Hallo,
laufe am 11.05. in Mainz meinen ersten HM und bekomme langsam bammel....seid 3 Wochen läuft nix mehr, wie es soll. Die letzten langen Läufe sollten 25 km lang sein, beim ersten habe ich nur 23 geschafft und dabei musste ich zweimal gehen und der letzte ist nur 18 lang geworden...
Meine Laufprognose nach Daniels meinte vor 3 Wochen noch dass ich es in 1:58 schaffe und zu dem Zeitpunkt war ich noch optimistisch, jetzt hoffe ich den HM in einer 6 er Pace zu schaffen.
Ich weiss jetzt nicht ob mir mein Kopf das Training versaut...
Habe das Gefühl das ich mein HM Training 3 Wochen zu früh begonnen habe und deshalb jetzt drüber bin. Habe Mitte Dezember meine WK von 35 lagsam auf ca 50 hochgestezt und habe mind. alle zwei Wochen einen 20 km Lauf eingebaut.
Mein letzter 10 war vor 3 Wochen und den bin ich mit 53:30 gelaufen.
Ich weiss jetzt nicht was ich machen soll...Hm in ner 6er gut durchlaufen, oder doch mehr gas geben....
Das Frustiert mich gerade ein wenig....
Gruß, Cay666
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Ich würde einfach mal schätzen, das du es unter zwei Stunden packst.
Für einen HM ist dort an der Strecke richtig was los und dich werden schon die Mainzer ins Ziel peitschen.
Ob du jetzt 23 anstatt 25km gelaufen bist sollte nicht viel ausmachen.
Versuche den Plan zu folgen und taper richig, dann wirds schon werden.
Bisschen früh nervös
.
Alex
Für einen HM ist dort an der Strecke richtig was los und dich werden schon die Mainzer ins Ziel peitschen.
Ob du jetzt 23 anstatt 25km gelaufen bist sollte nicht viel ausmachen.
Versuche den Plan zu folgen und taper richig, dann wirds schon werden.
Bisschen früh nervös
.Alex
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Solange du nicht zu schnell losläufst, wird es aufgehen, vermute ich. Aber die Gefahr ist eben, dass man zu Beginn merkt, wie gut es rollt und dann meint, man kann mühelos etwas schneller machen.
Also diszipliniert auf die sub 2 laufen, eine brauchbare Uhr hast du ja. Wenn du drei km vor dem Ziel merkst, da geht noch was, kannst du schneller werden.
Viel Erfolg,
3fach
Also diszipliniert auf die sub 2 laufen, eine brauchbare Uhr hast du ja. Wenn du drei km vor dem Ziel merkst, da geht noch was, kannst du schneller werden.
Viel Erfolg,
3fach
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Hey, lass mal die Kirche im Dorf.Cay666 hat geschrieben:... laufe am 11.05. in Mainz meinen ersten HM und bekomme langsam bammel....seid 3 Wochen läuft nix mehr, wie es soll. Die letzten langen Läufe sollten 25 km lang sein, beim ersten habe ich nur 23 geschafft und dabei musste ich zweimal gehen und der letzte ist nur 18 lang geworden...
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Ich weiss jetzt nicht ob mir mein Kopf das Training versaut...
Habe das Gefühl das ich mein HM Training 3 Wochen zu früh begonnen habe und deshalb jetzt drüber bin. Habe Mitte Dezember meine WK von 35 lagsam auf ca 50 hochgestezt und habe mind. alle zwei Wochen einen 20 km Lauf eingebaut.
Mein letzter 10 war vor 3 Wochen und den bin ich mit 53:30 gelaufen.
Ich weiss jetzt nicht was ich machen soll...Hm in ner 6er gut durchlaufen, oder doch mehr gas geben....
Das Frustiert mich gerade ein wenig....
Gruß, Cay666
Du bist kein Olympionike, der drei Wochen vor Olympia seinen Leistungshöhepunkt hat und dann jämmerlich versagt.
Hauptsache du bist gesund und kannst deinem Hobby nachgehen. Geh den HM mit knapp unter einem 6er-Schnitt an + schau ab km18 was noch möglich ist.
Viel Spaß
Success is knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming (John Wooden)
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Hi,
du willst doch einen HM laufen kein Marathon,... warum der Stress mit den langen Strecken ?
Einfach mit Ruhe rangehen vor dem Wettkampf, der Adrenalinspiegel im Rennen ist dann hoch genug um dich anzuspornen.
Und dann läufts auch mit der 6'er Pace,..
...was ich aber auch empfehlen kann für die letzten Kilometer EnergyGels,... die geben nochmal extra Energie falls man dann doch abbaut. ( hatte Abends das Rennen und vorher nur ein Baguette gegessen ). Mir halfen Sie zumindest das Tempo durchzuhalten.
du willst doch einen HM laufen kein Marathon,... warum der Stress mit den langen Strecken ?
Einfach mit Ruhe rangehen vor dem Wettkampf, der Adrenalinspiegel im Rennen ist dann hoch genug um dich anzuspornen.
Und dann läufts auch mit der 6'er Pace,..
...was ich aber auch empfehlen kann für die letzten Kilometer EnergyGels,... die geben nochmal extra Energie falls man dann doch abbaut. ( hatte Abends das Rennen und vorher nur ein Baguette gegessen ). Mir halfen Sie zumindest das Tempo durchzuhalten.
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Hallo cay666,
denk' daran, dass Du in dieser Woche deutlich weniger trainierst und sich der Körper deutlich mehr erholt, als in der Trainingsphase. Ich hatte vor 1,5 Wochen eine 5-tägige Zwangspause im Training und konnte danach rennen wie die Wutz. Man sieht sich..., ich laufe auch in MZ mit ähnlicher Zielzeit und sehe das jetzt ganz entspannt.
denk' daran, dass Du in dieser Woche deutlich weniger trainierst und sich der Körper deutlich mehr erholt, als in der Trainingsphase. Ich hatte vor 1,5 Wochen eine 5-tägige Zwangspause im Training und konnte danach rennen wie die Wutz. Man sieht sich..., ich laufe auch in MZ mit ähnlicher Zielzeit und sehe das jetzt ganz entspannt.
Denke nicht über die Lösung nach, sondern über das Problem. :idee2:Die Lösung ergibt sich dann von selbst.
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Hallo nochmal,
danke für die Antworten.
Bin die Woche irgendwie schon viel entspannter.
Taper die Woche noch und freue mich langsam auf den Lauf, rechne mit ner 2:06 Zeit, teile mir den Lauf in 7 km Abschnitte und gucke wie es läuft, jede Minute die es besser wird würde mich freuen, aber ne 2:06 ist auch OK.
Das mit den Gels geht leider garnicht, mehrmals unterschiedliche Gels probiert, schlagen mir leider extrem aufm Magen.
Hoffe nur noch auf trockenes Wetter!!!
Gruß, Cay666
danke für die Antworten.
Bin die Woche irgendwie schon viel entspannter.
Taper die Woche noch und freue mich langsam auf den Lauf, rechne mit ner 2:06 Zeit, teile mir den Lauf in 7 km Abschnitte und gucke wie es läuft, jede Minute die es besser wird würde mich freuen, aber ne 2:06 ist auch OK.
Das mit den Gels geht leider garnicht, mehrmals unterschiedliche Gels probiert, schlagen mir leider extrem aufm Magen.
Hoffe nur noch auf trockenes Wetter!!!
Gruß, Cay666
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Kleiner Tip. Wenn du den HM dicht am Anschlag läufst, kommen die Gels sowieso nicht rechtzeitig im Blut an. Die kosten nur Zeit und du musst eh noch dazu trinken. Kostet noch mehr Zeit.
Konzentrier dich aufs Laufen, lass es Krachen und genieß deinen Zieldurchlauf. Und vermassel nicht das Zielfoto mit einem unsinnigen Blick auf die Uhr
Gruss Tommi
Konzentrier dich aufs Laufen, lass es Krachen und genieß deinen Zieldurchlauf. Und vermassel nicht das Zielfoto mit einem unsinnigen Blick auf die Uhr
Gruss Tommi
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Hallo,
wollte mich nach dem HM nochmal kurz melden....
2:01 sind es geworden, war geil auch wenn ich die 2 h Marke um nur eine Minute verpasst habe.
Ersten 16 km in 5:35, dann leider kam der Einbruch, 2 km in 5:45, was noch erträglich war und leider ging in den letzte 3 km durch Seitenstechen nicht mehr viel, habs dann noch mit ner 6 ins Ziel gebracht...
Aber extrem geil und extrem glücklich und Platzierung fast im ersten drittel der Frauen..
Gruss Cay666
wollte mich nach dem HM nochmal kurz melden....
2:01 sind es geworden, war geil auch wenn ich die 2 h Marke um nur eine Minute verpasst habe.
Ersten 16 km in 5:35, dann leider kam der Einbruch, 2 km in 5:45, was noch erträglich war und leider ging in den letzte 3 km durch Seitenstechen nicht mehr viel, habs dann noch mit ner 6 ins Ziel gebracht...
Aber extrem geil und extrem glücklich und Platzierung fast im ersten drittel der Frauen..
Gruss Cay666
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Hey,
gratuliere - freut mich sehr für dich, dass die Sorgen im Vorhinein unnötig waren!
Und ob du die 2h-Marke geknackt hast oder es eine 2:01 wurde, ist doch wirklich nur Kosmetik. Glückwunsch!
gratuliere - freut mich sehr für dich, dass die Sorgen im Vorhinein unnötig waren!
Und ob du die 2h-Marke geknackt hast oder es eine 2:01 wurde, ist doch wirklich nur Kosmetik. Glückwunsch!Niemals wird dir ein Wunsch gegeben, ohne dass dir auch die Kraft verliehen wurde, ihn zu verwirklichen. Es mag allerdings sein, dass du dich dafür anstrengen musst.
Richard Bach, Illusionen.
Richard Bach, Illusionen.
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Ich denke bei der angestrebten Zielzeit und der Tatsache das es sich um ein HM handelt, sind Gels wohl eher sinnfrei.PinkybadBrain hat geschrieben: ...was ich aber auch empfehlen kann für die letzten Kilometer EnergyGels,... die geben nochmal extra Energie falls man dann doch abbaut. ( hatte Abends das Rennen und vorher nur ein Baguette gegessen ). Mir halfen Sie zumindest das Tempo durchzuhalten.
Dennoch sind 2 Stunden realistisch.
Viel Erfolg
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Erstmal herzlichen Glückwunsch eine Minute drüber ist keine Minute!
Muss man aber nicht,. jeder nach seinem Gusto, der TE sagte ja schon das er es nicht verträgt.
Ich würde die Gels nicht generell empfehlen nur wenn man Sie verträgt und sie braucht ( ich sagte ich hab den ganzen Tags nichts echtes gegessen weil ich lieber ohne "vollen" Magen laufe ). Und bevor man an Unterzuckerung oder Energiemangel umfällt kann man das machen.runningSven hat geschrieben:Ich denke bei der angestrebten Zielzeit und der Tatsache das es sich um ein HM handelt, sind Gels wohl eher sinnfrei.
Dennoch sind 2 Stunden realistisch.
Viel Erfolg
Muss man aber nicht,. jeder nach seinem Gusto, der TE sagte ja schon das er es nicht verträgt.
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