildung, in der bald ein Sporttest ansteht, nämlich ein 30 Minuten Lauf. Ich brauche mindestens 5 KM in dieser Zeit um 2 Punkte zubekommen bzw um zu bestehen. Wenn ich nicht bestehe, fliege ich leider aus der Ausbildung.

So zu mir: ich bin nicht die beste läuferin laufe die 5 KM zurzeit zwischen 30:30 und 33 min. Bin 20 Jahre, ca. 170cm, und wiege ca 64 KG. Der Test ist in ca. 4 Wochen bzw ich hätte aber bis ende Juli zeit ihn zu bestehen. Mein Problem liegt bei der Schnelligkeit, ich kann 10 KM ohne Probleme durchjoggen aber nicht schnell.

Habt ihr vielleicht Tipps fuer mich um besser bzw schneller zu werden, dass ich den Test bestehen kann? Ich hab mir gedacht drei mal in der Woche zu laufen. 1. 10 KM gemuetlich, 2. Intervalltraining und das dritte Mal 5 KM etwas schneller als bei den 10 KM. Ist dies sinnvoll?

Liebe Grüße Steffi

2 von D.edoC
Naja, wenn du jetzt schon 30:30 schaffst dann sollte am Tag X sicher unter 30min drin sein (Adrenalin).
Ansonsten einfach nur 3x/Woche weiter trainieren so wie du es selber vorschlägst, denn es bringt nix 4 Wochen richtig krass zu trainieren, wenn man am Tag X dann verletzt oder ausgelaugt ist.

Packst du schon :)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

3 von R32
Würde auch ganz normal weiter trainieren.
Geh 2-3 die Woche laufen, und trainiere weiter.

Am Wettkampftag schaffst du das schon.
Allein die Motivation und der Ansporn lässt dich schneller laufen.

Ich würde 2-3 Tage bevor der Test ansteht dann gar nichts mehr machen und regenerieren sodass du schön ausgeruht bist.
1-2 Bananen morgens vor der Prüfung schaden sicher auch nicht.

4 von Foo
Steffi20 hat geschrieben:Hey Leute! :)
Und zwar mache ich gerade einw Ausbildung, in der bald ein Sporttest ansteht, nämlich ein 30 Minuten Lauf. Ich brauche mindestens 5 KM in dieser Zeit um 2 Punkte zubekommen bzw um zu bestehen. Wenn ich nicht bestehe, fliege ich leider aus der Ausbildung.
Du verlierst die Ausbildungsstelle, wenn du 30km nicht in unter 30m läufst? Was genau machst du denn? Denke mal, bei einem Anwalt bist du da besser aufgehoben.

5 von _Vani_
Foo hat geschrieben:Du verlierst die Ausbildungsstelle, wenn du 30km nicht in unter 30m läufst? Was genau machst du denn?.
Das würde mich auch interessieren. Ansonsten glaube ich, dass du bis Ende Juli noch 2 Minuten schneller bist und die 30 Minuten gut schaffen kannst. Eben auch durch Adrenalin/Lampenfieber. Ich drück dir die Daumen!! :daumen:

6 von M.E.D.
Foo hat geschrieben:Du verlierst die Ausbildungsstelle, wenn du 30km nicht in unter 30m läufst? Was genau machst du denn?
Callgirl auf Helgoland.

Da muss man gut zu Fuß sein.
StVO - Einzelnorm


p.S.:
Es sind nur 5km.
Steffi20 hat geschrieben:...Wenn ich nicht bestehe, fliege ich leider aus der Ausbildung. ...
...
...Der Test ist in ca. 4 Wochen
Das ist aber schon fies von deinem Ausbildungsbetrieb. Dich erst vier Wochen vorher über diese harten Bedingungen zu informieren.
Steffi20 hat geschrieben: ...laufe die 5 KM zurzeit zwischen 30:30 und 33 min...
...
...bzw ich hätte aber bis ende Juli zeit ihn zu bestehen.
Das sind fast drei Monate, und dir fehlen lediglich 30 Sekunden.
Evtl. hilft es dir, wenn du einen der Trainingspläne "abarbeitest".
Trainingsplan 5 km Laufen: Locker joggen oder die neue Bestzeit auf fünf Kilometer - RUNNER’S WORLD
Am besten nicht den 30:00 sondern einen schnelleren um etwas "Puffer" zu haben.


Hier hatte jemand neulich eine ähnliche Ausgangssituation wie du.
http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... enger.html

Viel Erfolg
Michael

7 von dicke_Wade
Mich würde nun auch interessieren, was das für ne Ausbildung ist, die einen wegens so etwas raus wirft. Weiß der Betriebsrat und die Gewerkschaft davon? Ich tippe jetzt mal auf Polizei oder Feuerwehr oder so etwas. Aber haben die, falls es das sein sollte nicht bereits vor der Ausbildungs-Einstellung gewisse Tests?

Davon mal abgesehen, du packst das! :daumen:

Gruss Tommi

8 von Steffi20
Ja die Ausbildung bei der Polizei ..gibts noch mehr Sporttests...man darf es zwar einmal wiederholen aber danach ist das ausbildungsziel nicht erreicht ;D

Also ich weiß nicht ob ich die 30:30 noch schaffe ..normalerweise lauf ich dies so ca. in 32-33 min :/

9 von dicke_Wade
Steffi20 hat geschrieben:Also ich weiß nicht ob ich die 30:30 noch schaffe ..normalerweise lauf ich dies so ca. in 32-33 min :/
Falsch!

Du weißt, dass du die 29:59 schaffst...Du weißt, dass du die 29:59 schaffst...Du weißt, dass du die 29:59 schaffst.......... :wink: Der rest ist Training :daumen:

Gruss Tommi

10 von _Vani_
Du schaffst nicht nur 29:59, sondern 29 Minuten! :) Mal ehrlich, dir fehlen 2 Minuten. Ich habe da wenig Zweifel, dass du das nicht schaffen könntest. Trainiere regelmäßig und esse gesund. Und versuch dich nicht zu sehr auf die Sorge vorm Nicht-Bestehen zu versteifen. Das blockiert eher! Toi Toi Toi

14 von Loli
Liebe Steffi, das packst Du schon. Wer 10km laufen kann. schafft auch in 30 min. Laufe Du Deine 3x pro Woche, versuche mal bei Deinem Training in unregelmääsigen Abständen ein paar 100m schneller zu laufen und dann Dein gewohntes Tempo aufnehmen.
Wünsche Dir viel Erfolg
Herzlichst Loli
PS. Meine Enkelin hatte dasselbe Problem, ich habe mit ihr auf diese trainiert, und sie hat es sehr gut geschafft. Also: Kopf hoch, Du schaffst es! Wenn ich das schaffe, dann Du schon lange!!! :daumen:

17 von R32
Du schaffst das! :daumen:

Kannst du deine Zeit selbst stoppen oder ist das nicht erlaubt?
Nicht das du am Anfang zu stark angehst, und dann Probleme bekommst.
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Bild


PBs:

5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)

18 von Steffi20
Ja sie wird vom lehrer gestoppt..aber ich hab mir selbst ne stoppuhr zugelegt ..damit ichbweiss wann ich zu langsam bin :) ..bin echt schon richtig aufgeregt ..tipps zur mentale staerkung?

20 von kobold
Steffi20 hat geschrieben:Ja sie wird vom lehrer gestoppt..aber ich hab mir selbst ne stoppuhr zugelegt ..damit ichbweiss wann ich zu langsam bin :) ..bin echt schon richtig aufgeregt ..tipps zur mentale staerkung?
Hast du denn in Zwischenzeit auch trainiert? Sonst nützen die Tipps zur mentalen Stärkung auch nichts.

Ganz ehrlich gesagt löst bei mir die Vorstellung, dass eine junge Frau, die 5 km nicht unter 30 Minuten laufen kann und zudem so kindlich auftritt, im Polizeidienst tätig sein will, ein gewisses Amüsement aus ...

21 von Steffi20
Wieso kindlich? ..Ich finde es normal, dass jemand aufgeregt ist vor einem Test. Vorallem wenn man einfach nicht die Läuferin ist. In dieser Ausbildung habe ich mich für meine Verhältnisse sehr im Laufen verbessert. Zudem heißt es nicht gleich, dass ich unsportlich bin, denn der 30Min-Lauf ist nicht nur der einzige Sporttest. Und nicht nur der Sport zaehlt sondern auch das rechtliche Wissen und hier habe ich überhaupt keine Probleme. Du kennst mich nicht und du kennst auch nicht den Ablauf und Anforderungen der Polizei. ;)

22 von kobold
Steffi20 hat geschrieben:Du kennst mich nicht und du kennst auch nicht den Ablauf und Anforderungen der Polizei. ;)
... du kennst mich nicht - woher weißt du, was ich kenne und was nicht? :D

Wie auch immer - ich hoffe für dich, dass die Verbesserung im Training ausgereicht hat, um dein Ziel zu schaffen.

23 von kobold
Steffi20 hat geschrieben:Du kennst mich nicht und du kennst auch nicht den Ablauf und Anforderungen der Polizei. ;)
... du kennst mich nicht - woher weißt du, was ich kenne und was nicht? :D

Wie auch immer - ich hoffe für dich, dass die Verbesserung im Training ausgereicht hat, um dein Ziel zu schaffen.

24 von Steffi20
Ich gehe davon aus dass du die Ausbildung der Bay. Polizei nicht durchlaufen hast. :)

Mir haben heute leider 100m gefehlt aber in drei Wochen darf ich dies nochmal machen. Ich bin zwar enttäuscht aber trotzdem stolz, da ich am Anfang der Ausbildung nicht 4900m in 30 min geschafft haette. Und ich glaube meine Verbesserungen zählen und nicht die Tatsache dass eine junge Frau Probleme hat 5km unter 30min zu laufen

25 von keplerism
Ist der Test auf einer 400m Bahn?

Wenn ja, setz dir 200 m Durchgangszeiten. Für z.B: 29:35 min sind das 71 Sekunden pro 200 m. Hat den wunderschönen Nebeneffekt, dass du ständig am Kopfrechnen bist, bei welcher Zeit du die nächste 200m-Marke passiert haben musst. In der Rechenzeit hast du bestimmt schon wieder 100m weg ;)

Hat damals beim Bund auch funktioniert, DSA 3000 m unter 13:00 min, Durchgangszeit auf 48s und schwupps lief ich mit 12:00 min durchs Ziel.

Viel Erfolg

26 von magnesia
Also mal ehrlich: Ein Polizist, der nicht 5KM in 30 Minuten läuft brauchen wir nicht.


Klingt hart?! Ist aber so. Polizei heißt körperliche Belastung. Da geht es nicht nur darum dem Verbrecher hinterher zu rennen, sondern um Schichtdienst, lange und harte Einsätze, auch um das Hinterherlaufen und dann - mit hohem Puls - sicher Eingriffsbefugnisse anzuwenden. Und auch das geschlossen Laufen ist bei Demo- und Fußballeinsätzen wichtig.

5 Km in 30 Minuten ist nicht schnell, ist nicht das Maß der Dinge - aber ein Indikator der Fitness.
Wie gesagt, eigentlich eine Anforderung die alle Polizisten bringen müssten. Nun gibt es aber ältere, dickere Polizisten, die unsportlich (geworden) sind. Leider bekommt die Polizei das nicht in den Griff. Aber gerade darum muss bei den Azubis noch viel strenger auf die körperliche Leistungsfähigkeit geachtet werden.

Was wird denn passieren, wenn du die Ausbildung bestanden hast? Wirts du dann dein Laufen, deine Fitness, deine körperliche Belastbarkeit stetig verbessern?

27 von kobold
Steffi20 hat geschrieben:Ich bin zwar enttäuscht aber trotzdem stolz, da ich am Anfang der Ausbildung nicht 4900m in 30 min geschafft haette. Und ich glaube meine Verbesserungen zählen und nicht die Tatsache dass eine junge Frau Probleme hat 5km unter 30min zu laufen
Natürlich kannst du stolz sein, dich verbessert zu haben.

Ich bin auch stolz! Ich bin eine übergewichtige Frau von Ende 40 - und könnte einer 20-jährigen schlanken Nachwuchspolizistin problemlos weglaufen. :daumen:

30 von magnesia
Tja, so ist das halt.

ich bin auch gekränkt und sauer, wenn ich solche Azubis sehe oder die fetten, unsportlichen Säcke in Uniform, denen man nicht mehr eine Verhaltensänderung aufdrücken kann oder will.

Polizeidienstfähigkeit erfordert eine bestimmten Grad an Fitness - in jedem Alter.

31 von R32
kobold hat geschrieben:Natürlich kannst du stolz sein, dich verbessert zu haben.

Ich bin auch stolz! Ich bin eine übergewichtige Frau von Ende 40 - und könnte einer 20-jährigen schlanken Nachwuchspolizistin problemlos weglaufen. :daumen:

Na super, wir sind stolz auf dich... :nene:
Ne ernsthaft, ich glaube sowas muss man ihr jetzt nicht auch noch rein drücken.
Erst recht nicht wenn man so knapp gescheitert ist. Bisschen mit Gefühl wäre angebracht erst recht als Mod, der du ja glaube ich bist.

@ Steffi

Kopf hoch, weiter arbeiten!
Beim nächsten mal wirds.
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PBs:

5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)

33 von R32
Mir ist bewusst, das der Steuerzahler dafür zahlt.
Trotzdem muss ich dann nicht noch in den Wunden rum bohren!
Aber das ist bei uns in Deutschland leider so, keiner gönnt einem was, und die Schadenfreude ist größer.
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PBs:

5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)

35 von magnesia
R32 hat geschrieben:Mir ist bewusst, das der Steuerzahler dafür zahlt.
Trotzdem muss ich dann nicht noch in den Wunden rum bohren!
Aber das ist bei uns in Deutschland leider so, keiner gönnt einem was, und die Schadenfreude ist größer.
ich denke mal, dass die Anforderungen nicht erst vor vier Wochen bekannt gegeben worden sind.... und ich sag mal so.... 5 Minuten in 30 Minuten ist keine Hexerei. Wer also den Beruf Polizist ergreift sollte in seiner Dienstleistungsorientierung schon den Sport in sein Leben eingeflossen haben lassen, wer dann die Prüfungsbedingen hört sollte flugs laufen gehen und dann ist 5km in 30 Minuten sehr schnell zu erreichen...

36 von hardlooper
Steffi20 hat geschrieben:
Mir haben heute leider 100m gefehlt aber in drei Wochen darf ich dies nochmal machen.
Intervalltraining hattest Du ja bereits erwähnt, also noch 3 x: entweder 200er in 1:08 oder 400er in 2:23.
Ich habe mal ein wenig gerechnet: Dir fehlen 40 Sekunden, das sind per Stadionrunde 3,2 Sekunden.
Mach Dir einen Zettel mit den Durchgangszeiten, wie der Kollege @keplerism im Beitrag Nr. 24 geschrieben hat. Die 5000 m dann bei 29:50 - der Rest ist dann eine Zugabe Deinerseits :winken: .

Knippi

37 von keplerism
was sich hier manche anmaßen...

Steffi hat mit Sicherheit ein Assessment Center erfolgreich durchlaufen und sich gegen zahlreiche Mitbewerber durchgesetzt. Dabei hat man sie durch Tests und persönliche Gespräche mit gestandenen Polizisten für polizeidiensttauglich befunden. Ein Sporttest war da sicherlich auch dabei.

Ihre Eignung muss sie jetzt noch in Lehrgängen, Praktikas, Prüfungen und in solchen Sportzwischentests während ihrer Ausbildung bestätigen. Und wenn die Polizei in Bayern sagt: 5 km in 30 min reicht uns, warum soll man das dann anzweifeln? Zumal sie selbst von sich sagt, dass sie nicht unsportlich ist. Vielleicht schafft sie aus dem Stand 80 Liegestütze, 15 Klimmzüge was auch immer, könnt ihr das?

Außerdem weiß keiner, was sie später innerhalb der Polizei für einen Posten bekommt. Kriminalpolzei sitzt z.B.: zum Großteil vorm PC (mehr im Kopf als in den Beinen...), Verkehrspolizei ist motorisiert, etc. Bei der Knüppeltruppe (Bereitschaftspolizei) ist sicherlich eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit vorteilhafter, aber allein auf die Ausdauerleistung würde ich es nicht beziehen.

Und mal ehrlich, ich hab außer bei Einsätzen der Bereitschaftpolizei und bei Aufnahmen des SEK noch nie Polizisten rennen sehen, geschweige denn über 5 km. Ihr habt scheinbar dieses "Der Dieb läuft weg, der Polizist hinter her"-Bild im Kopf, geschieht jedem Polizisten bestimmt einmal mindestens am Tag -.-

Also bei der Polizei gibts sicherlich auch Vögel, die da nichts zu suchen haben, aber nur weil ich 5 km schneller laufen kann als 30 min, steht es mir nicht zu, Polizeianwärter in ihrer Tauglichkeit aufgrund der 5km-Leistung in Frage zu stellen. Dazu muss man den Rest auch noch kennen.

Sie hat eine Frage zu einem Laufproblem und soll am Ende an ihrer Berufswahl zweifeln.
Denkt mal drüber nach...

38 von R32
@ Keplersim

*verneig

:daumen:
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PBs:

5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)

39 von magnesia
Sie schafft 80 Liegestütze und 15 Klimmzüge?

Komisch, warum glaube ich das nicht.


Nebenbei sagte ich oben, dass es weniger um die Zeit/KM geht, als das ein Indikator der Fitness ist. Bei der TE mangelt es an Fitness. Und das ist dann nicht ausreichend für die Polizei.


Fragen zum Laufen sind gut. Fragen und Antworten ersetzen jedoch kein Training. Wer vier Wochen vor dem Test fragt und vorher offensichtlich wenig bis gar nicht trainiert hat, jedoch Polizist werden will, erhält von mir wenig Verständnis.

40 von dicke_Wade
kobold hat geschrieben:Ich bin auch stolz! Ich bin eine übergewichtige Frau von Ende 40 - und könnte einer 20-jährigen schlanken Nachwuchspolizistin problemlos weglaufen. :daumen:
:D
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

41 von kobold
keplerism hat geschrieben:was sich hier manche anmaßen...
... Bei der Knüppeltruppe ...
Denkt mal drüber nach...
Letzteres würde ich dir bei der Wahl deiner Formulierungen raten ... dann kommt auch keine Beleidigung von Polizisten raus! :nene:

Steffi soll ja nicht unbedingt an ihrer Berufswahl zweifeln, sondern ihr Hirn, das ja offenbar im hinreichenden Maße verfügbar war, um die Aufnahmeprüfungen zu bestehen, auch dafür einsetzen, ihre Schwächen realistisch einzuschätzen. Sie hat eine anerkennenswerte Verbesserung geschafft. Aber sie hat eben auch wegen eigener Versäumnisse das gesetzte Kriterium verfehlt: In der Ausbildung wird regelmäßig Sport getrieben und die Prüfungsanforderungen sind frühzeitig bekannt. Wer da erst 4 Wochen vor der Prüfung auf die Idee kommt, dass er mit den Anforderungen ein Problem hat, hat es schlichtweg selbst verbockt, wenn er durchfällt, und sollte künftig vorausschauender handeln, um solche Situationen zu vermeiden. Mitgefühl und Schönreden der Leistung helfen da herzlich wenig.

42 von hardlooper
kobold hat geschrieben:Letzteres würde ich dir bei der Wahl deiner Formulierungen raten ... dann kommt auch keine Beleidigung von Polizisten raus! :nene:
In Berlin hat es so eine Truppe echt gegeben. Wenn die Alternativen deren Nummer auf den Bullenwannen gesehen haben, sind sie lieber Grünen Tee trinken gegangen. Nach einem "So geht das nicht, macht keinen Scheiß", hat man den Haufen durch Versetzungen aufgelöst.

Knippi

43 von Axxel
keplerism hat geschrieben:was sich hier manche anmaßen...
.
Einen sehr interessanten Thread über dieses Problem findest du im Archiv.
Diesen ......hier

Der TE ist ja sehr nahe schon an der geforderten Zeit heran gelaufen.
Statt hier über ....ich habe mehr Ahnung...oder.....wie Fit sollte ein heutiger Polizist sein......sollte man ihr Ratschläge an die Hand geben damit sie den Test bestehen kann.

Ich hoffe TE ist nicht Nachtragend und erwischt euch bei der Überschreitung irgendeiner Ordnungswidrigkeit demnächst :hihi:
Das sie den Test besteht...bin ich mir sicher.

44 von keplerism
kobold hat geschrieben:Letzteres würde ich dir bei der Wahl deiner Formulierungen raten ... dann kommt auch keine Beleidigung von Polizisten raus! :nene:
Darüber nachgedacht...
für Richtig befunden...
in "Stock-und Schildtruppe" geändert



... hm, ich kann ihn nicht mehr bearbeiten :(

47 von Steffi20
@magnesia

Also wenn es nach dir gehen würde, würdest du nur jemanden als Polizist einstellen, der 7 km in 30 min laeuft. Ok wenn dir nur das wichtig ist, was ein Polizist braucht ;)

Ich bin in allen anderen Fertigkeiten, die hier gefordert werden weit über dem Durchschnitt. Achja und es gibt noch weitere Sporttests wie Schwimmmen, Fitnesstest usw. Und man glaubt es kaum ..sogar hier bin ich gut. Mir fehlen lediglich 100m und diese werde ich auch schaffen.

Ein Polizist brauch eine Menge von Fertigkeiten. Und das einzigste was hier bisschen schwächelt ist das laufen. Was nichts über meine Fähigkeiten aussagt oder dass ich eine schlechte Polizisten werde. Lieber eine freundliche, nette Polizisten, die sich mit dem Rechtlichen auskennt. Zudem schon spotlich ist und einem Verbrecher kann ich auch hinterher rennen auch wenn ich nur 5 km in 30 min schaffe.

Wie man sieht haben sie einfach keine Ahnung :) Aber ja, fühlen sie sich sicher bei einem Polizisten der nur super laufen kann

48 von Steffi20
Achja noch was..ich trainiere schon seit Monaten komplett regelmäßig nicht erst seit 4 Wochen. Ich war frueher sehr schlecht, deshalb habe ich mich schon ziemlich verbessert :D

50 von hardlooper
Steffi20 hat geschrieben:Achja noch was..ich trainiere schon seit Monaten komplett regelmäßig nicht erst seit 4 Wochen. Ich war frueher sehr schlecht, deshalb habe ich mich schon ziemlich verbessert :D
Fein - und wie war's?
Steffi20 hat geschrieben: Mir haben heute leider 100m gefehlt aber in drei Wochen darf ich dies nochmal machen.
30.6. plus 3 Wochen müsste letzter Montag gewesen sein :zwinker5: .

Knippi
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